Гимнастика для похудения видео

Гимнастика для похудения — видео эффективных занятий в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои читатели. Для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно ходить в спортзал. Нет, конечно спортзал плюс диета – лучшее средство. Но если возможности нет, можно успешно худеть и дома. Альтернативой является гимнастика для похудения в домашних условиях. Давайте рассмотрим, как заниматься правильно и какие именно выбрать упражнения.

Прежде чем перейти к конкретным упражнениям хочу дать несколько общих советов. По какой бы системе вы не занимались нужно придерживаться простых правил:

  • Откажитесь от вредной пищи. Жирное, калорийное, очень соленое – под запретом.
  • Сбалансируйте свой рацион, отдайте предпочтение белку и сложным углеводам. Если продолжать питаться неправильно, эффекта от упражнений не будет.
  • В день выпивайте не менее 1,5 л воды.
  • Гимнастика должна быть ежедневной. Никаких перерывов делать не нужно. Упражнения должны стать частью вашей жизни.

Эти упражнения будут интересны в первую очередь тем, кому за 40. Хотя они не помешают и молодым. Основателем гимнастики является Звиад Арабули. Назвал он комплекс упражнений, которые разработал в честь своего села где родился. Как известно, местные жители там славятся своим здоровьем и долголетием.

Гимнастика Хаду уникальна своей эффективностью. Утверждается, что по силе воздействия на организм она превосходит комплексы на тренажерах. Звиаду удалось этого добиться благодаря верному сочетанию упражнений и правильного дыхания. Зарядка позволяет укрепить здоровье, вернуть «молодость» суставам. А еще укрепить и выпрямить позвоночник. При этом упражнения рассчитаны всего на 30 минут.

Я нашла для вас интересное видео упражнений. Надеюсь, вам понравится ??

Почему данный комплекс считается оздоровительным? Потому что, в нем применяется одна из советских методик восстановления мышечной системы. Ее применяли для тех людей, которые вынуждены были долго находиться в закрытом пространстве. Если вы офисный работник – этот комплекс для вас. Помимо этого, в Хаду есть упражнения для восстановления травмированных мышц. Также гимнастика включает некоторые принципы хатха-йоги.

Упражнения Хаду достаточно просты. Вы не используете никаких приспособлений. Движения очень замедленны, но при этом мышцы должны находиться в напряжении. Каждое упражнение должно вызывать усталость мышц. Движения разработаны так, что в процессе задействуются глубокие мышцы.

Очень важно во время занятий правильно дышать. Такая дыхательная гимнастика будет полезна для женщин после родов. А также для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если поищите отзывы убедитесь, что многим зарядка помогла похудеть. Уже буквально через несколько недель фигура станет более подтянутой. Некоторые пишут, что пропадает даже второй подбородок.

В основе такой зарядки — упражнение на растяжку и валик. В качестве валика используют скатанное полотенце. Разработал данный способ похудения доктор Фукуцудзи. Он наблюдал за своими пациентами и понял причину, по которой наша талия расплывается.

Наши кости таза и подреберья с годами меняют свое положение. Ну согласитесь, людей с идеально ровной осанкой не так уж и много. Именно поэтому талия становится шире. Занятия с валиком позволяют вернуть нашему скелету нормальное положение. Если это сделать, то и талия станет тоньше. А изменив основное положение можно подтянуть и грудь!

По сути, данная гимнастика не столько направлена на похудение, сколько на выравнивание скелета. Но попутно, вы будете терять объемы. Японская зарядка идеально подходит для домашних условий. Вам понадобится большое полотенце, лента для закрепления его в форме валика. И коврик для занятий на полу.

Длина валика должна быть не менее 40 см. Главное, чтобы он не выступал по бокам. Толщина до 10 см, если у вас болит спина валик можно делать тоньше. Ну, а как правильно заниматься, читайте в статье убираем живот с помощью полотенца.

Вам наверно покажется странным, что я упоминаю гимнастику Стрельниковой для похудения. Ведь этот комплекс используется в основном в традиционной медицине. Его назначают деткам после аденотомии, удаления гланд. Также комплекс помогает тем, у кого слабый иммунитет и кто часто простужается.

Тем не менее замечено, что 10 минутная утренняя гимнастика Стрельниковой прекрасно отбивает аппетит. А еще она нормализует обмен веществ и избавляет от ожирения.

Многие известные певцы и ведущие прибегают к этим упражнениям. Они помогают всегда оставаться в форме

А еще — очищают легкие, улучшают самочувствие при астме. Способствуют выздоровлению при пневмонии и трахеите.

