Фейсбилдинг для лица упражнения

Гимнастика для лица — фэйсбилдинг

О бодибилдинге, как о способе построить себе красивое и подтянутое тело, слышали многие. А вот о том, что существует гимнастика для лица — фэйсбилдинг – метод, альтернативный пластической операции – знает меньше людей, чем хотелось бы.

Вот несколько основных упражнений, выполняя которые вы подтянете овал лица и избавитесь от морщин:

1. Приложите указательные пальцы ко лбу над бровями и сдвиньте их вниз. В это же время брови и лоб, преодолевая сопротивление, тяните вверх. Упражнение выполнять в течение 30 секунд. Расслабьте мышцы.

2. Теперь положите пальцы на щеки. Улыбайтесь, максимально напрягая мышцы рта и щек. Ощутите, как мышцы лица преодолевают сопротивление пальцев. Оставайтесь в таком положение не менее 30 секунд. Расслабьтесь.

3. Раскройте глаза как можно шире, как будто вас что-то крайне удивило. Зафиксируйте положение мышц на 30 секунд.

4. Зажмите губы между зубами и постарайтесь улыбнуться. Чем шире выйдет улыбка, тем выше эффект от данного упражнения, предотвращающего появление морщинок над верхней губой.

5. Почувствуйте себя японкой. Приложите пальцы к уголкам глаз и осторожно сдвиньте их к вискам. Глаза наполовину прикройте и напрягите нижнее веко. Так можно избавиться от «гусиных лапок» Упражнение, как и все предыдущие нужно выполнять в течение 30 секунд.

6. Широко откройте рот, выдвинув нижнюю челюсть. При этом максимально напрягите мышцы щек, подбородка и шеи. Это упражнение способствует укреплению контура лица и избавляет от второго подбородка.

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. Между упражнениями старайтесь максимально расслабить мышцы. Итого – минут пять в день. Можно выкроить это время ради красоты. А если не хотите заморачиваться со специальными упражнениями, просто покривляйтесь перед зеркалом – эффект практически тот же, плюс вы поднимете себе настроение.

Чем же так хороши ужимки со спортивным уклоном? При систематическом выполнении этого комплекса (не менее трех раз в неделю) восстановится тонус мышц, улучшится микроциркуляция крови в тканях лица, увеличится объем мышц. На коже это все отразится самым положительным образом: на увеличившихся мышцах кожа подтянется, сгорят жировые отложения – и прощайте ненавистные морщинки! За несколько месяцев упорных тренировок ваше лицо «сбросит» от пяти до пятнадцати лет, в зависимости от начального состояния.

Видимый результат будет заметен уже на второй неделе тренировок. Причем в фэйсбилдинге конечный результат зависит от состояния лица: чем старше лицо, тем быстрее станет виден очевидный результат.

Красота женщины – в руках самой женщины!

Необходимые разговорные фразы на английском

Музыка в дорогу

Действительно ли так вредна лапша «Доширак»?

Космическая миссия к Юпитеру расскажет нам историю происхождения Земли

Опасности для вашей кожи, о которых вы не догадываетесь

Гимнастика для лица. Фейсбилдинг или фитнес упражнения

Просмотров: 2856 | Раздел: Красота

Слышали историю про портниху, которая в свои 80 лет шила заказы, и продолжала это делать до глубокой старости? Если нет, то, вкратце, она о том, что больших проблем со зрением у старушки не было, а вот зубы почти все выпали, кроме двух. Остались только те зубы, которыми она постоянно перекусывала нитку, когда работала. Так вот мораль истории такова, что мышцы которыми мы пользуемся и тренируем постоянно, служат нам эффективнее и дольше тех, которые бездействуют.

Гимнастика для лица или, если угодно, йога для лица — это эффективные, действенные методы, обладающие омолаживающим эффектом, способные задействовать «ленивые» мышцы, а также помогающие улучшить кровообращение и вернуть здоровый цвет лица. Гимнастика для лица возвращает упругость и эластичность кожи после того как «ушел» вес, а складки и растянутость кожи осталась. Даже если нечасто заниматься аэробикой для лица, то все равно можно решить часть проблем, связанных с кожей лица. Часто гимнастику для лица называют фэйсбилдингом, что в переводе с английского означает «строительство» лица.

