Просмотров: 18

Депрессия и хандра – как избавиться от состояния подавленности?

Депрессия и хандра – как избавиться от состояния подавленности?

У вас бывали дни, когда утром даже с постели вставать не хотелось, значимые ранее вещи не вызывали уже никаких эмоций, а общение с людьми начинало тяготить и раздражать?

Депрессивное состояние наверняка знакомо каждому, но у всех оно проявляется по-разному, ведь и депрессии тоже бывают разных видов.

Если вы приехали с отпуска и окунулись с головой в работу, то не мудрено, что вас настигнет тоска и хандра. Но такие проявления недолговременны и быстро проходят, когда вы вливаетесь в привычный ритм жизни.

А что делать, если апатия не проходят месяцами?

Когда снижаются функции щитовидной железы, мы испытываем дефицит гормонов и как следствие – депрессивные состояния, которые могут затянуться надолго. Поэтому если у вас симптомы апатии и подавленности наблюдаются в течение длительного времени – рекомендуем проверить уровень гормонов щитовидной железы.

Изменение гормонального фона – наиболее частая причина депрессий у женщин. Если это все-таки обнаружится, то вам подберут необходимое лечение.

Но если не гормоны, то что может вызвать такое состояние? Это и стресс, и переутомление, малоподвижный образ жизни, психологические проблемы, которые вы никак не можете разрешить, неустроенность каких-то аспектов вашей жизни.

Если подавленность не дает вам жить полноценной жизнью – начинайте работать над собой.

Даже если ваша депрессия имеет гормональный характер, эти советы помогут вам снизить ее проявления и значительно улучшить ваше самочувствие.

Не стоит думать, что при депрессии нужно отлеживаться в кровати. Это не только не поможет вам, а еще сильнее усугубит состояние. Вам необходима физическая активность и занятия спортом.

Лучше, если это будет в первой половине дня. Каждое утро, как только вы проснетесь, сделайте хотя бы пятиминутную зарядку. Идеально, если вы сможете выделить на спорт утром до получаса.

Почему именно утром? Так вы заставите все ваши мышцы проснуться и начать работать. Начнет свою работу и желудочно-кишечный тракт, при физических упражнениях также вырабатываются и гормоны счастья. Поэтому утренний спорт поможет вам не только проснуться, но и значительно улучшит ваше настроение на весь день.

Какой вид спорта выбрать? В идеале – утренние пробежки, но если это невозможно, то хотя бы бодифлекс. Хорошо помогает йога или стретчинг. Если любите силовую гимнастику, делайте простые движения с гантелями: приседания, наклоны, выпады, упражнения для рук и плечевого пояса. Самая большая группа мышц – это ноги, поэтому уделите им наибольшее внимание во время утренней тренировки.

Есть также ряд продуктов, которые влияют на настроение, одни снижают тонус, другие – наоборот, способствуют позитивному взгляду на жизнь.

Во время депрессии лучше всего перейти на легкую овощную диету. Жирная, жареная и соленая пища неблагоприятно влияет на общее состояние организма. Исключите большое количество сладкого и газированные напитки.

Есть ошибочное мнение, что сладкое улучшает настроение. Отчасти это так, но далеко не все сладости помогут вам. Торты, пирожные с жирным кремом и конфеты лучше отложить в сторонку и обратить внимание на бананы, курагу, сушеный инжир и горький шоколад. Если очень хочется сладенького – лучше выберите что-то из этого списка.

Алкогольные напитки тоже необходимо исключить – они улучшат вам настроение на несколько часов, которые потом обернутся депрессией на несколько дней.

Обязательно плотно завтракайте по утрам. Можно делать это через 10-15 минут после тренировки. В этом случае ваш организм не только зарядится энергией, но и получит энергию на весь день.

А вот вечерние приемы пищи лучше сократить до минимума и ограничиться овощами и фруктами. Если вы будете наедаться на ночь, то сон ваш будет беспокойным по причине того, что желудочно-кишечный тракт будет продолжать переваривать пищу, но ночью не сможет переварить ее полностью. Еда, которая была съедена на ночь, не приносит вашему организму пользы, она начинает загнивать в кишечнике, так как ночью вы мало двигаетесь, подвижность кишечника снижается, уменьшается и всасывание питательных веществ. Результат – начало разложения пищи и отравление организма.

