Как избавиться от депрессии советы психолога

Просмотров: 246

Депрессия? Мы поможем Вам избавиться от депрессии!

Атакует депрессия? Предлагаем выяснить причины ее возникновения и принять меры для устранения негативных проявлений душевного состояния.

Постоянные недосыпания. Это состояние почти в каждого человека «вселяет» раздражительность.

Побочные действия лекарственных препаратов.

Препараты, которые могут ввести человека в состояние депрессии:

«Паксил», «Лиорезал», «Циклоспорин», «Йохимбин», «Азмакорт», «Тригексифенидил».

Вредные привычки (наркомания, алкогольная зависимость, курение, игровая зависимость и другие).

Нежелательное окружение. Переселитесь куда – нибудь. Туда, где у вас будет личное пространство и право на спокойствие.

Финансовые трудности. Многие люди берут деньги в кредит или в долг. Отдавать их – сложная задача. Депрессия наступает тогда, когда человек чувствует, что не в состоянии с ней справиться в положенные сроки.

Переедание (недоедание). Привыкайте к нормальному, регулярному, здоровому питанию. Хватит мучить несчастный желудок!

Как избавиться от депрессии и вылечить ее самостоятельно в домашних условиях?

Старайтесь проявлять максимум дружелюбности по отношению к людям. Они ответят вам тем же, поднимая ваше поникшее настроение.

Доставайте из шкафа свои старые фотоальбомы. Пристально, внимательно и с интересом всматривайтесь в каждую фотографию, окунаясь в просторы воспоминаний.

Включайте музыку и танцуйте. Устраивайте такие танцы, будто живете на свете последний день, то есть «выкладывайтесь» по полной программе!

Обходимся без лекарств, без таблеток, без антидепрессантов!

Каждый день съедайте хотя бы сто граммов моркови (в сыром виде) или выпивайте несколько стаканов морковного сока.

Приготовьте раствор из поваренной соли. Прокипятите один литр воды. Добавьте в нее небольшую (чайную) ложку соли. Намочите чистое полотенце в полученном растворе. Выжимайте его и растирайте им все свое тело.

В двести миллилитров воды добавляйте несколько столовых ложек гречки (ядрицы) в перемолотом виде. Варите одиннадцать минут минуты. Добавляйте несколько столовых ложек овсяных хлопьев. Варите три минуты и выключайте плиту. Всыпайте несколько чайных ложек льняных семян. Настаивайте. Принимайте ар несколько ложек в день.

Вскипятите пол-литра свежего молока. Подождите, пока оно остынет. Добавьте столовую ложку сливок (в охлажденном виде). Подогревайте смесь, добавляя в нее плитки черного шоколада. Переливайте напиток в чашку. Добавляйте в него немного корицы.

Как отвлечь свои мысли? Есть много различных несложных способов. Посмотрите интересное кино или прочтите десять страниц любимой книги. Устройте погружение в другой мир.

Делайте уборку, ремонтируйте что – нибудь, перекладывайте. Мозг практически отключается, когда человек увлечен физическим трудом.

Приготовьте вкусное блюдо. Круто, если оно будет совершенно новым в «графе» вашего кулинарного опыта.

Составьте список своих обожаемых хобби. Уделяйте все свое свободное время исключительно пунктам, которые есть в этом списке.

У вас еще нет хобби? Найдите его! Депрессия будет утихать даже тогда, когда будете проходить «поисковый путь».

Доказано, что от депрессии спасает рукоделие. Не умеете вязать и вышивать? Этому можно научиться абсолютно в любом возрасте.

Работа поможет отвлечься от депрессивного состояния

Уходите в работу «с головой». Представьте, что кроме нее вокруг и около вас ничего не существует. Загружайте себя до ощущения сильной усталости. Тогда вы будете мечтать: «Скорее бы дойти до кровати и несколько часов поспать!».

Оставайтесь до самой ночи на рабочем месте. Альтернатива – поиск подработок. У вас должно оставаться мало свободного времени.

Перестирайте всю одежду и постельное белье. Сложите на полки, развешайте на вешалки то, что успело высохнуть или неаккуратно лежало (не на своих местах).

