Как научиться спокойствию

Как научиться сохранять спокойствие?

«Истинная сила человека не в порывах, а в ненарушимом спокойствии» Л. Толстой

Даже сталкиваясь с трудностями, по — настоящему уверенный в себе человек выглядит спокойным. Он готов ко всему, он «включен» – но при этом способен расслабиться, переключиться и успокоиться в нужный момент. Победителя от неудачника отличает то, как он реагирует на новый поворот судьбы.

Можете ли вы сказать, чем для вас является конфликт? Люди по — разному воспринимают конфликтную ситуацию. Для одних перепалка или разговор на повышенных тонах не воспринимается серьезно. Если вы чувствуете дискомфорт или негативные эмоции, то, скорее всего разговор воспринимается вами как конфликт. В любом конфликте требуется спокойная уверенность.

Даже если момент требует повышения голоса или жесткого ответа, внутри вы должны оставаться спокойными. Это уверенное состояние сохранит ясность мышления. Вы будете способны управлять конфликтом – найти правильное решение, изменить отношение к сути разногласий и даже найти правильную стратегию выхода их конфликта. Управление эмоциями в конфликте

Как же научиться сохранять спокойствие в конфликте?

В первую очередь определите причины конфликта – это поворотный этап в построении уверенности. Существуют две основные причины, по которым люди не выходят из конфликта. Первая – они расценивают уход от конфликта как слабость. Вторая заключается в том, что, втянувшись в конфликт, можно попросту забыть, что из него можно выйти. Пути разрешения конфликта

Выход из конфликта может потребовать иногда даже большей выдержки, особенно если вы эмоционально вовлечены в него или подверглись несправедливым нападкам. И конечно очень тяжело сохранять спокойствие в напряженной обстановке.

Полезно, сохраняя спокойствие, ответить себе на вопрос: «Почему я должен продолжать конфликтовать?»

Научиться сохранять спокойствие, когда эмоции захлестывают вас, поможет переключение внимания на свое дыхание. Дышите медленно и глубоко, это поможет вам успокоиться и сохранить ясность мышления. Вдыхайте и выдыхайте на счет «восемь» – это помогает отрегулировать дыхание и сохранить спокойствие.

Постарайтесь поменьше говорить, если вы стремитесь научиться сохранять спокойствие в конфликте. В момент, когда вы начинаете эмоциональную тираду против оппонента, лучше все же говорить кратко. Используйте фразы типа: «Я не согласен» или: «Это не так», сказанные твердо, которые не потребуют разъяснений. Как правильно реагировать на критику?

Никогда не обращайте внимания на оскорбления, даже если другие их используют лучше улыбнитесь. Нет ничего более выбивающего из колеи, чем улыбка того, кого пытаются оскорбить.

«Паника ограничивает ваше виденье ситуации. Спокойное принятие опасности помогает с уверенностью взглянуть на ситуацию и увидеть пути ее решения» Саймон Синк, писатель, автор книг по лидерству

Умение оставаться спокойным в стрессовой ситуации оказывает влияние на здоровье, помогает справиться с эмоциональным напряжением, с расстройствами пищеварения и сна, с различными заболеваниями нервной системы и сердечно — сосудистой. Все это напрямую касается вашей уверенности в себе. Секреты уверенности

Как научиться сохранять спокойствие перед выступлением?

Перед презентацией или выступлением дыхательные упражнения помогут расслабиться и отрегулировать дыхание, чтобы звучать увереннее и убедительнее. В любой волнующей ситуации дыхательные упражнения помогают оставаться спокойными.

Перед тем как приступить к важному заданию правильное дыхание поможет сконцентрироваться и работать эффективно. А также перед выполнением физических нагрузок.

Чтобы оставаться спокойным, расслабиться или сконцентрироваться, необходимо научиться здоровому дыханию, для этого достаточно сесть удобно – так, чтобы обе ноги касались пола.

Далее следуйте следующим пунктам:

1. Сделайте глубокий вдох. Продолжайте вдыхать в течение 8 секунд. Это не обязательно должны быть реальные 8 секунд. Просто считайте про себя.

