Как одолеть депрессию

Как одолеть депрессию

Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя либо у близкого человека. Апатия, вялость, безразличие ко всему, бессилие, тоска или тревога наваливаются и висят «тяжёлым грузом безответственности». Как следствие – человек страдает, ведь не зря такое состояние называют угнетённым. Условно можно выделить 3 степени депрессивного состояния: сильная, средняя и слабая депрессия.

Сильная депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов (стрессоров) таких как потери близких, тяжёлая болезнь и т.д. либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней можно справиться самому, следуя определённым правилам, которые будут изложены ниже.

ПРАВИЛО 1. ДОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Депрессия формируется при отсутствии достаточного количества положительных эмоций, когда мы испытываем дефицит удовольствия. Следовательно, доставляя себе удовольствие мы сможем обезоружить депрессию. Приятные ощущения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Принято считать, что эндорфины вырабатываются при поедании шоколада. Возможно это так и есть, так или иначе депрессию многие «заедают», поскольку одно из базовых удовольствий человека как и всех живых существ – это поглощение пищи. Так уж заведено природой, что основные физические потребности вызывают наиболее сильные ощущения. Это секс и еда.

Поскольку с едой всегда проще, то от стресса и депрессии зачастую страдает фигура (читайте “Похудеть легко и просто?” ).

А вот сексом многие пренебрегают поскольку, как говорится «сейчас не до этого». Учёными давно открыто благотворное влияние секса на деятельность всех органов человека, общее состояние здоровья и долголетие.

Кроме выше названных есть занятия, которые могут доставить Вам особенное удовольствие. Разговор по телефону, чтение интересной книги, пролистывание нового журнала; кинофильм, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка и уход за собой (для женщин). В течение дня ориентируйтесь на будущие “маленькие радости”. Тогда и работа будет ладиться и настроение поднимется.

Знайте, что первый враг депрессии – все то, что доставляет Вам удовольствие.

Переключение можно делать и во время еды. Для этого поглощайте пищу медленно, стараясь максимально ощутить вкус еды и её запах.

Чтобы переключаться во время прогулки, всматривайтесь в предметы и растения, стараясь найти в них как можно больше подробностей так, как это делают дети, увидев что-либо в первый раз. Прекрасным переключением является посещение спектакля или концерта.

Предпочтительно посещать небольшие залы либо стараться находиться поближе к сцене. Живое представление вовлекает зрителя и насыщает его богатыми эмоциями, придаёт заряд энергии и надолго остаётся в памяти. Благодаря переключениям Вам удастся активизировать мозг, а его активная деятельность нейтрализует пассивность депрессии и заставит её отступить.

ПРАВИЛО 3. НАХОДИТЕ СЕБЕ НЕОБЫЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ

А что если дел не так много, чтобы занять ими весь день либо их в данный момент по объективным причинам не сделать? Займитесь каким-нибудь не свойственным Вам делом. Лучше всего, если оно при этом будет служить средством развития. Например: – возьмите бумагу, краски или мелки, нанесите сначала фон, он может быть любым, размытым, неоднородным. Изобразите море и морских животных, пейзаж другой планеты и её обитателей, изобразите какой-нибудь орнамент или любое место на земле с высоты птичьего полёта. Отпустите фантазию и Вы удивитесь, как много можно интересного изобразить. Главное, не стараться рисовать достоверно, рисуйте в свободной манере, это Вы делаете для себя. Таким образом можно разбудить творческие способности и активизировать правое полушарие, которое этой деятельностью заведует.

– возьмите книгу или газету. Переверните её обратной стороной к себе. Прочтите несколько абзацев. Выберите одинаковые по величине предложения и прочитайте их на время, регистрируя прогресс. В этом упражнении работает и левое и правое полушарии.

– сделайте интенсивную зарядку или пробежку. Выпустите напряжение из мышц и напряженные мысли Вас покинут. К пользе движения мы ещё вернёмся.

