Из депрессии есть 3 выхода

Выход из депрессии

Зачастую причиной депрессивных расстройств является сильный стресс, который человек испытывает в связи со смертью близкого человека, разводом или по причине прекращения отношений, расставанием. И серьезно о выходе из депрессии можно говорить, когда чувство печали, длится дольше, чем две недели, и вторгается и влияет на другие сферы вашей жизни. Одним словом, когда депрессия мешает жить, важно немедленно действовать, т.е. выходить из депрессии.

Все понимают, что одного универсального способа выхода из депрессии не существует. В каждом случае нужен индивидуальный и комплексный подход к лечению. Обязательно посетите терапевта и невролога, ведь причины депрессии могут быть, как из области физиологии, так и неврологи. Возможно, будет назначено лечение, однако главным, при выходе из депрессии, на наш взгляд, является психотерапевтическое размышление. Такой подход включает несколько простых правил – установок, соблюдение которых, в большинстве случаев, помогает выйти из депрессии.

Правила и установки выхода из депрессии

Установка №1 – полюбите себя. Примите себя такой, какая вы есть. Полюбите свои привычки, увлечения, привязанности. Уважайте свои взгляды. Гордитесь вашими близкими людьми: мамой, папой, мужем, сыном и дочерью, бабушкой и дедушкой. Полюбите ваше тело и все его достоинства. Здоровый эгоизм всегда приносит пользу. Когда человек умеет любить и уважать себя, он сможет любить и уважать других. И только когда человек себя любит и уважает, его смогут любить и уважать другие, в том числе и близкие. Любите и уважайте себя всегда, даже если вам кажется, что вы где-то или в чем-то не правы.

Установка №2 – наслаждайтесь жизнью. Наслаждение жизнью – обязательное условие нормальной человеческой жизни. Вы получаете удовольствие от пробуждения? Если нет, то придётся пересмотреть свой образ жизни. Проснитесь чуть пораньше и займитесь любимым делом. Нет, не спешите собираться на работу, а выйдите на прогулку или повозитесь с любимым котом. Подумайте, что вы хотите получить от жизни? Что для вас главное в жизни? Есть ли приоритеты, например, карьера, богатство, большая и крепкая семья, любовь детей, внуков? Все, что вы решите – это главное для вас. Наметив цели и способы их достижения, приступайте к реализации. Поверьте, если вы честно проделали упражнение по выбору приоритетов и приняли решение, то через неделю от депрессии не останется и следа. И еще чаще балуйте себя незапланированными развлечениями, покупками или просто походом к косметологу.

Установка №3 – сохраните свое тело здоровым и молодым. Как это сделать? Посмотрите на себя в зеркало, что вы хотели бы в себе изменить? Убрать второй подбородок? Исправить осанку? Сделать кожу гладкой и бархатной? Согнать10-20 лишних килограммов? Все в ваших руках. Помните, в здоровом теле – здоровый дух! Действуйте!

Возьмите в привычку ежедневные аэробные нагрузки, соблюдение режима дня, питания и отдыха! Посетите врача – диетолога. Пусть специалист расскажет, какие диеты помогут и подойдут именно вам. Если часто беспокоит запор, возьмите в привычку выпивать два литра питьевой, негазированной воды в сутки. Если запоры уже приняли хронический характер, покажитесь врачу, если нужно, врач назначит слабительное средство. Ведь запор является одной из наиболее частых причин появления геморроя, заболевания, которое проще лечить на ранних стадиях.

Нарушение сна, трудности с засыпанием, частые пробуждения в течение ночи – это первые признаки бессонницы. В свою очередь, бессонница приводит к хронической усталости, потере внимания и способности концентрации, что сказывается на качестве личной и профессиональной жизни. Обязательно выделите время на сон. И используйте это время по назначению, ведь начиная читать перед сном нечто захватывающее, трудно отложить книгу и заснуть.

Установка №4 – концентрация на удовольствии и действии. Растягивайте удовольствие. Не пытайтесь насладиться двумя удовольствиями одновременно. Научитесь по настоящему ценить именно то удовольствие, которое получаете прямо сейчас. Если вы гурман, во время еды ощущайте вкус и аромат блюда. Если секс доставляет удовольствие, концентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь раствориться в них и забыть обо всем остальном. Еще несколько примеров: не ешьте перед телевизором; полностью погружайтесь в процесс, даже когда моете посуду. Это верный путь к настоящей, полноценной жизни.

