Избавится от депрессии

Как избавиться от депрессии

Депрессивное состояние в той или иной мере, наверное, знакомо всем. Но что же такое депрессия и откуда она берется? Депрессия представляет собой не что иное как психическое расстройство. Ее характерные черты: двигательная заторможенность, нарушение мышления (в негативную сторону), ангедония (утрата способности ощущать радость) и, конечно же, полное падение настроения.

Привычная деятельность перестает интересовать человека, у него явно занижается самооценка. А между тем депрессивное состояние, как правило, подкрадывается к нам незаметно. Не прибавили зарплату, сказывается постоянное недосыпание, попали в пробку, погода ужасная, а тут еще с родными или друзьями поссорился.

Начало депрессии при такой комбинации событий в большой мере обеспечено. Окрашивание мира в черные цвета начинается с чувства переутомления, однако, если с утра опять встать не с той ноги, то есть немаленький риск того, что трясина безнадежности и отсутствия позитивного настроя начнет затягивать все глубже и глубже.

Следующим этапом может стать отсутствие желания что-либо предпринимать и вообще участвовать в этой жизни. К безразличию ко всему окружающему нередко прибавляются еще и боли в голове, сердце (других органах), общее недомогание и слабость.

«Зачем я живу?» — спрашивает себя человек, но не находит хоть какого-то благоразумного ответа на свой вопрос. Если у него возникает мысль покончить со своим «бессмысленным» состоянием, то в этом случае необходима уже и врачебная помощь.

В современном мире проблема депрессии становится все более и более актуальной. К этому приводят многие факторы, среди которых недостаток в личном пространстве, непрекращающийся информационный прессинг, а также напряженный ритм жизни большинства людей. Медики даже назвали наш век «веком меланхолии».

Лечить депрессию сложнее, чем предупредить этот недуг. Следующие советы помогут вам избежать депрессию или устранить ее негативные проявления (если она все-таки настигла вас).

Обеспечьте себе полноценный сон. Бессонница практически всегда является спутником депрессивного состояния. А сон сам по себе является отличным лекарем от самых разных недугов. Не забывайте перед сном хорошо проветривать комнату.

Ведите активный образ жизни. Не допускайте приступов меланхолии с самого утра. Сделайте зарядку! Поверьте, даже она способна творить чудеса. Не жалейте время на занятие спортом. Велосипедный и конный спорт, плавание, бег, пешие прогулки – все это подойдет как нельзя лучше. Любое душевное напряжение отлично снимают физические упражнения. Если для вас и прежде активный отдых не был редкостью, то попробуйте заниматься практически до изнеможения.

Не допускайте сидячего образа. Если ваша работа связана с умственным трудом, то все равно попробуйте чередовать его с физической нагрузкой. В выходные поработайте вволю на дачном участке, такая работа принесет только удовольствие, ведь она не только проходит на свежем воздухе, но и доставляет вам, как минимум, «мышечную радость». Депрессии места в вашей душе не останется.

Поделитесь своими переживаниями с кем-либо. Это очень важно – выговориться. Если такого человека вы не можете найти, то поплачьте в подушку. Слезы не только приносят облегчение, но и нередко приводят в чувство.

Алкоголь антидепрессантом не является. Это факт. Алкоголь может сыграть лишь негативную роль, а нередко становится и фактором, наводящим человека на мысль покончить с собой.

Старайтесь жить настоящим. Прошлое пусть там и останется, не переживайте о том, чего уже нельзя изменить. Не копите обиды и не бойтесь завтрашнего дня.

Очень действенным методом является смена обстановки. В четырех стенах (которые к тому же на вас давят) от депрессии избавиться не так просто. Если есть возможность, то вырвитесь из города в деревню или лес. Зима на дворе? А как насчет лыжной прогулки?

Не нагружайте себя работой больше, чем вы можете сделать. «Работа не волк, в лес не убежит» — не зря же так говорится в русской пословице. Если совсем невмоготу уже работать, то почему бы не махнуть на нее рукой и отложить на более благоприятный в плане душевного самочувствия момент? Не засиживайтесь за работой допоздна, она ведь и вправду не убежит от вас, зато утром вы встанете с кровати в хорошем настроении и будете бодры весь день.