Движение – жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в движении как зверь запертый в клетке нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом и на психическом уровнях. Таким образом организм сигнализирует: ДВИГАЙСЯ! Только эти сигналы мы часто не понимаем. Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.

Какие самые простые и действенные виды движения мы можем себе предложить?

– Прогулка на свежем воздухе в сквере или парке. Гуляйте в любую погоду. У природы как известно плохой погоды нет. Рекомендуется в день гулять по 30 – 60 мин. или больше, если нравится.

– Занятия физическими упражнениями или пробежка на свежем воздухе. Нагружайте себя в соответствии с Вашим возрастом и физической кондицией. Рекорды здесь не нужны.

– Фитнесс в спортивном зале или домашних условиях. Занимаясь фитнессом Вы кроме удовлетворения организма в движении приобретёте ещё и отличную фигуру. Вот за что Вас можно будет похвалить!

– Плавание. Вода имеет замечательную способность вбирать в себя негатив. Водная среда для человека является естественной и в то же время необычной. Плавание укрепляет все мышцы тела и благотворно влияет на внутренние органы.

– Просто включите дома погромче любимую музыку и потанцуйте. Импровизируйте, выполняйте разнообразные движения. Танец как проявление творческих потребностей активизирует кроме тела также и мозг.

Все эти советы эффективно сработают, если Вам действительно хочется выйти из угнетённого состояния, начать жить полной и яркой жизнью. Вы это сделаете и, причём довольно скоро. ВЕДЬ ГЛАВНОЕ – ЗАХОТЕТЬ!

Источник:
Как одолеть депрессию
Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя либо у близкого человека. Апатия, вялость,
[link]http://www.antistress-spb.ru/statja.php?item=8[/link]

Личный врач Далай-ламы рассказал, как одолеть осеннюю депрессию

Буддийский монах и ученый Барри Керзин прочел лекцию “Здоровье человека: в гармонии души и тела” в день памяти средневекового целителя Парацельса в Международном мультимедийном пресс-центре РИА Новости и ответил на вопросы аудитории.

Преодолеть осеннюю депрессию помогут сострадание к другим и любовь, а традиционная медицина должна обращать больше внимания на эмоциональное состояние пациентов, потому что от него зависит здоровье, призвал личный врач Далай-ламы, буддийский монах и ученый Барри Керзин. Он прочел лекцию “Здоровье человека: в гармонии души и тела” в день памяти средневекового целителя Парацельса в Международном мультимедийном пресс-центре РИА Новости и ответил на вопросы аудитории.

“Первое для лечения депрессии — это думать о других людях, которые сталкиваются с теми же проблемами, промозглой погодой, серостью, темнотой, грустью. Второе — любая физическая активность помогает. Третье — делать что-то для себя, от чего Вам обычно хорошо. И наконец — поговорить, поделиться с кем-то своими переживаниями”, — сказал Керзин РИА Новости.

По его словам, научные данные свидетельствуют, что положительные эмоции, такие “состояния ума”, как любовь, сострадание, щедрость, умение прощать — укрепляют иммунную систему и здоровье человека в целом. Поэтому “все виды традиционной медицины должны обращать внимание на эмоциональное состояние пациентов”. Причем чем меньше у человека остается негативных эмоций, тем больше появляется позитивных. И способствует этому преобразованию медитация — “тренировка ума”.

Лектор привел данные университета Висконсин (США), согласно которым в коре головного мозга во время медитации у опытных практиков наблюдаются “всплески гамма-волн” и другие явления, которые интерпретируются как “синхронизация деятельности головного мозга, гармонизация”. А молодая наука эпигенетика говорит о положительном влиянии медитации на ДНК.

Керзин рассказал также о 25-летних исследованиях больных раком женщин, когда их разделяли на две группы, обе получали одинаковое традиционное лечение, но одна группа еще регулярно встречалась с психологом, который проявлял к пациентам любовь. “Показатели удовлетворенности жизнью у этой группы были выше, и эти женщины жили гораздо дольше… Любовь помогает нам лучше себя чувствовать и жить дольше”, — заключил буддийский ученый.

