Как научиться себя сдерживать

Как держать себя в руках | Как владеть собой

Порой бывает очень сложно сдерживать свои эмоции, как в конфликтных ситуациях, так и в особо радостных. Многие люди думают, как держать себя в руках в таких ситуациях, но очень немногие могут это сделать. Поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции и пытаться быть более сдержанным. Данная статья раскроет некоторые секреты, которые помогут научиться владеть собой в различных ситуациях.

1) Научитесь контролировать свои мысли. Это первый шаг к тому, чтобы научиться держать свои эмоции под контролем. Запомните, что негативные мысли чаще всего лишают человека сил. Научитесь направлять мысли в правильное русло, и это поможет Вам держать себя в руках.

Чтобы научиться держать себя в руках, не позволяйте плохим мыслям заполнить ваше сознание. Отрицательные мысли приводят к неуверенности в себе и удручают. Отгонять от себя негативные мысли, конечно же, нелегко, но именно это является первым правилом в умении сдерживать себя.

2) Отрицательные мысли могут возникнуть у человека, перед которым стоит новая задача. Он начинает думать, получится ли у него это сделать. Откидывайте неуверенные мысли и пресекайте их, иначе Вы не сможете справиться с поставленной задачей.

Если вы хотите научиться держать себя в руках, старайтесь хорошо подготовиться для того, чтобы справиться с невыполнимой, на Ваш взгляд, задачей. Не стесняйтесь спрашивать о вещах, которые Вам непонятны. Если Вы будете обладать большим количеством информации, то будете чувствовать себя более уверенными, и Вам будет легче сдержать себя в руках в критических ситуациях.

3) Вопрос как держать себя в руках может перестать Вас волновать, если Вы ставите перед собой реальные цели и не боитесь отказаться от тех задач, которые действительно Вам не под силу. Никогда не сравнивайте себя с другими, особенно с теми, кто делает свою работу лучше Вас.

4) Естественно, что гнев в конфликтных ситуациях очень сложно сдерживать, однако необходимо пытаться это сделать. Добиться сдержанности в конфликте опять же помогут мысли. Если человек Вас огорчил или причинил боль, постарайтесь подумать, зачем он это делает. Поставьте себя на его место и поймите, специально ли он это делает или же это просто модель его поведения.

5) Если Вы понимаете, что сдержать себя не в силе, так как гнев вызван обоснованно, то все же постарайтесь успокоиться и поговорить с человеком и объяснить его ошибку. Возможно, лучше будет выплеснуть свои эмоции наружу, но после этого вряд ли Вы сможете общаться с этим человеком. Конечно же, эмоции хранить в себе очень вредно для здоровья, но и держать себя в руках также необходимо.

Этот вопрос в той или иной степени волнует каждого человека. Неожиданные бурные проявления эмоций зачастую негативно отражаются на наших взаимоотношениях с близкими людьми, коллегами и друзьями. Они мешают нашей карьере и портят атмосферу в семье.

Неудивительно, что каждый человек хочет научиться держивать себя в руках. Однако многим это кажется довольно трудной задачей, ведь повышенная эмоциональность зависит и от наследственности, и от воспитания.

Но научиться сдерживаться все-таки можно – для этого нужно лишь выполнять ряд несложных рекомендаций.

Не нужно пытаться подавлять себя – это приведет далеко не к самым лучшим последствиям. Самое невинное, что может с вами случиться, – вы потеряете собственную индивидуальность. Постоянно подавляемые положительные и отрицательные эмоции рано или поздно вырвутся наружу, что может запросто разрушить все хорошее, что есть в вашей жизни.

Чтобы научиться держать себя в руках, Вам нужно постепенно учиться реагировать на события более спокойно. Вначале необходимо научиться контролировать свой голос, затем жесты, потом лицо. Со временем вы перестанете бурно реагировать на происходящие с вами события.

