Как побороть стресс и депрессию

Как побороть стресс и депрессию

1. Осознайте ситуацию – она такая, какая есть

Вы не измените ее, впадая в панику. Понятно, что первое, что хочется сделать – это пожалеть себя. Этого делать не стоит. Чем меньше эмоций будет, тем лучше.

2. Наметьте план выхода из ситуации

Как это сделать? Давайте разберем очень конкретную ситуацию, например, потеря работы, увольнение с работы. Что стоит сделать в этой ситуации? Написать список возможностей. Вот так, совсем очень просто – берете и пишете список возможностей на большом отдельном листке:

  • Люди, которые способны дать вам совет, оказать помощь, повлиять на ситуацию;
  • Собственные ресурсы и таланты;

Как определить эти таланты? И есть ли они вообще?

Каждый человек обладает задатками. Вопрос в другом – развивать их дальше или нет? В каком направлении? Американские ученые говорят, что люди добиваются больших результатов именно в той сфере, которую они считают своим хобби.

  • Что я люблю?
  • Чем мне нравится заниматься?
  • Готов ли я этому посвятить свою жизнь?
  • Какая профессия наиболее близка к моему хобби, увлечению?

Возможно, именно эта кризисная ситуация станет «толчком» к раскрытию новых талантов!

3. Не бойтесь говорить прямо, чего вы хотите в будущем, как вы видите свою будущую жизни

Нарисуйте «образ результата». Осознайте свои желания, превратите это в цели и этапы по достижению целей. Направьте свои мысли в этом направлении. У многих людей проблема на пути к достижению заключается именно в этом – они не знают, чего хотят.

4. Вспомните аналогичные периоды своей жизни, с какими эмоциями вы вспоминаете сейчас произошедшее – «Я справился! Я горд собой потому, что справился! Это урок»

Возможно, после этого урока все то хорошее, что заготовила вам судьба в будущем, покажется в три раза «вкуснее». А еще посмотрите на ситуацию «из будущего» – через год, два, три, пять, десять – как вы ее увидите? Вряд ли в таких темных тонах, как сейчас.

5. Если вы ищете работу, и у вас масса свободного времени – потратьте его на что-то полезное

На то, что в будущем даст вам приятные инвестиции – пишите статьи, изучайте английский, читайте профессиональную литературу, осваивайте новую профессию, новые компьютерные программы, обучающие фильмы. Время – это невосполнимый ресурс. То, как вы распорядитесь им сейчас, может повлиять на вашу дальнейшую жизнь.

6. В трудных ситуациях самооценка, как правило, занижена! Ваша задача – не дать ей «упасть» окончательно, а лучше поднять!

Каким образом? Вспомните свои удачи и успехи. Читайте истории людей, которые были на самом «дне» и «поднялись». Стресс не может быть вечным. Депрессия пройдет.

7. Одно из разрушающих свойств стресса – это чувство вины

Его испытывают многие. Ганс Селье, ученый, исследователь стресса говорил, что при снижении напряженности возникает чувство вины. Не вините себя – в своей жизни вы всегда действовали релевантно обстоятельствам.

Часто обостренное чувство вины возникает в ситуации «после развода», смерти родственников. Бывает и такое, что люди обвиняют себя в том, что не правильно действовали в каких-либо обстоятельствах – на работе, в общении с коллегами.

8. Закон Архимеда «Выталкивающая сила действует всегда!»

То есть, если мы помним, сила Архимеда – та сила, которая держит корабль на плаву, и он не тонет. Так вот, если вы что то делаете, и у вас не получается, значит силы Архимеда не достаточно – нужно еще больше стараться, действовать на Пике возможностей. А кто знает, где пик этих возможностей? Уж поверьте, гораздо Выше, чем вы думаете.

Ситуация кризиса – это знак того, что все можно поменять. Возможно, в этот период у вас вообще появился шанс сменить сферу деятельности или профессию.

