Как называются палки для ходьбы

Скандинавская ходьба c палками и техника её выполнения

скандинавская ходьба с палками

Также он достаточно доступен. Скандинавская ходьба рекомендована и молодым и пожилым. Всё зависит от интенсивности нагрузки.

Ученые медицинского университета Paracelsus в Австрии утверждают, что при скандинавской ходьбе расходуется до 46 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе с той же скоростью.Так, профессор этого университета Prof . Dr . Josef Niebauer говорит, что при этой ходьбе участвуют почти весь костный скелет и 90 процентов мускул. В результате

1. укрепляется мускулатура спины и грудной клетки

2. укрепляются мышцы живота, рук, плеч

3. улучшаются формы ног, ягодиц и бедер

4. также улучшается кровообращение и обмен веществ

5. при этом мышцы шеи и плеч расслабляются

6. укрепляются корсетные мышцы позвоночника

7. за счет использования палок нагрузка на тазовые кости, колени, лодыжки уменьшается

8. улучшается работа сердечно-сосудистой системы

Также палки предохраняют на скользком покрытии и грунте.

Очень часто можно наблюдать картину, когда «ходоки» шагают устало по дороге. Их плечи приподняты, палки слишком широко расставлены. Или они буквально везут свои палки по земле. Всё это неправильно. Очень важна правильность выполнения данной ходьбы, иначе могут начаться проблемы с суставами.

Рекомендации (от института Paracelsus )
  • Используется диагональный ход: правая рука-левая нога , левая рука правая нога.
  • Плечи не поднимать, они должны быть свободны, не напряжены.
  • Спину держим ровно. Верхнюю часть туловища не наклонять сильно вперёд, только слегка. Палку не выносить далеко вперед перед туловищем. Она втыкается примерно на том же уровне , где находится подошва противоположной ноги. А новичкам еще ближе от себя. В момент когда палка втыкается впереди, все пальцы руки сжаты в кулак, когда палка уходит назад-пальцы разжимаются. Не бойтесь, за счет специального регулируемого крепления на рукоятке палки в виде перчатки, она не выскальзывает. (смотрим ролик внизу)

  • При шаге встаём сначала на пяточку, затем переносим вес на носок.
  • Палки держим примерно под углом в сорок пять градусов.
  • При подъеме на гору шаг укорачивается и тело наклоняется вперед немного больше, тогда наконечник палки выполняет часть работы ног и туловища.
  • Также на спуске с горы шаг укорочен, центр тяжести переносится немного назад, колени чуть согнуты. При правильном выполнении очень хорошо тренируется выносливость.
  • Очень важен достаточный питьевой режим.
  • Скандинавская ходьба с палками техника

    Для новичков можно начинать с 15 минутных занятий 2-3 раза в неделю. Затем время увеличивается до минимум 45 минут 3 раза в неделю.

    скандинавская ходьба с палками техника

    Очень важны правильно выбранные палки . На заре своего появления первые палки были довольно тяжелы и непрочны. Современные палки выполнены из лёгких, прочных материалов. Здесь всё зависит от цены. Естественно лучше и удобнее, если они будут хорошего качества. Они и прослужат больше и эргономика у них лучше. Такие здесь в Германии стоят 80-90 евро. Палки попроще можно купить в пределах 20 евро. Палки из композитного материала очень легки и просты в использовании. Также палки могут быть с фиксированной высотой, или же высоту можно регулировать. Для жестких покрытий рекомендуется использовать специальные наконечники из резины.

    Для выбора длины палки чаще всего используется формула : рост человека в см * 0,66

    Рост человека в сантиметрах умножить на 0,66

    На каждой рукоятке палки находится специальная ручная петля -перчатка, за счёт регулирования которой, можно подогнать захват именно под вашу руку.

    Очень важно найти идеальный темп, следя за пульсом(115-135 ударов в минуту). А также подобрать удобную и функциональную обувь, подходящую для той местности, где вы совершаете свои занятия ходьбой.

