Идеальная осанка

Просмотров: 744

Идеальная осанка

«Мастер осанки» — электронный корректор осанки, способный избавить от сутулости за один месяц!

Заказать «Мастер осанки»

Как работает «Мастер осанки»

Корректор осанки снабжен акселерометром, определяющим угол наклона спины. Каждый раз, когда вы начинаете сутулиться, фиксатор осанки будет напоминать вам легкой вибрацией, сравнимой с сигналом мобильного телефона, что вы хотите хорошую осанку, поэтому нужно срочно выпрямить спину!

Прикрепляем корректор
осанки, удобным для вас
способом

Принимаем положение
идеальной осанки,
фиксируем легким
нажатием

Акселерометр – специальный
датчик, как в смартфоне,
определяющий угол
наклона спины

Если вы будете сутулиться более
одной минуты, то устройство
начнет вибрировать
(как мобильный
телефон)

Через 30 дней вы получите
новую привычку —
ходить с правильной
осанкой!

Проблемы, связанные с нарушениями осанки

• Идеальная осанка не только придает уверенности в собственной неотразимости, но и является гарантией хорошего настроения и кровообращения, да-да, когда плечи опущены, а позвоночник искривлен, нарушается циркуляция крови
• В связи с нарушением процессов кровообращения, возникает ощущение вялости и слабости или, словами медицинской терминологии “хронической усталости”, вот почему исправление осанки имеет столь важное значение
• Сутулость может стать причиной мигрени, день будет казаться бесконечным, окружающие вызывать страх и ненависть
• Походка модели, правильные очертания силуэта – мечта всех женщин, заботящихся о собственном здоровье
• Исправление осанки у взрослых , также как и у детей, может вызывать определенные трудности, ведь постоянно контролировать себя не так-то просто! Умный гаджет поможет вам решить эту проблему, напоминая о себе, когда в этом появится необходимость!

Правильная осанка — это очень важно, не забывайте, от этого зависит не только то, как вы выглядите, но и ваше здоровье! Ведь проблемы с позвоночником могут стать причиной болей в груди, мигрени, общей слабости и плохого настроения!
Как выпрямить спину? Купить корректор осанки можно на нашем сайте.
Напоминаем: доставка по Москве 300 рублей, по МО и Питеру 400, по России 500 рублей!

Корсет

• держит
• видно
• большой
• сковывает движения
• гофротара

«Мастер осанки»

• тренирует мышцы спины
• не заметен под одеждой
• компактный
• не сковывает движения
• подарочная упаковка

«Мастер осанки» в СМИ

В журналах

Журнал «COSMOPOLITAN»
«Не сутулься!»

Раньше тебе постоянно
напоминала об этом мама,
теперь ты – большая
девочка с собственным
столом в офисе.

Журнал «MAXIM detox»
А. Маленков:

«Когда я выпрямляюсь,
то становлюсь на
10 баллов сексуальнее!»

Журнал «JOY»
«Идеальная осанка»

Идеальная осанка – это
не только красиво.
Прямая спина
позволяет сохранить.

Отзывы

Ксения

Хочу сказать спасибо)
После заказа, позвонил оператор, узнал что заказываю мастер осанки маме на день рождения. Заказ пришёл на много раньше обещанного срока. Спасибо вам за этобольшое. Всё работает отлично) Мама гаджетом довольна).

Тимофей

Хорошая штука. Дисциплинирует, вот уже три недели как хожу подчеркнуто прямо. Намного лучше реагируешь, чем на напоминнания окружающих, тем более, что окуржающие тебя не всегда видят. Однако вот чего не хватает: 1) возможности скачать руководство пользователя с сайта, 2) службы техподдержки. У меня вопрос: приборчик стал “выдавать” невпопад серии “дрожаний”. Это что – батарейка садится? На изменение осанки, правда, тоже реагирует. Также вопрос: а можно купить набор наклеек? Или новый комплект – с какой-то скидкой за рекомендацию? Заинтересовалась сестра. Я бы ей передал после курса, но наклеек больше не будет.

