-
Как бороться с целлюлитом - 14.01.2021
-
Как восстановить свои ресницы - 14.01.2021
-
Заусенец на пальце? Как удалять заусенцы? - 14.01.2021
-
Как выбрать фен для волос - 14.01.2021
-
Как правильно подобрать бюстгальтер? - 14.01.2021
-
Кожа без прыщей. Рецепты масок. - 14.01.2021
-
Как избавиться от второго подбородка - 13.01.2021
-
Как визуально уменьшить нос - 13.01.2021
-
Как сделать мятный скраб для лица самой - 13.01.2021
-
Уход за волосами зимой и осенью! - 12.01.2021
Гимнастика шишонина для лица
Гимнастика для шеи от доктора Шишонина: отодвигаем старение организма
Ошибочно мнение, что возникновение болей в области шеи и дискомфорта — удел людей, занятых физическим трудом. Длительное нахождение за компьютером приведёт к остеохондрозу, а также это путь к проблемам не только в шейном отделе, но и в организме в целом.
Если у вас присутствует хоть одно недомогание из перечисленных, или есть генетическая предрасположенность к инсульту — гимнастика мышц шеи вам показана первостепенно. Исполнять ее нужно ежедневно для достижения максимального терапевтического эффекта. По прошествию двух недель выполнения ежедневных занятий, можно перейти на цикл 2-3 раза регулярных занятий в неделю.
Гимнастика Шишонина совсем несложная, но эффективная — происходит глубокая проработка мышц. Упражнения действуют не только как положительная динамика для человека с частными случаями заболевания шейного отдела, описанными выше, но и для реабилитации после травм и растяжений.
- При выполнении гимнастики движения не должны быть резкими, выполняем плавно тем самым обеспечивая максимальное растяжение мышц.
Выполняются наклоны головы сначала в левую сторону, затем медленно возвращаем голову в обычное положение и делаем наклон в правую сторону. Наклоны производим по 5 повторений, при этом каждый наклон нужно фиксировать на 30 секунд.
Упражнение для укрепления верхне-грудного отдела позвоночника: наклоняем голову максимально вниз, подбородок стремится к груди. Вернулись в исходное положение и вытягиваем шею, подбородок стремится вверх — важно не запрокидывать голову назад, а именно растягивать мышцы. Каждый наклон и поднятие головы выполнять по 15 секунд, по 5 раз.
Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, так как вы заставляете их работать крайне редко в повседневной жизни.
Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения поворачиваете голову до упора влево, затем чуть приподнимаете ее, будто пытаетесь рассмотреть потолок. Здесь вы прочувствуете растяжение затылочных мышц и зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо.
Это упражнение для лестничных мышц шеи, которые, как правило, мы не задействуем в повседневности.
Сядьте ровно, положите правую руку на левое плечо и поверните голову в правую сторону, при этом локоть не прижимаем к себе, а держим как можно выше на уровне шеи, Подбородком упираемся в правое плечо, а рукой давим на левое плечо.
Это упражнение прекрасно для «оживления» шейных мышц и мышц спины. Разводим прямые руки в стороны и отводим их на комфортное расстояние назад. При этом, вы уже почувствуете работу плечевого отдела и мышц спины.
Проверьте свою спину, она должна быть ровной — в данном упражнении работают не только мышцы шеи, но и мышцы спины.
- Производим медленные поворот головы налево, чувствуем напряжение в руках и в шейном отделе.
Заведите руки над собой, сомкнув ладони, при этом проверяем локти — они не должны «уходить» вперед, а должны быть или на уровне ушей или, если это не доставляет дискомфорт, за ними, то есть над макушкой:
- Производим медленные поворот головы налево, чувствуем напряжение в руках и в шейном отделе.
Упражнение хорошо прорабатывает зону между лопатками:
- Разведите руки, образуя единую линию и отведите их назад, почувствуйте напряжение между лопатками. Задержитесь на 15 секунд и повторите это упражнение 3 раза.
Отличное упражнение вытягивает мышцы всего позвоночника. Заведите обе руки наверх таким образом, чтобы ладони были направлены на потолок параллельно полу, голову можно подать чуть вперед: вы почувствуете натяжение всего позвоночника. Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение 3 раза.
