Как пережить стресс после развода

Как пережить развод: советы психолога

Главная » Семья » Как пережить развод: советы психолога

Р азвод — это настоящая трагедия, которая круто меняет жизнь людей и вызывает боль, страдания и депрессии.

От того, как человек справится с разводом и переживёт этот сложный жизненный период, зависит, сможет ли он снова обрести утраченное счастье.

Боль после трагедии невозможно унять, ее можно только перетерпеть. Это не означает, что нужно пассивно ждать, когда все пройдет само собой в один прекрасный день.

В период бракоразводного процесса и на протяжении нескольких месяцев после него человек постоянно испытывает отрицательные эмоции. Многие из них могут вызвать стрессовое состояние, которое скажется на способности нормально функционировать. Депрессия после развода чревата тем, что негативные переживания возьмут верх и превратят жизнь в беспросветное существование, полное тревог и сожалений о прошлом.

Если во время развода и после него вы не уделяете внимание своему эмоциональному состоянию, то последствия стресса наверняка оставят глубокий отпечаток и приведут к таким последствиям, как:

  • пониженная самооценка;
  • потеря самоуважения;
  • трудности в любовных отношениях;
  • эмоциональный застой.

Лучшее, что вы можете сделать для себя — это научиться расслабляться, справляться со стрессовыми ситуациями и не фокусироваться на неприятностях. Для этого нужно иметь твёрдое намерение научиться любить себя. Сосредоточитесь на том, чтобы оставаться активной, здоровой душевно и физически и продолжать жить дальше полноценной жизнью, вместо того, чтобы погрязнуть в депрессии.

Психологи рекомендуют следовать нескольким советам, которые помогут справиться со стрессом после развода.

Разрыв семейных отношений – болезненный опыт, но все же это опыт. Поэтому психологи советуют сосредоточиться на том, как пережить развод с мужем без серьезных последствий для психики и извлечь уроки на будущее. Часто случается, что кризисные ситуации дают толчок к развитию и духовному росту, ведь чтобы выдержать такое испытание с честью, приходится переосмысливать жизненные ценности и серьезно работать над собой.

Как справиться со стрессом после развода

Дата публикации: 10.03.2017

Разобраться в психологии отношений мужчины и женщины не так просто, как кажется. По данным за 2015 год соотношение разводов и браков в России и США примерно одинаковое — около 50%. И эта цифра ужасает.

В данной статье собраны рекомендации психологов для женщин, переживших тяжелый стресс, связанный с разводом, расставанием и депрессией на этой почве.

Обычно вопрос – как справиться со стрессом после развода – возникает во время развода или сразу после него, когда женщина уже стоит перед фактом, что ее предали. Можно ли в принципе пережить эту тяжелую ситуацию с наименьшими потерями?

  • чтобы приобрести статус
  • по расчету (ради денег), и это явление набирает обороты
  • потому что позвали (нет выбора)
  • в связи с внезапной беременностью
  • по любви, причем не всегда взаимной.

Это говорит о том, что больше половины браков заключаются неосознанно — люди не отдают себе отчет в том, что не готовы к столь серьезному шагу. Поэтому так редки счастливые семьи, которым завидуют окружающие.

Почему в браке везет очень немногим , а другие отчаиваются из-за предательства и одиночества и впадают в депрессию? Почему люди расстаются, разводятся, уходят из семьи и как эту ситуацию в принципе пережить?

В хорошем благополучном браке (абстрактные счастливые пары мы сейчас не рассматриваем) лишь 10 % приходится на удачу. Остальные 90 – это способность жить в семье и поддерживать адекватные отношения. Это умение принимать другого человека таким как есть, проявлять терпение, выдержку, такт. Этому можно научиться, даже если вы выросли в семье, где подобное в принципе не практиковалось. Благо, хорошие специалисты есть в каждом городе. В крайнем случае, можно проходить тренинги на эту тему в он-лайн режиме.

