Как победить усталость и депрессию

Просмотров: 298

Депрессия у женщин – причины и как победить

Советы психолога женщинам и девушкам как победить и преодолеть депрессию

Современные психологи нередко рассматривают женскую депрессию как результат внутриличностного кризиса, нарушенного метаболизма или карьерного ступора. С каждым днем рекламные средства предлагают уставшей подавленной женщине все больше «волшебных пилюль» в виде антидепрессантов, модных психологических тренингов, смены имиджа и дорогостоящего отпуска. Но все эти средства на практике эффект имеют недолгий. Ведь женская депрессия, оказывается, имеют куда более глобальные корни.

В мире существует миф, что психика женщин намного гибче и устойчивее, нежели у мужчин. Но последние исследования ученых показали, что у представительниц прекрасного пола угнетенное состояние бывает намного чаще, и около 25% всех женщин в жизни хотя бы один раз испытывали тяжелую депрессию. И это немудрено.

Депрессия у женщин — причины и как победить. Советы психолога

В современном мире на женские хрупкие плечи возложено немыслимое количество обязанностей: содержать дом в чистоте, тщательно следить за собой, растить детей и обязательно работать, чтобы «не висеть на шее у мужа» и не слыть глупой несовременной клушей. А ведь издавна женщина была хранительницей очага, и все свои усилия она умело направляла на созидание дома и воспитание ребенка, не заботясь ни о пропитании, ни о защите – за это все отвечал Добытчик. Но, добившись со временем равных с мужчинами прав, женщины разделили с ними и обязанности. Сегодня представительницы прекрасного пола постоянно мечутся между работой и семейным очагом, попутно пытаясь всегда отлично выглядеть. Не удивительно, что рано или поздно приходит хроническая усталость, разочарование в себе и депрессия. Подливает масла в огонь и так называемый женский перфекционизм – стремление все доводить до совершенства.

Первые признаки депрессии – постоянная усталость, раздражение, подавленность, нежелание просыпаться утром и ходить на работу. Может измениться сон и аппетит, а привычные любимые занятия и хобби не будут радовать. Лечить депрессию медикаментозно нужно только в самом крайнем случае – когда уже необходимо вмешательство врача. А вот первые шаги можно предпринять абсолютно самостоятельно.

Так, сегодня самая распространенная причина женской депрессии – постоянный стресс. Самой природой было задумано, что женщина должна была растить своих детей в безопасности и спокойствии, а на охоту в погоне за мамонтом и адреналином — отправляться только мужчина. Сегодня же карьера женщин не менее насыщена стрессовыми ситуациями, ко всему свою немалую лепту вносит и нестабильная экономика всего мира. В семьях на почве нехватки денег, времени и усталости нередко возникают раздоры, а глянцевые модные журналы наперебой советуют находить «дополнительного» партнера для разрядки и не терпеть ни в коем случае словесную грубость и претензии со стороны законных мужей.

Так, уже через год-два женщина уже сама, без мужа, тянет на своих плечах и детей, и дом, зато с гордо поднятой головой. Ведь она – сильная, умная, красивая, неповторимая – именно такая, какой ее учат себя осознавать СМИ. Вот только на практике большинство современных женщин испытывают хроническую усталость и постоянное нервное напряжение, которое со временем переходит в глубокую депрессию.

А вся суть в том, что издавна женщины имели прекраснейшее качество – они умели ценить. Ценить то, что есть. Они с упоением тысячелетиями вязали, плели, из ничего могли сшить красивую одежду и с минимума продуктов накрыть стол. Женщины всегда держались за своих мужей и легко мирились с их любыми недостатками, проявляя свою истинную женскую сущность, данную природой: мягкость, гибкость, внимательность к мелочам и доброту. А сегодня представительницы прекрасного пола стремятся к мужской жесткости в характере, с азартом борются за карьерные достижения, легко разрушают отношения и снова выходят замуж. Но бешеный темп жизни, непосильные для хрупких женских плеч ноши и естественная потеря молодой привлекательности заставляют современных бизнес-леди бежать по замкнутому кругу быстрее и быстрее. Пока на смену адреналину не приходит подавленность и депрессия, выйти из которой нелегко.

Чтобы победить депрессию, современной женщине необходимо в первую очередь позаботиться о личностном развитии, избавиться от опасного, навязанного перфекционизма и научиться ценить и радоваться всему, что у нее есть: семье, любимому человеку, каждому новому дню. И наконец, перестать жить жизнью Жанной Д’Арк и научиться быть собой, быть слабой и позволять себя любить и защищать.