Растягивание мышц — комплекс упражнений, который закрепит работу мышц после гимнастики и даст им «отдохнуть».
- Сначала делаем прямой наклон вниз, доставая подбородком грудной клетки и возвращаемся в исходное положение.
Растягивание мышц можно проводить от двух до четырех раз после гимнастики.
- Кладем руки на шею и начинаем активные поглаживания (с небольшим давлением) сверху вниз. Можно делать двумя руками одновременно, можно поочередно.
Видео гимнастики шеи по методу Шишонина — уникальная методика, которая поможет задействовать и оживить все группы мышц, даже те, которые мы не используем в повседневной жизни. Забудьте о мигрени, проблемах с давлением и остеохондрозом! Начните заниматься собой! Благодаря этой гимнастике ваш организм скажет: «Спасибо!»
Выполняйте гимнастику Шишонина для шеи ежедневно и ваша красивая, сильная и здоровая шея и осанка порадуют вас не только своей внешней безупречностью, но и избавят от многих недугов. Не откладывайте назавтра возможность быть здоровым. Удачи!
Любое копирование без активной ссылки на наш сайт незаконно и запрещено!
Гимнастика для шеи по Шишонину — 7 упражнений и закрепляющий массаж
Самая большая проблема сидячей работы в том, что затекшая шея — только верхушка айсберга. Дискомфорт в области спины и поясничные боли вы, конечно, и так спишете на восьмичасовое сидение за столом, а нарушения памяти и концентрации внимания можете даже не заметить. Со временем недостаток движения приводит к тому, что мозг не получает достаточно кислорода. Повышается внутричерепное давление, развивается гипертония и вероятность обзавестись хроническими мигренями — гимнастика для шеи доктора Шишонина сводит этот риск к минимуму.
Упражнения для шеи Шишонина получили широкую известность в 2008 году после выпуска одноименного диска. Кандидат медицинских наук, академик и научный руководитель клиники физической реабилитации Александр Юрьевич Шишонин предложил комплекс простых, но эффективных упражнений для шейного отдела. Доктор утверждает, что основная проблема плохого самочувствия взрослых людей — нарушение кровообращения. Причиной служат напряженные мышцы шеи, которые постепенно теряют эластичность — затрудняется процесс кровотока, затекшие мышцы сдавливают нервы, вызывая острые и ноющие боли.
Гимнастика для шеи Шишонина полезна в качестве профилактики и лечения следующих проблем со здоровьем:
шейный остеохондроз;
Гимнастику для шеи по Бубновскому рекомендуются регулярно выполнять людям, которые проводят много времени в сидячем положении, подвержены стрессам и другим психоэмоциональным нагрузкам, нерегулярно принимают пищу — нерациональное питание ведет к постепенному отложению солей в суставах.
Основной комплекс лечебной гимнастики для шеи состоит из упражнений, которые без труда можно выполнять даже во время рабочего перерыва или сидя за компьютером. Каждое упражнение необходимо повторить 5 раз в разные стороны.
- Метроном. Из положения сидя плавно наклоните голову и тянитесь макушкой к правому плечу, после появления напряжения в мышцах зафиксируйте на полминуты. Примите исходное положение, совершите наклон к левому плечу.
- Пружина. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд. Плавно вытяните шею немного вперед и наверх, снова зафиксируйте на полминуты.
- Взгляд в небо. Разверните голову влево до появления первых болевых ощущений, зафиксируйте на 30 секунд. Повторите в противоположную сторону.
- Рамка. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, но с подключением плечевого отдела. Положите правую руку на левое плечо, удерживая локоть параллельно полу. Другую руку оставьте лежащей на колене в спокойном состоянии. Положение необходимо удерживать 30 секунд, затем повторить в обратную сторону;
- Факир. Выполнять так же, как и «Взгляд в небо», но немного согнув локти и соединив ладони над головой.
- Цапля. Положите обе ладони на колени. Начните медленно тянуть подбородок наверх, а руки — отводить за спину, задержитесь в таком положении на полминуты. После повторения в противоположную сторону сделайте легкую растяжку: наклоните голову к правому плечу и слегка надавите на шею руками, то же самое — в другой бок.
- Гусь. Последнее упражнение выполняется стоя. Удерживая подбородок параллельно носкам ног, вытяните шею вперед. Поверните голову влево и тянитесь к плечу, после появления дискомфорта зафиксируйте на полминуты. Повторите к другому плечу.
