Как победить депрессию без лекарств

Просмотров: 21

Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?

Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?

Если кто-то скажет, что никогда не был в депрессии, не чувствовал апатии и нежелания делать что-либо вообще – не верьте ему! Не заглядывайте в "правдивые" глаза и не поддавайтесь провокациям! Депрессию познали все и во все времена, ей переболел каждый хоть раз, как вирусом при его эпидемии. Главный вопрос: как люди ее перенесли, как боролись с депрессией (если вообще делали это) и что в итоге поняли, чтобы избежать или смягчить это неблагоприятное время.

Обсуждать причины возникновения подавленности, мусолить их смысла нет – момент это сугубо индивидуальный: страдание от безответный любви, "перегорание" на работе, отсутствие четко поставленной жизненной цели и так далее. Эти моменты можно изучить при помощи психологии, а точнее, психолога. Это и есть один из первых обсуждаемых способов не поддаваться депрессии и не окунаться в нее с головой.

Однако, в России к психологам относятся, скажем так, настороженно. Наша ментальность не подразумевает делиться своими сокровенными мыслями и переживаниями с посторонним человеком. Наблюдать это мы можем только на экранах телевизора, в очередной американской мелодраме или, даже, боевике – всем известный пример: "Мистер и Миссис Смит". Если же вы человек "открытого мышления" и для вас незнакомец не является проблемой, то вперед, к освобождению от оков злых и съедающих вас мыслей! На самом деле, выговориться -очень важная лечащая методика, поэтому необходимо найти способ все же это сделать! Обратитесь к неумолимому умению слушать своей мамы, лучшей подруги, брата или коллеги; выплесните все, что накопилось (или, как минимум, основное) – и снова обретете крылья!

Следующий способ, имеющий шансы хотя бы частично исцелить вас от апатии – физические упражнения. Для этого нужно: взять себя в руки, поднять свою пятую точку с кровати и марш! Каждому подходит разный способ разминки- от бега до йоги, от наклонов туловищем до танцев по всей квартире – выберите любой, радующий вашу душу, и действуйте! Включите музыку погромче, трэки повеселее и махайте руками в разные стороны. Ваши мышцы освободятся от огромного количества зажимов, приобретенных за последние недели, а-то, и годы без тренировок. В кровь резко попадет вырабатывающийся благодаря физическим упражнениям эндорфин , который создаст ощущение счастья и, своего рода, эйфории. Попрошу заметить, что заниматься этим желательно и в нормальном моральном состоянии и каждый день.

Способ нумер драй: одеваемся потеплее если зима, полегче если лето, и идем гулять. Хорошо подобранное музыкальное сопровождение тоже будет способствовать целительному процессу. Дышите широкой грудью, а еще лучше, животом (так в кровь поступает больше кислорода, что способствует улучшенной ее циркуляции и освежающему эффекту). Оглядитесь по сторонам, изучите незнакомые лица или здания, на которые ранее не обращали внимания, позвольте свои "давящим" мыслям раствориться в воздухе, гуле города и красках реальности!

Четвертый, не менее действенный способ стать бодрее и прогнать уныние – пение! Пойте во всю глотку, как можете или хотите, включите диск "Караоке" и бубните бегущую строку, но творите! Если с вокалом все совсем плохо и стеснение, что кто-либо его услышит, сильнее, чем желание уподобиться Селин Дион или Элтону Джону, то рисуйте. Основная цель – заняться тем видом творчества, которое нравится именно вам. Если это вышивание – отлично, танцы – супер, лепка из пластилина – просто замечательно. Что бы то ни было, создавайте! Высвобождение творческой энергии жизненно необходимо, особенно в моменты эмоциональной закупорки и "застревания".