Включите в рацион продукты, которые помогают победить депрессию, это чёрный шоколад, бананы, сыр, красная рыба, красный перец.

Если кажется, что вы сильнее устаете и из-за этого чувствуете апатию, то пассивный отдых не вернет вам бодрость и хорошее настроение. Хочется просто лениво лежать на диване, переключая каналы? Попробуйте заменить на вечернюю прогулку. Это и сон улучшит, и не даст вашему организму еще больше расслабиться.

Не прячьтесь от людей, лучше проведите время с несколькими друзьями, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно. Отказ от общения может только усугубить ваше состояние. Сходите в какое-нибудь людное место – на выставку, в театр или в кино.

Многие врачи сходятся во мнении, что чрезмерное времяпрепровождение перед телевизором или компьютером может приводить к депрессивным состояниям. Люди, которые отказались от телевизора и, особенно, от новостей и различных ток-шоу, отмечают улучшение настроения.

Попробуйте в течение недели вообще не включать телевизор, поменьше сидеть в интернете. Если это невозможно, то хотя бы сократите до минимума. Лучше почитайте книги, прогуляйтесь, займитесь рукоделием или просто послушайте хорошую музыку.

Сейчас не проблема найти всевозможные записи для самостоятельных медитаций в домашних условиях. Выделите пару часов в неделю, чтобы побыть наедине с собой, расслабиться и отключиться от всех проблем. Это полезно не только для избавления от депрессии, но и для поддержания нормального духовного состояния.

Если не получается самостоятельно избавиться от депрессии

Вы должны помнить, что антидепрессанты – это самый последний шаг, на который стоит пойти. Такого рода препараты вызывают привыкание, их прием должен строго контролироваться врачом.

Если самостоятельные попытки избавления от депрессии не увенчались успехом, то лучше обратиться к хорошему проверенному психологу и посещать его 1-2 раза в неделю. В особо тяжелых случаях врач психотерапевт или психиатр смогут назначить вам препараты против депрессии.

По статистике более 90% случаев депрессии могут быть скорректированы изменением образа жизни и работой с психологом, и только менее 10% требуют медикаментозного вмешательства.

Источник:
Депрессия и хандра – как избавиться от состояния подавленности?
Депрессия и хандра – как избавиться от состояния подавленности? У вас бывали дни, когда утром даже с постели вставать не хотелось, значимые ранее вещи не вызывали уже никаких эмоций, а общение с
[link]http://ladyfromrussia.com/tonus/depressiya-i-handra-kak-izbavitsya-ot-sostoyaniya-podavlennosti.shtml[/link]

Депрессия и хандра: причины

Депрессивное состояние (или как его еще называют в народе хандра) – это не сиюминутный недуг, как правило, к нему идут, долго нагружая себя изнурительной работой или неразрешёнными конфликтами. Бороться с депрессией не так-то и просто, поскольку для эффективного противостояния ей необходимо точно выяснить истоки её появления.

Приступим к анализу причин возникновения болезни с того, что дадим её чёткое определение.

Итак, депрессия с медицинской точки зрения является расстройством психики, которое сопровождается явными нарушениями эмоционального состояния человека, например, такими как печаль, апатия. К эмоциональной составляющей болезни добавляются вполне реальные жалобы на физическое недомогание: ухудшение аппетита, бессонницу, мигрени, боли в области внутренних органов (сердца, желудка и т.д.).

Мы не зря называем хандру болезнью. Это самый настоящий недуг, который требует медикаментозного лечения и коррекции психики человека. Рассмотрим все составляющие этой болезни более подробно.

Человек, находящийся в депрессивном состоянии, постепенно отдаляется от социума. Он видит во всём лишь негативную сторону, ни одно из занятий, будь то работа или хобби, не приносят ему удовлетворения. Самым печальным в этой ситуации является то, что больной не видит перед собой стимула для борьбы с собственной болезнью. И будущее, и настоящее покрыто мраком, жизнь теряет свой смысл – эти обстоятельства делают излечение от депрессии довольно проблематичным. Для того чтобы убедить человека в обратном, вначале нужно найти корень зла, то есть причину подобного навязчивого состояния. А причины могут быть самыми разнообразными.

