Как научиться не нервничать психология

Main menu

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.

Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.

Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».

Автор: Дина Лиясова, врач, медицинский психолог

Автор: Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Post navigation

Спасибо, авторам за статью. Действительно, умение понимать других людей — дорогого стоит.

Говорят, все болезни от нервов?:)

Будем учиться быть уравновешенными и спокойными. Очень интересная статья, спасибо!

Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать

Если ты хочешь, чтобы жизнь тебе улыбалась, подари ей своё отличное настроение.

Наверно, каждый в своей жизни был в таком состоянии, когда казалось, что проблему решить невозможно, задача невыполнима, и жизнь катится под откос.

А через определенное время, немного успокоившись и подумав, вы легко отыскали верное решение. Но сколько переживаний осталось в памяти, какое количество «нервов» было потрачено за этот период!

Как же на практике следовать всем рекомендациям, чтобы быть спокойной в любой ситуации и не нервничать?

  1. Вводная часть и почему нужно контролировать свои эмоции.
  2. Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать: 3 составляющие успеха.
  3. О лени и финансах и как предотвратить нервное перенапряжение.
  4. Еще немного полезных советов.
  5. И напоследок.

Вводная часть и почему нужно контролировать свои эмоции

«Спокойствие, малыш, только спокойствие…»

Именно дорогой Карлсон (который живет на крыше) открыл нам простую истину – не надо паниковать, нужно просто успокоиться и подумать.

Излишняя эмоциональность присуща именно вам, женщинам. И это неудивительно. Нынешние дамы заняты не только домашним уютом, но и карьерой. Стирка, глажка, готовка, уборка, срочный отчет, вопящий ребенок, да и про мужа нельзя забывать, как уж тут быть спокойной?

Вспомните, сколько раз вам хотелось кинуть в назойливого коллегу степлером. Или задушить начальника кипой бумаг, когда вместо отпуска, получаете кучу новых заданий? Вам в этот момент нелегко, но и окружающие, порою, ни в чем неповинные, страдают от вашей раздражительности.

Как следствие, после трудового дня, вы со всем багажом ненависти и злобы отправляетесь домой, где каждая мелочь может вновь испортить настроение.

Стоп! Пора прервать замкнутый круг и научиться самоконтролю.

? Приколы для ваших мужчин, а также необычные поздравления аудио-приколы находятся по этой ссылке. Это будет интересно и необычно для любого мужчины или парня.

Кроме смешных приколов там есть:

  1. признания в любви,
  2. извинения
  3. и просто красивые слова с нежным и ласковым смыслом о любви и взаимоотношениях.

Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать: 3 составляющие успеха

Женщина, вызывающая в глазах людей восхищение и загадочность всегда спокойна и уравновешена.

Женщина, которая умеет всегда оставаться спокойной, не может не вызывать восхищение. Вспомните любимую всеми Мэри Поппинс, настоящую леди-совершенство. Она говорит кратко и по делу, не выплескивает негатив на окружающих, ее невозможно втянуть в конфликт. Разумеется, некоторым этот дар дан природой, но и воспитать в себе привычку быть спокойной вполне возможно.

Чтобы оставаться спокойной, помогут 3 компонента:

  • Любовь к себе. Неуверенность в своих силах делает нас беспокойнее. Вскочивший прыщ на лице, неудачная стрижка, сломанный ноготь. Все может послужить поводом для раздражения. Научитесь любить себя такой, какая вы есть.

Излишняя самокритичность является очередным поводом для стресса. Не стоит воспринимать каждую ошибку и неудачу как катастрофу.

«Да, я ошиблась! Но это помогло мне стать лучше, и в дальнейшем я буду избегать подобных ситуаций!»

Хвалите себя при малейшей возможности:

«Удалось красиво накрасить ноготь. Я – молодец!»