Если вы в паре испытываете сложности, лучше не ждать кризиса, а поработать с психологом и наладить отношения. Очень часть это помогает. Но бывают такие случаи, когда дело все равно заканчивается разводом. Так что поход к психологу – не панацея.

А) Психологическая несовместимость партнеров.

Стандартная формулировка – не сошлись характерами. Это когда у обеих сторон нет желания и стремления понять и принять партнера таким, как есть. Даже если поначалу пара соединилась по взаимной любви, ссоры на бытовой почве убивают ее очень быстро. Чтобы такого не случилось, учитесь говорить на языке партнера. Любовь говорит на разных языках. Муж чувствует вашу любовь, когда вы его внимательно слушаете и советуетесь, вам нравится чувствовать заботу и защищенность. Спрашивайте друг друга, в чем ваш партнер видит проявление любви с вашей стороны? Только из-за непонимания того, как по-разному проявляют чувства совершенно разные люди, брак может распасться из-за ерунды.

Если вы заподозрили, что у вашего партнера кто-то появился, не спешите уличать в предательстве и скандалить. Любая агрессия сильно ударит по вашим отношениям, и разрыв может произойти раньше, чем вы предполагаете. Переключитесь на себя, займитесь собой, своей внешностью и здоровьем. Делайте все, чтобы улучшить свое настроение. Улучшайте атмосферу вокруг себя. Поддерживайте себя в ресурсном состоянии. Помните, что любой скандал – это как очередная трещина на посуде. По примете треснутую посуду надо выбросить, есть из нее уже нельзя. Поэтому не превращайте свою жизнь в разбитую посуду. Даже если разрушение и произойдет, то пусть лучше не по вашей вине.

В) Накопилась усталость друг от друга. Желание взять тайм-аут.

Усталость говорит только об одном – ваш партнер вам надоел. Как показывает опыт, надеяться на восстановление отношений не имеет смысла за редким исключением. Вам скорее предстоит поиск нового партнера.

Г) Ваш партнер уходит без объяснения причины.

Самый худший и сложный вариант, из-за которого у вас может упасть самооценка. Лучше сразу обращаться к специалисту, не пытайтесь справиться с этим самостоятельно.

Вернуть партнера, справиться со стрессом/депрессией или наладить собственную жизнь и продолжать жить дальше?

Теоретически можно помочь себе и своими силами. Но в психологии есть такое понятие, как эффект Золушки. Задумайтесь — попала бы Золушка на бал, получила бы шанс без помощи феи?

Первый этап самый сложный – смириться с ситуацией, какой бы критичной она ни была. Усугублять свой нервный срыв бесконечным плачем и жалобами не стоит. Кроме букета психосоматических заболеваний, ничего другого вы не получите. Не занимайтесь саморазрушением.

В данной ситуации главное – понять, что стремиться к совершенству абсолютно естественно для любого нормального человека. Любые отношения тоже развиваются в эту сторону. А значит, ваш новый партнер будет превосходить предыдущего по всем важным для вас параметрам.

И если он действительно оказался лучше – значит, в вас произошла необходимая перемена, и вы идете по правильному пути. Если такого человека вы еще не встретили и находитесь пока в «вакууме», помните, что самое темное время суток обычно бывает перед рассветом…

Смотрите видео от психолога о 6 стадиях преодоления потери партнера

Перепечатка без активной ссылки на сайт запрещена!

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Все текстовые материалы данного ресурса находятся под защитой закона о копирайтах.

Мы регулярно проводим проверки на предмет воровства наших текстов.

Фазы переживания развода – кто предупрежден, тот вооружен

Любой женщине требуется много времени для того, чтобы пережить и понять случившееся.

По статистике ООН за 2011 год, Россия находится на первом месте по количеству разводов в мире. Распадается каждый второй официально зарегистрированный брак. Это значит, что женщин, прошедших через это испытание, немало. С подобными проблемами сталкиваются во всем мире. Нужно понимать, что развод – не конец, а новое начало.