10. Если вы что-то сделали, и у вас не получилось – это возможность приложить силу Архимеда и доказать себе и всем, что все получится. Помните, не страшно упасть, страшно не подняться!

11. Не бойтесь сделать шаг назад

Иногда нужно опуститься, чтобы подняться. Если вы чувствуете, что дорога ваша – идите, не смотря ни на что. Если дорога трудная – значит, вас проверяет судьба – справитесь или нет.

«В мире конкуренции препятствия – ваш союзник. Чем труднее они, тем выше ваши шансы избавиться от конкурентов. Если же эти препятствия заставляют вас отступить, что ж, выходит, все было зря». Сет Годин «Яма»

12. Не обращайте внимание на мнения окружающих

Вот это уж точно самое бесполезное! Не важно, что в тебя не верят, главное – к какой цели ты стремишься!

13. Больше активности и действий.

14. Если вы уже проделали много работы по устранению трудной ситуации, а результата пока нет – отдохните.

Возьмите тай-аут на 2-3 дня. Смените обстановку.

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Его не стоит бояться.

Кстати, Ганс Селье сказал прекрасную фразу: «Стресс – это аромат жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть».

Кроме того, на большинство людей стресс действует мобилизующе. Некоторые успешные люди и вовсе не добились бы успеха, не будь в их жизни трудной ситуации, ситуации выбора или кризиса.

Источник:
Как побороть стресс и депрессию
Чтобы управлять чем-то, нужно, как это не парадоксально, сначала прийти с этим в согласие. Знаете о приемах айкидо?
http://www.psyconsultancy.ru/kak-poborot-stress-i-depressiyu

Как преодолеть депрессию и побороть стресс

Современная жизнь устроена так, что почти каждый человек время от времени чувствует внезапно навалившуюся усталость, апатию, нежелание что-либо делать… Все вместе это называется красивым, но страшным словом депрессия. Традиционно депрессию вызывает стресс. Многие ошибочно полагают, что стресс пагубно влияет только на психику, но на самом деле все гораздо серьезнее. Стресс способен негативно отразиться и на физическом здоровье, а именно: может вызвать язву желудка, гипертонию, астму, дерматит и прочие жуткие заболевания. К сожалению, оградить себя от стресса целиком и полностью нельзя, но можно минимизировать его действие и научиться бороться с ним.

Стресс – это реакция нашего организма на внешние раздражители. Ученые выделяют три вида стресса: физиологический, психологический и социальный.

Физиологический стресс обычно наблюдается у людей, чье тело в течение длительного времени подвергалось болезни. Также физиологический стресс может быть вызван долгим голоданием и регулярным переутомлением.

Психологический стресс – это результат напряженного темпа жизни человека, слишком плотного рабочего графика и чересчур забитого расписания. Если даже физически человек справляется со всеми своими делами (приходит на работу без опозданий, хорошо справляется со своими прямыми обязанностями, успевает позаботиться о родных и близких и так далее), психика такого напряжения может и не выдержать.

Социальный стресс – это упадок сил, вызываемый неблагоприятными условиями жизни человека. Например, бытовые и семейные проблемы, отсутствие постоянной работы, полуразрушенное жилище, требующее срочного ремонта, плохая экология – все это может вызвать стресс, а за ней – и глубокую депрессию.

Если ваш стресс не является хроническим, а вызван, например, волнением перед каким-то важным мероприятием, попробуйте сделать следующее. Сядьте на диван, расслабьтесь и закройте глаза. Шумно и протяжно дышите, с каждым выдохом избавляясь от дурных мыслей. Постарайтесь блокировать все внешние шумы, сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы успокоитесь, мысленно представьте все ваши страхи. Если вы боитесь публичного выступления, попробуйте в голове нарисовать картинку, как вы с треском проваливаетесь, произнося речь. Представляйте каждую деталь – чем страшнее вам будет, тем лучше. Теперь медленно выйдите из медитативного состояния. Поздравляем! Самое страшное позади. Вы уже пережили тот страх, который вас мучал. Теперь вы – сильный и смелый человек, которого не запугать всякими житейскими мелочами.