  • Умение прощать. Старые обиды будут терзать память, изводить мыслями об отмщении. Злость не даст спокойствию поселиться в душе. Да и источником радости она тоже не будет. Простите врагов и забудьте о них. Негативный опыт – тоже опыт. Жизнь так коротка, тратьте ее на людей достойных, общение с которыми приносит только позитив.
  • Терпение. Ох, как женщины любят торопить события! Вам кажется, что событие (свадьба, рождение ребенка, переезд, отпуск) сделает вас счастливее. При этом совершенно забываете наслаждаться сегодняшним днем. Неудивительно, что когда действие разворачивается не по придуманному в вашей голове плану, вы «взрываетесь».

Учиться терпению нужно постепенно.

На первых порах для тренировок подойдет магазинная очередь, в разы увеличивающаяся перед праздниками. Найдите себе занятие, чтобы не скучать. Полистайте журналы или поболтайте с подругой по телефону, пока до вас не дошла очередь.

Если справились с задачей, переходите на новый уровень.

К примеру, научитесь терпеливо объяснять мужу, почему нельзя хранить кучу грязных носков под кроватью.

И все же, как научиться быть спокойной в любой ситуации? Смотрим, в первую очередь, на свои поступки, о чем подробно написано ниже.

О лени и финансах и как предотвратить нервное перенапряжение

Меня деньги успокаивают, а еще меня «бесит», когда их нет!

Говоря о спокойствии, нельзя не упомянуть о лени. Если вы каждый раз, когда не успеваете что-то сделать, идете по легкому пути – это не способ избежать стресса, вы просто ленивы.

Допустим, вы заранее знаете, когда нужно сдать отчет. Почему откладываете все на завтра?

А потом появляются непредвиденные обстоятельства (электричество отключили или срочное совещание), и вот уже отчет «горит», а вы нервничаете.

  • Планируйте важные дела. Старайтесь заранее подготовиться к возможным стрессовым событиям. Умейте учитывать все факторы.
  • Не забывайте и о финансах. Их нехватка часто является причиной раздражения. Всех денег не заработаешь, и эту истину знают многие (кроме Абрамовича и Фридмана). Но привычка откладывать 5% от зарплаты на «черный день» будет нелишней.

Так при возникновении непредвиденных расходов, у вас будет часть нужных средств. Да и зная о заначке, живется как-то спокойнее (проверено на собственном опыте).

Предлагаю рассмотреть несколько «полезностей», которые подскажут, как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать. Начали!

  • Чувствуете, что «закипаете»? Посчитайте до десяти. Это поможет дышать ровно и глубоко и не нервничать. Важно в этот момент вспомнить, что нервный срыв может явиться серьезным ударом для здоровья. А оно вам надо? Нет? Тогда вздохните глубоко и взгляните на ситуацию со стороны.

Невозможно справиться со всем негативом. Если чувствуете, что теряете самообладание, возьмите паузу. Погуляйте на свежем воздухе, возьмите отпуск, почитайте книгу или примите ванну. Одним словом, отдохните. И спокойное самочувствие обязательно к вам вернется.

  • Отличный способ обрести душевное равновесие – уединение. Не бойтесь на время уехать куда-нибудь (например, на дачу, в деревню) и побыть наедине с собой.

Если нет такой возможности, помогут дыхательные упражнения и медитация. Выберите понравившийся предмет и займитесь его созерцанием. Дышите глубоко и ровно при этом. С каждым выдохом представляйте как негативные эмоции и образы исчезают. Возникла мысль? Гоните ее прочь. Закройте глаза, и мысленно представьте предмет вплоть до деталей.

Я не злая и нервная, просто что-то хочу, а не знаю что именно…

  • Пауза нужна и в отношениях, если скандалы становятся слишком частыми, а контролировать своё спокойное отношение становится труднее. Отвлекитесь ненадолго от взаимных упреков.

Займитесь любимым делом, или попробуйте что-то новое (естественно, знакомства с другими мужчинами тут не подойдут).

Когда успокоились, подумайте, почему происходят ссоры. Быть может, вы ждете от партнера слишком многого? Почему возникло недопонимание? Обсудите все это с мужчиной. Спокойно выслушайте его точку зрения. Даже если хочется в этот момент ударить его сковородой по голове.

  • Также не стоит накапливать негатив в себе. Если вас что-то не устраивает в человеке, скажите ему прямо, спокойным тоном, аргументировав все замечания.