Установка №5 – не спешите. Планируйте день так, чтобы все, что запланировали, сделать не спеша. Даже если Вы опаздываете, не неситесь сломя голову, а идите в обычном темпе.

Следуя представленным выше правилам, выйти из депрессии станет гораздо проще.

Выход из депрессии есть всегда, даже если кажется, что всё безнадёжно. Старая добрая шутка повествует о том, что из любого положения существует всегда два выхода. И это правда. Рассуждать и думать о депрессии можно долго, однако чтобы из нее выйти, надо действовать. И ещё, пока не появиться сильное, настоящее желание выйти из депрессии, никто, даже самый опытный психотерапевт, не сможет помочь. Статистика депрессии не утешает.

Способы выхода из депрессии

Разочарование ждет тех, кто ищет универсальные способы выхода из депрессии. Каждый ищет и находит свой выход из тяжёлого душевного состояния. То, что помогает одному, совершенно бесполезно другому и наоборот. Выход из депрессии невозможен без проб и ошибок. Именно поэтому лучший способ выйти из депрессии – это начать действовать, искать, пробовать. Будет тяжело, невыносимо трудно и больно, но ты справишься. Ты точно справишься.

Перед тем, как приступить к поиску выхода из депрессии, убедитесь, что беспокоит именно депрессия, а не больной зуб. Может случиться так, что вы всё усложняете и сейчас у вас всего лишь неудачный период – черная полоса в жизни. Верные признаки депрессии – это обязательное сочетание апатии, плохого настроения, невозможность концентрироваться и логически мыслить плюс нежелание двигаться и что-либо предпринимать. Что ощущают и на что жалуются люди во время депрессии:

  • Настроение плохое, подавленное. Чувство тоски, на душе «кошки скребут».
  • Вялость, пассивность, заторможенность действий и реакции. В редких случаях возможно двигательное беспокойство.
  • Снижение интереса ко всему тому, что интересовало раньше. Негативные мысли, склонность к пессимизму. Склонность к сарказму.

Депрессия может негативно сказываться и на работе организма: учащённое сердцебиение, гормональные нарушения, плохой сон, бессонница.

В чём же причины депрессии? Каждый раз причины депрессии строго индивидуальны. Депрессию может спровоцировать физическое истощение (вследствие неполноценного питания и недостатка витаминов, микро- и макроэлементов, жирных кислот); снижение иммунитета (после тяжёлой болезни, обострение хронических заболеваний); наркотическая зависимость или алкоголь; плохая экология, напряжённая умственная работа, стресс.

Какие еще пути выхода из депрессии существуют?

Преодоление стресса. Стресс является, пожалуй, одним из определяющих факторов развития депрессии. Хронический стресс, как правило, приводит к депрессии.

Депрессия развивается из обычного стресса по следующей схеме:

Стресс → Беспокойство → Тревога → Депрессия

Поэтому важно научиться контролировать стресс, ведь по большому счету это не сложно.

Будьте объективны к своим возможностям. Не пытайтесь сделать всё и за всех, не перегружайте себя. Помните, что вы не супер герой, а обычный человек.

Принимайте витаминный комплекс, обогащённый витаминами группы В.

Лечение депрессивных расстройств. Для выхода из тяжелой депрессии врач назначает как серьезные лекарственные препараты — антидепрессанты, эффективные успокоительные средства, такие как Валокордин или более мягкие пищевые добавки.

Пищевые добавки против депрессии. Пожалуй, самое эффективное и известное средство от депрессии – это кальций. Многие учёные считают его лучшим природным успокоительным. Оказывается кальций, в том числе, передает нервные импульсы от клетки к клетке. А т.к. нервная система координирует все процессы в организме – это значит, что кальций нужен буквально везде: для работы мышц, выработки и поддержания нормального уровня гормонов, для работы специальных молекул нейротрансмиттеров, которые отвечают за наше настроение. Ученые приписывают кальцию сильное успокоительное действие. Многие травоядные, после спасения от погони, чтобы снять стресс, стараются съесть больше богатых кальцием растений: тимьяна, розмарина, укропа, шалфея, майорана. Но важно помнить, что кальций полезен только в комплексе с витамином D.