Упражнения для укрепления мышц лица:

  • повышают эластичность кожи лица;
  • улучшают контроль над сокращением и расслаблением мышц;
  • разглаживают кожу;
  • улучшают цвет лица;
  • делают аккуратнее форму лица;
  • подтягивают щеки и уголки губ;

Гимнастика для омоложения лица, как и фитнес полезна для женщин в любом возрасте, конечно, начинать необходимо не тогда, когда все обвисло и покрылось морщинами, а задолго до того. В общем, работать на опережение, как говорят спортсмены. Тогда удастся нокаутировать недостатки, и подчеркнуть достоинства. Но, как говориться, «Лучше поздно, чем никогда». Желание, регулярность занятий и положительный настрой — это три кита, которые помогут вам добиться положительных результатов в сохранении красивого лица до глубокой старости.

У человеческого лица сложное анатомическое строение. Оно состоит из нескольких слоев различных тканей. Под кожей находится тонкий слой жира, которого несколько больше возле щек и на подбородке. Контуры и вид лица зависят от того, насколько хорош тонус ваших мышц лица. С точки зрения физиологии мышцы шеи и лица обвисают, теряют тонус и деформируются при старении. Вследствие этого черты лица опускаются вниз, и оно выглядит угрюмо. Для примера, когда слабеют мышцы вокруг носа, то создается впечатление, что нос увеличился. Провисание глазных мышц, нередко приводит к появлению мешков под глазами. А двойной подбородок, может быть из-за слабых шейных мышц, а не только от лишнего веса. Морщины на лице формируются постепенно, в первую очередь возникают мимические морщинки, а затем на их месте могут появляться глубокие морщины. Мышцы лица тоньше и мельче мышц тела, поэтому и результат от тренировок будет виден быстрее.

Зарядка для лица, при регулярных тренировках, подтягивает мышцы, держит в тонусе лицевую мускулатуру. Гимнастика воздействует на причины старения лица, и создает результат, сравнимый с подтяжкой.

На лице 57 мышц, а вместе с головой и шеей более 100. Делятся они на следующие группы: мимические, глазодвигательные, жевательные, мышцы шеи.

Возрастные изменения, проявляющиеся на лице, зависят от поведения жевательных и мимических мышц во время работы, диалога, стресса. Делая упражнения, вы усилите приток крови к коже на лице и мышцам, а это в свою очередь укрепит мышцы и улучшит циркуляцию крови. Морщины после этого либо исчезнут либо станут незаметными.

  • Обвисшие нижние веки;
  • Обвисшие щеки;
  • Низкие брови – тонус мышц вокруг глаз слабеет, из-за этого бровь начинает нависать;
  • Морщинистая шея;
  • Тонкие жесткие губы;
  • Двойной подбородок;

Мимические морщины. Эти морщины образованные выражением лица.

Морщины, вызванные сном. Когда мы засыпаем, наши мышцы продолжают работать, это может стать причиной морщинок.

Возрастные морщины. В результате ослабления мышц появляются и углубляются морщины в течении жизни.

Морщины, вызванные солнцем. Как говорят дерматологи, если бы люди пользовались средствами защиты от солнца, то она бы дольше была бы гладкой и упругой. От солнца на лице со временем появляются тонкие морщинки.

Каждое упражнение делается по два-три раза, в последствии увеличивается до 6-8.

1. Делается глубокий вдох через нос, при этом расширяются ноздри. После, прижимается левый уголок рта, делается мощный выдох через правый уголок рта. Следующий выдох через левый уголок рта.

2-3. Делается глубокий вдох через нос, задерживается дыхание на 3-5 секунд. После, надув щеки, с силой выдыхается воздух через рот (при этом следует держать губы сомкнутыми).

4. Делается вдох через нос с задержкой дыхания на 3-5 секунд. Во время выдоха через рот, вытягиваются губы трубочкой, средним пальцем обоих рук удерживаются уогоки рта.

5. Преодоление сопротивления пальцев руки, которые зафиксированные на лобной кости. На лоб положены второй, третий и четвертый пальцы обеих рук. Четвертый палец придавливает надбровную дугу.

6. Необходимо зажмурить как можно сильнее глаза, а пальцы должны этому мешать. Расположение трех пальцев обеих рук на глазах, последние пальцы слегка надавливают на внутренний угол глаза (возле переносицы), другие пальцы на середину бровей, а последние на наружные углы глаза.

7. Плавным движением поворачивается голова к левому плечу, при этом делается вдох. Затем голова поворачивается к правому плечу, тоже до упора. После, голова опускается на грудь, при этом идет выдох.