Займитесь творчеством. Создавая что-то, вы и не заметите, как депрессивное состояние вас покинет. Или просто почитайте хорошую литературу, или послушайте любимую музыку. Разнообразьте вашу жизнь, не допускайте «дней сурка».

Избегайте одиночества. Оставаясь длительное время только наедине с собой, человек замыкается, и его настроение имеет тенденцию падать и падать. Окружите себя хорошими людьми, в обществе которых теме «депрессия» не будет места.

Обратите внимание на ваше питание. Знайте, что бананы и шоколад могут поднять настроение, так как в них содержаться эндорфины. Однако злоупотреблять шоколадом все-таки не стоит, ровно также как есть его лишь для того, чтобы улучшить свое настроение. Вы можете заработать себе таким образом «эмоциональный голод», то есть каждый раз, когда ваше настроение будет падать, вы будете ощущать необходимость съесть что-то сладкое. Такого рода пиршества могут увеличить ваш вес. А увеличение веса – еще один повод вогнать себя в депрессию. А вот здоровое питание на пользу будет всегда, в том числе и для душевного равновесия вполне подойдет. Отказываться от еды также ни в коем случае нельзя, как и переедать.

Депрессивное состояние может стать побочным эффектом от приема ряда лекарств. Перед применением лекарства обязательно изучите его побочные действия.

На ваше душевное самочувствие большое влияние оказывает интерьер. Создайте комфорт в вашей квартире и окружите себя красивыми вещами. Если в вашей комнате темные обои, то не пора ли заменить их на светлые?

Если вы чувствуете, что вами овладело депрессивное состояние, то ни в коем случае не принимайте серьезных решений (например, развод или переезд). Выйдите из депрессии и тогда на свежую голову подумаете обо всем этом.

Поставьте перед собой цель избавиться от депрессии и двигайтесь к этой цели. Работайте над собой! У вас все получится!

Источник:
Как избавиться от депрессии
В современном мире проблема депрессии становится все более и более актуальной. К этому приводят многие факторы, среди которых недостаток в личном пространстве, непрекращающийся информационный прессинг, а также напряженный ритм жизни большинства людей. Медики даже назвали наш век веком меланхолии …
http://www.molomo.ru/advice/disposal_depression.html

Как избавиться от депрессии?

Центр психотерапии и психологической помощи Юрия Вяльбы осуществляет комплексное лечение депрессии. В штате нашей организации работают квалифицированные специалисты с большим стажем психотерапевтической практики и психологического консультирования, которые помогут Вам избавиться от данного заболевания.

Депрессия — это эмоциональное расстройство, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном негативным мировосприятием и самовосприятием, общей пассивностью поведения и снижения мотивационной сферы человека.

В зависимости от причин может проводиться различное лечение депрессии:

Как же избавиться от депрессии? Основным средством лечения, применяемым в нашем центре, является психотерапия. В рамках системы избавления от данного психического расстройства используются следующие методики лечения.

Гипнотерапия – выявление и устранение причин возникновения заболевания с помощью введения пациента в гипнотический транс;

Психодрама – групповая терапия, при которой применяется инструмент драматической импровизации для идентификации и последующей ликвидации источника депрессии;

Психосинтез – система познания своего внутреннего «Я», которая позволяет глубоко понять конфликты и проблемы индивида и определить средства их разрешения;

Нейролингвистическое программирование – совокупность специальных практик (дыхательных техник, телесноориентированной терапии, арт-терапии, психосинтеза), которая позволяет сформировать жизненную позицию в отношении конкретных психотравмирующих переживаний и ситуаций;

Поведенческая психотерапия – система выработки и укрепления стратегии решения возникающих проблем и способности к действиям, улучшающим самоконтроль;

Когнитивная психотерапия – методика устранения иррационального мышления, возникающего в тревожном состоянии или в результате панической атаки;

Рациональная психотерапия – аргументированное, логическое воздействие на пациента с целью скорректировать его представления о степени тяжести и последствиях депрессии, а также сформировать объективную оценку физического и психического состояния.

Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз — под руководством психотерапевта пациент выполняет упражнения, с помощью которых мозг перерабатывает травматический опыт и запускает естественный процесс самоисцеления от невроза, нервного истощения, страха, душевных травм.