Алексей

Клевая штука, попробовал, всё нравится.
20 дней прошло, жена говорит результат есть )

Условия доставки. Выгодная покупка

Вы заказываете
«Мастер Осанки»
на сайте

Мы созваниваемся
с Вами для уточнения
адреса и времени
доставки

Доставка: Москва 300 рублей, МО и Питер 400 рублей, регионы России 500 рублей.

Оплата при получении
курьеру. Наложенный
платеж

«Мастер Осанки»
в ваших руках

[link]masterosanki.ru[/link]

Как исправить осанку

Замри на секунду и обрати внимание на свою позу! Спина прямая? Плечи расправлены? Подбородок отлип от груди? Шея вытянута? Живот втянут? Хорошо, если это так, и манера правильно держать спину дается легко. Но если попытка распрямиться сопровождается напряжением и даже болью, то придется над этим поработать. Смелее! Осанку можно исправить в 20 лет, в 30, 40. и даже в 50. Не думай, что это эффективно только в детстве. Мы расскажем, как просто, комфортно и быстро исправить осанку в домашних условиях.

Содержание статьи

• Причины нарушения осанки у взрослых людей
• Как проверить свою осанку
• Виды нарушений осанки
• Как исправить осанку
• Исправление осанки в домашних условиях

Для начала разберемся в сути проблемы:

– Как выглядит правильная осанка

– Причины нарушения осанки у взрослых людей

– Как проверить свою осанку

– Виды нарушений осанки

Следом перейдем к практическим рекомендациям:

– Как исправить осанку

– Исправление осанки в домашних условиях

Как выглядит правильная осанка

Правильная осанка – это способность прямо держать корпус без напряжения, когда человек даже не задумывается о том, чтобы что-то исправить. Красивая и здоровая осанка выглядит так: ровная спина; симметричные лопатки; прямая и вытянутая шея; ровно посаженная голова; расправленные, опущенные и расположенные на одной высоте плечи; слегка возвышенная грудная клетка; подтянутый живот; выпрямленные в коленях ноги. Любопытно, что прямая спина – это не то же самое, что плоская. В норме существуют естественные изгибы позвоночника: в области шеи и поясницы – вперед, в грудном отделе и районе копчика – назад. Плоская спина – это вид нарушения осанки, и его можно исправить.

Неправильная осанка – это изменение естественных изгибов позвоночника из-за того, что мышечный корсет недостаточно развит. Основные враги позвоночника – это малоподвижный образ жизни; неправильное положение тела во время работы, учебы, отдыха, сна; неудобная обувь, подушка, матрас. Любишь в скрюченной форме провалиться в диване перед телевизором? Или спать калачиком на одном боку? Подолгу сидишь за компьютером, да и еще, наверно, с поникшей головой, свернувшись и покосившись на одну сторону? Скорее всего, ты уже замечаешь за собой сколиоз или сутулость и задумываешься над тем, как исправить осанку.

Правильная осанка – это:

Спина – это каркас, от которого зависит работа всех частей организма. Это как у дома: искривился каркас – и посыпались стены, провалилась крыша, покосились двери. Здоровая спина обеспечивает правильную работу головного мозга и всей нервной системы, легких, сердца и других внутренних органов. Например, вы знали, что сутулость – причина опущения почек и проблем в мочеполовой системе? Увы, человек не всегда понимает, что проблемы со здоровьем связаны с вопросом, как исправить осанку. И у ребенка, и у взрослого из-за неровной спины могут возникнуть нарушения в работе разных частей организма, но их возможно скорректировать.

Готовься удивляться! Правильная осанка влияет на внешность гораздо сильнее, чем может показаться. Да, есть стереотип: прямая спина, расправленные плечи, приподнятый подбородок, летящая походка – и на тебя в восторге оборачиваются прохожие. Но это далеко не все. Если исправить нарушение осанки, то можно решить даже такие проблемы, как второй подбородок, нависшее веко, малярные мешки (отеки на скулах), мешки под глазами, выпирающий живот. Как эти вещи связаны с осанкой?