    Эксперт Nordic Walking доктор Dr . Achim Schmidt при институте спорта в Кёльне(Германия) даёт следующие рекомендации:

    • для тех людей, кто имеет проблемы с коленями и тазовой областью рекомендовано уменьшить длину шага.
    • для беременных женщин, людей с проблемами сердца и с избыточным весом не рекомендовано подниматься в гору. Лучше заниматься на равнине.
    • для бегунов или тех, кто хочет увеличить нагрузку, доктор предлагает интервальную тренировку, чередование ходьбы и бега, нагрузка увеличивается в разы и также тренируется выносливость.
    • очень часто люди не получают желаемого результата из-за низкой нагрузки и нерегулярности занятий. Заниматься нужно регулярно, никак не меньше двух раз в неделю, минимум по 30-40 минут. Частота пульса показывает результативность тренировки —

    для 30 летних-125 уд. в минуту

    для 40 летних-120 уд. в минуту

    для 50 летних-115 уд. в минуту.

    • при движении смотреть вперёд, а не вниз. Тогда положение корпуса правильное, и мышцы шеи расслаблены.
    • длина шага должна быть больше, чем при обычной прогулке, но и не слишком большой, иначе пойдёт слишком большая нагрузка на суставы.
    • часто руки используются недостаточно или берется палка неправильной длины.

    Когда палку берешь в руки, между предплечьем и кистью руки угол должен составлять примерно 100 градусов. Сфокусированная работа рук даёт дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины, калорий расходуется больше.

    И в заключении доктор советует всем новичкам не слишком концентрироваться на правильности выполнения техники:

    Техника со временем придёт, важно получать удовольствие, тогда и занятия будут долгожданными и принесут больше пользы.

    На сайте вы также можете почитать о противопоказаниях в скандинавской ходьбе и о дополнительной информации, как правильно подобрать палки для этого вида спорта и оздоровления.

    И в заключение ролик, с правильной техникой выполнения

    Не забываем про растяжку:

    Вам также может быть интересным.

    Zumba-Party или Зумба вечеринка

    16 Ответа

    Впервые слышу о таком способе ходьбы. Спасибо вам а ознакомительную информацию.

    В России этот вид ходьбы тоже набирает обороты, даже специальные школы появились.

    Классная методика,впервые слышу о такой и она мне очень понравилась.Я сам спортсмен и обязательно попробую эту методику,думаю она для походов в горы очень поможет.

    Мне тоже нравится нордик волкинг;)люблю прогулки пешком,сперва ходил пешком из

    за бедности;)денег на маршрутку до работы не хватало;)потом ходил пешком потому что много зарабатывал разжирел до такой степени что самостоятельно завязать шнурки было сложно;) сейчас хожу для души смотрю по сторонам когда гуляешь по городу больше узнаешь,наблюдаешь за другими и радуешься я не такой как они;)я свободный могу гулять они не могут у них нет такой возможности;)я круче чем они спешащее стадо;)рад буду ходить по новому я в Камбодже гуляю,по Банкоку иногда в парке прикольно смотреть на людей в автобусах и личных авто;)они рабы соцстатусов(у каждого из них бред в голове

    рабы всегда рабы;)статус дороже реальности,лозунг раба!).Спасибо за совет:живите в своем ритме,ритме своего шага;)не будь рабом спешащим и подгоняемым своим Хозяином!Будьте Хозяевами своей жизни

    идите своим шагом

    широко шагая по жизни!Удачи Держите ШАГ!

    Рада, Темир, что Вам понравилась статья.Спасибо. Правда не совсем согласна с Вами в вопросе отношения к людям.Все мы разные, и возможности у всех разные, и способности тоже…

    Удивительно просто! Мы с мужем стали много ходить в последнее время и причем хочется это делать каждый день, входит в привычку быстро.Но про скандинавский вид ходьбы читаю впервые).

    Очень полезный во всех отношениях вид ходьбы.