Физическое и эмоциональное переутомление на работе

По популярности среди причин депрессии первое место занимает переутомление. Как правило, трудоголики рано или поздно сталкиваются с депрессивным состоянием. А всё из-за того, что слишком добросовестно относятся к работе. Есть замечательное высказывание – «Кто не умеет отдыхать, тот не умеет работать». Его стоит взять на вооружение тем, кто хочет достичь определённых высот в карьере. Неумение чётко разграничить время работы со временем для отдыха приводит к тотальной перегрузке нервной и физической системы и провоцирует возникновение депрессивных состояний.

Бороться с этим можно и нужно следующим образом. Пациенту предлагается составить чёткий план на день и предусмотреть в нём время для отдыха. Причём, следует тщательно соблюдать все предписания. В течение дня обязательно устраивать 15-ти минутные перерывы. Заметьте, это помимо законного, обеденного перерыва! Советуем также уделить время семье. Кстати, общение с родными и любимыми людьми прекрасно влияет на эмоциональный настрой больного. Чем больше внимания окружающие окажут страдающему депрессией человеку, тем быстрее он пойдёт на поправку.

Перенапряжение психики могут вызвать также сильные эмоциональные встряски, возникающие вследствие событий, произошедших в личной жизни. Любовь и ненависть способны выбить из колеи любого. Покинутый объектом страсти человек может погружаться в довольно длительные депрессивные состояния, выйти из которых, порой, бывает довольно сложно. Иногда спорные ситуации в общении с другими людьми также служат основой для подавленных состояний. Конфликт и неприятие окружающими своей точки зрения, больной воспринимает слишком болезненно.

Все выше перечисленные причины являются катализатором депрессии, но при желании их легко ликвидировать. Если имел место конфликт, нужно на некоторое время отстраниться от него. По возможности следует ограничить общение с теми, кто может спровоцировать его новую вспышку. Надо постараться пересмотреть своё отношение к себе и к людям, вовлечённым в спорную ситуацию. Попытайтесь поставить себя на их место, и тогда многое станет понятным. Дело в том, что у каждого из нас есть свои убеждения, и стоит с уважением относиться как к собственным, так и к чужим принципам. По поводу любовных перипетий можем посоветовать лишь одно, лучший доктор – это время и новые яркие чувства могут вспыхнуть в вашей груди, если вы не дадите волю мрачным мыслям.

Ещё перед тем как были проведены внушительные медицинские исследования, было подмечено, что по мере уменьшения солнечной активности (а это бывает поздней осенью и зимой) большинство людей начинают ощущать повышенную сонливость, снижение температуры и понижение аппетита. Позже научно было доказано, что в осенне–зимний период, когда солнечные лучи всё реже касаются кожи человека, обменные процессы в организме протекают немного иначе, как следствие выработка различных гормонов тоже протекает по-другому. В этом случае не только можно, но и нужно поддержать организм дозой витаминных комплексов и калорийной и разнообразной пищей.

Медикаментозная терапия и физиотерапия в ходе лечения депрессивных состояний Сразу оговоримся, что советы, приведенные ниже, применимы лишь к лёгким расстройствам психики, вызванным депрессией.

Первым делом стараемся наладить режим сна и отдыха. Спать нужно не менее 8-ми часов в сутки, при этом желательно в тёмное время (т.е. ночью).

Седативные препараты (медикаментозные вещества, оказывающие успокаивающее действие на ЦНС) следует принимать курсами. Лучше начните с банальной валерьянки. Если должного эффекта не будет, то можно перейти к более сильным лекарственным средствам.

Регулярная физическая нагрузка способна творить чудеса. Плаванье, бег, гимнастика, посещение тренажёрного зала – всё это отличные методы профилактики и борьбы с нервным истощением.

Пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе – обязательное условие для быстрого выздоровления. Если на дворе зима, то можно заменить велосипед коньками, лыжами или санками. Не лишним будет пропить курс поливитаминов. Ведь иногда их недостаток и является косвенной причиной нервных расстройств.

Ну и самое главное – это положительный настрой!