Доктор медицины (США) Барри Керзин уже более 20 лет живет в индийском городе Дхарамсала, где расположена резиденция Далай-ламы, оказывая медицинскую помощь в том числе малоимущим слоям населения. По благословению Далай-ламы он преподает буддийскую философию, основы медитации, ретриты молчания в странах Северной Америки, Европы, Азии, посещает с лекциями и Россию.

Источник:
Личный врач Далай-ламы рассказал, как одолеть осеннюю депрессию
Личный врач Далай-ламы рассказал, как одолеть осеннюю депрессию
[link]http://vsemagi.ru/news/Vrach-Dalaj-lamy-kak-odolet-depressiju[/link]

Осенняя депрессия – как её одолеть?

Уборка: сухая / влажная
Расход воздуха (л/с): 70
Разрежение (мбар): 210
Объем баков для чистой / грязной воды (л): 4/4
Макс. потребляемая мощность (Вт): 1400
Расход моющего раствора (л/мин): 1
Длина кабеля (м): 5
Диаметр аксессуаров (мм): 35
Размеры аппарата (Д х Ш х В) (мм): 370х290х470
Масса аппарата (кг): 7
Размеры коробки (мм): 400x400x522
Масса с коробкой (кг): 11,1

Диагноз «осенняя депрессия» озвучен недавно. Появились сообщения об этой напасти в СМИ и у медиков одновременно. Но возникли её симптомы наверняка ещё в древности, просто люди во времена ежедневной борьбы за хлеб насущный не придавали этому явлению ровно никакого значения.

Чем помочь нам, убогим: поливаемых дождями, продуваемых ветрами и не балуемых солнышком? Некоторые решают вопрос кардинально: сто граммов, кто может – больше, разогрев, так сказать, изнутри. Банально – печень не прощает такого вандализма. Мужчины, как правило, машут рукой на предупреждения о мучительной смерти. Однако, когда попадают в больничную палату, искренне готовы вернуться в недавнее прошлое с клятвенными заверениями, что больше – «ни – ни».

Женщины выбирают еще более опасный путь: начинают жевать всё, что видят. Такое впечатление, что впереди – голодная зима, и, пока не поздно, надо накопить как можно больше подкожных запасов. Запасы не подводят, голод так и не наступает, даже наоборот, а раскаяние, как всегда, запоздалое.

Выхода, кажется, нет. Можно бы отвлечься, это лучший способ уйти от вредных привычек, но чем сегодня удивишь современного продвинутого человека? Всё же попытаемся.

Вспомнился анекдот о носках. Одинокий мужчина мечтает о носках с дистанционным управлением, чтобы по команде они выползали из-под мебели и выстраивались перед хозяином. Какой бы бредовой ни была мечта, она имеет свойство сбываться: наука бежит за мечтами медленно, но в том же направлении.

Если есть пыль, значит, будет и пылесос. Если есть простой пылесос, значит должен быть и его аналог-робот. Всё логично, почти ничего мистического. Но становится немного страшновато: до чего дойдёт прогресс, не заменит ли робот вскоре и нас, живых и тёпленьких? Будем надеяться, что человечество – вечно, и что новое изобретение – ещё не конец света! Вы уже заинтригованы? Есть чем. Робот-пылесос Karcher RC 3000, ошарашив нас своей инновационной разработкой единожды, на выставке, удивляет нас ещё больше на практике. С ума сойти! Сидишь на диване, включаешь кнопочки на теле этого невинного с виду существа, и он начинает самостоятельно двигаться по вашей квартире! Ну, скажете вы, двигаться может и детская игрушка. Но ведь не просто движется, а выискивает мусор, подбирает его, оставляя за собой девственно чистый пол! Самостоятельно чистит ковры, выгружает собранный мусор, умеет, благодаря незначительным размерам, уползать даже под мебель.