Наведите порядок в вашей домашней аптечке. В ней наверняка найдется море лекарств, срок годности которых истек давным-давно!

Отдайте супружеский долг своему мужу. Секс в каком-то смысле тоже относится к семейным делам.

Съездите с мужем в гипермаркет за продуктами. Скажите ему, что пора бы заполнить холодильник продуктами.

Снимите квартиру или поживите на даче (в загородном домике). Нет возможности? Купите новую мебель и устройте основательную перестановку в каждом углу своих «квадратных метров».

Просмотрите гостиницы и отели. Информацию о них можно отыскать в Интернете или в журналах. Поживите в номере какое – то время.

Держите свои мысли под контролем. «Выбрасывайте» из своего лексикона все слова, которые как – то связаны с депрессией.

Вспомните о том, что ваши мысли подвержены материализации. Сбывается, как правило, то, о чем вы часто и много думаете.

Настраивайте себя так: «У меня все получится! У меня все будет замечательно! Во всем есть свои огромные «плюсы»! Удача повернется ко мне лицом!».

Депрессия не должна одержать победу над вами! Не допустите этого! Остановите «карусель» проблем в своей голове. Выговоритесь, если чувствуете потребность в этом. Расскажите близкой подруге о том, что конкретно вас тревожит. Если вы не привыкли к такому поведению, то просто встретьтесь в кафе, улыбнитесь, спросите о том, как у нее дела. Депрессивное состояние будет медленно «уползать» на второй план.

Кстати, ученые говорят, что чрезмерные чистюли часто болеют. Вот вам и еще одно доказательство того, что во всем необходимо придерживаться меры.

Включите хороший фильм или сериал. Прежде, чем это сделать, прочтите, о чем его сюжет. Смотрите сериал (фильм) так, чтобы все переживания переключились на главных героев.

Позвоните лучшему другу. Ничего лишнего говорить ему не придется. Обсуждайте что – нибудь нейтральное, но интересное.

Будьте в тех местах, где есть большое скопление людей. Растворитесь в толпе, тайно изучая каждого ее участника.

Источник:
Депрессия? Мы поможем Вам избавиться от депрессии!
Избавиться от депрессии помогут специальные способы. Выясним причины депрессий и нормализуем душевное равновесие. Советы психолога помогут понять наладку психологического состояния.
[link]http://rusachka.ru/psihologiya/obo-vsem/depressiya-my-pomozhem-vam-izbavitsya-ot-depressii.html[/link]

Как избавиться от депрессии

Наверно каждый сталкивался с депрессией. В душе начинает складываться противоречие, кажется, что ты никому не нужен и вся жизнь обречена. Кто-то думает что депрессия – это обычная хандра. Но на самом деле депрессия – серьезная психологическая болезнь, которая может стать хронической. Как же избавиться от депрессии?

Порой мы можем спутать обычное плохое настроение с депрессией. Как же отличить эти два разных понятия.

Существуют определенные признаки депрессии:

  • Жутко подавленное настроение.
  • Потеря интереса абсолютно ко всем сферам жизни и бытия.
  • Утомление.
  • Критическое мышление ко всему.

Если что-то из данных критериев совпало, значит, вы попали в сети депрессии. Причин возникновения этого состояния немало. Возможно, в последнее время вы сталкивались с большим количеством стрессовых ситуаций, подвергались большим нагрузкам, потеряли близкого человека и т.д.

Депрессия – непростое и крайне сложное душевное состояние. Если с ним не бороться, оно может принести много проблем. А теперь самый главный вопрос. Как избавиться от депрессии? Способов достаточно много.

Для начала найдите проблему возникновения вашей депрессии. Не обязательно бежать к психологам, можно выйти из этого состояния и самому.

  1. Наконец- то полюбите себя. Думая только о своих недостатках, вы перестаете думать о своих лучших качествах. Посмотрите в зеркало и, видя себя, вспомните только самые лучшие качества.
  2. Начните помогать людям. Творить добро всегда приятно. Сколько в этом мире есть людей, которым требуется помощь.
  3. Забудьте про одиночество. Старайтесь проводить больше времени в обществе, компании друзей. Тогда вы точно позабудете о своих проблемах.
  4. Если хотите, заведите домашнего питомца. Вы начнете заботиться о домашнем животном, полюбите его и наверняка забудете про депрессию.
  5. Откройте свою жизнь переменам. Можете сменить имидж или интерьер дома.