Если семейная жизнь длилась долго и имела эмоциональное и духовное значение для человека, то неожиданный разрыв – всегда стресс, который переживается как горе.

Женщины по-разному реагируют на развод, но всем приходится пройти через определенные этапы. Вся последовательность переживаний похожа на то, что люди испытывают после смерти родного человека. В каком-то смысле развод можно рассматривать как «смерть» семьи.

Нити человеческих взаимоотношений не могут разорваться в одночасье, не оставив и следа, просто после подписания юридического документа. Требуются месяцы и даже годы, чтобы снова начать жить полноценно.

Переживания после развода имеют несколько фаз. В зависимости от фазы, в которой вы сейчас находитесь, помогут соответствующие состоянию рекомендации психологов. Временные рамки фаз условны, так как развод и отношения, ему предшествующие, могут быть запутанными, полными надежды и отчаяния, сменяющих друг друга. Поэтому некоторые фазы могут затягиваться.

Шок – первоначальная реакция любого человека на горе. Шок обычно длится от нескольких минут до нескольких месяцев, но чаще всего – около 10-12 дней.

В это время нелегко вообще поверить в то, что случилось. Например, вы узнали об измене, или он сообщил о том, что требует развода, и ушёл. Даже просто поверить в это невозможно.

Помочь может присутствие рядом с вами друзей и близких людей. Если получится, рассказывая кому-либо о случившемся, выразить ваши чувства, может быть, вволю поплакать – вы можете почувствовать, что стало хоть немного легче.

Фаза депрессии и осознанных страданий

В среднем этот период продолжается 8-9 недель. Это время душевных метаний и переживаний, когда в полной мере проявляется ощущение бессмысленности жизни, одиночества, страх и беспомощность. Женщина, оставшаяся одна после развода, разрыва с любимым, обычно испытывает много противоречивых чувств.

Если вы сейчас переживаете именно этот критический период жизни, вам, скорее всего, знакомы разнообразные чувства, словно спутавшиеся в клубок. Это и чувство вины за то, что не удержали мужа и не сохранили семью, и боль, и обида, и недоумение. Эмоции захлестывают и мешают разобраться. Постарайтесь осознать, увидеть со стороны свои переживания. В этот период могут помочь друзья и родные, которые готовы будут выслушать вас. Постарайтесь выговориться, не держите чувства в себе.

Сильное чувство весьма непродуктивно. Оно может стать разрушающим, если уйти в него с головой. Психологи, работающие с пережившими развод людьми, выяснили, что душевные муки, как правило, заканчиваются тогда, когда человек перестает обвинять в неудаче только себя и начинает понимать, что для того, чтобы привести семью к краху, нужны два человека.

Не стоит концентрироваться только на своих переживаниях. Помните, что рядом с вами есть люди, которым тоже нелегко. Это, например, ваши дети, которые тяжело переживают происходящее. Им необходим отец, которого они любят. Поэтому убедите детей, что они смогут видеться с папой довольно часто. Также важно, несмотря на свои страдания, начать строить планы будущей жизни и обрести опору в самой себе.

Длится она примерно год после развода. На этом этапе переживание горя не доминирует, оно иногда появляется в виде небольших, но сильных эмоциональных потрясений. Поводом для них может послужить случайная встреча с мужем, какие-то события – например, первый день рождения без него, первый новый год без мужа.

Трудности переживания фазы остаточных явлений после развода еще и в том, что напоминаний о муже, как правило, довольно много – общие друзья, родственники, возможность в любой момент поговорить по телефону. С одной стороны, это тяжелые напоминания о потере, а с другой – возможность постепенно привыкать к новым отношениям. Развод сложен тем, что концентрирование на лучших качествах мужа происходит нечасто и нескоро.

Она наступает примерно через год. Теперь, вспоминая о разрыве, женщина переживает уже не горе, а печаль – чувство совсем иной природы.