Способ последний, равный лучшей оценке в школе: сядьте поудобнее, закройте глаза и сфокусируйтесь. Сфокусируйтесь на том, что вам важно, что больше всего хотите или хотели когда-то, но забыли. Думайте о своей мечте, к осуществлению которой стремились, к той, что похронили, и реанимируйте ее; о своей индивидуальности и неповторимости, о том, как любите себя единственного! Наша жизнь и движение по ней целиком и полностью зависит от нашего ощущения нужности и значимости в этом мире. Если вы не идете к определенной цели или считаете себя хуже других, то с завидным постоянством чувство неудовлетворенности будет вас беспокоить, накрывая волной очередной депрессии! Если же наоборот имеется стержень и четкое направление, любое плохое настроение и упадок будет воспринят как временное и быстропроходимое явление. Жизнь одна и необходимо ее ценить в любых ситуациях.

Возможно, кто-то ожидал получить десять советов без необходимости что-либо додумывать, и сейчас пребывает в небольшом ступоре. Если да, то не расстраивайтесь!Возможно, пора переосмыслить часть своего существования. В жизни никто не будет делать все за вас, не скажет, как конкретно поступить в той или иной ситуации. Вы- лучший себе советник, помощник и друг, вот и помогайте. не стесняйтесь. Успехов во всех начинаниях!

Логическая игра: нужно окружить кота, нажимая на круги, чтобы он не убежал с поля! Если не получилось – игра начнется заново.

Источник:
Депрессия? Посмейся ей в лицо! 5 способов победить депрессию самостоятельно или Как победить депрессию без лекарств?
Если кто-то скажет, что никогда не был в депрессии, не чувствовал апатии и нежелания делать что-либо вообще – не верьте ему! Не заглядывайте в
[link]http://www.ruavtor.ru/psihologiya-otnosheniya/depressiya-5-sposobov-pobedit-depressiiu-samostoyatelno-kak-pobedit-depressiiu-bez-lekarstv_7589.html#comment_710[/link]

Как победить депрессию без лекарств

«Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

В издательстве «РИПОЛ классик» вышла книга знаменитого французского нейробиолога Давида Серван-Шрейбера «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа».

В мире, который буквально сидит на антидепрессантах, «Антистресс» был переведен на 30 языков, и стал бестселлером.

Два года назад на полках книжных магазинов и в Интернете появилась книга «Антирак», в которой Серван-Шрейбер описал свой личный опыт борьбы с болезнью.

В новой книге автор описывает семь методов, которые помогут справиться со стрессом и научиться управлять своей жизнью: оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники «аффективной коммуникации».

Предлагаем прочитать небольшой отрывок из книги «Антистресс», в котором автор дает несколько советов, как помочь своему сердцу хорошо работать, оставаться здоровым и уменьшить вероятность сердечных заболеваний.

Давид Серван-Шрейбер (1961-2011) – нейробиолог, врач, профессор клинической психологии Питтсбургского университета (США), член международной организации «Врачи без границ». Основатель и руководитель Центра интегративной медицины в Питтсбурге. В 31 год у него случайно обнаружили опухоль мозга. День за днем в течение 19 лет он боролся с собственной болезнью: результатом борьбы стала книга «Антирак», в которой Серан-Шрейбер обобщил множество данных о естественных защитных силах организма, которые играют важную роль в борьбе с появлением, ростом и распространением раковых опухолей.

Когерентность (согласованность) сердца

Рон был так называемым «интенсивщиком» — специалистом по интенсивной терапии в больнице, где я возглавлял психиатрическое отделение. Однажды он позвал меня в палату к тридцатидвухлетнему юристу крупной компании, у которого два дня назад случился инфаркт. У парня была сильная депрессия, и это не могло не вызывать беспокойства. Рон хотел, чтобы я осмотрел его как можно скорее, поскольку знал из научной литературы, что у больных, впавших в депрессию после инфаркта, слишком мало шансов выжить. К тому же у его пациента была очень слабая вариабельность сердечных сокращений, что дополнительно указывало на серьезность состояния. Правда, Рон мало что знал о последнем пункте, да и я в то время еще не изучил этот вопрос досконально.

Как это часто бывает в подобных ситуациях, пациент Рона не имел ни малейшего желания разговаривать с психиатром. Он пресекал все попытки разобраться в обстоятельствах его инфаркта и его личной жизни, которая, по моим сведениям, была довольно болезненной. Он также уклончиво отвечал на вопросы об условиях своей работы. Для него стресс являлся неотъемлемой частью жизни: в конце концов, его коллеги испытывали те же нагрузки, что и он, но у них не было инфаркта. И в любом случае, вряд ли ему понадобятся советы психиатра, который не учился в Гарварде, как он.