Источник:
Депрессия у женщин – причины и как победить
Причины депрессии у женщин. Советы психолога женщинам и девушкам как победить и преодолеть депрессию
[link]http://f-journal.ru/depressiya-u-zhenshhin/[/link]

Как победить депрессию и выжить в кризис?

Избавиться от депрессии и преодолеть хроническую усталость – это всегда было заветным желанием и работника престижного офисного и скромного муниципального служащего. А тут ещё и кризис навалился…. Время кризиса – это период горьких разочарований и потери ощущения надежных перспектив. Время жестоких ударов судьбы, бесконечных стрессов и суровой депрессии. Когда внешний мир социума и всё многообразие материальных благ дают мало возможностей для ощущения полноты жизни и удачно складывающейся судьбы, остается черпать силы и искать смыслы бытия во внутренней, не подверженной никакой девальвации и падения индексов ценности сфере. Перейти жить по завету Учителя Иисуса «Дух животворит, плоть не пользует нимало» (от Иоанна;6:63). Тем более что некие надежные внутренние ресурсы могут помочь справляться со штормовыми ветрами социальных неурядиц и экономических катаклизмов.

Как же выжить в кризис и не потерять здоровье? Как победить депрессию и стресс?

Автор настоящей статьи недавно написал целую книгу по системам управления эмоциями в кризисных состояниях и в период высоких напряжений под названием «Психоэнергетика эмоций». Фрагменты из этой книги можно прочесть на моем сайте по адресу:

Но в этой статье мы коротко рассмотрим эту животрепещущую тему:

Что же делать в этой ситуации – чтобы не потерять не только доходы, но и нечто еще более ценное – здоровье. Как вести себя, чтобы сохранить на будущее свой важнейший «внутренний ресурс» – физическое благополучие и волевую энергичность?

Каноны восточной медицины и современные специалисты по психоэнергетике утверждают, что задача борьбы за психоэмоциональное здоровье и сохранение созидательной активности делится на две части: первое – нужно как можно меньше тратить своих душевных, психических сил понапрасну, и второе – как можно больше получать этой жизненной силы для повышения активности и уровня здоровья организма.

Рис.1 схема энергоснабжения организма

Первая рекомендация – меньше тратить, это значит меньше переживать и меньше рождать внутри себя отрицательных эмоций, особенно по малозначительным поводам. Ведь любое порождение внутри своего тела сильных отрицательных эмоций – это сжигание бесценной психической силы в огне подозрений, страхов, тревог и переживаний. Следовательно, если вы хотите меньше страдать от депрессий, стрессов, коммуникативных и психоэмоциональный перегрузок, то надо научиться относиться к ним не так драматически и напряженно. Помните великую истину – наш внешний и внутренний мир, на 20 % состоит из реальных событий и на 80 % – из нашего отношения к ним….

В этой статье мы приведём пару простейших упражнений из арсенала «офисной йоги», разработанной автором настоящей статьи, которая поможет вам выжить в кризис и победить.

Первое упражнение: Встаньте ровно руки по швам, спина ровная. Максимально опустите плечи и интенсивно потяните руки вниз, словно хотите дотянуться ладонями до пола. Одновременно шею тяните вверх, словно хотите дотянуться макушкой до потолка. Затем медленно начните растягивать руки в стороны и одновременно медленно поднимайте их вверх.

Когда руки поднимутся до горизонтальной линии, замрите на 5 секунд и максимально растяните руки в стороны, словно хотите дотянуться руками до стен комнаты. Далее начинайте медленно поднимать руки вверх, продолжая сильно растягивать их в стороны. Не торопясь выйдите руками в позицию руки вертикально вверх и интенсивно на 5 секунд потянитесь одновременно шеей и руками вверх, словно хотите макушкой и ладонями дотянуться до потолка. Далее начните медленно растягивать руки вниз и проделайте все движения в обратном порядке и закончите упражнение в той же позе в которой вы её начали.

Второе упражнение: Возьмите обычный стул, поставьте его спинкой к себе на расстоянии широкого шага. Сильно наклонитесь и, вытянув руки, обопритесь ладонями о спинку.

Бедра отставьте назад и как можно сильнее прогните поясницу. Постарайтесь, чтобы ваша спина и руки составляли единую линию и попробуйте как можно сильнее прогнуться в плечевых суставах и растянуться между ладонями и основанием поясницы. Если вам позволяет физическая сила и гибкость – попробуйте поднять назад одну ногу и вытянуть её так, чтобы руки, спина и поднятая нога вытянулись в одну линию. Замрите на 3-5 секунд в таком положении, поставьте ногу на пол – займите исходное положение, проверьте глубину прогиба поясницы и далее: поднимите и вытяните назад другую ногу.