Проследите, чтобы спина и шея во время выполнения каждого из упражнений оставались ровными — в противном случае эффект от гимнастики для шеи Бубновского будет неполным. Доктор Шишонин рекомендует выполнять комплекс упражнений каждый день. Когда неприятные ощущения в шейном отделе пойдут на спад, сократите выполнение гимнастики до трех-четырех раз в неделю.
После упражнений для мышц шеи, эффект можно закрепить легким массажем. Не беда, если рядом с вами нет профессионального массажиста, а у членов семьи нет времени или подходящих навыков — профилактический массаж шеи можно легко выполнить своими руками.
- Начните с плавных поглаживаний в области затылка, спускаясь ниже по позвоночнику к лопаткам. Постепенно увеличивайте нажим и скорость движений.
- Круговыми движениями малой амплитуды массируйте позвонки — упражнение можно выполнять кончиками или фалангами пальцев.
- Обхватите шею рукой так, чтобы на одной стороне оказался большой палец, на другой все остальные. Массируйте пощипывающими движениями снизу вверх.
- Наконец, разомните переднюю часть шеи. Начните с поглаживания от подбородка к ключицам. Затем повторите те же приемы, что и для затылочного отдела.
Гимнастика Шишонина-Бубновского предполагает выполнение простейших упражнений и отнимает минимум времени, но эффект чувствуется в среднем уже через неделю. Главное правило курса — во время занятий у вас не должно возникать болевых ощущений. Лучше один раз правильно выполнить комплекс и закрепить эффект массажем, чем переусердствовать и нанести себе больше вреда, чем пользы.
Гимнастика для шеи Шишонина
Часто молодые пациенты и люди постарше жалуются врачу на головные боли и сонливость, ощущение разбитости – мало кто подозревает, что причиной такой симптоматики могут быть проблемы с шеей. Но спазм мышц и ущемление позвонков шейного отдела позвоночника – серьезные патологии, которые могут стать причиной многих заболеваний. Решить многие проблемы может гимнастика для шеи Шишонина.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина – упражнения, которые позволят предотвратить развитие многих патологических процессов, ускорить выздоровление и восстановление при диагностировании определенных заболеваний шеи. Сегодня в сети Интернет представлено много видео – смотришь и лично убеждаешься в том, что все упражнения просты. При этом гимнастику по системе доктора Шишонина можно делать дома – шея за это в будущем вам скажет «спасибо».
Если говорить более предметно – гимнастика Шишонина показана при диагностировании таких заболеваний и патологий:
- Остеохондроз, поражающий шейный и грудной отдел позвоночника, когда боли в шее и, скованность движений, невозможность жить полноценно не самым лучшим образом сказывается на пациенте.
- Показана гимнастика Шишонина и при диагностированном сколиозе и межпозвонковой грыже.
- При гипертонии и нарушении нормального кровотока головного мозга.
- В случае развития вегетососудистой дистонии и хронических мигренях.
- Когда развивается миозит или же спазм, поражающий мышцы шейного отдела позвоночника в силу переохлаждения, а также чре6змерных физических нагрузках.
- Упражнения для шеи доктора Шишонина показаны и при проблемах со сном, быстром утомлении даже при полноценном отдыхе.
Помимо этого – если смотреть отзывы и рекомендации пациентов, врачей, то упражнения, разработанные Шипониным для шеи, показаны и для тех, кто двигается мало, постоянно задействованы на тяжелой работе, часто подвержены стрессам, несбалансированно питаются.
Если смотрите спортивные программы – каждый профессиональный спортсмен перед любым занятием или же выступлением делает разминку. Так и гимнастика Шишонина для шеи предусматривает предварительную разминку и соблюдение определенных правил.
- Каждое упражнение выполняют по 5 раз в каждую сторону, а в крайней точке голову стоит задержать максимально долго, начиная с 30 сек. постепенно увеличивая этот промежуток.
- Заниматься рекомендовано исходя из положения сидя – так все мышцы шеи максимально расслаблены, а все упражнения стоит выполнять без резких движений – плавно и мягко, дыхание и спину держать ровным.
