Как победить депрессию

Как победить депрессию?

Депрессия – одна из проблем современного общества. Иногда, в той или иной мере, это состояние испытывает каждый человек. Депрессия у людей без выраженных психических расстройств может возникать под воздействием стрессогенных факторов как результат накопления множества отрицательных образов. Признаки депрессии – это апатия, вялость, безразличие, тревога, тоска. По глубине и силе угнетенности можно условно выделять 3 степени депрессии: сильную, среднюю и слабую.

Избавление от депрессии требует участия психолога, психоаналитика, а иногда и психотерапевта, как правило, эти специалисты знают, как пережить депрессию и могут оказать квалифицированную помощь.

В более легких случаях можно попробовать справиться самому.

Для начала возьмите лист бумаги и прочертите линию вдоль посередине. Слева записывайте обо всем негативном, а справа – о позитивном (постарайтесь найти позитивное). Сравните, проанализируйте и действуйте.

Больше удовольствий и позитивных образов

У каждого человека суммарный образ этого мира складывается из событий, в которых он участвует, и переживаемого опыта. Депрессивным образ мира становится при недостаточности позитивного опыта, дефиците удовольствия и положительных эмоций. Поэтому, что? Находите поводы и создавайте причины для положительных эмоций. Балуйте себя, любые приятные ощущения способствуют выработке гормонов счастья. Что вас окружает? Обратите внимание на цвета и запахи. Пересмотрите обстановку и меню. Включайте шоколад, бананы, фрукты, пряности. Питайтесь вкусно, только не переедайте. Чаще совершайте водные процедуры, чаще меняйте белье и одежду.

Внимательнее к интимной жизни: секс, как и еда – сильный источник позитивных ощущений.

Больше общайтесь с родными и близкими, стремитесь позитивно участвовать в жизни других. Читайте, ходите на выставки, в музеи, в театры, смотрите интересные фильмы и передачи, слушайте музыку, избегая любого депрессивно-негативного контента. Узнавая новое, стремитесь избегать неприятного. Если не получается, попробуйте изменить отношение к предмету мысли. Ревизируйте систему своих духовных, этических и эстетических ценностей. Изучайте окружающее в деталях и подробностях.

Сходите в парикмахерскую, формируйте новый образ себя. Сделайте уборку и перестановку в доме. Медитируйте на прекрасном и запоминайте. Отдыхайте, хорошо высыпайтесь.

Займитесь чем-либо интересным. Планируйте дела на день (лучше письменно), вечером анализируйте. Старайтесь упорядочить свои занятия, то есть структурируйте и систематизируйте свою деятельность. Старайтесь получать максимум удовольствия от процесса, которым вы заняты, для этого научитесь концентрироваться и расслабляться.

Находите себе необычные креативные занятия

Займитесь, чем-либо непривычным для себя, например, лепкой или рисованием. Выбирайте занятия, в которых вы максимально можете воплотить свои мечты или фантазии. Если получается плохо от недостатка умения или практики – не расстраивайтесь, тут главное – обретение позитивной энергии в реализации себя. Творческие занятия активизируют работу правого полушария головного мозга, в котором в основном и сосредоточены нервные представительства, отвечающие за чувства и эмоции.

Человек – существо социальное, и поэтому, естественно, нуждается в положительных оценках окружающих. Анализируйте события своей жизни, опыт, поступки. Хвалите себя хоть и за самые незначительные достижения, ведь большой успех складывается из суммы малых. Ваша самооценка должна быть адекватной, для ее оптимизации иногда полезно спрашивать других о том, как они воспринимают вас и почему так.

Больше шевелитесь физически

Жизнь, как известно, — непрерывное движение. Организм любого человека нуждается в некоторой физической активности. Гиподинамия, обычная для людей с малоподвижным образом жизни, провоцирует депрессию. Поэтому вспоминайте о фитнесе, йоге и подобных занятиях. Танцуйте под музыку, пойте. Создавайте себе хорошее настроение.

Ближе к природе

Чаще гуляйте на свежем воздухе (хотя бы в течение получаса в день, а лучше – больше), наблюдайте за ландшафтами, животными и растениями. Совершайте велосипедные и прогулки, плавайте.

Все эти приемы достаточно эффективны, если вы действительно намерены победить депрессию и начать жить яркой и полной жизнью. Тут главное – захотеть и начать действовать.

Источник:
Как победить депрессию?
Депрессия – одна из проблем современного общества. Иногда, в той или иной мере, это состояние испытывает каждый человек. Депрессия у людей без выраженных психических расстройств может возникать
http://kak-bog.ru/kak-pobedit-depressiyu

Как победить депрессию

Человек и большой город. Плохое настроение, двигательная заторможенность, утрата способности чувствовать радость — так описывают депрессию в различных энциклопедиях.