Если эти способы вам не помогают, значит, вам пора обратиться к психологу. Это те же самые люди, что и мы, которые вас поймут и помогут в данном периоде.

Бороться с депрессией надо на ранних стадиях. Начните улыбаться, любить и жить в своё удовольствие. Ведь жизнь так прекрасна. Удачи!

Источник:
Как избавиться от депрессии
Как избавиться от депрессии – найдите проблему возникновения вашей депрессии. Не обязательно бежать к психологам, можно выйти из этого состояния и самому
[link]http://nadysha.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii-sovety.html[/link]

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Если вы испытываете гнетущее состояние, то наверняка хотели бы узнать, как избавиться от депрессии самостоятельно. Советы психолога в этом случае помогут, но двигаться нужно поступательно и системно, чтобы добиться ожидаемого результата.

У нас будет следующий план действий:

  1. Определить депрессию по симптомам, чтобы понять, действительно ли вы имеете дело с этим расстройством.
  2. В отдельных случаях (о которых мы напишем ниже) отправиться к врачу и проходить лечение под его наблюдением. В некоторых случаях самостоятельные меры не помогут и даже навредят.
  3. Определить форму своего психологического расстройства, так как в зависимости от типа депрессии нужен и соответствующий подход.
  4. Применить меры для избавления от расстройства.

Чтобы понять, действительно ли у вас есть депрессия, прочитайте симптоматику на этой странице. Там очень подробно расписано, как именно проявляется расстройство. Здесь лишь отметим, что существуют физиологические проявления депрессии и психологические. Иногда появляются лишь психологические признаки, а иногда – наоборот, только ваше тело показывает, что у вас расстройство.

Помните, что признаки не являются окончательным вердиктом, для полноценного профессионального диагноза вам нужно обратиться к специалисту, потому что только он может сказать наверняка, есть ли у вас проблема. И мы сразу переходим к следующему пункту.

Если вы по признакам поняли, что у вас может быть депрессия, то избавиться от нее можно и самостоятельно, но только если расстройство легкое. Когда же проблема затяжная, сложная, то без помощи врача вам не обойтись.

Как мы уже сказали выше, вы можете определять депрессию по физиологическим признакам и по психологическим. Крайний вариант проявления депрессии на физиологическом уровне – серьезные нарушения сна и потеря аппетита.

Сон может нарушаться по разным причинам, но если вас долго сопровождает бессонница, вы не можете засыпать или вам снятся кошмары и все это сопровождается депрессивным состоянием, то наверняка у вас расстройство, с которым нужно идти к специалисту.

Если при этом у вас наблюдается потеря аппетита и снижение веса как минимум на 5% от привычного, то это еще один серьезный признак, чтобы искать помощи.

На психологическом уровне депрессия может выражаться в сотне самых различных минорных переживаний, но нельзя тянуть, если появляются суицидальные мысли или замыслы для осуществления суицида. Они указывают на то, что депрессия переходит в тяжелую клиническую форму.

Повторим: серьезные нарушения сна, потеря аппетита в сопровождении заметного снижения веса и суицидальные мысли – это те факторы, по которым вам нужно обращаться к врачу. В остальных более легких случаях вы сможете справиться с депрессией самостоятельно.

Перед началом любых мероприятий вам нужно определить, какой именно тип депрессии у вас наблюдается.

К наиболее распространенным типам легкой депрессии относят:

Вы наверняка слышали про осеннюю хандру. Это плаксивое состояние, связанное с переходом не только в более мрачный период времени года, но и с адаптацией после отпуска. Необязательно депрессия развивается осенью, вы можете столкнуться с влиянием на вас любого времени года.

Послеродовая депрессия и расстройство во время беременности

Определять данный тип несложно – любые перепады настроения во время беременности связаны именно с положением женщины. Очень подробно об этом написано в статьях здесь и здесь.