- Обязательно соблюдайте принцип регулярного выполнения упражнений для шеи по Шипонину. Первые 14 дней – выполнение упражнений ежедневно, с 3-й – проводите тренировки через день.
- Практика гимнастики по доктору Шипонину предусматривает обязательную разминку мышц шеи, а сами тренировки лучше проводить перед зеркалом – так вы видите, как проходит выполнение упражнений.
Доктор Шипонин – гимнастика для шеи по его методике предусматривает выполнение поочередно 7 простых, но эффективных упражнений. Представленной лечебной гимнастике присуще важное качество – делать ее можно в любое время, утром и вечером, дома и в офисе.
1. «Метроном» — выполняют его, сидя на стуле, когда вначале голову наклоняют вправо, максимально потянувшись макушкой в сторону, спину держа ровно. Почувствовав напряжение в мышцах шеи – на 30 сек. зафиксируйте голову в таком положении, после вернитесь в исходное свое положение. Повторите в левую сторону наклон головы.
2. «Пружина». Плавно, без резких движений опустите голову, потянувшись подбородком к груди – в таком положении зафиксируйте ее на 30 сек, вернитесь в исходное положение.
3. «Взор в небо» — плавно поворачиваете голову влево, и когда в шее возникнет ощущение легкого напряжения в мышцах, задержите такое положение на 30 сек. Повторите, вернувшись в исходное положение, упражнение в правую сторону.
4. «Рамка» — его выполняют так же как и описное выше, но при этом подключая в работу и плечевой пояс, положив руку на свое левое плечо, поставив локоть параллельно полу. Вторая свободная рука – расслабленно лежит на коленях, и в таком положении стоит зафиксировать позицию, минимум на 30 сек. Вернувшись в исходное положение – повторите упражнение в другую сторону.
5. «Факир» — техника выполнения аналогична третьему упражнению. Но отличие состоит в том, что локти в данном случае – несколько согнуты, а ладони сведены в замке над головой.
6. «Цапля». Ладони – на колени, подбородок – тянете вверх, руки — отводим за спину, и в такой позиции зафиксируйте тело на 30 сек. Возвращаетесь в исходную точку, повторите в противоположную его сторону. Следующий шаг – растяжка. Достаточно совершать наклоны головой, прижимая ухо к правому и левому плечу попеременно.
7. «Гусь» — встаньте со стула и зафиксируйте подбородок параллельно носкам, шею – вытяните вперед. Далее совершаете повороты головой к правому плечу, а когда в мышцах появится неприятное ощущение – зафиксируйте положение головы, в данной точке на 30 сек. повторите в отношении противоположного плеча.
Любовь к гимнастике, спортивной или же лечебной может преобладать над здравым смыслом, но стоит знать и меру. В отношении противопоказаний к практике упражнений по программе ЛФК доктора Шишонина – автор выделяет такие:
1. Повышенная температура тела, сопровожденная слабостью и общим недомоганием, болевым синдромом.
2. При диагностированной онкологии, независимо от локализации новообразования.
3. В период вынашивания плода и протекающих в организме воспалительных либо инфекционных процессов.
4. При диагностировании внутренних или же внешних кровотечений.
Комплекс ЛФК по Шишонину – прост и понятен каждому человеку, заниматься им не составит труда, а положительная динамика данной практики будет видна спустя несколько дней.
Источники:
Гимнастика для шеи от доктора Шишонина отодвигаем старение организма
Гимнастика Шишонина для шеи — легкие в выполнении и безвредные сеты по 15 секунд, которые помогут людям, страдающим головной болью, шейным остеохондрозом и другими недугами — жить без боли.
http://timelady.ru/963-gimnastika-dlya-shei-doktora-shishonina.html
Гимнастика для шеи по Шишонину
Головные боли, неприятные ощущения в шейном отделе, сонливость и периодические головокружения — симптомы, которые неизбежно начинают беспокоить сторонников сидячего образа жизни. Никак нельзя
http://alebed.org/krasota/fitnes/11855-gimnastika-dlya-shei-po-shishoninu-7-uprazhneniy-i-zakreplyayuschiy-massazh.html
Гимнастика для шеи Шишонина
Комплекс упражнений и гимнастика для шеи по методики доктора Шишорина, советы, инструкции, отзывы и рекомендации плюс полная видео версия
http://ladyslimfit.ru/health/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html