Как быстро выйти из стресса

Как быстро восстановиться после стресса без вреда для здоровья

Как быстро восстановиться после стресса без вреда для здоровья

Конечно, не каждый стресс удается легко избежать. Но все-таки вернуть спокойствие разыгравшейся нервной системе, побороть дискомфорт в желудке и сердце, восстановить сон после стресса вполне возможно, но для этого следует снять нервное напряжение. Быстро восстановиться после стресса помогут физическая активность, отдых и релаксация. Не менее важно и правильное питание после стресса.

Быстро восстановиться после стресса отлично помогает выезд на природу. Шелест листвы и пение птиц в лесу, журчание ручейка или водная гладь реки – это все «активная медитация», помогающая выйти из стресса.

Но, а если выезд на природу по ряду причин не возможен, пройдитесь по парку или скверу, медитируйте в домашних условиях или выполните комплекс простых упражнений йоги . Чтобы быстро выйти из стресса, подходит любой выбранный вами метод релаксации . Снять нервное напряжение поможет массаж головы и точечный массаж . Эффект от этих процедур можно повысить, если использовать ароматерапию .

Не менее значимую роль играет питание после стресса

Эти витамины помогут не только быстро восстановиться после стресса, но и повысить стрессоустойчивость организма. И всю эту поддержку можно получить от природы, не прибегая к их синтетическим собратьям. Уникальными кладовыми витаминов от стресса являются пчелиная обножка и цветочная пыльца, являющимися природными флавоноидами, также обладающими антиоксидантным действием. В их составе содержатся все важные источники для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, среди которых аминокислоты, минералы, ферменты гормоноподобные вещества можно найти в этих ценных продуктах пчеловодства. А главное, витамины группы В представлены во всем своем многообразии. Получить их можно, если принимать витаминный комплекс «Апитонус П», в состав которого также входят и витамины антиоксиданты – С, Е и дигидрокверцетин.

А если вы действительно заботитесь о своем здоровье и хотите всегда быть в хорошей спортивной форме и не только после стресса, то лучшим выбором станут витаминные комплексы «Леветон П» и «Элтон П», содержащие не только травы-адаптогены, но и пчелиную обножку, витамины С и Е.

Стресс – крадет сон. И об этом знают многие, пережившие любой эмоциональный стресс или стресс от переутомления. Когда долго приходиться ворочаться в постели со своими далеко не позитивными мыслями, слишком рано вставать или часто просыпаться ночью. Восстановить сон после стресса также помогут растительные «лекари» — «Валериана П», «Пустырник П» или биологически активный комплекс «Нерво-Вит», в состав которого входит лучший сбор седативных трав. И сон восстановят, и от депрессии уберегут, снимут тревогу и раздражительность, избавят от навязчивых мыслей. А содержащийся в них витамин С, предупредит вредные для организма окислительные процессы, тем самым поможет быстро восстановиться после стресса и войти в привычный биологический ритм.

Полезны также перед сном хотя бы получасовые прогулки на свежем воздухе, стакан кефира или теплого молока перед сном. Не забывайте и про комфортные условия для сна (удобное спальное место и проветриваемое помещение), которые также помогают восстановить сон после стресса.

А если вы сильно перенервничали на работе, и под рукой нет растительных помощников от стресса, то выйти из стресса вам помогут простые дыхательные упражнения. Например, глубоко вдохните, задержите воздух 5 секунд, а потом глубоко выдохните. Делайте такое упражнение в течение 3-5 минут. Ну, а дальнейшее восстановление предоставьте проверенным и надежным природным средствам.

Стрессы отражаются на нашем здоровье, а от них в первую очередь страдают самые слабые системы и органы в организме. Берегите свое здоровье, которое, как известно, «за деньги не купишь». Учитесь как правильно и быстро можно восстановиться после стресса без вреда для здоровья.

Источник:
Как быстро восстановиться после стресса без вреда для здоровья
Не каждый стресс удается легко избежать. Но все-таки вернуть спокойствие разыгравшейся нервной системе, побороть дискомфорт в желудке и сердце, восстановить сон после стресса вполне возможно, но для этого следует снять нервное напряжение.
http://www.stressam.net/content/view/245/29/

Как быстро выйти из стресса

Стресс терпеть недопустимо. Но и полностью избавиться от стрессогенных факторов нереально. Выход только один: по-новому воспринимать действительность, контролировать эмоции и научиться расслабляться.

1. Начни с дыхания. Это первый и обязательных пункт всех седативных методик. Итак, расслабь мышцы, закрой глаза, сделай мощный выдох, напрягая живот и диафрагму, замри на пару секунд – и глубоко вдохни. Повтори 5-8 раз. Важно, чтобы во время дыхательных упражнений ты остановила мысленный поток, прекратила думать о чем бы то ни было и сосредоточилась на внутренних ощущениях. Почувствуй, как расслабляется твое тело, из мыслей уходит негатив, ты становишься легкой и свободной. Зафиксируй это состояние. Такую гимнастику нужно повторять как минимум трижды в день.