Иначе, вы рискуете стать вулканом, извержение которого может начаться в неожиданный момент. А человек и не в курсе, что явился причиной раздражения! Лучше выскажите свои претензии сразу. И вам полегчает, и оппоненту будет пища для размышления.

Чтобы научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать старайтесь всегда осознавать источник проблемы. А зная своего врага в лицо, бороться с ним, это уже, оставшиеся полдела.

Но учтите следующее:

100% рецепт стальных нервов: 5 капель воды на стакан коньяка, выпить залпом!

Источником стресса может стать…большой объем информации. Да, да, не удивляйтесь! В нынешнем мире мы получаем слишком много информации. Мысли и страхи не дают покоя. Необходимо научиться освобождать сознание от назойливых повседневных проблем.

Если вы заняты домашними делами, забудьте на время о работе. Проведите время с семьей. И наоборот, проблемы в личной жизни оставьте дома, в рабочее время сконцентрируйтесь на выполнении своих обязанностей.

Конечно, отгородившись от окружающего мира, невозможно решить проблему. Научитесь доверять людям и не отказывайтесь от помощи. Избежать всех стрессовых ситуаций, увы, не получится, но научиться следить за своими эмоциями вполне реально. И соответственно научиться быть спокойной и не нервничать в любых ситуациях уже не будет проблемой.

Для того чтобы стать уверенной в жизни девушкой или женщиной посмотри соответствующую статью. Вдруг там что-то, чего ты не знаешь?

Спасибо за внимание! Всем желаю научиться контролировать свою спокойную жизненную позицию и не нервничать по пустякам!

11 комментариев: Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать

Ох, как же не легко бывает удержать себя в руках. Особенно по отношению к безденежью и к примеру ребенок орет весь деть или всю ночь, показывает истерики на людях. Я к примеру стараюсь абстрагироваться просто не обращаю на все это внимание и если честно помогает. Вот правда если не хватает денег, то тут разве что смой начать подрабатывать и иметь свое и главное чтоб муж про это не знал и не расслаблялся.

Я понимала свои ошибки, осознавала что нельзя нервничать но ничего не могла с собой поделать. Сейчас буду стараться вести себя спокойнее. Может быть наладится общение с коллективом на работе.

Знаете, я за собой заметила, что в разных обстоятельствах и в разном окружении я веду себя неодинаково. На работе, к примеру, так эмоции не проявишь, как дома. Но с другой стороны не выплеснувшиеся эмоции — это путь к болезни. Очень губительно для женщины копить в себе их, не плакать, не выплёскивать в словах свою проблему. Мне помогает молитва к Богу. Ведь только Ему известно, что для меня лучше. Ему доверяю все тайны сердца..

Я псих по жизни и для меня удержать себя в руках в экстренной ситуация практически нереально раньше было. Сейчас кстати работаю над собой по такой же схеме как в статье написано. Признаюсь успехи есть, но пока слабые я не умею прощать, или не хочу… не знаю. Но вот пункт любовь к себе пока что лучше всего дается.

Мне порой трудно сохранять спокойствие, так как я по натуре человек вспыльчивый, но при этом отходчивый. Если задеты справедливость или мое самолюбие, просто не могу остаться равнодушной, отстаиваю свою позицию до конца. Но с возрастом пришло понимание, что не стоит чрезмерно нервничать, стараюсь не принимать решений на эмоциях, только когда успокоюсь.

Читать легко и интересно, главное теперь попытаться это все применить на практике. Мне бы вот как раз не помешало иметь такие стальные нервы так как я в любой ситуации завожусь с полу оборота, когда это надо и особенно когда не надо. Но больше всего понравился рецептик 5 капель воды на стакан коньяка))).

Я человек спокойный, но все переживаю в себе, это тоже ведь плохо. Мне кажется, что иногда лучше эмоционально и конкретно высказаться, тогда и чувствовать будешь себя легче. Чего не хватает для полной уверенности — это постоянного общения и умения озвучить свои мысли оппоненту. Как я заметила, все недовольства происходят от того, что мы боимся разговаривать друг с другом и быть непонятыми.