Все фазы упражнений должны делаться на максимальной растяжке конечностей и туловища в разные стороны – в этом кроется главный секрет энергопрактик йоги. Все мышцы тела, до единой, в этих позах должны работать.

Источник:
Как победить депрессию и выжить в кризис?
Избавиться от депрессии и преодолеть хроническую усталость – это всегда было заветным желанием и работника престижного офисного и скромного муниципального служащего. А тут ещё и кризис
[link]http://www.medlinks.ru/article.php?sid=35934[/link]

Как победить усталость

Как победить усталость

Весна в разгаре: все цветет, все поет. Только не вы…

Усталость давит на плечи, ничего не радует. Хочется лечь и превратиться в коврик, и чтобы все оставили вас в покое. Знакомые ощущения?

Прежде чем искать выход, следует определить степень своей усталости: физическая, моральная или общая, близкая к депрессии.

Весь день вы крутитесь как белка в колесе, а к вечеру просто валитесь с ног от усталости. И так семь дней в неделю. Хроническая усталость грозит депрессией, нарушением иммунитета и обострением различных заболеваний. Самое главное — вовремя включить режим самовосстановления организма.

Снять физическое напряжение помогут горячая ванна или душ, массаж, крепкий чай с лимоном и медом. Но чтобы ваши жизненные батарейки не вышли из строя уже через сутки, необходимо пересмотреть свой взгляд на некоторые вещи.

Признайтесь: вы взвалили на хрупкую себя слишком много дел.

¦ Перераспределите нагрузку: на работе оставьте некоторые дела коллегам, дома — мужу и детям.

Вот увидите, они справятся не хуже вас.

¦ Приобретите абонемент в бассейн, фитнес-центр, салон красоты.

Вы этого достойны! Потраченные деньги заставят вас изменить расписание дня и уделить совсем немного времени самой себе любимой. Сами удивитесь результатам!

¦ Побудьте в тишине.

Пройдитесь после работы пешком, подышите свежим воздухом.

Не бойтесь оставить некоторые заботы на завтра.

Заботы и проблемы растут как грибы после дождя. Иногда вам кажется, что они превратятся в темных чудовищ и поглотят вас, как в фильме ужасов. Плохое настроение, сезонный сплин или общая моральная усталость?

Последнюю вы можете определить по следующим признакам:

¦ утром тяжело вставать, не хочется идти на работу;

¦ ломит все тело, каждую клеточку;

¦ ничего не радует, преследуют мрачные мысли;

¦ вы не можете расслабиться.

Вроде бы не разгружали ночами вагоны, и дома все в порядке, а чувствуете себя подавленно. Порой кажется, что вам необходима сиделка с проживанием или домработница, так как вы не чувствуете в себе силы не только ходить на работу, но и следить за вашим домохозяйством. Что же, вы попадаете в неутешительную статистику: от хандры в XXI веке страдает каждый второй житель Земли.

Как же выйти из этого состояния? Лучший способ избавиться от моральной усталости — это помочь… другому. Неважно, приютите ли вы бездомного котенка, избавите друга от алкогольной зависимости или переведете бабушку через дорогу. Ощущение собственной значимости и позитивные эмоции от

добрых дел вернут вам радость жизни. А с ней придет и решение ваших собственных проблем.

Мозг человека — это компьютер: он ежеминутно воспринимает и обрабатывает огромные потоки информации. Но в отличие от ЭВМ наш мозг не способен перезагружаться и выключаться. Мысли ходят по кругу, набирая обороты, проблемы напоминают о себе даже во сне. Проведите эксперимент: попробуйте всего две минуты ни о чем не думать. Ни о чем. Получилось? А ведь компьютеры выходят из строя, что же говорить о нас, простых смертных из плоти и крови? Усталость от жизни, или депрессия — это болезнь современного человека. Именно болезнь, которая требует грамотного и длительного лечения. Тут важно не опускать руки и взяться за решение проблемы на ее начальной стадии.

Вот несколько вариантов:

¦ Устройте себе встряску.

Отправляйтесь «туда, не знаю куда». Побудьте одна в незнакомом месте — неважно, на Гаити или в ближайшем городе. Вот увидите: после первого шока вы справитесь с ситуацией и вернете уверенность в своих силах.