Птоз (обвисание кожи) и отечность лица появляются из-за нарушения оттока лимфы и крови от головы, которое вызвано спазмированными мышцами шеи и плечевого отдела. Возможно ли это исправить? Да, и браться надо за осанку.

Идем дальше: второй подбородок. Знаешь, как он появляется? Зачастую это результат нарушения естественного мышечного баланса из-за постоянно опущенной головы: одни мышцы, поддерживающие шею, атрофируются; другие, наоборот, перенапрягаются; к процессу подключается главная мышца молодости платизма (мышца-воротник, выстилающая верхнюю часть груди, шею и нижний контур лица), которая тянет лицо вниз и стирает четкий овал лица. Как избавиться от второго подбородка? Исправить осанку!

И, наконец, выпирающий живот. Самая распространенная причина этой неприглядной особенности фигуры – поясничный гиперлордоз (чрезмерный изгиб в поясничном отделе позвоночника), который «выталкивает» живот вперед. Исправим осанку – вернём живот на место.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

Не будем сейчас распространяться о врожденных причинах нарушения осанки. Их множество: аномальное строение или сращение позвонков, образование дополнительных позвонков, вывих бедра, мышечная слабость и прочее. Они опасны для ребенка. Исправить такие нарушения осанки сложно, и зачастую для этого прибегают к операциям.

А вот приобретенное искривление позвоночника – явление повсеместное, и, что важно, в большинстве случаев легко поддающееся коррекции, особенно на раннем этапе формирования. Многие взрослые уже знают, как исправить осанку в домашних условиях, и преображаются на глазах.

Основные приобретенные причины искривления позвоночника:

– Неправильно сидим

Неверная поза сидения за партой, перед компьютером, на диване перед телевизором – безусловный лидер среди всех причин нарушения осанки, благо, исправить ситуацию несложно, главное – захотеть. Большинство людей живут сидя: работают, учатся, отдыхают. И многие не следят за позой: голова расположена низко, плечи скручены вперед и задраны к ушам, грудной отдел позвоночника вдавлен, корпус искривлен в одну или другую сторону. А еще размеры стула и стола могут не подходить. В итоге мышцы одной половины тела ослабевают, другой – перенапрягаются, это приводит к неравномерному давлению на позвонки, их деформации и искривлению туловища.

– Мало двигаемся

Отсутствие достаточных физических нагрузок – тоже распространенная причина. Весь день перед компьютером в офисе, вечер на диване перед телевизором и нерегулярная приятная физическая активность ночью – стандартные сутки современного взрослого человека, который хотел бы исправить осанку, но «не прямо же сейчас». О геймерах и гиках и говорить нечего! Мышцы не тренируются, ослабевают и перестают удерживать корпус в правильном, здоровом положении.

– Неправильно спим

Даже когда взрослый человек следит за осанкой и думает, что исправлять нечего, он может ошибаться, если не умеет правильно. спать. Неверно подобранная подушка и матрас, поза эмбриона, отсутствие разнообразия в положении тела (только на боку) – все это вредит спине.

– Не то носим

Обувь на высоком каблуке или, наоборот, на плоской подошве, сумка в одной руке, тяжелый рюкзак – враги идеальной осанки. Исправить ситуацию несложно: пересмотрите гардероб!

– Не то едим

Неправильное питание может привести к ожирению, а лишний вес мучителен для позвоночника.

Как проверить свою осанку

Мы уже достаточно тебя напугали, и ты уже бежишь делать упражнения, чтобы исправить осанку? Погоди паниковать! Физическая нагрузка, конечно, нужна, но, может быть, только для профилактики искривления позвоночника. Вот простой и самый популярный тест, как проверить свою осанку:

– Прислонитесь вплотную спиной к стене. Займи привычную позу, не напрягайся.

– В случае правильной осанки ты должна касаться стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Если хотя бы одна из этих точек не достает до стены, тебе следует поработать над тем, чтобы исправить осанку.