Источник:
Депрессия и хандра: причины
Причины депрессии и хандры, как вылечить
[link]http://dietmix.ru/krasota-i-zdorovie/1134-depressiya-i-handra.html[/link]

Как избавиться от хандры? Три простых шага

Все течет, все меняется… Яркое солнце сменяется каплями дождя. После золотистых осенних дней наступают синие морозные.

И вот уже все снег и снег. Или снег и дождь. И до весны бесконечно далеко..

Меняется все. Кроме настроения. Почему?

С этим сегодня и будем разбираться. А точнее с тем,

Вдохновили меня на этот пост леди «Лег-ко», она же Елена Асташкевич и Юлия Спирина, автор блога «Мой дом — мой мир», попросив о простых рецептах для непростых ситуаций.

У кого-то тоска начинается с первыми осенними каплями. А у меня обычно это конец зимы. Так что время самое-то, чтобы начинать разгонять хандру.

И делать будем это не совсем обычным способом. Говорят, что нельзя решить проблему на том же уровне, на котором она появилась. Нужно опуститься ниже…

Мы все привыкли бороться. С плохим настроением, упадком сил, депрессией, апатией и хандрой мы тоже боремся. Берем «позитивное мышление» и нервно держим в руках, чтобы не сбежало. Пытаясь везде и всегда пребывать в маске «У меня все Ок!».

Но борьба приводит к тому, что мы не можем не думать о белой обезьяне о нашей депрессии. Что делать?

Как день и ночь, как лето и зима, так и наше состояние, настроение находится то на пике, то и на спаде. Погода души.

И когда начинается спуск в низ, нужно… упасть. Упасть до конца. Полностью в свое состояние и просто разрешить ему быть.

Разрешить себе сегодня закутаться в плед с любимой книгой, заварить себе чай с ромашкой или мятой, и ничего не делать.

И даже если приходится бегать на работу, разрешить себе быть более спокойной, меньше спорить, говорить, побыть наедине с собой, прогуляться по тихим улицам или выбраться на природу.

Разрешить себе быть разной.

Когда я это поняла, у меня сразу отпало желание что-то делать со своим настроением. Вчера был мажор, сегодня – минор. Но все равно все в порядке.

И самое главное – это дает энергию. Ведь упадок сил – это сигнал к тому, что пора сбавить темп и немного отдохнуть.

Каждый день необходимо делать что-то приятное для себя, чтобы не давать депрессии себя атаковать. А для этого подходят самые простые вещи:

начать утро с любимой музыки; приготовить необычное и красивое блюдо; обнять своего ребенка на один раз больше; принять ароматную ванну, сделать маску для лица или волос, подарить себе приятное чаепитие, заняться любимым хобби, разобрать какой-то завал, обновить гардероб, посадить (купить) весенний цветок в горшочке и наблюдать, как он растет; устроить детям небольшой праздник; посмотреть на звезды; украсить дом; украсить себя; послушать пение птиц; заглянуть в сердце цветка, встретить рассвет, отравиться в путешествие (пусть и не далекое), посмотреть хороший фильм.

Кстати, для тех, кто хандрит, советую «Полианну» — там тоже есть конкретный совет, как избавиться от хандры.

Уделять время себе нужно каждый день. А если уже увязли, то необходимы радикальные меры.

Для этого возьмите лист бумаги и напишите все, что тревожит, волнует и не дает успокоиться. А лучше вообще выписать все, что есть в голове. Попробуйте, сразу почувствуете, сколько весят ваши мысли.

В каждом из нас живет «Ребенок», «Критик» и «Реалист». Первый всегда хочет наслаждаться и играть. Второй постоянно все оценивает и критикует. А третий – позволяет вам быть собой, быть настоящей – выбирать из того, что предлагают первые два героя.

Тот самый креатив, творчество это и есть состояние «ребенка». Это состояние игры – когда можно ВСЁ.

Как это использовать?

Да – да. Чем-то увлечься: пойти на курсы, заняться фотографией, устроить праздник, открыть в блоге новую рубрику, полностью сменить свой образ. Но ни в коем случае не делать это серьезно.

Только играть! Легко и без привязок!