Думаю, вы уже догадались что здесь самое главное – техника дыхания. Вдох должен быть глубоким и активным, при этом быстрым. Вдыхать нужно носом, тогда воздух попадает в нижние доли легких. Плечи не должны подниматься. Комплекс включает 32 вдоха. Затем идет расслабление, и снова такое же количество вдохов. Помимо вдохов в гимнастике используют различные движения. Как это делать правильно – смотрите на видео.

Цигун – комплекс упражнений, который появился несколько тысячелетий тому назад. Это не просто гимнастика. Это и дыхательная практика, и комплекс упражнений, и работа с сознанием. Цигун также включает в себя элементы боевых приемов.

Система не имеет противопоказаний, подходит для всех возрастов. Цигун позволяет не только поправить здоровье, но и познать свой внутренний мир. Если вы выберите занятия по этой системе вы сможете:

  • Похудеть
  • Улучшить работу сердца и сосудов
  • Оздоровить позвоночник и суставы
  • Нормализовать обмен веществ

Я сама пробовала заниматься этой гимнастикой – понравилось, рекомендую. Получаешь необычайный заряд энергии. Действительно начинаешь по-другому воспринимать окружающий мир. Наступает какое-то внутреннее умиротворение, как будто время вокруг тебя замирает. При нашем бешенном ритме жизни такая гимнастика показана абсолютно всем. Вместо тысячи слов – видео пример упражнений. И да прибудет с вами Сила ??

Также советую бесплатно скачать программу тренировок от тренера Олимпийцев . Эта программа предназначена для дома и разработана не только для профи, но и для новичков.

На Западе она является авторитетным фитнес инструктором. И неспроста, ведь ее программы упражнений многим помогли привести себя в форму. Несмотря на то, что ей уже 59 лет она даст фору многим 20-летним. На своих тренировках Денис выкладывается по максимуму. Такое ощущение, что у нее есть моторчик, она скачет без остановки.

Почему программа Остин так популярна? Дениз разработала упражнения для всех частей тела. Не изматывая себя на тренажерах, вы сможете дома проработать все мышцы. Похудение будет равномерным, подтянется и попа, и талия станет тоньше.

Мне больше всего нравится гимнастика с резиновой лентой. Тут присутствует и антицеллюлитный комплекс упражнений, и для пресса, и для рук. Вот видео пример.

Отзывы, которые я нашла в интернете лишний раз подтверждают эффективность программы.

Люсьен: Занимаюсь ровно полгода. Весила 60 кг при росте 165 см. Теперь мой вес 53 кг. В первый месяц ушло 5 кг, затем 2 кг. Фигура у меня очень подтянутая, кожа упругая, все в тонусе – я довольна.

Галя: А я вместо ленты купила в аптеке эластичный бинт. за месяц сбросила 4 кг, фигура стала заметно лучше. Очень нравятся упражнения )))

Галюнчик: Я только начала заниматся, но результат уже есть. Тело ноет после каждой тренировки, болят все мышцы. Объемы уходят очень хорошо, потому что во время тренировки очень сильно потеешь. Рекомендую!

Так как гимнастика очень интенсивная ускорить процесс вам помогут бриджи для похудения. Особенно если вы хотите избавиться от целлюлита и убрать объемы с бедер.

Этот комплекс подойдет тем, кто хочет подтянуть живот и сделать талию тоньше. Чем мне нравятся именно эти упражнения – суставы не перегружены. Движения не сложные, но очень эффективные, дают хорошую нагрузку на мышцы живота. При этом времени нужно потратить всего ничего – достаточно 10 минут в день.

Главное не делать перерывов и выполнять упражнения правильно. Данное видео поможет вам правильно делать гимнастику.

Будьте здоровы, надеюсь я вам помогла своими советами. Готовлю для вас новые интересные темы. Поэтому не забываем подписываться на обновления. И делитесь ссылкой на статью в соцсетях. Всем пока!

Делись ссылкой на статью в соцсетях

Отзывы

Автор

Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне

Гимнастика для похудения видео

Приветики, мои дорогие стройняши! Хочу поделиться с вами подборкой видео упражнений для стройности, долголетия, здоровья и красоты. Я уверенна, что я не одна такая, кто не любит спортзалы и похудение на показ. Не знаю даже почему, но мне удобней, комфортней и намного продуктивней заниматься самостоятельно дома. Моя любимая гимнастика для похудения, это та гимнастика, которая не просто помогает избавиться от лишних сантиметров, но и развивает гибкость, эластичность мышц. Делюсь с вами своими любимыми гимнастическими комплексами.