2. Задержите дыхание на 8 секунд.

3. Медленно выдыхайте, этот процесс тоже длится 8 секунд. Вы должны выпустить весь воздух из легких. Возможно, придется даже «выталкивать» его на последних секундах выдоха.

4. Задержите дыхание на 4 секунды.

5. Повторите весь процесс дважды.

Вскоре вы обнаружите, что чем больше практикуетесь, тем спокойнее становитесь.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Как преодолеть психологический барьер общения?

Любое использование материалов может осуществляться только с разрешения администрации сайта.

Как научиться спокойствию

И успокоившись, можно будет увидеть проблему уже совсем с другой стороны. Нужно сесть и обдумать проблему. Не надо сразу бежать к друзьям за советом. Их сочувствие может негативно сказаться на эмоциональном фоне, а верного выхода из сложившейся ситуации они вряд ли смогут предложить. Поэтому стоит попытаться решить свою проблему самому.

Стоит попробовать начать мыслить образами. То есть представить себя в образе спокойного, уравновешенного и четко мыслящего человека, который столкнулся с такой же проблемой. Далее подумать, как этот невозмутимый человек смог бы разрешить эту сложную ситуацию. Теперь желательно попробовать стать таким невозмутимым человеком в действительности.

Заслуживают внимание воспоминания о тех моментах, когда получалось совладать со своими бушующими эмоциями. Это поможет осознать, что сохранять спокойствие возможно. Нужно создать мирную, спокойную обстановку. Можно включить любимую музыку, оказывающую успокаивающее действие, которая отвлечет мысли. Перед тем, как приступить к волнующей деятельности, необходимо выпить стакан воды и сделать несколько глубоких вдохов диафрагмой.

Не стоит забывать про свое здоровье. Недосыпание и недоедание не только не помогут, но еще и усугубят ситуацию. Необходимо заниматься спортом и не злоупотреблять вредными привычками. Отличным способом успокоиться считаются регулярные медитации. Нужно постараться не думать постоянно о своих проблемах и уметь переключаться. Можно встретиться с друзьями, сходить в кино или кафе.

Необходимо устраивать себе хотя бы один выходной в неделю. Его надо освободить полностью от повседневных дел и провести его как душа пожелает. В этот день даже можно полентяйничать: поваляться с книжкой на диване, почитать умные цитаты. А можно провести его достаточно активно, максимально сменив обстановку и погрузившись в новые впечатления. Это поможет начать трудовые будни отдохнувшим и полным новых сил.

Как оставаться спокойным в любых ситуациях

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.

Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.

В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Механизм появления беспокойства прост:

  1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
  2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
  3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом, зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове, заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.

Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.

Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.

В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто. Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.

Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как сохранять спокойствие в разных ситуациях. Без стрессов жизнь невозможна. Они нас закаляют, предупреждают об опасности, активизируют или тормозят наши действия, истощают силы и негативно сказываются на здоровье. И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!» Никто не сомневается, что делать это нужно. Вот только как? Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и радоваться жизни… Задача трудная, но выполнимая. В вопросе о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, помогут способы и методики, приведённые в статье.

Почему важно не нервничать

Контроль над эмоциями и их жестокое подавление – это не одно и то же.

  • Подавляют (или вытесняют) эмоции уже после того, как они завладели телом и сознанием человека. Их не выплёскивают, а купируют, прячут глубь себя от внешнего окружения. И это не лучший вариант развития событий, поскольку отрицательная энергия не уходит, а продолжает отравлять организм, вызывая различные проблемы со здоровьем.
  • А вот контроль над эмоциями связан с изначальным стремлением не подпасть под власть стресса, суметь противостоять ему. Воздействие негативных эмоций похоже на снежный ком. Стоит только расстроиться по какому-либо поводу, как мгновенно это состояние парализует действия и начинает влиять на все сферы жизни.