Именно игра позволяет подняться над тем, что привело к апатии и выйти из «комы. Заставляет по-новому посмотреть на жизнь и влиться в нее.

Так, играючи, я и завела свои блоги, поменяла сферу деятельности, а там понеслось и поехало. По себе заметила, что пока «играю» — все здорово. Как только опускаюсь в серьезность – опять что-то не так.

Собственно депрессия, хандра, упадок сил характерны для тех людей, кто живет постоянно в режиме «Критик» и слишком серьезно ко всему относится. И сигнал того, что пора его (Критика) отправлять «в сад», хоть на несколько минут в день. А потом почаще и подольше.

А какие секреты борьбы с хандрой есть у вас?

Источник:
Как избавиться от хандры? Три простых шага
Как избавиться от хандры? Как легко выйти из комы? Три простых шага. Простые, но необычные советы.
[link]http://domlastochki.ru/kak-izbavitsa-ot-handry/[/link]

Как уберечься от осенней хандры

Как уберечься от осенней хандры:

Каждый пятый человек, по данным Всемирной организации здравоохранения, подвержен проявлению осенней депрессии (снижению настроения).

Сезонная смена настроения проявляется в снижении работоспособности, нарушениях сна и аппетита, усталости и апатии.

Основной причиной хандры является снижение солнечной активности и, как следствие, уменьшение в человеческом организме синтеза мелатонина. Мелатонин иначе называют «гормоном счастья». Он регулируют сон и поддерживает активность человека.

Избавиться от апатии и уныния поможет грамотно организованный режим дня (правильное сочетание активной деятельности с отдыхом), в котором есть место для физической активности. Помогут ежедневные зарядки и прогулки на свежем воздухе.

Творческая работа и занятие любимым делом тоже способствуют повышению настроения.

В осенний период в свой рацион желательно включить больше фруктов, овощей и зелени.

При апатии следует принимать женьшень и элеутерококк, а при проявлениях агрессии – пустырник и валерьяну.

Поднять себе настроение можно аутотренингом (самовнушением). Не лишними будут и такие простые вещи, как букет на столе или новый яркий предмет одежды. Цвета при этом желательно выбирать красно-желтые, это теплые цвета, они согревают, придают силы и укрепляют нервную систему.

С легкими признаками хандры (плохого настроения) человек сможет справиться сам, но затянувшиеся симптомы являются веской причиной для обращения к врачу.

Цель: напомнить ешё раз о серьёзности этого заболевания, симптомах его проявления и как уберечься от заражения э

Если ртуть оказалась разлитой в квартире, необходимо, чтобы она не в коем случае не попала на ковры, паласы, обои, мягкую мебель.

Правительства РФ от 30 июня 2007г. №417 «Об утверждении Правил пожарной безопасности в лесах». В этом документе определено, что в.

Оглушает музыка и телевизоры, заводские цеха работают с грохотом станков и других машин… Картина вроде обыденная. Но нормально ли.

Школа в селе Малая Боевка была основана в 1914 году как земско-приходская, с 1915 по 1931 годы работала как начальная, с 1932 как.

Ты видишь как создается что то новое, но не подозреваешь, как легко все это разрушается под градом бомб и снарядов. Ты знаешь как.

Ведущая: Ребята, посмотрите, как нарядилась наша ёлочка! Какие красивые игрушки висят на ней! Вот собачка (показывает на все игрушки.

«метафизику». Ведь «метафизика» — как и «абстрактное» (да, пожалуй, как и «мышление») —слово, которое в каждом вызывает более или.

Человеком? Как помочь близким и дорогим людям разобраться в себе? Как найти себя? Как перестать беспокоиться и начать жить? На эти.

Рождества рассказывается в учебнике литературы для 6 класса (автор Коровина В. Я., 2006 год). Эта библейская история о том, как у.

Источник:
Как уберечься от осенней хандры
Тип: Творческая работа; Size: 9,76 Kb.; Избавиться от апатии и уныния поможет грамотно организованный режим дня (правильное сочетание активной деятельности с отдыхом), в котором есть место для физической активности. Помогут ежедневные зарядки и прогулки на свежем воздухе
[link]http://dopoln.ru/turizm/194858/index.html[/link]