Виды нарушений осанки

Чтобы понять, какое именно у тебя искривление позвоночника, придется усвоить небольшую порцию терминов. Все довольно просто. Виды нарушения осанки определяются на основании траектории изменения позвоночника:

Сколиоз – смещение позвонков вправо или влево. При таком нарушении одно плечо выше другого.

Лордоз (смещение позвоночника вперед) и кифоз (смещение назад). В зависимости от того, на какие участки позвоночника приходится первый или второй вариант передне-заднего смещения, выделяются следующие виды нарушения осанки (их все можно исправить):

Сутулость. Чрезмерный кифоз в грудной области и уменьшенный лордоз в пояснице. Плечи направлены вперед, лопатки выпирают.

Круглая спина. Чрезмерный кифоз в грудной области и отсутствующий лордоз в пояснице. Это более заметное нарушение, чем сутулость, с выраженным изменением походки: человек передвигается на слегка согнутых ногах, со скрученными вперёд плечами

Кругловогнутая спина. Отличается от круглой чрезмерным лордозом в области поясницы, из-за чего живот выпячивается вперед.

Плоская спина. У позвоночника отсутствуют естественные изгибы.

Плосковогнутая спина. Отсутствие естественных изгибов в области груди и шеи, чрезмерный лордоз в области поясницы.

Кифосколиоз – смещение позвонков одновременно в боковом и передне-заднем направлениях.

Как исправить осанку

То, как быстро можно исправить осанку, зависит от степени искривления позвоночника. В любом случае следует скорректировать образ жизни:

Больше движения и физических нагрузок! Делай перерывы во время работы: позанимайся на тренажерах, если твой работодатель настолько продвинут, что организовал тренажерный зал для сотрудников. Нет – приседай или просто разомнись. Пробуешь ходить на работу пешком или ездить на велосипеде? Так вперед!

Позволь себе удобную, не слишком мягкую подушку и хороший ортопедический матрас! При выраженных искривлениях позвоночника лучше спать на матрасе повышенной жесткости. Он поддерживает корпус в правильном положении, снижает боль и в комплексе с другими мерами помогает исправить осанку. Для профилактики нарушения осанки подойдет полужесткий матрас.

Подбери правильную обувь! При ходьбе нагрузка должна распределяться на всю стопу, поэтому идеальный вариант – это обувь на супинаторах или на каблуках 2-4 сантиметра, не тесная и с фиксированной пяткой. Обувь для спорта должна быть легкой, с жесткой пяткой и гибкой подошвой. Высоким каблукам на постоянной основе – нет, потому что центр тяжести всего тела фокусируется в одной точке вместо того, чтобы распределяться равномерно по стопе. Платформам – нет, потому что связки и мышцы стопы бездействуют.

Можно ли исправить осанку взрослому человеку или ребенку, если пренебрегать этими правилами? Не стоит на это рассчитывать.

Исправление осанки в домашних условиях

Первое, что можно предпринять дома для того, чтобы исправить осанку, – это валик! Это незамысловатое приспособление, элементарное в использовании (надо просто на нем лежать 5 минут в день и все!), бьет рекорды по популярности и эффективности.

Чтобы исправить осанку, подойдет любой валик: для взрослого человека диаметром 10 см и длиной 30 см, для ребенка до 10-12 лет – 7х30 см. Можно просто туго скрутить полотенце или купить один из фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru.

Валик – это самая доступная помощь спине. Он нужен абсолютно каждому человеку, чтобы не допустить патологических изменений позвоночника и исправить осанку, если изменения уже начались. Позвоночник человека ежесекундно несет нагрузку (в одной голове только 6 кг), а с возрастом ему становится еще тяжелее. Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины. Достаточно проводить на нем всего по 5 минут каждый день – и ты на себе почувствуешь, что можно исправить осанку. Станет ровной ось позвоночника, исчезнут боли в спине, приподнимется грудь и втянется живот, в здоровый тонус придет мышечный аппарат, снимутся спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, встанут на место опущенные внутренние органы, улучшится кровообращение позвоночных артерий, исчезнет второй подбородок, уйдут отеки и свисание кожи на лице. И неожиданные «бонусы»: исправление прикуса, улучшение зрения, исчезновение косточки на ноге.