¦ Ищите новых впечатлений.

Шопинг, фильм, разговор с незнакомым человеком. Иногда одна случайно услышанная фраза способна помочь нам обрести смысл жизни заново.

Депрессия питается нашими негативными мыслями. Зачем же ее подкармливать? Улыбайтесь и говорите себе, как мантру: «Я супер! У меня все получается!». Мысль материальна.

¦ Обратитесь к специалисту.

Люди лечат тело, но стесняются лечить душу. Нет ничего зазорного в том, что вы посетите психолога. Ну, хотя бы ради новых ощущений. Вспомните, что на Западе даже у психотерапевта есть свой психотерапевт.

Чтобы поднять настроение:

¦ позвоните подруге или старому приятелю;

¦ подставьте лицо солнечным лучам;

¦ примите ванну с аромамаслами;

¦ погладьте кошку или собаку;

¦ побалуйте себя чем-нибудь вкусным — чуть-чуть и, самое главное, без угрызений совести, что, возможно, нарушили диету.

Источник:
Как победить усталость
Как победить усталость. Весна в разгаре: все цветет, все поет. Только не вы…
[link]http://blog-health.ru/kak-pobedit-ustalost.html[/link]

Как победить усталость и депрессию

sowoman.ru – заметки в помощь женщине

Вот такая женщина – это портал для настоящих женщин

Есть время, когда мучает такая неприятная проблема, как постоянная усталость. Причем у многих она может перейти в психологически-медицинский диагноз – хроническое утомление. Данную статью журнал для женщин sowoman.ru подготовил не случайно, ведь именно постоянное ощущение усталости, даже некоторой обреченности, может привести к эмоциональным расстройствам. А иногда такое состояние грозит даже проблемами со здоровьем. Итак, как же избавиться от хронического утомления?

Для начала поговорим немного о сезонной усталости. Причиной этому проявлению некой немощности становится сезонная депрессия, которая активно проявляет себя осенью и до середины зимы. Она характеризуется постоянным снижением настроения и трудоспособности. Симптомы усталости могут проявляться по-разному, но основные признаки все же одинаковы. Те, кто находится в таком неприятном состоянии, много спят, ничего не хотят делать, чувствуют себя постоянно уставшими, даже, если проснулись утром после восьмичасового сна.

Как победить усталость и вялость?

Во-первых, нужно настраивать себя на лучшее, а не вставать с утра с мыслями о том, что впереди ждет еще один хмурый день, ничем не отличающийся от остальных. Во-вторых, старайтесь носить яркую одежду – это поднимает настроение и, соответственно, повышает настроение. Также, проснувшись утром, вам обязательно нужно выпивать натощак стакан апельсинового сока (только если вы не страдаете хроническими заболеваниями кишечника). Спустя пятнадцать-двадцать минут, во время завтрака, можно выпить чашку черного кофе – небольшое количество этого бодрящего напитка обеспечит вам бодрость на весь день.

Хроническая усталость – это состояние, при котором постоянно чувствуется утомление («замученность»), причем, это состояние никак не связано с тем, какое на данный момент время года. Повышенная утомляемость может появиться у того человека, который доводил себя до такого состояния, когда он буквально засыпал на ходу (бизнес-леди, пожалейте свой организм!). Если вы заметили у себя симптомы переутомления, то у вас явно возникнет вопрос:

Как победить хроническую усталость?

Бороться с хроническим переутомлением сложно, но нужно. Есть три критерия, соблюдение которых принесет вам победу над столь неприятным состоянием:

1. Не нужно переживать из-за пустяков! Негативные эмоции портят настроение и снижают работоспособность. Старайтесь всегда быть позитивной и радоваться жизни.
2. Пейте натуральный кофе – оно придаст вам бодрости и зарядит вас энергией, которая не позволит вам сидеть без дела. Стоит отметить, что растворимое кофе в данном случае не подойдет – оно не даст такого яркого и очевидного эффекта. Для того чтобы избавиться от хронической усталости, вам следует пить кофе, сваренное из натуральных зерен.
3. Старайтесь не поддаваться чувству уныния, даже тогда, когда действительно все плохо. Такой подход подарит приток сил и повысит трудоспособность.

И помните, что из каждой ситуации есть выход!

Источник:
Как победить усталость и депрессию
Полезные советы о том, как победить усталость и избавиться от переутомления
[link]http://sowoman.ru/2011/11/06/kak-pobedit-ustalost/[/link]