Учитесь сдерживаться у спокойных людей. Отодвиньте свои собственные проблемы на второй план и понаблюдайте за каким-нибудь спокойным и уравновешенным человеком из вашего окружения. Проследите за его реакцией на событие, которое вызывает у вас бурю эмоций. Отметьте для себя, что он говорит в этой ситуации, как разрешает конфликты, как реагируют на его слова и поведение окружающие. Вы даже можете попытаться подражать ему – в этом нет ничего плохого, ведь подобное поведение сделает вашу жизнь более спокойной.

Не стоит стыдиться себя. Если вы хотите научиться держать себя в руках, воспринимайте свою эмоциональность как достоинство, а не как недостаток. Просто помните, что во всем важна умеренность.

Научитесь относиться к жизни проще. Не стоит воспринимать каждую ситуацию чересчур серьезно и не нужно находиться в состоянии непрерывного накала, ведь завтра будет новый день, а с ним придут новые радости и печали. Главное, нужно помнить, что далеко не каждую ситуацию мы можем предвидеть или предотвратить.

Как научиться держать себя в руках? Главный секрет, пожалуй, в том, что нужно научиться любить и уважать других людей. Только в этом случае у вас получится согласовывать свои эмоции, мысли и поступки с комфортом окружающих.

Власть, как много в этом слове. Подспудно каждый человек, так или иначе, стремится властвовать над другими (над подчиненными, над любимым и т. д. ) , но не у всех это получается. Почему? Да потому что властвовать как впрочем, и всему в нашей жизни нужно обучаться.

С чего же начать обучение. Конечно же, с себя! В этой статье вы найдете инструкцию того как научиться владеть собой и применив наши рекомендации на практике сможете изменить свою жизнь к лучшему.

Контроль над эмоциями вовсе не означает то, что их нужно скрыть где-то в глубине души, ведь в этом случае они могут вырваться на свободу в самое неподходящее время. Эмоции нужно перебороть, обуздать и заставить исчезнуть. Это довольно сложно, но очень действенно. Ведь научившись контролировать эмоции можно даже на самые язвительные замечание отвечать вежливой улыбкой, выводя «врага» из равновесия. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции воспользуйтесь нашими рекомендациями:

Вечером попробуйте составить таблицу своих эмоций за день. Для этого разделите листок бумаги на две половинки: в одной указывайте положительные эмоции, а в другой отрицательные. Чтобы научиться владеть собой, проанализируйте, в какой колонке эмоций больше и вспомните, чем они были вызваны. Впредь старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают негатив, а если это невозможно постарайтесь быть морально к ним готовы. С «врагом», которого знаешь, легче бороться.

Попытайтесь выявить ситуации, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции и будьте к ним готовы. В случае если эмоции начинают рваться наружу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это упражнение помогает успокоиться даже в самых критических ситуациях.

Научитесь абстрагироваться: попробуйте на время подумать о чем-нибудь другом, чистом и светлом. Это упражнение прекрасно помогает научиться владеть собой и побороть негативные эмоции.

Дисциплина, прежде всего!

Как научиться владеть собой, если не властвуешь над своим временем?

Составьте распорядок дня и старайтесь придерживаться его в точности хотя бы неделю. Будьте построже к себе, скоро вы привыкнете и забудете что такое нехватка времени.

Откажитесь от телевизора. Хотите посмотреть фильм – возьмите диск; узнать новости – их можно узнать из интернета. Зачем тратить время на рекламу. Чтобы научиться владеть собой, необходимо четко ставить перед собой цель и достигать ее.

Используя эти нехитрые приемы, Вы скоро почувствуете власть над своим телом и духом!

Как научиться держать себя в руках и контролировать эмоции

Как обрести эмоциональную уравновешенность — довольно серьезный вопрос. На свете существуют настолько эмоциональные люди, которые своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают, разрушают и себя и окружающих людей, в особенности если эмоции негативные: гнев, злость, ненависть и пр.

Любой человек, любой профессии если не может совладать со своими эмоциями, собственным волнением, никогда бы ничего не добился в своей специальности и вообще в своей жизни. Например, врач который не обладает собой, убил бы своего пациента. Спортсмен, который сильно эмоциональный, не справился бы с собственным волнением и вполне вероятно, что получил бы травму, вместо медали.

Что человек потеряет, если не сможет обладать своими эмоциями?