Депрессии от зависимости – это не термин, а скорее объединяющее понятие. Психическое расстройство развивается на фоне наркотической зависимости. Например, человек выпивает, потому что ему очень грустно, на время ему становится легче, но когда наступает похмелье, человеку становится еще хуже. Подробнее об этом прочитайте в этой статье.

Еще одна причина развития депрессивного расстройства – пережитый стресс, например, в результате экзаменов, сложного суда, нападения, потери близкого человека и пр.

Почему мы должны знать первопричину появления депрессии? Потому что в зависимости от причины будут меняться и методы работы со своим состоянием. Например, в случае беременности и алкогольной зависимости предпринимаются совершенно разные способы борьбы.

Начнем с того, что наладим свой сон. Если вы будете полноценно высыпаться, вам станет проще не только из депрессии выйти, но и наладить свою жизнь в целом.

Как видите, все очень просто, но соблюдение такие ритуалов должно выполняться изо дня в день, пока ваш сон не нормализуется. По крайней мере, вы избавитесь от внешних факторов и сможете механически нормализовать ваш сон.

Нормализуйте свое питание и сделайте его более качественным. Для начала старайтесь питаться регулярно, добавьте витамины. Можно немного налегать на шоколад, в ряде случаев он действительно действует как антидепрессант, но только в том случае, если вы не сладкоежка. В рационе могут быть острые блюда, они бодрят и «перезапускают» вас, но здесь все так индивидуально, что лучше обратиться с этим вопросом к диетологу.

Крайне не рекомендуется применять алкоголь, повышенные порции кофе и десертов. Все это подействует негативно на нервную систему.

Депрессия – это психологическая проблема, даже если проявляется исключительно на физиологическом уровне. Именно поэтому вы должны начать работать над своими проблемами. Пережитое горе или сильный стресс могут проявляться на протяжении всей жизни и наложить отпечаток на ваше тело, мысли, судьбу.

  1. Потрясение, шок.
  2. Осознание необратимости.
  3. Переживание утраты с постепенным угасанием.
  4. Адаптация.

Эти четыре шага должен пройти человек в любой кризисной ситуации. Если после потрясения не принять и не осознать, что прошлого не вернуть, что настоящее уже никогда не станет прежним, то рана так и продолжит кровоточить даже через 20 лет после события.

Для прохождения всех четырех шагов заведите дневник и выливайте в него все те переживания, которые испытываете на протяжении дня. Вы удивитесь, какой живительной силой обладает подобный метод борьбы с депрессией.

В целом, переживая стресс или горе, вы должны принять, что имеете полное право испытывать эмоции, даже если рядом не находите поддержки и натыкаетесь на непонимание. Дайте волю своим чувствам, потому что, подавив их, они навсегда останутся с вами и будут постоянно гноиться.

Теперь вы знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно. Советы психолога на этом не заканчиваются, так как вариантов индивидуального подходов масса. Если вы нуждаетесь в помощи, обязательно ищите ее, и вы сможете пройти тяжелый период своей жизни максимально мягко.

Источник:
Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога
Если вы испытываете гнетущее состояние, то хотите узнать, как избавиться от депрессии самостоятельно. Советы психолога помогут, но двигаться нужно поступательно.
[link]http://psypopanalyz.ru/zdorovye/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa.html[/link]

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов

Врачи признают депрессию весьма серьезным психическим заболеванием. С ней необходимо бороться, поскольку в запущенной форме она может вызывать серьезные негативные последствия. Но несмотря на это, многие люди отказываются обращаться к врачам, обнаружив у себя признаки депрессии. Поэтому в нашей статье мы перескажем вам советы психологов о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Правда. сделать это можно лишь на начальной стадии. Поторопитесь!

Это весьма распространенный тип заболевания психики человека, при котором наблюдается беспокойное поведение наряду с развивающейся депрессией. В первую очередь наблюдается нарушение сна и систематическая усталость.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, нужно узнать об этой болезни все, в том числе причины и симптомы депрессии. Среди причин депрессии чаще всего специалисты называют такие:

– Стрессы и травмы. Это может быть наличие финансовых проблем, расставание с любимым, смерть родственника или друга.