Чтобы мистическое поведение робота не привело к традиционным способам убить депрессию, давайте разберёмся хладнокровно. Ничего свыше, всё заложено в программу. Специальные датчики помогут машине сориентироваться в случае необходимости подзарядки, а настройка программы не позволит роботу выйти за рамки приличий. Уникальность программы в том, что робот следует по точно означенному вашими желаниями маршруту, выполняет только конкретную деятельность- сбор мусора и уборку доверенной ему территории, умеет не топтаться, в отличие от многих из нас, на одном и том же месте и не шляться без дела туда-сюда. Ну, прямо не машина, а идеальная жена!

Отличный повод стряхнуть осеннюю депрессию мужчинам в поисках такого безмолвного чуда, а женщинам взяться за генеральную уборку, пока муж не приволок в дом эту суррогатную соперницу! Тут уже не до осенней депрессии…

Источник:
Осенняя депрессия – как её одолеть?
Диагноз «осенняя депрессия» озвучен недавно. Появились сообщения об этой напасти в СМИ и у медиков одновременно.
[link]http://clearspb.ru/osenniaja-depressija[/link]

Что такое депрессия – простое состояние или болезнь?

В конце советской эпохи, только в России (тогда РСФСР) на учёте у психиатра было 2.776.000 человек (1,9 % населения). У американцев, в наши дни, только число страдающих выраженной депрессией доходит до 20.000.000 человек. И все эти люди борются с этой проблемой, глотая миллиарды таблеток в год (транквилизаторы и антидепрессанты). Но вместо улучшения, ситуация только ухудшается.

Является ли депрессия нормальным состоянием человека?

Действительно, депрессия и плохое настроение – это обычные человеческие чувства. Но как говорят врачи, депрессия может быть симптомом многих психологических заболеваний. Когда речь идёт о депрессии психологических заболеваний, без помощи докторов не обойтись.

Хотя известно много видов депрессии, для того чтобы одолеть это состояние, помогает такое мышление: Все люди (и здоровые и те, которые находятся в состоянии депрессии) нуждаются в определённом плане в их жизни. Каждому человеку важно знать, что то чем он занимается важно для кого-то. Независимо от формы деятельности – мойка машин, руководство фирмы, сельскохозяйство или приготовление еды, нужно ценить каждого. Только так он получит удовольствие от своего занятия и сделает более качественным свой труд.

Для того чтобы устранить физический стресс, рекомендуется диета состоящая главным образом из свежих натуральных продуктов. Употребляя только фрукты в так называемых разгрузочных днях, устраняются признаки усталости и проясняется умственная деятельность.

Каждому человеку очень важен отдых. Как правило, взрослым для возобновления сил достаточно 7-8 часов сна.

В последнее время, люди начинают понимать значение физической деятельности для здоровья. Регулярные занятия спортом воздействует на организм таким образом:

увеличивают сопротивляемость организма к заболеваниям;
укрепляют здоровье;
устраняют отрицательное влияние стресса;
улучшают сон;
поднимают настроение.

Лучшего эффекта можно ожидать от одночасовой прогулки в энергическом темпе, чем от приёма антидепрессантов. Не решайте проблемы лежанием целыми днями в постель! Бездействие – прямая дорога к депрессии.

Особенно для женщин, очень полезной будет перемена обстановки: небольшие поездки или походы по магазинам и рассматривание витрин (ну это занятие, думаю почти каждой женщине по душе!). Женщины готовы целыми днями гулять по магазинам ни чего, не покупая.

Источник:
Что такое депрессия – простое состояние или болезнь?
Тема данной статьи – Что такое депрессия – простое состояние или болезнь?. Она входит в категорию Эмоциональное здоровье.
[link]https://www.net-bolezniam.ru/publ/ehmocionalnoe_zdorove/depressija_proch_tosku/9-1-0-207[/link]

(Visited 6 times, 1 visits today)