1) Радость и позитивное мышление. Если человеком обладают негативные эмоции, то они провоцируют его и разрушают хорошее состояние духа.

2) Покой и умиротворение в душе, которые очень часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемые.

3) Часто теряете друзей, родных и близких. Очень часто случается, что в порыве гнева или обиды разрушаются остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

4) Теряете власть и контроль над своей жизнью. Часто случается, что есть большая вероятность попасть в такие условия, которые способствуют потере состояния, а также пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с опасными последствиями.

1) Научитесь сначала останавливать свои эмоции и сдерживать себя. Старайтесь не кричать в ответ, когда ссоритесь с кем-то, старайтесь не вспыхнуть на провокации или высказанную обиду, прежде чем что-то в ответ сказать, то просто сделайте несколько глубоких вдохов или сосчитайте до десяти. Если вы сумеете это сделать, это уже по сути победа, ведь вы смогли сдержать себя, а в итоге, и свои эмоции. По началу может быть и правда сложно, ведь придется иногда даже выбегать из другой комнаты или из здания, чтобы не сорваться.

2) Переключайте себя. Это немного сложно, но будет легко для творческих людей. Это красивый психологический метод, суть которого, представить в своем воображении, человека который на вас ругается, представить, что он читает вам стихи или рассказывает шутки. Просто благодарите его за все, что он вам говорит и все будет хорошо.

3) Шоковая терапия. Наверное каждый оказывался в ситуации, когда на вас кричит, например, ваш начальник, а вы вместо того, чтобы как-то огрызаться ему в ответ, предложите: «хотите я вам спою песню?». Поверьте ваш собеседник будет в большом шоке и больше он кричать на вас не будет.

4) Самовнушение. Самовнушение делится на два режима: обычный и эзотерический. Эзотерическое внушение предназначено для тех, кто владеет энергетическими техниками самовнушения и перепрограммирования. Данный метод нужен, если поднялась негативная эмоция, позволяет не только ее погасить, но и тут же переписать, на положительную реакцию через самовнушение — например сжечь злость и раскрыть, усилить доброжелательность, или уничтожить страх и усилить бесстрашие и смелость.

5) Техника отождествление. Одевайтесь как какой-то ранее известный вам герой, ведите себя полностью как он, ведь у всех же есть своими кумиры. Реагируйте, разговаривайте полностью как он. В каждой ситуации спрашивайте себя, а как бы поступил настоящий рыцарь или истинная леди. Такая техника работает, правда, она подходит больше творческим и креативным людям, у которых довольно хорошо развитое воображение.

Как научиться контролировать себя

Чтобы научиться держать себя в руках, нужно осознать причины, которые обычно мешают вам делать это. У каждого свой источник неприятных переживаний. Чтобы оценить, каков он у вас, проделайте один опыт. Возьмите лист бумаги. Разделите его на две колонки. В первой перечислите негативные ощущения, такие, как злость, апатия, страх, отчаяние, вспомните те, которые наиболее часто у вас проявляются. Напротив них опишите ситуации, в которых подобные чувства возникали. Проанализируйте полученную таблицу. Скорее всего, вам быстро станет ясно, в чем состоят самые частые причины негативных состояний. Подумайте, какое от вас требуется поведение, чтобы подобных моментов не возникало. Возможно, в некоторых ситуациях нужно быть более сдержанным, а где-то наоборот, лучше спокойно и честно поговорить, преодолев свой страх. Записывайте подобные вещи каждый день, подводя итоги всего, что произошло с вами сегодня.

Успешному самоконтролю помогает положительный настрой. Утро начните с улыбки. Скажите себе что-нибудь хорошее, одобряющее, глядя в зеркало.

Если вы склонны мгновенно реагировать на ситуацию, интерпретируя ее не в свою пользу и отвечая агрессией или прячась в свою раковину, то не торопитесь делать так снова и снова. Как только возникнет желание совершить привычное действие, подумайте, что стоит за действиями людей, вызвавшими у вас такую реакцию. Очень часто ситуация бывает вовсе не конфликтной, просто в большинстве случаев люди воспринимают все по заранее заготовленным шаблонам.