– Различные физиологические заболевания. Раковые заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ВИЧ вызывают у человека чувство бессилия и слабости, отношение окружающих к больным людям как к инвалидам и т.д. Понятно, что депрессия может только ухудшать состояние больного.

– Потеря интереса к жизни

– Сложности с принятием решений

– То, что казалось раньше легким, теперь вызывает трудности

– Эмоциональная и физическая усталость, приступы пессимизма

– Мысли, касающиеся суицида

– Систематически плохое настроение без проявлений радости.

– Не наблюдается наслаждение теми процессами, которые приносили удовольствие ранее.

– Беспокойное и возбужденное поведение пациента.

– Быстрая утомляемость без видимых причин.

– Синдром хронической усталости.

– Изменения в речи – чрезмерно медленная или возбужденная.

– Отсутствие аппетита с изменением вкусовых рецепторов и появлением сухости во рту.

– Отсутствие полового влечения.

При наличии таких симптомов необходимо проконсультироваться с психологом. Следует понимать, что количество симптомов депрессии можно сократить самостоятельно, используя различные способы.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов

Для начала постарайтесь выявить причину ваших душевных переживаний.

Ни в коем случае не изолируйтесь. Чаще бывайте с людьми, займитесь каким-нибудь делом, способным отвлечь от переживаний.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, необходимо выговориться. Расскажите о своих проблемах человеку, которому доверяете. Возможно, что проговаривая проблему, вам удастся не только почувствовать облегчение, но и отыскать решение.

Можно описать свои переживания на листке бумаги.

Пересмотрите рацион и займитесь спортом. Благодаря физическим нагрузкам человеческий организм вырабатывает эндорфины, так называемые «гормоны радости».

Если вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

Если получится, стоит сменить обстановку. Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, можно куда-нибудь съездить, а можно и просто прогуляться, сходить в любимое кафе.

Не злоупотребляйте алкоголем!

Воспользуйтесь ароматерапией. Сандаловое дерево, иланг-иланг и лаванда – снимают депрессию, успокаивают, а герань, бергамот, роза и мелисса – поднимают настроение, не оказывая при этом седативного эффекта. С эфирными маслами этих растений принимают ванны, делают массаж, а также просто ароматизируют помещения.

Принимайте витамин D, старайтесь больше времени проводить под солнцем. Иногда именно дефицит витамина D оказывается первопричиной неправильной работы ингибитора серотонина, в результате чего может возникнуть депрессия. В таких случаях никакие психологи, прогулки, попытки встряхнуться и развеселиться не помогают, т.к. для излечения нужно наладить работу мозга.

Что советуют психологи для избавления от депрессии

В первую очередь следует увеличить время на выполнение тех действий, которые ранее приносили человеку удовольствие. Даже в том случае, если временно он и потерял интерес к чему либо, организм будет реагировать положительно на выполнение действий.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, следует направить все силы на то, чтоб избавиться от гнетущих мыслей или фобий. Так же необходимо понять то, что конкретно провоцирует усиления симптомов данного психического заболевания. Например, молодые матери могут испытывать панику в те мгновения, когда ее ребенок делает что-либо опасное на ее взгляд.

После выявления следует продумать, что может произойти и что необходимо сделать, если событие, которого опасается пациент, все же произойдет. Наличие четкого плана успокоит человека, и страхи могут исчезнуть постепенно. Однако если вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, но у вас не получается, срочно обратитесь к психотерапевту, пока болезнь не перешла в клиническую форму.

Лекарственная терапия является обязательной составляющей лечения, если избавиться от депрессии самостоятельно не получилось. В большинстве случаев назначаются антидепрессанты. Наиболее эффективным лечением является назначение одного препарата для отсутствия нагрузки на организм человека.

В том случае, если антидепрессант оказывает седативное воздействие на нервную систему, следует отказаться от выполнения действий, требующих повышенное внимание или хорошую реакцию.

Источник:
Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов
Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов Врачи признают депрессию весьма серьезным психическим заболеванием. С ней необходимо бороться, поскольку в запущенной форме она
[link]http://www.astromeridian.ru/psy/kak_spravitsja_s_depressiej_samostojatelno.html[/link]

(Visited 9 times, 1 visits today)