[link]melannett.ru[/link]

Стройная спина и идеальная осанка: 6 эффективных упражнений

Натренированные мышцы спины — это залог не только красивой осанки и подтянутой фигуры, но еще и здоровья всего организма, ведь при слабых мышцах этой части тела нарушается и работа внутренних органов. WMJ.ru вместе с профессиональным тренером собрал 6 лучших упражнений для стройной спины.

© Предоставлено: Wmj.ru Анастасия Юркова мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

«Лодочка» — идеальное упражнение не только на спину, но и на растяжку и пресс. Исходное положение лежа на животе. Вытянись за руками и ногами, удлиняя позвоночник, при этом подними обе руки и ноги вверх, продолжая вытягиваться. При правильном выполнении упражнения голова не поднимается, а в пояснице нет напряжения. Это упражнение развивает мысли в статике, поэтому необходимо выполнить 20 повторений в медленном темпе.

Все то же исходное положение — лежа на животе. Вытянись за руками и ногами, удлиняя позвоночник. Вначале подними правую руку и левую ногу — растягивайся хорошо между ними. Вернись в исходное положение, выполни то же движение в другую сторону. Как и в «Лодочке», не поднимай голову и не допускай напряжения в пояснице. Старайся сохранять ровное положение корпуса, не перекатывайся с одного бока на другой.

Еще одно прекрасное упражнение на спину, которое помогает улучшить чувство равновесия и поработать с балансом, — «Лебедь».

Исходное положение лежа на животе. Подними грудную клетку вверх, выполняя разгибание в грудном отделе позвоночника. Хорошо тянись за стопами назад, снимая напряжение с поясницы. Вытянись за руками вперед, медленно через стороны уведи руки назад и верни их в исходное положение. Не меняй положение корпуса и контролируй поясницу, так чтобы в ней не было напряжения. Выполни 20 повторений в медленном темпе.

Исходное положение на четвереньках, с опорой на колени и ладони, так чтобы получился ровный квадрат. Руки стоят под плечами, колени под ягодицами. Выровняй спину параллельно полу и растяни позвоночник, удлиняясь за макушкой вперед, а за ягодицами — назад. Держи голову так, чтобы шея была продолжением позвоночника.

Одновременно оттолкнись руками и ногами от пола и округли спину, так чтобы ягодицы были направлены вниз, а подбородок прижимался к груди. Надуй спину как парус. Потянись одновременно макушкой вперед и ягодицами назад, возвращаясь в исходное положение. Будет достаточно 20 повторений в медленном темпе.

5 Тяга в наклоне

В упражнениях именно на подтягивание мышц спины потребуется эластичная резинка — для дополнительной нагрузки. Исходное положение стоя на колене. Амортизатор зацепи под правую стопу и возьми его левой рукой. Направляя локоть назад, растяни резинку и выполни тягу к поясу. Медленно, как бы сопротивляясь натяжению, вернись в исходное положение. Выполни 20 повторений на каждую руку в медленном темпе.

6 Тяга за голову

И снова нам необходима резинка. Исходное положение сидя, можно на коленях или на стуле, как тебе будет удобно. Подними руки над головой и растяни между ними амортизатор. Сведи лопатки, направь локти вниз и, растягивая резинку, потяни его к себе за голову. Медленно, как бы сопротивляясь натяжению, вернись в исходное положение. И снова 20 повторений в медленном темпе.