Попробуем разобраться, как уберечься человеку, живущему в мегаполисе от этого недуга — депрессии.

Сейчас ученым уже понятно, что депрессия это не просто утрата жизнерадостности, а самая настоящая болезнь, которую надо лечить. Депрессия — этой болезнью страдают 350 млн. людей нашей планеты, и большинство из них живёт в больших городах, мегаполисах.

В большом городе стать нервным, грустным и подавленным довольно просто. Высокий уровень шума, большое количество людей, недостижимая планка успешности, всё это не просто нервирует, а невротизирует население.

Как себя чувствует горожанин в толпе, справляются ли с депрессией дети и как сохранить свои нервы?

Кажется, что в большом городе создаются более комфортные и безопасные для жизни человека условия. Однако, тревога у человека возрастает, появляются страхи за свою безопасность и безопасность своих близких. Для человека очень важно чувство безопасности, но, к сожалению, мегаполис такого чувства не дает. Из-за ощущения, что всё плохо, возникает снижение трудоспособности, снижение настроения, повышение раздражительности и конфликтности. Человек сам может этого и не замечать, но близкие замечают всегда.

Если подобная ситуация возникает, необходимо обратиться за советом к врачу. Но многие из нас к врачу не собираются. Мы привычно ругаем толпу, шум, плохую экологию и не замечаем, как депрессия заполняет всё наше существо.

Однако, город тоже пытается нам помочь и развеять окружающую нас серость с помощью нового дизайна домов и их цветового решения. В современном большом городе нас большей частью окружают серые и безликие дома из бетона. В то время, как многим уже порядком надоело жить в серости. Во большинстве кварталов, после раскрашивания домов в разные цвета, жить становится светлее и веселее. Но те люди, которым по-настоящему плохо, могут этого даже и не заметить. Многие оттягивают приход к специалисту и считают, что они сами могут выйти из сложившийся ситуации — начинающейся депрессии. В этом случае, специалисты зачастую констатируют, что впоследствии люди приходят к ним либо уже с острой, либо с затяжной конфликтной ситуацией. Из депрессивного и невротического состояния достаточно сложно выйти без помощи специалиста, который поможет сделать первый шаг навстречу решению вашей проблемы.

Самая уязвимая группа жителей мегаполиса это дети и подростки. На подростков действует всё то же, что и на взрослых, только реакция на происходящее у них намного острее. Они так же одиноки, как и любой житель мегаполиса. Они так же устают от шума и так же много проводят времени за компьютером. Компьютер по мнению психиаторов просто бич нашего времени. Глаз человека устаёт от постоянного мелькания перед ним разных изображений на экране монитора компьютера, а отключить глаз мы не можем. Отсюда идёт утомление глаз. Но ещё в большей степени идёт и нарастает утомление мозга.

Депрессия — настолько серьёзное заболевание, что оно даже объявлено ведущими психиаторами темой 2012 года. Тем людям, кто почувствовал, что депрессия наступает, врачи советуют больше отдыхать. Есть волшебное правило трёх восьмерок:

А при начавшейся депрессии обращаться к врачу. В конце концов, мегаполис это не только одни минусы. По крайней мере, с докторами здесь проблем нет.

По материалам р епортажа Валерии Потаповой, 3 канал

Источник:
Как победить депрессию
Как победить депрессию человеку в большом городе, мегаполисе
http://www.nastroeniya.net/meditsina/29-kak_pobedit_depressiu.html

Как победить депрессию? Как справиться с депрессией самостоятельно

Как победить депрессию? Как справиться с депрессией самостоятельно

Думаете, что депрессия — это современная болезнь? Однако это не так. Древнегреческий врач Гиппократ описывал состояние, называемое «меланхолией», симптомы которого очень похожи на проявление депрессии, а также давал некоторые рекомендации по его излечению: настойка опия, теплые очистительные клизмы, питье минеральной воды с острова Крит, массаж и ванны. Он обратил внимание на то, что настроение людей часто зависит от времени года и погоды. Гиппократ писал о том, что состояние многих меланхоликов улучшается после бессонной ночи. Тогда он едва было не совершил открытие лечебного эффекта депривации сна и фототерапии — известных сегодня способов, как лечить депрессию.

Депрессия может возникать у человека на фоне каких-либо событий, сильных негативных эмоций, например, смерть близкого человека, увольнение с работы и так далее.

  • подавленное состояние, не зависящее от внешних факторов, проявляющееся в течение длительного периода;
  • внезапная потеря удовольствия и интереса к чему-либо;
  • упадок сил, повышенная утомляемость.

Дополнительные симптомы таковы:

  • часто возникающее чувство вины, страха, беспричинного беспокойства и так далее;
  • пессимизм;
  • пониженная самооценка;
  • мысли о смерти, о самоубийстве;
  • потеря или резкое усиление аппетита, прибавление или снижение в весе;
  • бессонница;
  • неспособность сконцентрироваться на чем-либо, принимать решения;
  • появление во рту неприятного сладковатого привкуса (гликогевзия).

