Как побороть апатию и депрессию

Как побороть депрессию без лекарств и психоанализа

Причинами депрессии могут стать: физическое и интеллектуальное переутомление, проблемы в семье, разводы, стрессы, плохое питание, недостаток сна и отдыха, злоупотребление кофе и табаком, алкоголем и наркотиками, ревность, горечь и обида. Миллионы людей страдают от нее.

Депрессия — одна из причин пропусков на работе, ухудшения отношений в семье и многого другого.

Это действительно один из самых разрушительных недугов. Она лишает нас возможности наслаждаться жизнью. Как побороть депрессию? Традиционные методы психотерапии и современные лекарства вполне эффективны и обязательно должны быть рассмотрены, если депрессия нарушила вашу жизнь.

Есть и другие, естественные шаги, способные побороть стресс – причину депрессии – и саму депрессию. Исследования показали, что они столь же эффективны (или более), чем традиционные методы лечения. Эти методы повысят уровень жизни любого человека, страдает он от апатии и депрессии или нет. Изменение образа жизни творит чудеса в борьбе с апатией. Выберите один из них и делайте в течение недели. На следующей неделе добавьте новый шаг. Они дополнят друг друга. И так далее. Включите их в свою рутинную жизнь как чистку зубов, так, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни.

Одной из основных проблем, которой страдают люди, не зная, как побороть депрессию, является отсутствие мотивации. Не пытайтесь заставить себя заниматься деятельностью, которая кажется вам чрезмерно тяжелой. Вместо этого разбейте большую задачу на ряд небольших, выполнимых задач. Держите свой ум в настоящем, не стоит бесконечно беспокоиться о будущем.

Достижение простых, маленьких, реалистичных целей, как шаги ребенка, позволяет испытать чувство выполненного долга и гордости. А они, в свою очередь, приблизят вас к вашему полному выздоровлению. Пусть это просто разговор с другом, поход в кино, наслаждение музыкой, короче, все, что вы в состоянии сделать сейчас. Это держит вас и занимает настоящее. Всегда старайтесь себя занять, делать что-то позитивное. Сидя в одиночестве и думая о плохих событиях в вашей жизни, вы лишь ухудшите свое положение. Начните свое путешествие к здоровью!

Источник:
Как побороть депрессию без лекарств и психоанализа
Как побороть депрессию? – Радуйтесь солнцу, Займитесь спортом, Уделяйте сну достаточно времени, это важно для эмоционального благополучия, Смех является лучшей
[link]http://o-motivacii.ru/psihologiya/kak-poborot-depressiyu-bez-lekarstv-i-psihoanaliza.html[/link]

Что представляет собой депрессия и как ее преодолеть

Депрессия – диагноз, с которым напрямую сталкивается не так много людей. Но практически все слышали о ней, возможно, испытывали первые симптомы или замечали их у своих близких. Сегодняшний образ жизни как никогда способствует развитию депрессии, поэтому полезно подробнее узнать, что это за состояние, как его избежать или успешно побороть.

Ничто не способно так раскрыть пагубное влияние депрессии, как переживания и чувства людей, испытавших на себе влияние этого психологического расстройства. Ниже представлены определения и описание симптоматики со слов пострадавших от депрессии.

Побороть депрессию гораздо сложнее, чем жить с ней, потому что люди, испытывающее на себе пагубное влияние этого расстройства, очень редко заинтересованы в изменении, а даже если заинтересованы, то не в состоянии побороть апатию и негативный настрой. Именно это и делает депрессию такой опасной. Лечить ее можно по-разному. Существует масса медикаментов – антидепрессанты способны облегчить симптомы и вывести людей из состояния депрессии, но лучше всего бороться с ней естественным путем. Этот путь тяжелее, но гораздо эффективнее, потому что нацелен не на симптомы, а на причины. Вот несколько простых способов побороть депрессию.

В таком состоянии тяжело что-либо делать. Дни, недели и месяцы сливаются в один бессмысленный серый отрезок времени. Необходимо медленно строить свой день заново, начиная с небольших рутинных занятий. Сначала и это будет казаться лишенным всякого смысла, но со временем рутина возьмет свое, и каждый день снова засияет красками.

Как и в предыдущем пункте, не стоит начинать с колоссальных планов. Мелкие шаги делать легче, чем шпагат в прыжке. Сначала пусть это будет несколько минут на свежем воздухе каждый день, затем страница или две новой книги перед сном, уборка раз в неделю. Так, выполняя небольшие задачи, восстанавливается уверенность в своих силах, и появляется стремление к новым достижениям.

Этот пункт очень важен, ведь «в здоровом теле – здоровый дух». Необходимо питаться правильно, даже через силу. Со временем организм привыкнет и начнет требовать свое. Появится здоровое чувство голода, а с ним и желание его утолить. Это небольшой шаг в борьбе с депрессией, но все же очень необходимый.

Спорт и физическая активность – лучшие бесплатные антидепрессанты. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины, способные улучшать эмоциональное состояние. Недолгая прогулка, пробежка или 10 минут йоги для начинающих могут помочь по-новому взглянуть на себя и на окружающий мир. Упражнения – необходимый шаг в борьбе с апатией, поэтому важно заставлять себя и «против воли» заниматься любой физической активностью.

Наряду с рутиной, наладить режим сна необходимо для уравновешенного эмоционального состояния. Для начала стоит попробовать ложиться спать в одно и то же время, при этом отказав себе в использовании компьютера, телефона, телевизора или планшета перед сном. Даже книги не стоит читать в постели – кровать должна ассоциироваться только с отдыхом.

И слово «дозы» в этом случае относится не к медикаментам, а к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Людям нужен солнечный свет, который организм перерабатывает в витамин D. Нехватка этого «солнечного» витамина считается одной из основных причин депрессии. Необязательно ходить, можно просто немного посидеть на скамье в парке. Это обязательно поднимет настроение.

В состоянии депрессии тяжело даже думать об удовольствии, не говоря уж о попытках найти какое-то занятие, способное дарить радость. Но попытка того стоит, удовольствие – это не только моральная и эмоциональная, но и физиологическая реакция. Организм обязательно это оценит. Важный совет в этом случае – избегать алкоголя. Спиртные напитки не приносят легкого решения проблемы, несмотря на ощущения, скорее алкоголь усугубляет состояние депрессии и добавляет к нему зависимость. Вместо спиртного можно попробовать медитацию – она снижает уровень стресса, останавливает поток негатива и поможет взглянуть на мир по-новому.

Депрессия – реальная проблема. Не нужно ее стыдиться и недооценивать. Как и любая другая болезнь, она способна разрушать жизни, поэтому нужно обращаться за помощью. Вокруг не только врачи, готовые прийти на выручку с длинным списком лекарств, рядом есть семья, друзья, коллеги, которые могут предоставить необходимую поддержку и даже контроль над процессом борьбы с этим недугом.

Источник:
Что представляет собой депрессия и как ее преодолеть
Люди, страдающие депрессией, не в состоянии побороть апатию и негативный настрой. Именно это и делает депрессию такой опасной. Лечить ее можно по-разному. Антидепрессанты способны облегчить симптомы и вывести людей из этого состояния, но лучше всего бороться с ним естественным путем. Этот путь тяжелее, но гораздо эффективнее, потому что нацелен не на симптомы, а на причины.
[link]http://fb.ru/post/mental-health/2015/9/7/1407[/link]

(Visited 3 times, 1 visits today)