Такой комплекс на мышцы спины необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Когда станет легко, увеличь количество повторений, а также не забывай про комплексы на растягивание мышц спины для большей гибкости и разминки.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото:Depositphotos, пресс-служба X-fit

[link]www.msn.com[/link]

Хватит сутулиться! 5 упражнений для красивой осанки и другие полезные лайфхаки

Ровный грациозный стан — это очень красиво! Если ваша спина предательски округляется и портит силуэт — не беда. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками. Главное — найти немного времени для несложных упражнений и выработать привычку помнить о том, что нужно держать спину. Как это сделать? Рассказывает и показывает фитнес-инструктор Елена Цыбулька.

Почему человек сутулится?

— Помимо слабости мышечного корсета и различных серьезных проблем с позвоночником, очень важно, как человек себя ощущает. Внутренний дискомфорт, стеснение, печаль и грусть — все это будто кладет груз на наши плечи. Голова опускается, спина округляется, а потом тело просто привыкает к такому положению.

Но давайте представим другую картину: когда человек испытывает радость, когда он влюблен, чем-то вдохновлен, осанка у него распрямляется автоматически.

Что касается физиологии, есть мышцы, которые так и называют — «разгибатели спины». Помогают осанке и мышцы пресса. Если человек постоянно сутулится, в конце концов, мышцы расслабляются и перестают работать должным образом. Однако, слава Богу, это можно исправить.

Физиология и психология тесно связаны. Поэтому, расправляя плечи, мы не только становимся красивее, но и добавляем себе внутренней уверенности.

Можно ли самостоятельно проверить, ровный ли позвоночник?

— Конечно, лучше, чтобы это определял специалист, но на глаз отклонения все же выявить можно. Встаньте перед зеркалом боком. Затем нарисуйте мысленную линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Если осанка идеальна, эта линия должна быть абсолютно прямой.

Можно также попросить кого-то посмотреть на вас сзади. Позвоночный столб должен быть ровным, ямочки на ягодицах — симметричны, колени — на одном уровне. Любые отклонения могут говорить об искривлении. Но, повторяю, подобные исследования нужны лишь для того, чтобы вовремя отправиться на консультацию к врачу. Не ставьте себе диагнозов самостоятельно.

Лайфхаки в помощь спине на каждый день

— Вспомните старое доброе упражнение — ходить с книгой на голове. Это действительно работает. Совмещайте эту привычку с повседневными действиями. Протирайте пыль, читайте, поливайте цветы с грузом на голове. Так интереснее. В данном положении тело само примет правильную позицию и постепенно привыкнет к ней.

Еще один хороший вариант. Прижмитесь к стене спиной (икры, пятки, ягодицы, плечи и затылок должны касаться стены). Постойте так немного, зафиксируйте положение и постарайтесь оставаться в нем как можно дольше.

Хорошо тренирует и поддерживает в норме связки и мышцы крестцового отдела позвоночника «ходьба на ягодицах». Это упражнение, когда, сидя на полу, выпрямив ноги и спину, человек передвигается вперед и назад только с помощью ягодиц. Это хорошая профилактика радикулита и очень полезное упражнение для женщин, ведь улучшается кровообращение в области органов малого таза. А поскольку упражнение несложное и веселое, оно улучшает настроение.

Никогда не поднимайте тяжести резко. Это чревато серьезными повреждениями как позвоночника, так и мышц. «Сорвать спину» ничего не стоит, а вот восстановить крайне сложно. Поднимать груз с помощью мышц спины — это неверно. Вашим рычагом должны быть ноги. Мышцы здесь самые сильные. Поэтому: присели, захватили свою ношу и с ровной спиной встали. Банальная техника безопасности.

Важно также и правильно спать. Выбросьте старый матрас, который продавлен в нескольких местах. Хороший ортопедический матрас — залог здорового тела. На неровной поверхности далеко не все мышцы расслабляются, происходят «зажимы», ухудшается кровообращение и так далее. Хорошо, если и подушка будет ортопедической.

Спать лучше всего на спине. Ведь ее не зря так и называют: «спи-НА». Это самое удобное положение для всех процессов, происходящих в нашем организме ночью. Дополнительный бонус — не заработаете лишних морщин на лице.