Всё принимаю близко к сердцу. Стараюсь спокойно реагировать на стрессовые ситуации, но иногда просто невозможно держать себя в руках. Именно в такие моменты страдают мои близкие. В статье есть парочка хороших советов, можно попробовать применить их на практике. Самый полезный совет, наверное, не держать всё в себе, а высказаться. Это реально должно помочь, но иногда источника негатива просто напросто нет рядом

Мне кажется, спокойствие в себе можно выработать, хотя и очень медленно. Но иногда бывают гормональные, наверное, всплески, когда просто несет. Именно так, думаю, чувствуют себя люди со слабой нервной системой. Вырулить в этот момент с помощью разума почти невозможно. И чем глубже находишься в ситуации, переживаешь ее, тем сильнее эмоции. К счастью, у меня такое не часто.

Мой ответ — никак! У меня наоборот, с каждым годом становлюсь все нервнее и дерганей). Настойка пустырника — мой вечный друг).

Добавить комментарий Отменить ответ

Копирование материалов без указания обратной гиперссылки запрещено!

Как перестать нервничать и обрести спокойствие?

в Женском клубе!

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

  • Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
  • Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
  • Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
  • Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
  • Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

  • Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
  • Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
  • Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.
  • Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
  • В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
  • Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

И самый главный совет

Копирование с активной ссылкой. Карта сайта Правила и условия , Политика , Партнерская программа

  • Как перестать нервничать по любому поводу?

    Тревога, мнительность, беспокойство — постоянные спутники неуравновешенных людей и малозаметные, но действенные инструменты саморазрушения. Поэтому умение держать себя в руках, не напрягаясь по пустякам и воздерживаясь от переживаний по каждому незначительному поводу, однозначно можно отнести к категории полезных, а порой и жизненно важных качеств человеческой натуры.

    Давайте разберемся в проблеме и узнаем, как научиться меньше переживать, не раздражаясь по любому поводу.

    Конечно, иногда обстоятельства складываются таким образом, что даже самые стойкие люди теряют почву под ногами и уверенность в завтрашнем дне. Но признайтесь себе самому: большая часть наших волнений не имеет под собой веской причины.

    Если вы склонны нервничать из-за всяких пустяков — негативных комментариев в ваш адрес, неудовлетворительных результатов учебы или даже плохой погоды — пора брать себя в руки.

    Чрезмерное беспокойство и бесконечное мысленное проигрывание негативных сценариев портит вам жизнь гораздо сильнее, чем реальная подоплека ваших страхов и опасений. Нервничая по любому поводу, мы неумолимо теряем энергию и становимся менее активными, своими же руками лишая себя удовольствия от жизни.

    Чтобы обуздать собственную тревогу, необходимо для начала отыскать ее источник. Воспользовавшись старым, как мир, советом «познай себя» , вы познакомитесь со своим внутренним врагом. Подавляющее большинство людей создает поводы для переживаний благодаря чрезмерно развитому, плохо поддающемуся контролю воображению. Зацикливаясь на возможном негативном развитии событий, вы начинаете беспокоиться о будущем и тем самым окончательно портите себе настроение в настоящем.

    Рецепт выхода из ситуации прост, но реализовать его по силам не каждому: нужно научиться концентрироваться на настоящем моменте.

    Как только беспокойство начнет заполнять ваше сознание, глубоко вдохните и:

    • трезво подумайте, сколько раз ваши негативные прогнозы действительно исполнялись — наверняка не часто, а это значит, что повода для тревоги с высокой долей вероятности нет и в данном конкретном случае;
    • начинайте думать о сегодняшнем дне, например, о том процессе, которым вы занимаетесь здесь и сейчас — чистите зубы, читаете книгу, делаете покупки;
    • мысленно проговаривайте все свои текущие действия, чтобы отвлечься от беспокоящих ощущений.

    Приучите себя к мысли, что беспокойство — не более чем пустая трата времени и сил. Известно, что нам обычно приходится иметь дело с двумя типами ситуаций — на какие-то мы можем повлиять, в то время как исход всех остальных от нас не зависит.