    Тоже стал практиковать такую ходьбу. Купили мне специальные палки для этого. Пока хожу через день, начинал с 20 минут, сейчас хожу 40. Пока могу сказать точно, что реально активизируется работа кишечника)))

    Замечательный вид спорта..Занимаюсь второй месяц…Ушла хандра,истерии…у меня рассеяный склероз.проблемы с хотьбой…Советую всем…с уважением.Елена)

    Спасибо, вам, Елена! И успехов в оздоровлении!

    увы ,но на вашем сайте техника движения ,на мой взгляд,, совсем не то что надо делать

    Главная ошибка -работа рук.Инструктор говорит , что надо более работать плечевым суставом а показывает момент отталкивания за счет разгибания руки в локтеТем самым перегружается трицепс и не работает должным образом широчайшие мышцы,грудные,ну и соответственно и мышцы живота просто не будет ожидаемого эффекта-востановления межпозвоночных дисков,и суставов

    Александр, для этого и разработали правильную технику, способствующую оздоровлению и правильной нагрузке на позвоночник, плечи, колени….

    СО СТОРОНЫ СМОТРИТСЯ ТАК ЛЕГКО, КАК БУДТО НИКАКОЙ НАГРУЗКИ на руки. Надо самому освоить, прочувствовать все движения, т.к. все показывают по-разному.

    В принципе это на самом деле довольно легко, но важна правильная техника, которую освоить можно очень быстро. И лучше с тренером, особенно если есть проблемы со здоровьем…

    Последние комментарии:

    Красота всегда © 2017. All Rights Reserved.

    Скандинавская ходьба: как правильно ходить, польза, противопоказания

    Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

    Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.

    Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок.

    Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakavely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking.

    В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру.

    В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу. Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

    Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

    Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате. Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

    Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:

    • избыток массы тела;
    • легкие патологии органов дыхания;
    • нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
    • заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
    • депрессия, неврозы;
    • болезнь Паркинсона;
    • нарушения сна;
    • вегето-сосудистая дистония;
    • восстановительный период после операций.

    По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

    Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

    Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

    • удобная спортивная форма по погоде;
    • обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
    • палки.

    Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

    Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

    • меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
    • палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

    Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

    Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

    Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

    Что дают пешие прогулки:

    • обогащение крови и внутренних органов кислородом;
    • укрепление сосудов и сердечной мышцы;
    • ускорение обменных процессов;
    • улучшение пищеварения;
    • активация выведения токсических веществ;
    • снижение уровня холестерина;
    • укрепление иммунитета;
    • улучшение мышечного тонуса;
    • сжигание жировых отложений;
    • улучшение равновесия и координации;
    • оздоровление суставов и позвоночника;
    • отличное настроение и позитив.

    Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

    Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

    Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

    • Основной элемент занятий – это шаг.
    • Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
    • Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
    • При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
    • Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
    • Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 45 0 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
    • Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

    По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.

    Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

    • Острые заболевания и обострения хронических патологий;
    • Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
    • Стенокардия выраженная;
    • Гипо- и гипертония тяжелой степени;
    • Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

    Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

    Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

    • Покушать следует за час-полтора до занятий.
    • Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
    • Увеличивать нагрузку – только постепенно.
    • Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
    • Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
    • Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
    • Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
    • После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

    Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

    Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:

    • Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
    • Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
    • Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
    • Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
    • Использование неудобной обуви.

    Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

    Очень доступно рассказано,спасибо.а то столько пришлось видео пересмотреть,много воды налито,а в этом сюжете все для себя нашла!

    Все ли Вы знаете о простуде и гриппе

    © 2013 Азбука здоровья // Пользовательское соглашение // Политика персональных данных // Карта сайта Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению. Для установления диагноза и получения рекомендаций по лечению необходима консультация квалифицированного врача.

    Скандинавская ходьба с палками — отзывы, противопоказания и выбор снаряжения

    Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

    Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации.

    Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…

    • Одновременно тренирует 90% всех мышц тела , обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
    • Сжигает на 46 больше калорий , чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
    • Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
    • Повышает выносливость организма , что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
    • Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

    Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

    Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

    Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

    • наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
    • период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
    • повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

    Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

    • Выполняйте ритмичные движения , такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
    • Одновременно движутся рука и нога : взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
    • Взмахи рук обозначают размер шагов : чем шире взмах, тем больше шаг.
    • Широкие шаги более эффективны для похудения , так как они увеличивают нагрузку на организм.
    • Тело не должно быть статичным : вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
    • Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

    Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

    Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

    • Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
    • На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
    • Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160?0,66= 105 см.

    Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!


    Как делать зарядку по утрам: упражнения для всей семьи

    Как правильно делать «планку» в домашних условиях: статическое упражнение на все группы мышц

    Сушка тела для девушек: как выглядит меню «диеты качков» и подойдет ли оно вам

    Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

    Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

    Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

    Облепиховое варенье: правила сбора ягод и 6 способов закупорки антипростудного лакомства

    Лечение лейкоплакии шейки матки: как не допустить перерождения в рак

    Что такое лейкоплакия шейки матки, и какие факторы ее провоцируют. Как проявляется недуг. Методы диагностики патологии. Медикаментозное и хирургическое лечение. Настораживающие признаки. Профилактика и прогноз при болезни.

    Варенье из одуванчика: рецепты и тонкости приготовления золотого лакомства

    Майонез в домашних условиях: диетический, «ленивый», авторский и другие вариации любимого соуса

    Лечение дисплазии шейки матки: основные принципы и эффективные препараты

    Дисплазия шейки матки: что это за болезнь и как появляется. Группы риска. Симптомы. Цитологическое исследование, биопсия, соскоб и кольпоскопия для выявления патологии. Лечение и профилактика. Беременность и роды с дисплазией.

    Лечение кисты яичника у женщин: всегда ли нужно удалять

    Симптомы кисты яичника: какие бывают образования, и у кого они чаще возникают. Возможные осложнения. Киста и беременность. Как понять, когда развивается рак. Хирургическое и медикаментозное лечение. Профилактика.

    Польза витамина B12 для организма, или Как вылечить депрессию правильным меню

    Для чего нужен организму витамин B12, и чем опасен его дефицит. Суточные нормы. Таблица продуктов с высоким содержанием цианокобаламина. С какими веществами совмещать. Связь между передозировкой B12 и болезнями кожи.

    Лечение синусита у детей: эффективные синтетические средства и фитопрепараты

    Симптомы и лечение синусита у детей, причины возникновения. Как выявить воспаление пазух носа у детей. Какие методы диагностики существуют. Какие препараты применяют для лечения. Чем полезен «Синупрет» при синуситах.

    Польза облепихового масла при лечении женских болезней, и другие целебные качества продукта

    Лечебные свойства облепихового масла и особенности его состава. Как применяется в гинекологии, гастроэнтерологии, проктологии и других областях медицины. Роль в косметологии. Противопоказания. Отзывы об эффективности.

    Варенье из шишек сосны: оригинальный вкус, лесной аромат и целебные свойства

    © 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

    Источники:

    Скандинавская ходьба c палками и техника её выполнения
    Скандинавская ходьба с палками очень полезна для здоровья. В этой статье раскрываются правила и особенности техники скандинавской ходьбы с палками.
    http://rseeberger.ru/skandinavskaya_hodba_s_palkami/
    Скандинавская ходьба как правильно ходить, польза, противопоказания
    Как правильно ходить по скандинавской ходьбе, польза и минусы методики оздоровления. Сколько ходить и как держать палки для скандинавской ходьбы.
    http://zdravotvet.ru/skandinavskaya-xodba-kak-pravilno-xodit-polza-protivopokazaniya/
    Скандинавская ходьба с палками
    Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками: противопоказания, отзывы, техника, правила, выбор снаряжения — читайте в нашей статье!
    http://woman365.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami/

    COMMENTS