Центр психотерапии и психологической помощи Юрия Вяльбы занимается лечением депрессии в определенной последовательности.

  1. Первичная консультация. Специалисты центра получают общую информацию о пациенте, его личностных характеристиках, проблемах, анамнезе заболеваний, биографии.
  2. Диагностика. Выполняется психологическое распознавание заболевания, которое включает тестирование пациента, анализ тестов и расширенное собеседование с клиентом, учитывающее данные проведенного обследования. Выявляется глубина психологических и психических проблем человека, определяется стратегия, тактика и методы лечения пациента.
  3. Лечение. Используются эклектичные подходы (применение различных психотерапевтических методик) для достижения стойкого улучшения психологического статуса пациента и его избавления от недуга.
  4. Посттерапевтическая поддержка. Проводится комплекс мер, направленных на предупреждение рецидивов заболевания, – так называемая профилактика депрессии.

Чтобы получить более подробную информацию о лечении депрессии, а также услугах по лечению наркоманов, семейной психотерапии, лечению больных алкоголизмом обращайтесь к специалистам Центра психотерапии и психологической помощи Юрия Вяльбы по телефонам: +7 (495) 507-42-84, +7(495)508-62-51.

Источник:
Как избавиться от депрессии?
Центр психотерапии и психологической помощи Юрия Вяльбы осуществляет комплексное лечение депрессии. Наши специалисты помогут Вам избавиться от депрессии.
http://www.narcohelp.com/kak_izbavitsja_ot_depressii/

Как избавиться от депрессии: грусть — долой!

С депрессией в той или иной форме сталкивается каждый человек. Речь в данном случае не идет о медицинской проблеме и психическом нарушении, справиться с которыми может помочь только врач. Под депрессией многие люди понимают затяжной приступ плохого настроения, тоски и подавленности, жить в котором, конечно же, становится очень тяжело. Соответственно, работающие и эффективные варианты того, как избавиться от депрессии, будут интересны всем и каждому.

Депрессия характеризуется состоянием подавленности, печали и тоски. Человек, страдающий от нее, практически не может испытывать радость и другие позитивные эмоции. Весь мир ему не мил, и ничем не хочется заниматься. Все валится из рук, а будущее кажется печальным и полным разочарований. Депрессия очень выматывает и ощутимо снижет качество жизни. Неудивительно, что человек хочет как можно быстрее найти выход из этого состояния!

К сожалению, когда речь идет о серьезной клинической депрессии, тогда помощь человеку должен оказывать исключительно врач-психотерапевт. А вот в случаях затяжного плохого настроения, да еще и вызванного объяснимыми причинами, можно обойтись лишь психологической помощью. Вы даже можете попробовать сделать это самостоятельно, используя описываемые нами ниже упражнения и техники.

Вы не увидите среди приведенных нами различных психотерапевтических направлений самого известного — психоаналитического. Не волнуйтесь, это не какое-то игнорирование целой вехи в психологии: заниматься психоанализом самостоятельно и избавляться с его помощью от депрессии в одиночку просто-напросто невозможно — слишком сильны внутренние психологические защиты личности. Они-то и не дадут вам этого сделать.

Кроме того, психоаналитик — это специалист с многолетней психотерапевтической подготовкой, обладающий высокой квалификацией, так необходимой для тонкой психоаналитической работы. И только он может эффективно «лечить душу» в рамках психоанализа. Вместо него мы предлагаем вам ознакомиться с другими не менее чудесными и эффективными направлениями в практической психологии, помогающими избавиться от депрессии.

Гештальт — терапия — это дочка психоанализа. В ее основе лежат постулаты о гибком и адекватном приспособлении организма к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, пользе позитивного жизненного опыта и необходимости понимания себя и своего тела. Каждый человек уникален и самобытен, и у него возникают свои собственные потребности, чувства и ощущения. Если он долгое время не прислушивается к ним, «забивает» их какими-то условностями и ограничениями, то тело перестает доносить до мозга эту важную информацию и наступает апатия. Именно она главным образом характеризует депрессию в гештальт-терапии — состояние отсутствия желаний и энергетики.