    Если вы заинтересованы в положительном результате развивающейся в данный момент ситуации, задайте себе простой вопрос: «что в действительности я могу для этого сделать?» и честно оцените свой ответ. От вас ничего не зависит?

    Отлично, значит, нет смысла изматывать себя тревогой и переживаниями. Ваши действия могут повлиять на результат?

    Беспокойство будет плохим подспорьем: нужно сконцентрироваться на достижении цели, перестать нервничать и начать действовать. Мозг, затуманенный тревогой, работает менее эффективно — помните об этом и не давайте себе спуску.

    Как перестать нервничать и сильно переживать даже при наличии веских причин

    Иногда окутывающая сознание тревога имеет реальные, а не выдуманные причины. Например, произошел разрыв отношений с важным для вас человеком. Или вам предстоит важный экзамен. Или вам назначили собеседование, от которого зависит ваша карьера.

    Поводы могут быть действительно весомыми, но это не означает, что нужно пустить ситуацию на самотек и позволить воображению ее драматизировать. Полезно знать, как перестать переживать из-за работы, учебы или личных отношений, чтобы нервное напряжение не мешало вам идти к поставленной цели.

    Снять мандраж перед важным событием помогут простые дыхательные упражнения. Они позволяют унять переживания и успокоить нервы.

    Делается это так:

    • равномерно считая до четырех, делаем глубокий вдох;
    • задерживаем воздух в легких и считаем до двух;
    • медленно выдыхаем (снова на четыре счета);
    • считая до двух, не дышим, а затем повторяем все сначала.

    Делая полноценные глубокие вдохи и выдохи с обязательной короткой задержкой дыхания, вы уже через некоторое время заметите, что в голове прояснилось и мысли стали более спокойными.

    Но только не забывайте дышать «на пятерку с плюсом» , задействуйте диафрагму; ведь поверхностное дыхание не дает такого эффекта.

    Таким образом мы подавляем физиологические проявления нервозности, постепенно успокаиваясь — всего 3-5 минут, и станет легче, особенно если вы будете концентрироваться на дыхании, не давая тревожным картинкам полностью вами завладеть. Дыхательная гимнастика — доступный способ держать ситуацию под контролем, даже когда все буквально валится из рук.

    Как перестать переживать, если неприятное событие уже произошло, и мысли о нем не дают вам покоя?

    Для начала прекратите повторно прокручивать в голове неприятную вам сцену (это трудновыполнимое, но обязательное условие для перехода в «спокойный режим» ). Хороший результат дает медитация: регулярно медитируя (хотя бы по несколько минут в день), вы со временем научитесь хорошо владеть своим сознанием и отгонять ненужные мысли, как назойливых мух.

    Откажитесь от стимуляторов — кофеина, никотина и других веществ, подстегивающих нервную систему. Когда вы и без того на взводе, искусственная стимуляция не отвлекает от проблемы, а лишь усугубляет ваше состояние.

    А еще важно научиться мыслить позитивно: умение отыскать в каждой неприятной вещи какую-то положительную черту или особенность позволяет не зацикливаться на негативе и всегда, в любой жизненной ситуации удерживать настроение на отметке «выше среднего».

    Источники:
    Main menu
    Эффективные способы, как перестать нервничать и переживать по пустякам. Системно-векторная психология.
    http://xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam-i-stat-spokojnym/
    Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать
    Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать, даже прыгнув с самолета и без парашюта!
    http://art-kiss.ru/kak-nauchitsya-byt-spokojnoj-v-lyuboj-situacii-i-ne-nervnichat.html
    Как перестать нервничать и обрести спокойствие
    Как перестать переживать и нервничать? Лучшие способы сохранять спокойствие!
    http://www.grc-eka.ru/feel/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.html
    Как перестать нервничать по любому поводу
    Как перестать переживать из-за учебы, работы и личной жизни: психотерапевтическая помощь себе самому. Учимся не напрягаться по пустякам и контролировать негативные эмоции
    http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-perestat-perezhivat

    (Visited 2 times, 1 visits today)