Информация о симптомах и причинах возникновения данного недуга поможет нам понять, как победить стресс и депрессию. Далее будет рассказано о методах, позволяющих справиться с болезнью.

Весь мир вокруг в черных красках? Много проблем и нет возможности решить их? Круг замкнулся, выхода нет? Как часто такие мысли появляются у нас в голове. Все мы люди, и у каждого из нас время от времени возникают какие-либо проблемы в семье или на работе, портится настроение, мы устаем. Но если беспокойные мысли, страх, отчаяние одолевают слишком часто, пришла пора посетить психотерапевта. Не нужно гадать, как победить депрессию самостоятельно. Квалифицированная помощь специалиста здесь будет как нельзя кстати. Не всегда лечение проводится в стационаре. Основной метод – амбулаторный, с применением антидепрессантов. При легких формах недуга часто назначаются лекарства на растительной основе, например, «Гиперицин» (вытяжка из зверобоя). К более мощным средствам относятся:

  • лекарства «Кломипрамин», «Ципрамил», «Имипрамин», «Флуоксетин». Применяются для лечения глубокой тоскливой и апатической депрессии. Являются препаратами стимулирующего действия.
  • медикаменты «Дезипрамин», «Пиразидол». Предназначены при субпсихотических депрессиях. Благотворно влияют на тревожный компонент недуга.
  • средство «Амитриптилин». Часто применяется для лечения больных с суицидальными наклонностями. Препарат седативного действия.
  • лекарства «Людиомил», «Азафен». Назначают при неглубокой депрессии с элементами легкой тревожности.
  • препарат «Коаксил» (показан при повышенном артериальном давлении и непереносимости антидепрессантов).

Стоит помнить о том, что принимать лекарства самостоятельно без назначения врача запрещается. Только специалист сможет точно определить наличие и тяжесть недуга, выписать медикаменты, необходимые для решения проблемы. Дозу препарата врач назначает для каждого пациента индивидуально. Лечение проводится под тщательным контролем со стороны медучреждения.

При легкой и средней тяжести формы данного недуга специалисты часто обращаются к небиологическим видам терапии, таким как психотерапия. В некоторых случаях метод используется совместно с применением психотропных средств. Но иногда и без назначения антидепрессантов лечится депрессия. Психолог вначале определяет тип и степень заболевания. Затем он назначает соответствующее лечение. В зависимости от выполняемой задачи различают следующие виды психотерапии:

  • Поведенческая. Оказывает благотворное воздействие на людей, обеспокоенных наличием психосоциальных или межличностных проблем. Помогает пациентам избегать неприятной для них, болезненной деятельности и создавать вокруг себя комфортную привлекательную рабочую обстановку.
  • Когнитивная. Часто используется совместно с поведенческими методиками. Позволяет устранить пессимистичные мысли, препятствующие здоровой активности, блокировать дисфункциональные установки и убеждения.
  • Интерперсональная. Метод основан на принципе «здесь и сейчас». Направлен на решение текущих проблем межличностных отношений.

Есть и другие, не менее эффективные приемы, которые помогут победить такой недуг, как хроническая депрессия. Часто они используются в кабинетах психотерапевтов. Но можно их применять и самостоятельно в домашних условиях. К ним относятся:

Стоит упомянуть еще и о других методах, используемых врачами, при помощи которых лечится даже сильная депрессия. Это магнитотерапия, акупунктура, гипнотерапия, ароматерапия, транскраниальная магнитная стимуляция, электросудорожная терапия, стимуляция блуждающего нерва и др.

Можно много говорить о том, как победить депрессию. Но самый главный наш помощник в этом – это мы сами. В любой ситуации, какой бы сложной она ни была, полезно следовать данным рекомендациям:

  • Не оставайтесь один на один с проблемой. Поделитесь ею с кем-нибудь из близких. Кто-нибудь обязательно подскажет верное решение, если вы сами его не находите. Не зря в народе говорят: «Одна голова хорошо, а две лучше».
  • Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, танцами, рисованием… Тогда у вас просто не останется времени, чтобы думать о своих переживаниях.
  • Старайтесь чаще выбираться на природу. Общение с ней благотворно влияет на наше самочувствие и настроение. Природа дарит мощный заряд энергии, пополняет жизненные силы.
  • Найдите себе какую-нибудь отдушину. Человек не робот. Нельзя все время заниматься только работой и семьей. У каждого наверняка найдется какое-то дело по душе, будь-то рыбалка, вышивание крестиком или сочинение стихов. Пусть окружающие считают ваше хобби пустой блажью, вам оно жизненно необходимо и дает успокоение, удовлетворение.