Но не забываем о простых правилах всех стройняшек:

  • Правильное, рациональное питание (жирное, копченое, соленое, мучное и газированные напитки долой);
  • Не менее полутора литров воды в день;
  • Не пропускаем завтрак;
  • Не голодаем;
  • Кушаем 5 раз в день (три основных приема пищи и два перекуса);
  • Углеводы до обеда, белки после обеда;
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна;
  • Тренировки каждый день! Хотя бы элементарный комплекс – 100 приседаний, 50 отжиманий, 100 подъемов туловища для пресса и 100 прыжков.

Эту гимнастику разработал японский врач Фукуцудзи, который наблюдал долгое время за пациентами и обратил внимание на то, что очертания талии «плывут» с возрастом благодаря ухудшению осанки. Происходит это от того, что с годами кости нашего таза и подреберья меняют свое расположение. Осанка с возрастом становится хуже, талия «плывет». И собственно говоря цель японской гимнастики с валиком заключается в том, что бы вернуть или приобрести правильную осанку, вследствие чего и очертания талии станут изящней.

Не переживайте, с выравниванием скелета вы попутно избавитесь и лишних объемов. Кроме того на место встанет и провисшая с годами грудь. Если сейчас вы подумали, что эта гимнастика подходит исключительно тем, кто перешагнул рубеж в 45 – 50 лет, то вы сильно ошибаетесь! Вы же в курсе, что проблему проще предотвратить, чем решить. Поэтому хватаем валики (можно взять скрученное полотенечко) и приступаем к формированию правильной осанки.

Важно, что бы валик не вылезал за ширину боков! Толщина валика – примерно 10 сантиметров, но если вам очень неудобно или даже больно (это может быть из за плохой, годами неправильной осанки) — делайте валик меньше

Омолаживающая гимнастика Хаду подойдет опять же не только тем, кому за 50, но и молоденьким девушкам. Гимнастика Хаду направлена на восстановление мышечной системы. Кстати, эту методику применяли еще в советские времена.

Очень важно выполнять упражнения правильно! Все мышцы должны находиться в постоянном напряжении. В ходе выполнения упражнений, задействуются даже самые маленькие и глубоко спрятанные мышцы.

Гимнастика Хаду возвращает молодость мышцам, суставам, фигура становится более подтянутой, стройной, а у некоторых пропадает даже второй подбородок

Этот комплекс опробован мной лично – рекомендую всем! Этому комплексу уже не одна тысяча лет! Цигун включает в себя физические упражнения, элементы боевых искусств и дыхательные практики.

Гимнастика Цигун нормализует обмен веществ, помогает снизить вес, успокаивает нервную систему, оздоравливает позвоночник так же улучшает работу сердечнососудистой системы

Многие знают гимнастику Стрельниковой, как восстановительный комплекс упражнений, который назначается детям после различных операций. Однако выяснилось, что многие медийные люди прибегают к этой системе оздоровления для поддержания формы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает снизить аппетит, укрепить иммунную систему, очистить легкие.

Самое главное – правильно дышать. Вдохи делаем носом, глубокие и быстрые. Очень активные вдохи!

Очень популярная на западе гимнастика для похудения. Денис изобрела комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Тело подтягивается равномерно – попа, руки, ноги, живот, спина, все задействовано.

Обратите внимание на Денис Остин – ей 59, а тело у нее как у двадцатилетней! Думаю это лучшая реклама для гимнастики

Этот комплекс направлен именно на уменьшение объемов в области талии. Большой плюс этих упражнений в том, что они не перегружают суставы, а конкретно на мышцы живота, талии и проблемных бочков идет очень хорошая.

Большой плюс – гимнастика для похудения живота и боков не требует много времени – всего десять минут в день достаточно для похудения в области талии

Ну вот, девчули. Берите на вооружение предложенные видео комплексы, худейте красиво и правильно, будьте здоровы и красивы. Пока.

Гимнастика для похудения от тибетских монахов

Тело человека имеет 12 центров энергии, их называют вихрями. Вращение этих вихрей с большой скоростью обеспечивает жизненной силой все основные системы человека, тогда он остается полностью здоровым и гармоничным.

Но со временем сила вращения некоторых потоков замедляется, они становятся слабыми или вовсе блокируются.

Во избежание такого поворота событий тибетские монахи выполняли комплекс упражнений, описанный ниже.

Это комплекс, состоящий из 5 упражнений, которые необходимо проделывать каждое утро, в идеале еще и каждый вечер.