Успокоительные средства против депрессии. Выйти из депрессии поможет проверенное поколениями успокоительное средство Валокордин®. Продается в аптеках без рецепта врача.

Источник:
Выход из депрессии
Зачастую причиной депрессивных расстройств является сильный стресс, который человек испытывает в связи со смертью близкого человека, разводом или по причине прекращения отношений, расставанием. И
http://krewel-meuselbach.ru/articles/articles_157.html

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия является следствием частых стрессов, отсутствия возможности так называемой эмоциональной «разрядки». По этой причине человек утрачивает часть энергии и способность сопротивляться даже самым незначительным переживаниям. Все это – прямая дорога к депрессии.

Задачей в подобной ситуации может быть только накопление энергии и отдых, который поможет забыть о стрессах. Исключительно так получится самостоятельно выйти из депрессии. Далее 10 принципов, которые обязательно помогут.

Для эффективного избавления от депрессивного состояния, необходимо работать на каждом из трех уровней. Это объясняется тем, что они связаны между собой, усиливая или ослабляя друг друга. Начать необходимо с выбора определенной цели в жизни, которая подтолкнет к движению. Чем более значительной окажется эта деятельность, например, благотворительность или общественные работы, тем более быстрым будет восполнение энергетических запасов.

Лучше всего найти такое занятие, которое поможет скрепить между собой все три уровня: тело, ум и дух. Отличной в этом плане практикой является йога, которая активирует все чувства и пробуждает жизненные силы. Очень важно не забыть о периодичности занятий. Так, чем больше времени будет уходить на йогу, тем более быстрым будет выход из депрессии. Организм нужно запустить, чтобы он вошел в определенный ритм и уже не выходил из него. Рекомендуется заниматься полюбившимся делом не меньше 2-3 раз в течение недели.

1. Физические занятия очень важны, чтобы справиться с депрессией

Нет ничего важнее и полезнее физических занятий. Они дают возможность активировать тело, что положительным образом сказывается на эмоциональном состоянии. Ведь все это связано между собой, составляя единый организм.

К желательным физическим упражнениям для выхода из депрессии относятся:

Катание на велосипеде;

Все эти практики хороши тем, что не дают времени думать о негативной стороне жизни. К тому же, они придают бодрости, потому что подталкивают человека к постоянному совершенствованию себя и своих возможностей. Таким образом, физические упражнения прекрасным образом сочетают в себе все три уровня, обозначенные ранее.

2. Депрессия возникает из-за наших негативных эмоций

Негативные эмоции – это такие чувства, как зависть, обиды или чувство вины. В той или иной степени они присутствуют в жизни каждого человека, однако далеко не у всех встречаются депрессивные состояния. Если все-таки они проявились, то необходимо разобраться, почему именно это произошло. Далее следует бороться исключительно с данным фактором, отсекая лишние пласты информации. Безусловно, без помощи квалифицированного психолога тут не обойтись. Однако на ранних этапах вполне получается справиться с этим самостоятельно.

Мир вокруг каждого из нас – это отражение наших мыслей, желаний и потребностей. Когда человек уверен, что все вокруг плохо формируется уныние. Оно в затяжной форме и является депрессией. Способ побороть уныние только один – использовать силу воли, заставляя себя думать исключительно о хорошем и действовать, постоянно занимаясь чем-то полезным.

Психологи рекомендуют ежедневно, в утреннее и вечернее время, всего лишь 5 минут желать каждому человеку счастья. Благожелательность по отношению к другим, доброта и душевная открытость помогут обрести душевное равновесие. Это поможет выйти из депрессии с минимальными потерями. Такие люди, которые по-настоящему благожелательны, никогда не сталкиваются с подобным пагубным состоянием.

Самостоятельная работа с депрессией подразумевает также такое хобби, которое будет не только регулярным, но и даст человеку возможность развиваться. Речь может идти о фотографировании, посещении каких-либо курсов и многом другом. Не менее полезно будет получать энергетический заряд за счет прогулок на свежем воздухе, за городом.

5. Тренировка ума, как способ избавиться от депрессии и быть счастливым

Тренировать ум очень важно, потому что только от него зависит эмоциональный настрой человека. Так, необходимо настраивать себя на положительный лад, потому что исключительно мысли являются определяющими критериями психологического состояния.