Источник:
Как преодолеть депрессию и побороть стресс
Стресс негативно отражается на здоровье. Оградить себя от стресса целиком и полностью нельзя, но можно минимизировать его действие и научиться бороться с ним.
http://sweet-w.ru/kak-preodolet-depressiyu-i-poborot-stress/

Сам себе психолог или как побороть стресс и депрессию

Сам себе психолог или как побороть стресс и депрессию

В современном ритме жизни человек испытывает постоянные перегрузки, стрессы преследуют нас на каждом шагу. Действие стресса на организм человека крайне разрушительно, страдает не только психика, но и все органы и системы, а хронический стресс вообще может стать причиной очень серьезных заболеваний и глубокой депрессии. Гипертония, язва желудка, бронхиальная астма, дерматит – вот далеко не полный список болезней, вызываемых стрессом. Что уж и говорить о хронической бессоннице и различного рода неврозах. Совсем избежать стрессов и следующей за ними депрессии, к сожалению, невозможно, но необходимо стремиться минимизировать его действие на наш организм, учиться методам борьбы с ним.

Социальный стресс возникает по причине неблагоприятных социально-экономических условий жизни человека. Это могут быть различные бытовые проблемы, безработица, плохие жилищные условия, неблагоприятная экология, невозможность получить образование и др. Все эти жизненные трудности часто делают жизнь человека невыносимой, вводя его в состояние хронического стресса. Решать подобные проблемы людям должно помогать государство, создавая различные социальные программы помощи для разных слоев населения.

Психологический стресс является следствием повседневной жизни человека, ее напряженного темпа. За день современному человеку надо столько всего успеть, решить множество задач, противостоять давлению внешнего мира, при этом выглядеть всегда доброжелательным и уравновешенным. Часто психика не справляется с перегрузкой, возникает нервное истощение, а если действие стрессовых факторов продолжается, и человек не имеет возможности отдохнуть, то возникает нервный срыв, как разрядка напряжения и депрессия.

Наверное, каждому знакомо это ощущение, когда, кажется, вот — вот взорвешься. Страшно, что это психологическое напряжение мы часто выплескиваем на самых близких нам людей, вызывая тем самым новый стресс уже у них. А ведь есть более простой и безобидный и не менее действенный метод снятия психологического напряжения — это занятия спортом или любая другая физическая активность.

Поэтому часто раздраженному человеку и человеку в депрессии советуют заняться различными физическими упражнениями. Можно также сделать уборку, пойти прогуляться или потанцевать. Чем тяжелее будет физическая нагрузка, тем быстрее психологическое напряжение и депрессия уйдут от вас.

Помимо спорта побороть стресс и депрессию многим людям помогает наличие любимого дела, хобби. Хорошо, если это будет какая-то мелкая ручная работа — вязание, вышивание, изготовление поделок. Развитие мелкой моторики рук, монотонная работа очень хорошо успокаивают нервную систему.

Также старайтесь чаще общаться с живой природой, выбирайтесь хотя бы на выходные за город, заведите себе домашнего питомца. Стремитесь проводить время с маленькими детьми, заряжайтесь от них позитивной энергией, вспомните, как в детстве было все легко и просто, старайтесь сохранить это состояние в душе.

И помните, что все трудности в жизни проходят, надо не прятаться от проблем за эмоциональной пеленой стресса, а стараться их решать и мыслить всегда позитивно.

Источник:
Сам себе психолог или как побороть стресс и депрессию
Сам себе психолог или как побороть стресс и депрессию В современном ритме жизни человек испытывает постоянные перегрузки, стрессы преследуют нас на каждом шагу. Действие стресса на организм
http://zdorovat.ru/depressiya/kak-poborot-stress-i-depressiyu

(Visited 1 times, 1 visits today)