Как помочь себе при депрессии

Просмотров: 14

Как помочь себе при депрессии

Депрессия — бич современного человека, и неважно, мужчина это или женщина — депрессия подбирается незаметно… Не поверишь — некоторые и вовсе не знают, что у них депрессия. Они «просто» устали. Им «просто» надо отдохнуть. Это «просто» ничего не хочется… Хроническая усталость и апатия — первейшие признаки депрессии. Что же делать, если ты заметила у себя именно эти тревожные знаки?

Я тебя сейчас и огорчу, и обрадую.

Во-первых, универсального, действующего на всех без исключения рецепта нету . Если бы срабатывал рецепт наподобие такого: «Выйди в полнолуние на перекресток, зажав в руке 30 гусиных печенок, 7 раз обернись вокруг себя и иди домой, не оглядываясь», — то весь мир уже бы и забыл о существовании такой вещи, как депрессия… Но поди ж ты! Есть она.

Но, во-вторых, депрессия все же излечима .

И на этот ответ определенного ответа нет — слишком уж все индивидуально. Насколько глубоко ты погрузилась в депрессию? Что является её причиной? Одна ли причина у твоей депрессии? Если ты можешь ответить хотя бы на эти вопросы — то ты вполне способна разобраться со своей депрессией в одиночку. Если же все видится крайне смутно, а то и вовсе нет никаких вариантов — нужно искать хорошего специалиста-психотерапевта, который будет в состоянии тебе помочь.

Кстати, не бойся психотерапевтов. Психолог, психотерапевт и психиатр — это разные люди, и у них разные задачи. Это только психиатры «возятся с психбольными» и «вправляют мозги», а психотерапевт занимается тем, что помогает тебе понять, в чем заключается твоя проблема. Решать будешь ты, что в себе менять и менять ли — терапевт лишь поможет тебе понять, в чем проблема и укажет на наиболее вероятные пути её решения.

Но, конечно, я была бы не я, если бы не дала парочку рекомендаций от себя. 🙂 Я раньше из депрессии не выползала совсем, но чем больше я в себе разбиралась, чем больше меняла свою жизнь — тем радостнее становилось мое пребывание на Земле.

1. Отмечай все источники негативных эмоций , которые появляются вокруг тебя в течение дня и подумай, как их можно устранить.

Если ты начинаешь свой день с осточертевшей мелодии на мобильнике-будильнике, то замени её на более приятную. Желательно (по своему опыту) — тихую и медленную. Услышать-то ты её все равно услышишь, а вот стресса от неожиданных громких звуков будет меньше. Тебя может раздражать и детский садик, мимо которого ты проходишь по пути на работу или ведущаяся стройка… Ты можешь изменить свой маршрут. И так далее.

Отмечай и более глобальные вещи: неприятную работу, на которую не хочется идти, крупные скандалы с домашними и другое.

Будет гораздо лучше, если ты все это будешь фиксировать в течение дня на листок — тогда в конце ты сможешь поразмыслить над текущим положением дел… Кто знает, может, ты уже сейчас можешь сделать свою жизнь в три раза счастливее, изменив выводящие из себя мелочи?

2. Теперь пойдем от противного: находи все то в жизни, что тебя искренне радует!

И точно так же записывай все в тетрадку или на листок. Вноси в список даже то, что тебе кажется глупым и «недостойным внимания»: миниигру или игру для «детей от 5 до 7 лет», сериал, книги… Может быть, тебя заряжает энергией пение, но ты петь не умеешь? Или же ты обожаешь покупать веселую молодежную одежду, хотя тебе уже за 30. Не стесняйся — записывай все это!

… и реализуй, как только предоставляется возможность. В конце концов, радость — это, пожалуй, и есть то, что делает нашу жизнь небессмысленной и приятной. Именно радости тебе не хватает, если депрессия подобралась к тебе.

Один маленький нюанс: записывай то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает сильные позитивные эмоции, а не то, что «должно» их вызывать. Возможно, тебе действительно когда-то нравилось рукоделие, но сейчас мысль о рукоделии не вызывает ничего, кроме скуки — так и не записывай её. Проверяй все приходящие в голову мысли на их правдивость.

3. Ну и теперь заключительное: думай, как уменьшить в жизни количество негативных эмоций и увеличить количество позитивных . Ведь это, по сути, и есть избавление от депрессии.

Возможно, ты поймешь, что твою жизнь нужно в корне менять… Не бойся этого. Это нормально. Мне тоже пришлось «поставить на голову» очень многие из своих былых представлений о жизни и моем месте в этой жизни, чтобы почувствовать себя счастливой.

Дерзай, исследуй себя и свою жизнь так, словно ты изучаешь незнакомого человека, будь смелой — и тогда ты обязательно сможешь изменить свою жизнь!

К тебе обязательно придет Солнце Счастья!

Понравилась статья? Порекомендуйте нас гуглу – нажмите +1 и/или утащите ссылку в свою соц.сеть! Это просто – всего один клик.