Иногда сдержаться сложно. Придумайте себе способ быстрой релаксации. Посчитать до десяти, выйти прогуляться, несколько раз глубоко вздохнуть – это простые методы, но они очень эффективны для многих людей.

Не забывайте отдыхать. Если вы не справляетесь с собственными планами и задачами, не делаете того, что наметили себе на день, то дело, возможно, в переутомлении. С усталостью способность контролировать себя снижается.

Как научиться сдерживать себя?

Каждый человек в этом мире должен учиться рациональному и красивому проявлению эмоций. В первую очередь, они должны быть адекватны конкретной ситуации. Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?

Если вы от природы отличаетесь повышенной эмоциональной восприимчивостью, скоростью внутренних психических реакций и подвержены резким перепадам настроения, вам предстоит немало потрудиться, чтобы выровнять и гармонизировать свой эмоциональный фон.

Возможно, вас также разбаловали собственные родители неправильным воспитанием. Чаще всего скандальность, несдержанное и агрессивное поведение — это результат банальной распущенности. С детства человек привык к вседозволенности, к манипулированию окружающими при помощи эмоций в надежде добиться исполнения своих желаний.

Первым шагом на пути к сдержанному поведению является усиление самоконтроля. Поставьте себе задачу адекватно и хладнокровно реагировать на те или иные раздражители. Если вы уже на взводе и готовы сорваться, мысленно досчитайте до ста. Закройте глаза и постарайтесь абстрагироваться от неприятной ситуации.

Поначалу вам будут тяжело даваться подобные упражнения, но затем вы перестанете раздражаться и злиться. Кстати, необходимо сдерживать не только негативные проявления, но и излишне позитивные. Помните, что ваш громкий смех может кого-то раздражать, и буйное веселье не всегда уместно конкретной ситуации.

Стремитесь к тому, что ваша чувственность всегда была под контролем. Избегайте перепадов и крайностей в настроении. Ваш фон эмоций должен быть спокойным и ровным, как море во время штиля. Не ожидайте от жизни слишком многого, тогда вам не придется разочаровываться. Не стоит продумывать заранее, как именно пройдет ваш новый день. Обязательно что-то пойдет не так, вам не удастся воплотить на практике выдуманный сценарий, и это может послужить причиной эмоционального срыва. Поэтому больше действуйте по наитию, экспромтом.

Начните любить окружающих и уважать их чувства. Только тогда вы станете согласовывать свои мысли, поступки и эмоции с комфортом других людей. Лишь в том случае вы поймете, что ваше поведение должно приносить социуму позитив, а не негатив. Вам захочется радовать свое окружение и поступать так, как будет лучше всем вокруг, а не только вам.

Вегетарианство, йога, медитации, буддизм помогут вам научиться сдерживать себя. Также действенно прочитать психологические книги на эту тематику, посетить лекции и ознакомиться с различными видеоматериалами: документальными фильмами, вебинарами и пр.

Опрос Иногда, общаясь людьми трудно сдержать себя, чтобы сорваться и не наговорить им гадостей. Как Вы держите себя в руках? Как научиться сдерживать эмоции?

Мне сдерживание даётся очень не просто. По началу так и хочется высказать всё, что я думаю о собеседнике, но потом, всё же стараюсь мысленно сделать паузу перед ответом. Через короткое время, волна гнева начинает стихать и отвечаю уже более мягко. В сущности, как я понял, главное понимать, что «срываясь» на кого-то, человек сам себе делает хуже.

Я по натуре очень вспыльчивый человек. Неоднократно в порыве гнева говорю людям ужасные вещи, незаслуженно обижаю. Однажды из-за неудачной шутки я не сдержалась и сильно оскорбила своего хорошего друга, он очень обиделся и мы до сих пор не общаемся. Теперь, когда я чувствую что вот-вот «взорвусь», всегда вспоминаю этот случай и сдерживаю себя.

aliceinwonder, К сожалению, подобные вспышки гнева свойственны многим людям, а самое обидное, что потом нам приходится жалеть об этом. Надеюсь в будущем мы все научимся себя сдерживать.