Время исцеляет душевные раны. Вырабатывается привычка справляться с проблемами в одиночку и радость, если это вам это удается. Восстанавливается самоуважение. Через год-два снова возникает потребность в новой любви.

Психологическая работа считается близкой к завершению, когда вы обретаете надежду и способность строить планы на будущее. Неожиданно для себя вы начинаете смотреть вперед, а не оглядываться назад, а также осознаете, что прекратились навязчивые мысли – вы уже не рассчитываете вернуть свой брак, понимаете, что можете жить полноценной жизнью.

Боль сменяется надеждой. Обнаруживается, что жизнь после развода действительно существует. Ваше будущее кажется более ярким сквозь призму перенесенных страданий.

Не ищите встреч с бывшим мужем. Да, очень хочется сказать ему всё, что вы о нём думаете, выяснить, каково ему без вас, и так далее. Но дело в том, что первое время после расставания вы просто не сможете общаться с ним без шквала эмоций и взаимных оскорблений, что чревато скандалами, которые не принесут ничего хорошего и лишь добавят негативных переживаний.

Старайтесь сразу поменять обстановку, начните действовать. Например, теперь никто не помешает сделать перепланировку так, как этого хочется вам. Можете даже затеять ремонт. Если же после развода вы переехали к родителям, то сразу займитесь налаживаем комфортного быта там. Главное – не «замораживать» себя, а действовать.

3. Бурное веселье не поможет

Не стоит пытаться пережить развод, с головой уйдя в разрушительные развлечения. Никаких шумных вечеринок и ночных клубов первое время, – лучше немного подождать. На первый взгляд кажется, что бесшабашное веселье отвлечет от мыслей о прошлом, от мыслей о разводе. Возможно, это и правда поможет, но очень ненадолго, после чего депрессия накроет с новой силой.

4. Срочно – в салон красоты!

Займитесь своим внешним видом. Сделайте это для себя просто потому, что вы себя любите и вполне можете побаловать приятными косметическими процедурами. Это поможет отвлечься, кроме того, внутреннее состояние и внешний вид тесно взаимосвязаны. Потеряв форму, ее потом будет сложно восстановить. Тогда к душевной боли, связанной с разводом, добавится еще и печаль по поводу расплывшейся фигуры. А ведь неотразимый внешний вид вам понадобится, когда, пережив развод, вы начнёте искать более достойного мужчину.

5. В одну и ту же реку – дважды не войти

Почти все женщины через непродолжительное время после развода хотят вернуть своего бывшего супруга, простив ему всё. Не поддавайтесь этому желанию – для начала остыньте немного. Лишь в том случае, если настойчивое желание вернуть экс-мужа не пропало и через полгода после развода, можете попытаться. Если же намерение возвращать его исчезло, то расставание для вас – только во благо.

6. Клин клином – не работает!

В первое время после развода старайтесь не заводить романов. Принято думать, что это лучший выход из положения. Однако роман, затеянный вскоре после расставания, обречён на неудачу. Завязав роман с мужчиной сразу после развода, вы будете подсознательно сравнивать его с бывшим любимым, станете придираться и делать ему замечания, злиться, искать в новом партнёре недостатки и нервничать. Это обрекает любые отношения на поражение, а при расставании добавит вам еще одну тяжелую психологическую травму. Что не только сведёт на нет попытки достойно пережить развод, но и усугубит ситуацию.

7. Целительный сон

Здоровый сон помогает от всех болезней, в том числе и от душевных травм. В первое время после развода особенно важно высыпаться. Чем больше вы будете спать, тем быстрее восстановите душевное равновесие после расставания.

8. Алкоголь недопустим!

Ни в коем случае не пытайтесь утопить своё горе в алкоголе. Алкоголь не столько поднимает настроение, сколько усиливает имеющееся. Если вы в депрессии после расставания, алкоголь усилит её. Даже если он и способен вызвать недолгое чувство эйфории, потом все проблемы вернутся вместе с похмельем, что лишь усугубит боль.