Это чудо — процедура займет не больше 15-20 минут вашего времени. Прилагать много физических усилий в процессе выполнения этого комплекса вам не придется.

Суть тибетской гимнастики для похудения — активизировать все застоявшиеся или неправильно функционирующие энергетические зоны организма при помощи определенных движений.

Упражнения тибетских монахов помогают человеку удерживать баланс гармонии в его теле, что способствует продлению молодости, сохранению отменного здоровья и необходимых жизненных сил.

Когда все чакры начинают работать в своем естественном и правильном режиме, баланс энергетической системы приходит в норму и тело человека автоматически стремится избавиться от ненужного и лишнего, чтобы нормализовать гармонию во всех своих системах.

О гимнастике тибетских монахов «Око возрождения» можно узнать из видео.

На протяжении долгого времени монахи хранили эту оздоровительную практику в строжайшем секрете.

Потратив немного времени и столько же усилий, вы сможете заметно повысить свою физическую силу, гибкость и умственную концентрацию.

Упражнения позволяют мгновенно почувствовать расслабление, прилив сил, оздоровление.

Регулярное выполнение тибетской гимнастики улучшает систему пищеварения и дыхания, способствует общему хорошему самочувствию, снимает нервное и мышечное напряжение. Также она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Такая практика стабилизирует гормональный фон, что облегчает протекание различных естественных процессов типа: ПМС или менопаузы и дает приток сексуальной энергии.

Помимо общего похудения, вот еще благоприятные воздействия гимнастики тибетских монахов на организм:

  • Устранение двойного подбородка.
  • Обогащение всего организма кислородом.
  • Улучшение гибкости.
  • Сохранение костной массы.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Повышение тонуса мышц.
  • Улучшение осанки.
  • Устранение живота.
  • Накачивание пресса.
  • Очищение организма от токсинов.

Также гимнастика помогает уравновесить работу левого и правого мозговых полушарий, что способствует начать соображать лучше и плодотворно сочетать творческое и логическое мышление.

Если придерживаться всех рекомендованных специалистами правил выполнения гимнастики, она будет абсолютно безвредна для вашего здоровья, точнее, наоборот, очень полезна.

  1. Необходимо делать упражнения регулярно.
  2. Одеваться нужно удобно, чтобы не сковывать свои движения.
  3. Выполнять тренировки перед завтраком в утренние часы.
  4. Начинайте каждое движение выполнять по 1-3 раза и каждый день наращивайте количество повторений.
  5. Во время процедуры, контролируйте свое дыхание.
  6. Не занимайтесь в состоянии стресса или нервного расстройства.
  7. Через силу также не нужно упражняться.
  8. Уделяйте на тренировку не менее 15 минут.
  9. В идеале начать первые занятия нужно во время растущей луны.
  10. Будьте полностью расслаблены во время тренировки.

При выполнении такой гимнастики основным фактором, способствующим похудению, является правильное дыхание.

Система тренировки состоит из 5 упражнений.

Это упражнения позволяет разогнать скорость вихрей и задать стабильный темп.

Стоя прямо, разведите по сторонам руки и вытяните на уровне плеч горизонтально. Начинайте вращаться по кругу, пока не почувствуете головокружения.

Самое главное — делайте движения слева направо, т.е. в сторону часовой стрелки.

Практически у каждого после 10 оборотов начинает кружиться голова, начинающим лучше начать первый раз делать всего 3 оборота.

Если, завершив первое упражнение, вам очень захочется отдохнуть, прилягте или присядьте ненадолго, пока головокружение не пройдет. Слушайте внимательно свое тело, оно вам всегда дает подсказки.

Максимальное количество кружений не должно превышать двадцать один раз, но если вам сильно захочется со временем сделать большее количество, не отказывайте себе.

Большое значение в этом упражнение имеет координация дыхания с движениями.

Лягте на спину, на ковер. Руки вытянете вдоль туловища, при этом прижмите ладони вместе с соединенными пальцами плотно к коврику.

Приподнимите голову, прижав к грудной клетке подбородок. Не отрывая таз от пола, поднимайте ноги вверх, держите их прямыми.

Поднимайте их вертикально или даже дальше, если сможете. Самое главное не прогибайте ноги в коленях.

После опустите все тело на пол, дайте мышцам расслабиться и повторите все сначала.

Перед выполнением упражнений сделайте глубокий выдох, чтобы в легких не оставалось воздуха. Во время поднимания ног делайте вдох, при опускании – выдох.