2. Расставь приоритеты. Чаще всего бытовой стресс вызван большим количеством неотложных, на первый взгляд, дел. Подумай: все ли, чему ты уделяешь время, важно? Ежедневно выделяй 10 минут на составление плана: сначала перечисли все, что ты наметила. Затем расставь приоритеты по таким критериям: очень важно; желательно; может подождать. Вычеркни то, что может подождать: список сократится вдвое. Иди от самого важного и срочного к менее значимому. Применяй принцип Поретто – выбери те 20 % дел из своего списка, которые принесут тебе 80 % желаемого результата.

3. Привлекай к помощи других. Если ты все равно ничего не успеваешь, постоянно суетишься и нервничаешь, проблема – в распределении обязанностей. Переложи часть забот на плечи мужа и старших детей. Привлекай к помощи родных, няню, хозяйственные службы. Подумай, как еще ты можешь облегчить быт и сделать жизнь проще. Не старайся быть идеальной хозяйкой, женой и работницей – это априори нереально.

4. Найди свой способ релакса. Какой бы плотный график у тебя ни был, в нем обязательно должен быть пункт «релакс» – то занятие, которое приносит тебе удовольствие. Это может быть спорт, чтение, просмотр любимой передачи, приятная spa-процедура, беседа с подругой, поход в кино, прогулка. Почаще играй с детьми и животными. В такие минуты ты словно возвращаешься в детство, забывая о насущных неурядицах, – а это лучший способ успокоиться и расслабиться.

Источник:
Как быстро выйти из стресса
NEBOLEI (Интернет-издание. Киев, Украина)
http://neboley.com.ua/ru/psycholog/2014/04/14/105714

Школа успешного учителя

Все мы знаем, что такое стресс и даже неоднократно испытывали его на себе. Как же можно быстро выйти из состояния стресса ?

Итак, вы находитесь в психологическом стрессе, если:

  1. пребываете в тревожных и беспокойных мыслях
  2. отсутствует аппетит или, наоборот, аппетит становится неуёмным
  3. вы испытываете постоянное или периодическое внутреннее напряжение в теле
  4. вы пребываете суженном состоянии сознания
  5. вы долго и тяжело отходите после эмоциональных потрясений
  6. ваши мысли становятся навязчивыми
  7. вы находитесь в неуравновешенном состоянии сознания

Если хотя бы один из этих пунктов соответствует вашему внутреннему состоянию, значит, вы испытываете психологический стресс.

Поэтому прямо сейчас у вас есть возможность освободиться от стресса и ощутить внутреннюю гармонию.

Поэтому, выключите все приборы, которые могут вас беспокоить, уберите от себя подальше домашних животных.

Пусть минут 10-15 вам никто не мешает пребывать самим с собой. Готовы?

Тогда сядьте поудобнее, закройте глаза и просто расслабьтесь.

1.Вы сидите на стуле или в кресле, спокойно дышите и происходит само по себе без вашего активного участия.

2.Теперь с закрытыми глазами представьте перед собой бесконечную тишину, пустоту и спокойствие.

Побудьте в этом состоянии 3-5 минут. Не думайте ни о чем, просто наблюдайте пустоту.

3.Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас стресс. Нужно вспомнить ее со всеми подробностями и картинками, как бы больно вам не было. Делайте это сознательно.

4.Затем уберите картинку из вида и обратите внимание на ваше внутреннее ощущение в теле. Понаблюдайте за этими ощущениями без сопротивления. Заметьте, что сами по себе эти ощущения не являются плохими. Это просто внутренняя энергия, которая возникла из-за ваших воспоминаний.

5.Наблюдайте эту энергию. Посмотрите, что она состоит из той же самой энергии, что и вся пустота вокруг вас. Она являются маленькой частью вас самих.

6.Затем, вернитесь к картинке или воспоминанию. Поставьте эту картинку на фоне бесконечной пустоты и спокойствия, как будто вы смотрите бы на фотографию при вытянутой руке. Представьту, что картинка или воспоминание состоит из той же самой энергии, что и вся тишина, спокойствие и пустота. Посмотрите, что будет происходить с ней.

7.Это может напомнить о том, что произойдет, если капля соприкоснется океаном. Она станет с ним одним целым. То же самое произойдет с вашими мыслями и переживаниями.

Вы и ваши переживания- это одно целое . Не старайтесь бороться с тем, что находится внутри вас.

Секрет выполнения: Это ваше наблюдение. Ничего не нужно делать. Просто сознательно наблюдайте за вашими мыслями, эмоциями, ощущениями без сопротивления и отождествления. Как, если бы вы были космосом и наблюдали бы за звёздами, галактиками и планетами.

Все ваши мысли и переживания уходят и приходят, а вы всегда остаетесь. Вы свидетель всего, что происходит в вашей жизни, потому что все, что с вами происходит – это происходит только для ВАС.

Повторяйте это простое упражнение всегда, когда чувствуете напряжение и стресс. Тем самым, вы быстро сможете выйти из него.

Прослушайте эту аудиозапись «антистресс-медитации» прямо сейчас и просто отпустите ваши мысли.

Источник:
Школа успешного учителя
Как можно быстро выйти из стресса
http://edu-lider.ru/bystryj-vyxod-iz-stressa/

(Visited 1 times, 1 visits today)