Очень рекомендую использовать коврики со специальными шипами или иголочками, на которых нужно лежать. Они бывают разными, выбирайте тот, что вам больше всего подходит. Такие процедуры порой заменяют даже массаж специалиста, если цель массажа — расслабление мышц, так как иголочки глубоко влияют на все нервные окончания.

Я лично совсем недавно и вовсе начала спать на доске с гвоздями. Но, конечно, практиковать такой вариант первое время можно только под руководством инструктора.

Не сидите «нога за ногу», заваливаясь на одну ягодицу. Мало того, что вы ухудшаете кровообращение, так еще и искривляете позвоночник, заставляя его долго находиться в неудобном положении.

Во время ходьбы не задирайте голову. Многие почему-то считают, что при прямой осанке нужно смотреть куда-то вверх. Правильное положение головы: подбородок — параллельно земле, взгляд — на горизонт.

Заставляйте мозг работать на вас. Что я имею в виду — очень важно всегда помнить о том, что нужно держать спину. Поставьте себе несколько мысленных галочек, которые будут вам говорить, что пора выпрямиться. Например, дайте себе обещание, что каждый раз, когда садитесь и встаете, вы будете вспоминать об осанке. Сигналом может быть что угодно: глоток воды из кружки, взгляд на часы, что-то еще… Так вы не забудете о своей осанке и будете ее контролировать, а это 50% успеха. Совсем ленивые могут установить «напоминалки» в телефоне.

Хорошая профилактика проблем со спиной — плавание! В воде мышцы и сам позвоночник хорошо расслабляются.

5 простых упражнений для красивой осанки

1. Подъем корпуса «Рыбка»

• Прорабатываются мышцы поясничного отдела спины.
• Выполняем 3-4 подхода по 20 повторений.

Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Ноги во время выполнения упражнения плотно прижаты к полу, не отрываются. Руки кладем на затылок, локти разведены в стороны.

1. На выдохе отрываем от пола верхнюю часть корпуса.

2. В верхней точке упражнения стараемся сделать небольшую паузу.

4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

2. Скручивания с поднятыми вверх ногами

• Упражнение для проработки мышц пресса.
• Выполняем 4-5 подходов по 25-30 повторений.

Исходное положение. Ложимся на спину. Корпус прижат к полу. Ноги поднимаем верх. Руки кладем за голову.

1. На выдохе начинаем поднимать верхнюю часть корпуса, выполняя скручивание.

2. Напрягая пресс, пытаемся немного оторвать от пола лопатки.

3. Задерживаемся в наивысшем положении на 1-2 секунды, а на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

4. Не прижимаем подбородок к груди..

5. В нижней точке движения стараемся не опускать голову на пол: в этом случае мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении и упражнение будет более эффективным.

• Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса, пресса и поясничного отдела спины.
• Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений каждой ногой.

Исходное положение. Становимся на четвереньки. Плечевой и тазобедренный суставы под прямым углом. Живот подтянут, спина ровная.

1. На выдохе поднимаем разноименные руку и ногу.

2. Удерживаем баланс.

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Повторяем все противоположной рукой и ногой.

4. «Ножницы» лежа на животе

• Упражнение помогает проработать мышцы поясничного отдела спины, ягодицы.
• Выполняем 3-4 подхода по 20-30 повторений.

Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Руки кладем под голову.

1. На выдохе отрываем ноги от пола и начинаем движение ногами, имитируя ножницы.

2. Дышим произвольно.

5. «Живая» планка

• Упражнение хорошо загружает все тело. Включает в работу мышцы плечевого пояса, мышцы рук, пресса и, конечно, мышцы спины.
• Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз.

Исходное положение. Принимаем позу планки (упор лежа). Руки прямые, ладони под плечевыми суставами. Живот подтянут, спина ровная, ноги ровные.

1. На выдохе сгибаем поочередно руки в локтях. Положение корпуса стараемся не менять — не прогибаться и не провисать в пояснице.

2. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

3. Если во время выполнения упражнения сложно удерживать корпус на прямых ногах, можно встать на колени.

[link]mag.103.by[/link]