Вы, наверно, не раз замечали, что если сильно торопитесь куда-то или волнуетесь перед важным событием, то никакие другие мысли уже не идут в голову, из рук буквально «всё валится», вы не можете найти нужные вещи, всё раздражает… И этот негатив быстро накапливается и выбивает из колеи. Действовать эффективно в данной ситуации крайне сложно. Притом сильный выброс адреналина не лучшим образом сказывается на здоровье. Вот и результат.

Поэтому эмоциями можно и нужно управлять. Каждый из нас в силах это сделать. Сначала придётся приложить старания, потом это станет привычкой.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

  1. Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.
  2. Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
  3. Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д. Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.
  4. Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники. Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.
  5. Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали. Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали. Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.
  6. Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать. Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».
  7. Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
  8. Используйте приёмы визуализации. Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним. Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).
  9. Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

Как научиться спокойствию и невозмутимости

  1. Раздражительность довольно часто является следствием переутомления. Поэтому обязательно давайте себе возможность отдыхать и высыпаться. Выходные посвящайте себе, своей семье и любимым занятиям, а не работе и множеству бытовых дел.

Важно! Недосыпание в большинстве случаев приводит к эмоциональным расстройствам и дисгармонии. Истощённый организм находится в постоянном стрессе и лишается возможности с ним бороться. И, напротив, крепкий здоровый сон помогает сохранять бодрость и спокойствие.

  1. Сделать жизнь более размеренной и спокойной помогает умение планировать и правильно распределять своё время. Необходимо расставлять приоритеты в делах и в первую очередь выполнять важные и срочные задачи.
  2. Пунктуальные люди в большинстве своём более спокойные, чем те, кто постоянно опаздывают. Если вы не относитесь к первому типу, то следует усовершенствовать умение всегда и всюду приходить вовремя. Приезжайте на встречу или какое-либо мероприятие заранее.
  3. Окружающая обстановка (дома, на рабочем месте) должна быть уютной и способствовать созданию положительного настроения. Поддерживайте порядок вокруг. Старайтесь не загромождать своё пространство множеством предметов.

Важно! Чем меньше ненужных вещей вас окружает, тем большую свободу и гармонию вы будете ощущать.

Важно ощущать себя героем своего времени, жить в настоящем. Нельзя тянуть за собой груз прошлых проблем, и никакие страхи перед будущим не должны вас останавливать. Необходимо верить в то, что вашей силы хватит на преодоление любой трудности и вы всегда сможете сохранять внутреннюю целостность и спокойствие.

Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен

Наверняка, уже практически все слышали про нашумевшую Black Mask, которая глубоко очищает поры, изба.

164 783

Жизнь удивительна и прекрасна во всех своих проявлениях, со взлетами и падениями, печалями и радостя.

66 438

С древнейших времён люди относились к состриганию волос, как к настоящему ритуалу, выполняющемуся по.

65 844

Как хочется всегда оставаться молодым и красивым. Но время оставляет на лице свой отпечаток в виде м.

Источники:
Как научиться сохранять спокойствие
Как научиться сохранять спокойствие в стрессовой ситуации? В волнующей ситуации дыхательные упражнения помогают оставаться спокойными.Как научиться сохранять спокойствие в конфликте?
http://psylive.com.ua/psikhologiya-obshheniya/kak-nauchitsya-sokhranyat-spokoystvie.html
Как научиться спокойствию
??? Беспокойство, беспричинная злость и отсутствие терпения часто мешают людям достичь каких-то поставленных и очень важных целей. В такой ситуации просто необходимо научиться сохранять терпение и не
http://www.justlady.ru/articles-145184-kak-nauchitsya-spokoystviyu
Как оставаться спокойным в любых ситуациях
Как оставаться спокойным в любых ситуациях Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо
http://psychology-s.ru/kak-ostavatsya-spokojnym-v-lyubyx-situaciyah/
Как сохранять спокойствие в любой ситуации
Как сохранять спокойствие в любых стрессовых ситуациях. Как сохранять спокойствие и не нервничать в конфликтной ситуации. Практические методы и рекомендации
http://story-woman.ru/psihologia/kak-soxranyat-spokojstvie/

(Visited 1 times, 1 visits today)