Мы рассмотрели методы, как победить депрессию. Некоторые из них используются только специалистами в лечении душевнобольных людей. Но большинство можно применять самостоятельно, в домашних условиях и без назначений врача, чтобы избавиться от постоянного беспокойства, страхов и плохого настроения.

Источник:
Как победить депрессию? Как справиться с депрессией самостоятельно
У нас считается, что депрессия – это временное ухудшение настроения, которому не стоит уделять много внимания. Такое отношение к недугу приводит к тому, что с каждым годом в России растет число людей, решивших покончить жизнь самоубийством. Нет ничего зазорного в том, чтобы пойти к специалисту за тем, чтобы он объяснил, как победить депрессию.
http://www.syl.ru/article/152857/new_kak-pobedit-depressiyu-kak-spravitsya-s-depressiey-samostoyatelno

Успех в жизни

Темы: личностный рост, активность, счастье и богатство, свобода, смысл жизни.

По мнению психолога Нины Беридзе, депрессия порождает порочный круг: отсутствие желания бороться с этим недугом подогревается постепенным угасанием жизненной энергии. Некоторые считают, что победить депрессию просто и быстро, однако подобное мнение в корне ошибочно. Для того, чтобы избежать негативных последствий депрессивных состояний психики человека необходима постоянная работа, прежде всего со своими эмоциями. Необходима огромная сила воли, чтобы не сдаться в плен мрачных мыслей, опустить руки и полностью поддаться плохому настроению, замкнуться в себе. Абсолютно у каждого человека имеются свои индивидуальные психо-эмоциональные проблемы. Они порождены нашими комплексами, заблуждениями, фобиями и т.д.

В процессе жизни они прочно укореняются в сознании человека, обрастая новыми негативными особенностями. Кто-то по-своему борется с подобными состояниями, кто-то их в себе лелеет, ничего не предпринимая для изменения ситуации. В данном случае ответ один — нужно, во что бы то ни стало победить депрессию, чтобы она не привела к плачевным последствиям, единственным выходом из которых станет медикаментозное лечение, а это далеко не редкость. Для начала необходимо разобраться в себе, понять, что мешает полноценно жить, а главное радоваться жизни. После этого нужно составить план своих действий на случай, если депрессия вновь начнет брать верх. Как победить депрессию самостоятельно?

Во-первых, при плохом настроении, даже если этого абсолютно не хочется, нужно заставить себя позвонить людям, которым вы доверяете, с которыми вам всегда хорошо и которые поддержат вас. Это могут быть родители, близкие друзья, любимые люди. Теплое общение с ними поможет отвлечься о грустных мыслей. Психологи рекомендуют за каждое подобное действие, направленное на борьбу с депрессией каким-либо образом вознаграждать себя, например, купить себе понравившуюся вещь и т.д.

Во-вторых, в общении с другими людьми необходимо отдавать приоритет только оптимистичным, жизнерадостным людям, которые способны заразить и вас своей энергией и жаждой жизни, «расшевелят» вас. Людям, подверженным депрессиям, просто противопоказано общаться с людьми, которые бесконечно «ноют», жалуются на свои проблемы, то есть добавляют еще и своего негатива к уже имеющимся у вас мрачным мыслям. Кроме того, нужно избегать людей, которые любят пересказывать всевозможные «жуткие» истории, обсуждать свои болезни и т.д. Нужно помнить, что вам необходим только позитив во всех смыслах.

В-третьих, думайте позитивно. Ни для кого не секрет, что мы живем в той реальности, которую создали себе сами, своими мыслями. Поэтому, как только негативная мысль пронеслась в вашей голове, нужно остановить себя, отразить эту мысль на бумаге, проанализировать причины ее появления. В большинстве случаев подобные мысли не имеют под собой никакой основы.

В-четвертых, нужно полюбить себя таким, каким есть, со всеми недостатками, привычками, комплексами. Важно всегда заботиться о своем здоровье: сбалансировано питаться, уделять достаточное внимание здоровому сну, постараться избавиться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, особенно в хорошую солнечную погоду, это поможет настроиться на позитивный лад, по возможности всячески избегать стрессов. Кроме того, очень помогают занятия командными видами спорта или хобби, которые доставляют вам удовольствия: рисование, вышивание, чтение интересной книги и т.д.

В-пятых, для закрепления достигнутого положительного результата можно практиковать занятия медитацией, йогой, аутотренингом.

В-шестых, можно завести домашнего питомца. Забота о нем полностью займет свободное время и заставит позабыть грустные мысли.

Источник:
Успех в жизни
Темы: личностный рост, активность, счастье и богатство, свобода, смысл жизни. По мнению психолога Нины Беридзе, депрессия порождает порочный круг: отсутствие желания бороться с этим недугом
http://www.yourfreedom.ru/kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno/

(Visited 1 times, 1 visits today)