Человек является требовательной сущностью, уверенной в том, что все должно происходить в соответствии с установленными им правилами. В то же время именно это формирует внутри каждого из нас ожидания, которые могут не реализоваться. Это создает своего рода психологическую воронку: там скапливаются обиды, агрессия, злость. Все это приводит к депрессии или, как минимум, постоянному плохому настроению.

Для того, чтобы избежать этого, необходимо научиться действовать жить в соответствии с простыми правилами:

Исполнять свой долг, ни от кого ничего не ожидая в ответ;

Все происходящее, а также прошедшее и будущее следует воспринимать с любовью;

Достигать своих целей – необходимо, но прибегать к крайним мерам нельзя ни в коем случае.

Таким образом, залог избавления от депрессии – это отказ от ожидания кого-либо или чего-либо. Подобные процессы только лишь тратят умственные и энергетические резервы, которые необходимы для сохранения эмоционального и физического здоровья. Требовательность к жизни не облегчит ее, потому что все будет происходить так, как происходит вне зависимости от мыслей и переживаний. В связи с чем нет никакого смысла тратить время и нервы на это.

7. Чтобы справиться с депрессией, важно пересмотреть свою жизнь

Эффективным способом избавления от депрессии будет пересмотр своей жизни. Необходимо будет сделать очень многое в этом плане: от пересмотра своей жизни: переоценки ценностей до избавления от груза, тянущего человека вниз. Для того, чтобы этот этап прошел гораздо проще и быстрее, можно обратиться за помощью к психологу. Отлично себя проявляет групповая терапия.

Очень важно обратить внимание на этот этап, чтобы через какое-то время появилась новая энергия, которую можно будет направить на изменение жизненной ситуации. Без этого выход из депрессии просто невозможен.

8. Правильная реакция на мир – предупреждение многих проблем

Без соблюдения этого пункта депрессия будет возвращаться снова и снова. Необходимо должным образом реагировать на мир, окружающий каждого из нас. Дело не только в оптимизме, но ещё и в том, чтобы осознать свою истинную природу. Необходимо «зрить в самый корень», видеть суть проблем: психологических, карьерных. Это поможет справиться с ними и трезво оценивать свои шансы.

Хотелось бы отметить, что очень многие принимают антидепрессанты. Это действительно избавляет на какое-то время от депрессии, но затем она возвращается снова, потому что подобные средства лечат только лишь симптомы, а не саму депрессию. В связи с этим приём антидепрессантов крайне нежелателен.

Кажется, что радость должна появляться сама собой, но на практике оказывается совершенно не так. Тяжело радоваться новому дню. Новому заданию на работе – отсюда и депрессия. В связи с чем нужно изменить себя и свой подход к жизни. Необходимо, и это очень важно, научиться радоваться каждой мелочи, получать удовольствие от общения и других вещей, которые кажутся повседневными.

Это, пожалуй, важнее всего – радоваться тому, что уже есть или скоро будет. Не следует впадать в апатичное состояние из-за того, что что-то не получилось, но и бросать это начинание не стоит. Пока человек жив, у него есть все для того, чтобы достигать своих целей и радоваться не только этому процессу, но и результату.

Казалось бы, как питание связано с настроением? Однако эта связь существует, потому что поступление всех необходимых компонентов в организм (витаминов, минералов) посредством пищи – это важнейшая составляющая здоровья, а, значит, и настроения.

Для того, чтобы избежать депрессии, нужно будет включить в меню значительное количество таких продуктов, как овощи, фрукты и свежевыжатые соки. Например, бананы содержат огромное количество эндорфинов, которые отвечают за счастье.

Таким образом, выход из депрессии самостоятельно более чем возможен. Для этого важно соблюсти каждый из 10 представленных выше принципов и, если это будет необходимо, обращаться к специалисту.

Источник:
Как выйти из депрессии самостоятельно
Депрессия является следствием частых стрессов, отсутствия возможности так называемой эмоциональной «разрядки». По этой причине человек утрачивает часть энергии и способность сопротивляться
http://www.ayzdorov.ru/lechenie_depressiya_samostoyatelno.php

(Visited 3 times, 1 visits today)