В случае, если вы узнали себя в этом описании, то нужно предпринять шаги по возвращению телесной чувствительности. Это и будет первым шагом к тому, как избавиться от депрессии. Вам надо научиться сосредотачиваться на себе и своем теле, слушать все то, что оно пытается сказать. В первое время вам в этом может помочь близкий человек, который будет «снаружи» отслеживать все те изменения, которые происходят с вами: из-за чего у вас наступают слезы? Что вызывает улыбку, а что — страх? Какие жесты, позы и взгляды типичны для вас, когда вы что-то хотите? Все эти опорные пункты помогут вам вновь научиться слышать себя. Может быть, поначалу вам даже будут нужны подсказки по типу: «Ты сейчас хочешь есть?», «В этот момент тебе хочется спать?», «Ты хочешь развлечься, посмотрев любимый фильм?» и т.д. … Приобретайте полезный опыт внимания к себе, и настроение улучшится.

Иногда депрессия не является чем-то постоянным – она, скорее, гостья, приходящая в жизнь по собственному желанию. И в этом случае очень важно проанализировать приступы плохого настроения и понять, что или кто их вызывает. У каждого состояния (в том числе и депрессивного) есть собственный механизм включения и выключения. Для того чтобы его осознать, попробуйте вспомнить (а лучше подробно записать), в каких ситуациях на вас наваливаются тоска и апатия, что этому предшествует, и каковы ваши чувства, ощущения и внутренние действия в этот момент. Попробуйте найти что-то общее в этих состояниях — скорее всего, это и будет типичный механизм того, как вы погружаете себя в депрессию.

После того как механизм найден, останется лишь заменить его чем-то добрым и позитивным. Попробуйте сосредоточиться на каком-нибудь приятном воспоминании. Это может быть кадр из детства или ваша недавняя поездка на море — все, что угодно, вызывающее сильные положительные эмоции. Вам нужно будет постараться представить это воспоминание во всех подробностях, погрузиться внутрь него и немного там побродить. Это может придать вам сил и хорошего настроения. Вы также можете придумать какие-то занятия или явления, которые приносят вам радость, и попробовать воплотить их в жизнь.

Прав был Александр Сергеевич Грибоедов, назвав одну из своих самых известных пьес “Горе от ума”. Эти слова имеют прямое отношение к причинам приступов депрессии: как правило, они находятся у нас в голове. Приступы самобичевания, тоску и подавленность очень часто вызывают всякого рода негативные установки, которые мы приобретаем в течение жизни, например, “я ничего не умею”, “мне всегда не везет”, “я некрасивая” и т.д. … Они портят нам жизнь и заставляют верить в худшее. Каковы же пути возможного избавления от них?

При борьбе с такими установками отлично себя зарекомендовала техника под названием “протокол дисфункциональных мыслей”. Ее суть сводится к следующему: вы берете лист бумаги и чертите в нем таблицу с несколькими столбцами. Первый — это дата произошедшего с вами неприятного события. Второй — это описание сути этого самого неприятного события. Например, вам нахамила врач-терапевт. Третий — какие чувства и эмоции оно у вас вызвало. Обычно это бывает весь спектр негатива от обиды до подавленности. Четвертый — какие негативные установки активизировались из-за события. Например, когда оно произошло, вы подумали: “Ну, вот! Я такая убогая, что мне все грубят!”.

Пятый столбец — это самое важное: в него вы должны записывать альтернативные нейтральные или положительные объяснения ситуации. В случае с “вредной врачихой”, помимо вашей “убогости” такими объяснениями могут быть плохое самочувствие тетки, начальник, наоравший на нее, маленькая зарплата и много чего еще. Чем больше таких объяснений вы придумаете, тем лучше. И так нужно делать с каждый событием, выбивающим вас из колеи. Эта техника помогает переключить фокус внимания с депрессивно-пессимистичного на позитивно-оптимистичный.