1. Поочередно то в одну, то в другую щеку набирается воздух. 10 повторов.

2. Протяжно произносится по 10-15 раз буквы А и О, после следует улыбка или смех.

3. Делается 10 сильных глубоких зевков.

4. Глубокий вдох ртом, при этом зубы сомкнуты, со вдохом руки разводятся в стороны. Сложив губы трубочкой, делается выдох, руки при этом опускаются вниз.

5. Для избавления от двойного подбородка, следует нижней губой тянуться к кончику носа.

6. Лежа на спине в таком положении, чтобы голова свисала с кровати, нужно поднять голову вверх и в таком положении задержать на несколько секунд. После голова медленно опускается, и расслабляются все мышцы.

1. Для укрепления верхнего века, необходимо быстро моргать в течение десяти секунд. Затем полное расслабление.

2. Для того, чтобы избавиться от морщинок под носом, необходимо положить пальцы в таком порядке: безымянный, средний и указательный под десну верхней губы. Открываем широко рот и протяжно произносим гласную «О».

3. Упражнение, восстанавливающее форму губ. Указательными пальцами прижимаются уголки губ, тем самым фиксируя их положение. После необходимо сильно улыбнуться, замереть на несколько секунд и расслабить лицо.

4. Для устранения горизонтальных морщин, необходимо поместить указательные пальцы на брови и придавить слегка надбровные дуги, фиксируя брови. Необходимо шевелить лобной мышцей так, чтобы не давать бровям подняться вверх.

5. Упражнения для глаз проводиться с фиксацией внешних уголков глаз средними пальцами обоих рук. Напрягайте нижнее веко, открыв при этом широко глаза. Секунд 15 удерживайте положение, затем полностью расслабьте глазные мышцы. Напрягаться должны только мышцы нижнего века.

6. Четкое очертание скулам даст следующее упражнение. Сидя на стуле, стисните зубы, при этом, откинув голову назад. Тяните плечи вниз «отделяя» их от головы.

7. Высуньте язык вперед как можно быстрее, и также быстро засуньте. Делайте так быстро, будто воздух обжигает ваш язык.

8. Вытягивая губы вперед, зевайте как можно шире.

9. Для натяжения кожи на скулах, сложите губы трубочкой, ладошками сожмите скулы, которые находятся впереди ушей. Губы расслаблены.

10. Улыбайтесь настолько широко, насколько это возможно, при этом прищуривайтесь.

Советы помогающие улучшить результаты от выполнения упражнений.

  • При выполнении упражнений, необходимо втягивать живот и напрягать мышцы бедер и ягодиц (помогает концентрироваться на выполнении упражнения).
  • Каждое из упражнений выполняется до ощущения жжения в мышце.
  • Визуализировать энергию, которая растекается по мышцам и оживляет их, представлять как лицо становится моложе, и разглаживаются все, даже самые глубокие морщинки.
  • По окончании каждого упражнения необходимо «выдувать» жжение, боль, сжав неплотно губы и, выдувая с силой воздух через них.

Кэрол Маджио уже больше 25 лет занимается фейсбилдингом или гимнастикой для лица. С ее слов йога для лица помогает вернуть уверенность в себе, выглядеть моложе и вообще изменить жизнь к лучшему. Она разработала собственную методику для лица, но если говорить откровенно, многие жалуются на то, что она слишком сложная, выше представлены не менее эффективные, но простые упражнения.

Вот, что говорят на форумах и в комментариях на сайтах о гимнастике для лица девушки и женщины, которые занимались по этим и схожим методикам.

Делала эту зарядку, чтобы подтянуть мышцы шеи и убрать двойной подбородок. Нужно было расслаблять и напрягать мышцы шеи в течение 3-5 минут. Не могу сказать, что именно этот вид упражнений эффективен, но обвисшей шеи, как и второго подбородка у меня нет.

Я знаю двух женщин, которым помогли упражнения. Им обоим за 50, и ни одной морщинки.

Мне за 30, такого результата, чтобы «АХ» не заметила, делала полгода. Может не так делала?

Делала гимнастику для лица более года (6 минут утром и вечером). Эффект был ошеломительный, два месяца спустя подтянулся подбородок, даже окружающие отметили изменения. Не ленитесь, и все получится.