Источник:
Как помочь себе при депрессии
Помочь себе при депрессии действительно можно.Читай простые советы о том, как справиться с депрессией самостоятельно.
[link]http://womanka.ru/psixologiya/kak-pomoch-sebe-pri-depressii.html[/link]

Психология финансового изобилия

Как помочь себе при депрессии из-за увольнения. Продолжение. Пост №5. День 15-й.

Судя по многочисленным комментариям и предложениям читателей в первом посте про депрессию, тема оказалась более интересной, чем мне думалось. Поэтому я решил расширить эту тему и сделать вместо двух частей три.

Сегодня, во второй части, мы поговорим об остальных путях, благодаря которым мы можем выйти из периода плохого эмоционального настроя, связанного с увольнением, социальной изоляцией и отсутствием денег (последний пункт можно исключить, если ваш финансовый резерв благополучно сформирован).

Важный момент: если симптомы депрессии не уходят, а то и вовсе становятся сильнее, то в этом случае более правильным было бы обратиться к за консультацией к психотерапевту. Если же все не так серьезно, то выйти из этого состояния мы можем сами, используя изложенные здесь принципы.

Направление четвертое: общение с природой.

На самом деле простые прогулки по лесу, парку в какой-нибудь зеленой зоне обладают сильным позитивным действием. Видя, как растут цветы и журчит вода, как поют птицы и летают бабочки и божьи коровки, шквал негативных эмоций, которые в нас накапливаются, начинают покидать нас, и внутри воцаряется покой и безмятежность.

Поэтому я стараюсь по крайней деле 1 раз в неделю бывать на природе хотя бы в черте города, и рекомендую это же вам – причем вне зависимости от того, сократили вас или вы продолжаете благополучно работать. Тем более, что это вдобавок ко всему ничего не стоит – я уже писал об этом в посте Как подготовиться к финансовому кризису: три вне-денежные сферы.

Направление пятое: укрепляйте свою социальную сеть.

Близкие люди, которые нас окружают – супруг(а), дети, друзья – это мощнейший источник поддержки и положительных эмоций. Поэтому для возвращения в положительный настрой важно по возможности увеличить время общения с ними. Посвящайте больше времени общению с ними как по отдельности, так и со всеми вместе. У меня, например, очень кстати случился день рождения, на котором собралось много моих друзей, в том числе тех, которых я достаточно редко вижу, и это было очень здорово.

Вы можете не дожидаться своего дня рождения и устроить праздник хоть сейчас. Например, можете собрать своих друзей на веселую пирушку в честь своего освобождения от работы! Как вам идея? И это будет еще один способ превратить, казалось бы, грустное событие в дополнительный повод для позитива.

Направление шестое: обнаружение плюсов

В расстроенных чувствах после сокращения мы можем начисто забыть о том, что кроме негативных сторон увольнения или сокращения есть еще и позитивные. Я имею в виду все те возможности делать приятные и интересные вещи, которые мы не могли позволить себе во время работы.

Ну, например, могли ли вы, будучи работающим человеком, позволить себе лечь спать не потому, что «завтра рано вставать, а я не высплюсь», а тогда, когда это хочется? А утром действительно выспаться, нежась в постели столько, сколько захочется?

Я, например, – сова, и для меня лечь до двенадцати – значит попросту «убить» одно из самых продуктивных часов в сутках, в то время как утром я работаю не очень хорошо. Лично для меня это очень жирный плюс.

Или, например, возможность сходить на выставку, которую вы давно хотели посетить, не вечером в выходные, когда народу приходит столько, что не протолкнешься, а днем в будни, когда никто не мешает?

Или сходить в кино с утра? Вы делали так когда-нибудь? Я делал, и точно могу сказать: если перед просмотром вы более-менее выспались и кино достойное, то хорошее настроение на весь день обеспечено!

Поэтому, если вы сейчас сидите без работы и переживаете по этому поводу, предлагаю вам выполнить одно простое упражнение.

Возьмите лист бумаги и напишите топ-20 самых важных для вас и интересных вещей, которые вы сейчас, находясь в свободном полете, можете делать с бОльшим успехом или пользой, чем когда вы работали.

Можете начать с уже описанных мной возможностей высыпаться и посещать музеи тогда, когда там не ходят толпы обезумевших туристов. Если в голову ничего не приходит, возьмите в руки книгу «гуру безработного образа жизни» Эрни Зелински – «Свобода без офисного рабства». Но думаю, это и не понадобится – ведь вспоминать приятные события и желания так здорово!

А после того, как вы составили этот список, начинайте выполнять обозначенные в нем пункты – скажем, по одному в день.

Эти действия обладают настолько хорошим эффектом, что после такого может быть даже сложно вновь вернуться на работу: к хорошему быстро привыкаешь!

Но зато настроение будет на высоте, а может быть, это и есть сейчас для вас самое главное?

В следующем посте акции-челленджа «Увеличиваю доход в 2 раза за 90 дней» – заключительная часть про депрессию, где мы поговорим про умственный настрой, который помогает из нее выйти. До встречи!

Источник:
Психология финансового изобилия
Как помочь себе при депрессии из-за увольнения.
[link]http://finansovoe-izobilie.ru/doxod-x2-post-5-depress-2/[/link]