Несмотря на закрытость, в нем было что-то детское, читавшееся в выражении его лица. Поразмыслив, я пришел к выводу, что на его сердце давит безмерное честолюбие, которое он пестовал в себе, как говорится, с младых ногтей. Но. за жестким и холодным фасадом скрывалась большая чувствительность; возможно, у этого парня были артистические наклонности, или способности к рисованию или музыке, которым он так и не дал развиться.

На следующий день он выписался из больницы, невзирая на запрет своего кардиолога, и вернулся в офис, где его «ждала работа». Я был искренне огорчен, когда полгода спустя Рон сообщил мне, что его пациент умер от второго инфаркта, на этот раз даже не успев доехать до больницы. Откройся он своей собственной чувствительности, все могло бы сложиться иначе. К сожалению, я не смог ему помочь. В ту пору ни я, ни мой коллега не знали, что существует простой и эффективный метод, позволяющий увеличить вариабельность сердечного ритма и тем самым привести его в когерентное состояние. Различные этапы этого метода были разработаны и протестированы калифорнийским институтом Heartmath, занимающимся изучением сердечной когерентности.

Как и при достижении релаксации (например, с помощью медитации или йоги), первый этап состоит в том, чтобы направить внимание внутрь себя. Тем, кто делает это впервые, следует прежде всего отвлечься от внешнего мира и отложить все дела на несколько минут. Необходимо принять мысль, что наши заботы могут немного подождать, пока сердце и мозг не обретут свое равновесие, не придут в комфортное состояние.

Лучший способ достичь этого — сделать для начала два медленных глубоких вздоха. Они стимулируют парасимпатическую систему и немного сместят баланс в сторону физиологического «тормоза».

Будет лучше, если вы полностью сосредоточитесь на дыхании (до конца выдоха). Перед следующим вдохом сделайте паузу в несколько секунд — вдох при этом произойдет сам собой.

В сущности, надо просто следовать за своим выдохом, пока он естественным образом не преобразуется в нечто очень приятное для вас.

Восточные техники медитации предлагают концентрироваться на дыхании как можно дольше, освободив при этом голову от мыслей. Но для максимизации сердечной когерентности после десяти-пятнадцати секунд «свободы от мыслей» следует осознанно направить свое внимание на область сердца. Самым простым будет представить, что вы дышите через сердце (или центральную часть груди, если вы пока не чувствуете свое сердце). Продолжая дышать медленно и глубоко (но не напрягаясь), нужно визуализировать — даже почувствовать — каждый вдох и каждый выдох, проходящий через эту часть вашего тела.

Представьте, что вдох приносит вашему сердцу кислород, в котором оно так нуждается, а выдох освобождает его от отходов, которые ему больше не нужны.

Представьте, как ваше сердце медленно омывается очищающими и успокаивающими воздушными струями. Пусть оно насладится этим чудесным ощущением, которое вы ему дарите.

Вы можете также представить свое сердце ребенком, который плещется в теплой ванне в свое удовольствие, никуда не торопясь. Вы любите этого ребенка и ничего от него не требуете, лишь бы он был самим собой, в своей естественной среде. Продолжая подливать ему теплую воду, вы просто любуетесь им.

Третий этап заключается в том, чтобы подключиться к ощущению тепла, возникающему в груди, следить за ним и поддерживать с помощью мыслей и дыхания.

Поначалу это чувство бывает робким и проявляется очень незначительно. После долгих лет эмоционального деспотизма сердце напоминает зверька, который едва пробудился после долгой зимней спячки и видит первые лучи весеннего солнца. Пока еще неуверенный, он открывает один глаз, затем другой и наконец понимает, что хорошая погода установилась всерьез и надолго.