В случае, когда какая-либо неразрешимая ситуации вызывает у вас депрессивное состояние, попробуйте поиск альтернативных решений. Расскажем вам историю, иллюстрирующую эту технику: тридцатилетняя Марина, мать троих детей, была в отчаянии из-за того, что ее бросил муж. Ей казалось, что она “не выживет без него”, так как не готова к самостоятельной жизни, не умеет зарабатывать деньги, планировать бюджет и т.д. …

Для начала ей понадобилось определить проблемы: ведение бюджета, воспитание детей и одиночество. Сначала они приводили ее в ужас. Но вскоре она вспомнила о том, что у нее есть диплом о высшем образовании. Это послужило толчком к тому, чтобы она начала решать первую проблему — озаботилась поиском и быстро нашла работу секретаря. После этого она почувствовала в себе силы: ситуация оказалась уже не так безнадежна, как воспринималась вначале. Проработка остальных проблем теперь не вызывала у нее такого ужаса: она продумывала способы, при помощи которых она привьет детям дисциплину, а также вспомнила о старинных друзьях и приятелях, забытых в замужестве. Настроенность на поиск альтернативных решений, а не на тоскливые страдания, помогает любому человеку активизироваться и прийти в себя.

Арт-терапия издавна известна своей эффективностью в борьбе с самым широким кругом психологических проблем, в том числе и с депрессией. Ее основная характеристика — это безграничные возможности для самовыражения. Судите сами: человек, стремящийся избавиться от негативных переживаний, может “выплеснуть” их в любом виде искусства. Выбор направления зависит от глубины переживаний человека и его умений. Например, при сильных переживаниях обиды или грусти лучше использовать глину или пластилин, нежели краски.

Вам даже нет нужды ставить перед собой какую-либо определенную цель, занимаясь арт-терапией — можно просто погрузиться в процесс и отдаться ему полностью. Однако при желании вы можете применять упражнения. Например, поставьте перед собой цель нарисовать свою тоску. Прислушайтесь к себе и перенесите на бумагу тот образ, который возникает у вас в голове при мыслях о своей депрессии. Потратьте на это много времени, шлифуйте детали.

Закончив работу, внимательно посмотрите на рисунок. Не переживайте за его качество: помните, что главное — не эстетическая привлекательность рисунка, а глубина самовыражения. Какие чувства и эмоции он у вас вызывает? Может быть, вам захочется с ним что-нибудь сделать. Или вы можете, наоборот, нарисовать что-то очень приятное, что вызовет у вас позитивные эмоции. Помогите своей душе погрузиться внутрь себя: используйте всю свою фантазию, ибо она безгранична!

Интересной арт-терапевтической техникой является создание коллажа. Возьмите большой лист ватмана и начните помещать на него все, что вызывает у вас позитивные эмоции: рисунки, пятна цвета, фотографии, вырезки из журналов, кусочки ткани и кожи, какие-то другие вещи и материалы. Приклеивайте все это к листу и следите за тем, что происходит у вас внутри в процессе коллажирования. Помните о том, что ограничений нет, и вы можете делать с коллажом все что угодно — например, закрашивать цветом фрагменты пустоты или, наоборот, оставлять их. Закончите работу в тот момент, когда вам это подскажет ваш внутренний голос. Осмотрите ее итоги. Какие чувства вызывает у вас коллаж? Как бы вы его назвали? Попробуйте отложить коллаж и взглянуть на него через несколько дней. Что-нибудь изменилось? А вы?

Психология предоставляет нам массу вариантов того, как избавиться от депрессии с помощью различных приемов и упражнений. Напоминаем вам, что они могут быть эффективными лишь при условии постоянного их применения, а также при отсутствии серьезных психических нарушений, о чем вам может достоверно сказать лишь врач-психотерапевт.

Человеческие возможности воистину безграничны. Мать может поднять машину, если под колесом застряла ножка ее ребенка. Женщина способна стоять у плиты сутками с температурой тридцать девять градусов, лишь бы создать мужу атмосферу праздника ко дню рождения. А каковы возможности студенческого организма перед сессией? То-то же! Поэтому не раскисайте и раскройте своей потенциал хотя бы еще на десять процентов — и плохое настроение перестанет преследовать вас, а ему на смену придут лучи счастья и позитива.

Источник:
Как избавиться от депрессии: грусть — долой!
Как избавиться от депрессии, с которой в той или иной форме сталкивается каждый человек? Речь не идет о медицинской проблеме или психическом нарушении, когда помочь может только врач. Мы поговорим об эффективных вариантах избавления от депрессии.
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-izbavitsya-ot-depressii.html

COMMENTS