Внешний вид лица зависит от множества факторов – правильный уход, состояние организма, качество косметики, поэтому упражнения необходимо совмещать с правильным питанием, кремами, масками, хорошо высыпаться. И тогда ваше лицо будет всегда свежо, красиво и без недостатков, а окружающие люди будут вами восхищаться, завистники завидовать, а в глубокой старости, внуки будут выпытывать у вас секреты красоты.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица

Многим известно, что создать красивое тело можно с помощью физических упражнений. Оказывается, что подобным методом можно воспользоваться и для «построения» лица – путем тренировочных упражнений для мышц, который в комплексе называется фейсбилдинг.

Мимические мышцы лица, как, впрочем, и нательные мышцы, в следствии возрастных изменений теряют эластичность мышечной ткани, происходит уменьшение их объема. Процесс хроностарения приводит к деформации контура лица, появляются мешки под глазами и морщины. Тесная связь мышц лица и кожи, дает возможность повторять все движения мимических мышц. Фейсбилдинг — гимнастика для лица, с помощью которой, возможно проводить тренировки, которые помогают улучшить конфигурацию лица, убрать морщины, сделать кожу ровной и гладкой.

Фейсбилдинг – это возможность омолодить кожу лица без пластических операций. Мало того, упражнения фейсбилдинг для лица, можно выполнять в домашних условиях, что не требует расхода финансовых ресурсов.

С помощью фейсбилдинга для лица есть возможность не только укрепить мимические мышцы, но и уменьшить пагубное воздействие на них силы тяготения, снизить депонированные жировые отложения, сделать облегание мускулатуры кожей плотным. Буквально через пару месяцев постоянных фейсбилдинг упражнений, лицо омолодится на 5-10 лет.

Одна неделя фейсбилдинга для лица и можно увидеть заметные результаты – в первую очередь происходит улучшение цвета кожи. Визуализировать результаты улучшения тонуса мускулатуры лица можно через 2 месяца упражнений боди фейса.

Отличительной чертой фейс гимнастики, является самостоятельное исполнение в любом месте, не зависимо от времени: во время купания, уборки, готовки или просмотра телепередач.

Фейсбилдинг для лица содержит более тридцати различных упражнений. Выбрав необходимый комплекс, его повторяют трижды в день по 15 минут. Более действенный эффект получится, если изначально сделать локальный массаж для лица и затем приступать к упражнениям. Одно из важных правил – регулярность, т.е. нельзя пропускать ни одно из занятий. Поводом для начала фейс гимнастики для лица может быть множество: провисание носогубных складок, обвисшие веки и любые другие лицевые изменения, как возрастного характера, так и в силу неправильного образа жизни или наследственности.

Время идет, и кожа подвергается значительным изменениям. В 25 лет кожные покровы все еще гладкие и упругие, но уже начинают появляться первые мимические морщинки, локализированные возле уголков рта (треугольные мышцы), глаз (круговые) и на лбу (надбровные), визуализируется линия смеха. В этом возрасте эпидермальный покров еще способен к восстановлению, но уже есть потребность в тщательно подобранном уходе.

В 30 лет, единственный эпидермальный слой, базальный, способный к делению клеток и участвующий в постепенной смене слоев кожи, истончается, а его процессы претерпевают снижение скорости. Значительно снижается клеточная активность дермы, что провоцирует снижение объема вырабатываемых коллагена, эластина и гиалуроновый кислоты. Начинается такой процесс еще с 25-летнего возраста, ежегодно снижая уровень показателей на 1%.

Следствием является возрастное углубление мимических складок и формирование сетки мелких морщинок. По этой причине, упражнения фейсбилдинг для лица рекомендуют начинать с 25 лет.

Face building – это не что иное как гимнастические упражнения, только для лица. Для получения эффективных результатов, ее необходимо совмещать с использованием качественных косметических средств, подобранных согласно возрасту и типу кожи.

Если посмотреть на фото до и после фейсбилдинга, можно увидеть, что регулярные занятия способствуют восстановлению природного тонуса мышц лица, увеличивая их объем и улучшая приток крови во всех слоях эпидермы, растворяет депозитные отложения жира, нормализуют цвет покрова, постепенно исчезают мешки под глазами. Упражнения заменяют хирургическую подтяжку, а эффект от них ничуть не хуже.

Facebuilding упражнения противопоказаны людям с такими заболеваниями:

Также нельзя делать такие упражнения, после перенесенной пластической операции на лице. Восстановительный период составляет 2 года.