Чтобы подбодрить свое сердце, нужно воскресить в памяти ощущение признательности и заполнить им область груди. Сердце особенно чувствительно к любому проявлению любви, неважно — к человеку, предмету или даже к идее о доброте Вселенной. Многим достаточно вспомнить лицо любимого, ребенка, или представить домашнего питомца. На других воздействует умиротворяющий пейзаж, который также способен принести ощущение внутренней благодарности. Третьи вспоминают о счастье, пережитом в каком-либо действии, например, при спуске с горы на лыжах, при удачном ударе по мячу в партии в гольф, или во время путешествия под парусом.

Во время этого упражнения часто можно ощутить, что на губах появляется легкая улыбка. Это сигнализирует о том, что когерентность достигнута.

Источник:
Как победить депрессию без лекарств
 В издательстве «РИПОЛ классик» вышла книга знаменитого французского нейробиолога Давида Серван-Шрейбера «Антистресс. Как победить…
[link]http://www.onaonline.ru/item/1313[/link]

Как победить депрессию без лекарств

Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Ваш город: Екатеринбург, вам доступны способы доставки:

• доставка в пункты самовывоза (адреса) (от 180 руб)
• отправка Почтой РФ (от 200 руб)
• доставка курьером (от 260 руб)

• при получении заказа
• предоплата RBK: банковские карты, терминалы оплаты и многое другое
• банковский перевод для физ. лиц
• банковский перевод для юр. лиц

Малейший сбой в его работе – и мы летим в пропасть. Но если с ним все в порядке, мы ощущаем полноту жизни.

Объединив свой врачебный и исследовательский опыт, всемирно известный нейробиолог Давид Серван-Шрейбер разработал исключительно эффективные методы, которые помогут вам наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств и психотерапии. Оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники “аффективной коммуникации” – семь методов позволят вам управлять собственной жизнью.

Вы больше не будете чужим ни для самого себя, ни для других людей.

Источник:
Как победить депрессию без лекарств
Книга автора Серван-Шрейбер Давид – Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа Самые популярные книги современности только в книготорговой сети Буквоед. Доставка по всей России!
[link]http://www.bookvoed.ru/book?id=624346[/link]

Как победить депрессию без лекарств

Лекарство от депрессии для всех людей универсально и не существует одного единого. Почему так происходит? Это связано с разнообразием депрессивных состояний: послеродовая депрессия, подростковая депрессия, дистимия, циклотимия, осенняя депрессия, эндогенная депрессия и другие.

Лекарство от депрессии, которое правильно подобрано, может сразу помочь снять симптомы депрессивного состояния, однако при затяжной болезни требуется индивидуальная схема лечения, распространяющаяся на длительный период. Поэтому и больные, и родственники должны настраиваться на лонгитюдное лечение с возможными вариациями и изменениями в схеме лечения.

Не нужно бояться антидепрессантов и негативных реакций, которые они могут привнести в ваши ощущения. Каждый организм универсален и по-своему реагирует на лекарство от депрессии. Психотерапевт внесет изменения в ваше лечение с учетом индивидуальной непереносимости препарата. Самое главное, что вы должны понять, так это то, что универсального лекарства для всех видов депрессивного состояния не существует.

Изначально необходимо разобраться с видом депрессивного состояния и причинами, которые спровоцировали его. Самостоятельно в домашних условиях очень сложно определить, какая именно у вас депрессия, а уж тем более понять это родственникам, наблюдающим за симптомами больного. Но если все же вы желаете помочь себе или близким найти лекарства от депрессии без рецепта, то воспользуйтесь следующими советами.

Первоначально важно разобраться в природе происхождения депрессивного состояния. Зачастую причины заболевания находятся в самом больном, а не только во внешних обстоятельствах. Конечно, не будем исключать жизненные события — стресс, который способен изменить даже сильных людей. Однако зачастую депрессия и стресс является следствием психического состояния, нервной чувствительности, физического здоровья и особенностей мировоззрения.

Лучшее лекарство от депрессии и стресса — это укрепление психического иммунитета. Ни для кого не секрет, что все лекарства направляются на борьбу со следствием, а не причиной заболевания. Наша задача остановить процесс возникновения депрессивных реакций. Даже если курс лечения от депрессивного состояния оказался эффективным, то существует вероятность возникновения повторных симптомов заболевания. Что в этом случае делают, страдающие от депрессии — они пьют опять антидепрессанты, и становятся зависимы от них. А ведь можно помочь себе избавиться от депрессии без лекарств. Что для этого нужно делать и как победить депрессию без лекарств? Существует множество способов, с которыми рекомендуем ознакомиться.