Доказано, что после развода женщине нередко грозит реальная возможность спиться, поэтому обходите алкоголь за три версты. Не уничтожайте себя и не доставляйте радости сопернице (в случае, если муж ушел от вас к любовнице, ее будут лишь радовать ваши проблемы).

Если у вас есть дети, то незачем винить себя в том, что они остались от отца – это не ваша вина. Детям сейчас очень нужно ваше внимание, поскольку развод – сильнейший стресс и для них.

Пережить развод на самом деле не так страшно, как это кажется на первый взгляд. Нужно просто взять себя в руки и не потакать своим слабостям. Не стоит замыкаться в себе, бездельничать и хоронить себя раньше времени, решив, что ничего хорошего вас больше не ждет.

Через несколько лет вы даже не вспомните об этом расставании, а возможно, что и посмеетесь над собственными переживаниями. Но чтобы достойно пережить развод, придется работать над собой. Какой вы будете через несколько лет, какое место в жизни займете, найдете ли себе другого мужчину – во многом это зависит исключительно от вас.

Вот утешительный факт для тех, кто переживает первые фазы после развода: через некоторое время большинство женщин жалеют, что потеряли в неудачном союзе столько драгоценного времени и не подали на развод сами.

Цитата: «Счастье благотворно для тела, но только горе развивает способности духа».

А мы с мужем сами договорились 7 января, что надо разойтись, потому что тяжело вдвоем. Маслица в огонь подливала свекровь. Я никогда до этого ни с кем не расставалась. Ну думала, что будет так тяжело. Сегодня подали в загс заявление, остался месяц. Я не хочу есть вернуть, т.к.он подорвал мою самооценку, я страдала. Я просто хочу перестать испытывать эту тупую боль. Мне кажется, статья очень толковая. Спасибо автору. Все зависит от нас самих. Сочувствую тем, кто разводится, имея детей. Держитесь!

30 декабря. Просто сказал я ухожу. И ушел. Он носил меня на руках. Боялся если поздно ходила на улице. Не пойму причину

У меня 4 детей. На канун 2018 Нового Года, муж нажрался на карпоративе в итоге со мной и детьми не поехал отмечать Новый Год в Карпаты, как планировали ранее. Я уехала с детьми одна. Он нас даже не поздравил, не позвонил, не написал смс. Я его поздравила, а в ответ тишина. Вернувшись домой, он меня ещё обматерил. Два дня назад я его выгнала, он собрал вещи и ушёл. Мой муж обычный рабочий, без стремления зарабатывать, уже 7 лет как играет в танчики. Вместе 15 лет. Сейчас мне очень тяжело. Но буду подавать на развод.

Мнения авторов опубликованных материалов могут не совпадать с позицией редакции.

При полном или частичном использовании редакционных материалов активная, индексируемая гиперссылка на km.ru обязательна!

Если Вы хотите дать нам совет, как улучшить сайт, это можно сделать здесь. Хостинг предоставлен компанией e-Style Telecom.

Источники:
Как пережить развод советы психолога
Полезная информация и практические рекомендации от психологов о том как пережить развод. Как справиться с депрессией после развода.
http://otomkak.ru/kak-perezhit-razvod/
Как справиться со стрессом после развода
Тема разводов в психологии отношений мужчины и женщины. Типичные причины разводов. Рекомендации психологов о том, как пережить стресс после развода
http://www.nostress.ru/stress-posle-razvoda.html
Фазы переживания развода – кто предупрежден, тот вооружен
Любой женщине требуется много времени для того, чтобы пережить и понять случившееся.
http://www.km.ru/stil/2013/11/19/psikhologiya-i-voprosy-samoanaliza/725565-fazy-perezhivaniya-razvoda-kto-preduprezhd

COMMENTS