Если вы отдыхаете между повторениями, сохраняйте дыхание примерно в таком же ритме и в это время.

Данное упражнение тибетской гимнастики для похудения требует четкого согласования ритма дыхания с движениями.

Стоя на коленях, расставьте их вертикально по ширине таза. Ладони положите под ягодичные мышцы.

Подбородок прижимается к грудной клетке. Наклоните голову вперед-вверх, выпятив грудь и выгнув позвоночник назад.

Принимаем первичное положение, прижимая подбородок к грудной клетке. Отдохнув, если требуется, повторяйте заново.

Изначально делайте глубокий вдох.

Прогибаясь назад – вдыхайте, в первичном положении делайте выдох.

Во всех упражнениях именно дыхание имеет основополагающую роль, так как оно связывает физические движения с эфирной силой.

Сев на пол, вытяните ноги, расположив их на ширине плеч. Выпрямите позвоночник, ладони положите на пол, пальцы сомкнуты, направлены вперед.

Голова опускается к грудной клетке. Опрокиньте голову назад-вверх и приподнимайте тело вперед, пока она не примет горизонтальное положение.

В такой позиции напрягите мышцы на пару секунд, после расслабьтесь и примите исходное положение.

Сначала осуществляем глубокий выдох. Запрокидывая голову и приподнимаясь плавно вдыхаете.

При напряжении дыхание нужно задержать, а опускаясь вдохнуть полной грудью.

Не забывайте во время отдыха не менять ритм дыхания.

Через небольшое время это упражнение станет самым простым и любимым из всех пяти.

В положении упор лежа прогнитесь. Туловище опирается на ладони и подушки пальцев.

Колени с тазом не должны прислоняться к полу. Сомкнутые пальчики смотрят вперед.

Ладони расставлены чуточку шире плеч, как и ступни ног. Запрокинув голову назад-вверх, перейдите в положение, чтобы тело стало похоже на острый угол, голову преклоняем в сторону к груди.

Ноги должны оставаться прямыми. Руки и туловище находятся в одной плоскости.

Визуально тело будет сложено пополам в тазобедренных суставах. Возвращайтесь в первичное положение – упор лежа с прогибом и все сначала.

Начинаем тибетские упражнения для похудения с полного выдоха, при складывании тела пополам сделайте максимально глубокий вдох.

Возвращаясь в исходное положение, делайте полный выдох.

Помимо быстрого сжигания лишнего веса такие упражнения имеют много благоприятных воздействий на организм, но и здесь есть противопоказания.

Об очищении организма рисом по тибетскому рецепту узнайте на нашем сайте.

Об очистительной клизме для похудения в статье. Как проводить процедуру и какие растворы можно применять.

О яично-грейпфрутовой диете здесь.

Нельзя выполнять гимнастику, если:

  • у вас есть болезни, связанные с позвоночником;
  • щитовидная железа неправильно функционирует и имеет слишком большие размеры;
  • наблюдается повышенное кровяное давление или заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • у вас язва желудка.

Проконсультируйтесь со специалистом, возможно именно ваш случай не имеет противопоказаний к такой гимнастике для похудения.

Как исключение, иногда допускается пропуск — один раз в неделю.

Успехов вам в ваших начинаниях!

Секрет продления молодости и долголетия тибетских монахов можно узнать из видео.

Я их раньше переел и теперь смотреть на них не могу. Может потому что на их производстве раньше не было.

Я пила таблетки, которые аппетит снижают, но не вредные с сибутромином, а гомеопатический цефамадар.

Непонятно почему это стало каким то видом спорта. Все эти упражнения заставляют делать в армии начиная.

Гимнастика для похудения — видео эффективных занятий в домашних условиях
Какую выбрать гимнастику для похудения. Видео примеры занятий Денис Остин, Хаду, Стрельниковой. Советы, как эффективно тренироваться в домашних условиях
http://takioki.ru/gimnastika-v-domashnih-usloviyah-dlya-pohudeniya/
Гимнастика для похудения видео
Худеете самостоятельно и не знаете, какие комплексы для фигуры использовать дома? Держите видео – гимнастика для похудения и здоровья в домашних условиях
http://babjecarstvo.com/sport-uprazhneniya/gimnastika-dlya-pokhudeniya.html
Гимнастика для похудения от тибетских монахов
Что собой представляет тибетская гимнастика для похудения. Комплекс правильных и эффективных упражнений для занятий в домашних условиях. Все их плюсы и минусы.
http://hudelkin.ru/uprazhneniya/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

COMMENTS