Из этого следует, что большое значение имеет то, как мы относимся к неприятностям, как мы их ждем, тревожась и нервничая, зачастую напрасно, а в результате все проходит благополучно. Такое отношение к жизненным событиям только истощает нервную систему, что дает возможность присоединиться к депрессии еще и нервозности, тревожности, очень сильно усугубляя этим состояние. Поняв это, теперь можно преступить к обучению себя и своего организма относится правильно к неприятностям.

Как же победить депрессию без лекарств? В этом вам помогут методы медитации, йога, психологические методы самовнушения для поднятия низкой самооценки и развития уверенности, занятия спортом, различные новые увлечения, путешествия, смена работы и социального окружения, общение с природой, животными и ухаживание за ними. Относительно психологического метода самовнушения — необходимо понять его суть, заключающегося в умении поставить цель, достичь ее и в дальнейшем успешно управлять своей жизнью. Все эти простые советы помогут изменить свое внутреннее мироощущение, при отсутствии эндогенных причин заболевания.

Выход из депрессии без лекарств при эндогенной депрессии очень затруднителен, поскольку причиной данного заболевания является генетическая предрасположенность, обусловленная нехваткой химических веществ: гормона хорошего настроения (серотонина) и гормона удовольствия (дофамина). Поднятие дефицита этих гормонов осуществляется в основном медикаментозной терапией. А если к медикаментозной терапии подключить все перечисленные выше методы, а также витаминотерапию, разнообразное питание (орехи, печень, шоколад, апельсины, бананы, свежеприготовленные соки, мясо птицы, морепродукты, молочные продукты), то возможно в дальнейшем избежать рецидивов депрессивного состояния.

Если депрессивное состояние вызывается заболеваниями (черепно-мозговая травма, гипотиреоз, инсульт, сахарный диабет, энтероколит, язвенная болезнь, холецистит, гастрит, панкреатит, гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, грипп и пр.), то в этом случае лучшее лекарство от депрессии — медицинские препараты снимающие острую и хроническую симптоматику.

В данном случае больному поможет успокоительный препарат «Новопассит», принятие успокаивающих ванн, содержащих соду, имбирь, морскую соль, экстракт розмарина.

Эффективна фитотерапия, которая включает принятие чаев из трав тысячелистника, ромашки, дудника, окопника, корней валерианы, чабреца, цветков боярышника, пустырника, сушеницы, травы зверобоя.

Лекарство от депрессии и раздражительности — это музыкотерапия, самомассаж, массаж, что позволит перенестись в мир приятного расслабления. Возьмите на контроль свои мыслительные процессы и не давайте негативным мыслям присутствовать в вашем сознании.

Какие лекарства от депрессии помогают? Нельзя сказать, что есть эффективные и неэффективные лекарства от депрессии. Все лекарства эффективны, но с учетом правильного подбора. Итак, вы обратились к психотерапевту с конкретной проблемой и желаете получить лучшее лекарство от депрессии.

Например, лекарство от депрессии и тревоги — это противотревожное средство Тизерцин, а вот Амитриптилин применяют для купирования депрессии.

Антидепрессанты для лечения тревожности — Флуоксетин (Прозак), Аурорикс (Моклобемид), Бефол, Инказан, Цефедрин, Сиднофен, Дезипрамин (Петилил).

В лечении тоски, апатии с депрессивным состоянием назначаются Имипрамин, Кломипрамин, Ципрамил, Пароксетин.

Лечение субпсихотических состояний включает Дезипрамин, Пиразидол.

Источник:
Как победить депрессию без лекарств
Лекарство от депрессии, которое правильно подобрано, может сразу помочь снять симптомы депрессивного состояния, однако при затяжной болезни требуется индивидуальная схема лечения.
[link]http://psihomed.com/lekarstvo-ot-depressii/[/link]