Как научиться сдерживать эмоции? Я заметил, что умение сдерживать себя если и приходит, то только с возрастом. Чем старше человек, тем легче дается ему это умение.

Я раньше тоже не мог себя сдерживать, но сейчас поступил учится на факультет психологии, и все мои предыдущие эмоции, чудным образом где то пропали, и я совершенно спокоен. Начните с себя, и поймите что нервничать из за кого то, просто не стоит.

Начинать надо, естественно, с себя и собой заканчивать. Но как этому научиться без поступления на факультет психологии, совепшенно не представляю.

Наверное, это с опытом приходит. Вначале легко срываешься, потом жалеешь, ругаешь себя за поспешность, а потом приходит умение не сразу действовать, а немного после, с холодной головой.

Я тоже поначалу срывался — обижал,материл,оскорблял. Потом неожиданно заметил одну вещь-когда в руках у меня опасный предмет,нож или просто что нибудь острое,то я особо не раздражаюсь,спокойный я в такие моменты.С тех пор ношу я в кармане заточенную пятирублёвую монетку и как только что то начинает меня раздражать, просто беру её в руки и просто держу.Так и справляюсь.

Для меня не было большим испытанием научиться сдерживать свои эмоции. Порывистость прошла вместе с подростковым возрастом. Только, кажется, эта сдержанность всё больше смахивает на безразличие, что тоже нехорошо.

Совет такой, глубоко вдохнуть и сосчитать про себя до десяти, способ реально помогает и упрощает жизнь вспыльчивым.

А может и не нужно сдерживать? Подавление бурных эмоций, я слышал, ведет к нехорошим последствиям вроде нервного срыва, депрессии и даже есть мнение, что онкологии.

Ну, если уж обязательно необходимо сдержаться, то глубоко и быстро подышите — от этого голова может закружиться, но успокаивает. Однако потом нужно всё-таки свои эмоции реализовать, например, в зале грушу «жестоко наказать» или на крайний случай покричать где-нибудь в уединённом месте — помогает, я проверял.

Я по характеру сдержанный человек и поняла, что иногда это мне мешает.

Думаю, с некоторыми людьми стоит выпустить эмоции, чтобы вас поняли. Смотрите по ситуации.

Когда заметила, что чаще срываюсь именно на близких людей, то стало так стыдно! Значит, в официальной обстановке, не со «своими», самыми близкими я могу и слова подбирать, и эмоциями управлять! Теперь стараюсь быть спокойно постоянно, не распускаться!

Чаще всего так и происходит, страдают близкие, причём происходит неумышленно, плохо когда люди за собой подобного не замечают.

Частичное использование материалов сайта

Полезные советы:

Самое популярное:

Самое читаемое:

© 2012-2016 Все права защищены. При копировании обратная активная ссылка обязательна!

Источники:
Как держать себя в руках, Как владеть собой
Как держать себя в руках | Как владеть собой Порой бывает очень сложно сдерживать свои эмоции, как в конфликтных ситуациях, так и в особо радостных. Многие люди думают, как держать себя в руках
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_sderzhivat_sebja_v_rukah.html
Как научиться держать себя в руках и контролировать эмоции
Как обрести эмоциональную уравновешенность — довольно серьезный вопрос. На свете существуют настолько эмоциональные люди, которые своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают, разрушают и себя и окружающих людей, в особенности если эмоции негативные: гнев, злость, ненависть и пр. Любой человек, любой
http://pristor.ru/kak-nauchitsya-derzhat-sebya-v-rukax-i-kontrolirovat-emocii/
Как научиться контролировать себя
??? Умение контролировать себя — качество зрелого человека. Это одна из основных способностей, необходимых для достижения успеха. Какое дело бы вы ни выбрали, если вы не умеете держать себя в руках и
http://www.justlady.ru/articles-149279-kak-nauchitsya-kontrolirovat-sebya
Как научиться сдерживать себя
Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?
http://sashaimasha.com/1797-kak-nauchitsya-sderzhivat-sebya.html

(Visited 5 times, 1 visits today)