Комплекс упражнений можно условно разделить на несколько этапов, в зависимости от корректируемой лицевой зоны. Определившись с необходимой категорией, вы можете улучшить показатели этой зоны или составить комплексные упражнения. Перейдем к упражнениям, рассматривая каждую зону отдельно.

  1. Три пальца смыкаем в «пучок» и располагаем их с обеих сторон поперечных лобных морщинок, при этом безымянные пальцы находятся снизу, в начале линии бровей. Пальцами натягиваем кожу, максимально разводя по сторонам руки. Не отпуская кожу, нужно сдвинуть брови, выдержать в данной позиции 10 секунд.
  2. Указательные пальцы укладываем над бровной дугой. Затем, как бы удивляясь поднимаем брови, при этом одновременно надавливая вниз пальцами. Такое упражнение избавляет от так называемых «тревожных» морщинок.
  3. По центру, брови прижать средними пальцами, удерживая их неподвижное положение, а затем сдвигать их, как бы испытывая эмоции возмущения.
  4. В борьбе с горизонтальными мимическими складками лобной зоны помогает такое упражнение: кончиками указательных пальцев, зафиксировать впадины на линиях роста волос. Большие пальцы расположить у окончания бровной дуги. Натянуть кожу лба вверх и оставаться в такой позиции несколько секунд, лобными мышцами старайтесь совершать сопротивление, опуская их вниз.
  1. Открываем широко глаза и смотрим вверх, на брови, при этом не двигая головой. Вы должны почувствовать, что таким движением поднимается кожа вокруг глаз.
  2. Прижмуриваемся, как будто смотрим на солнце, затем занимаем исходную позицию.
  3. Указательные пальцы налаживаем на круговую мышцу глаз, она находится чуть ниже центра бровной дуги, удерживая ее закрываем глаза. При этом пальцы немного смещаются в центр.
  4. Сжимаем пальцы в кулаки, оставляя незадействованным большой палец. Его размещаем в зоне наружных уголков глаз. Здесь нужно легко нажать, при этом взгляд устремляется вверх.
  5. Рисуем глазами восьмерку 3 – 5 раз. Повторяем упражнение каждый раз меняя направление. Первые 2-3 занятия может ощущаться головокружение и дискомфорт, но со временем, регулярные тренировки уберут неприятные ощущения.
  6. Средним и указательным пальцами придерживаем внешний и внутренний уголки глаза, чтобы во время упражнения, кожа не двигалась. Надавливаем верхним веком на нижнее, удерживаем закрытыми глаза 3 секунду, затем широко открываем. При этом, брови должны оставаться на месте.
  7. Выпячиваем глаза, стараясь вытолкнуть глазное яблоко. Застываем в таком положении на 3 секунды. Затем расслабляем круговую мышцу.
  1. В воздухе пальцами рисуем зигзаг, следим глазами за пальцами рук. Зигзагообразные движения должны быть сверху-вниз, а затем поменять направление снизу-вверх (до 20 раз). В конце упражнения «похлопать» ресницами. При этом добавляется лимфодренажный эффект, т.е. уходит вся накопленная лишняя влага, от которой и появляется припухлость под глазами.
  2. Закрываем глаза и поднимаем глазное яблоко под лоб. Когда вы почувствуете напряжение нижнего века, приложите к нему средние пальцы и немного придавите так, чтобы ощущать движение глазного яблока. Продолжайте выполнять упражнение с закрытыми глазами.
  3. Две ладони располагаем по средине лобной зоны, разворачивая их веером для фиксации и боковых зон лба. Затем поднимаем уголки бровной дуги. Задача состоит в том, чтобы двигались височные доли мышц, а центр оставался неподвижным. Таким образом укрепляется лобная мышца. поднимаются уголки бровей и натянется верхнее веко с наружной стороны глаза.
  1. Вытягиваем рот в овал. Здесь нет нужды делать сильный овал. Достаточно распрямить губу и вытянуть уголки рта. Из данной позиции нужно двигать скулами. Если в первый раз у вас не получилось, достаточно будет делать гримасы, например, подмаргивать. Когда появилось ощущение скуловой мышцы, фиксируем носогубную зону пальцами, прижимая к зубам, продолжаем упражнение, вытягивая рот и напрягая скуловую мышцу.
  2. Делаем легкий овал губами. Указательный и средний пальцы ставим в рот за щеки, напрягаем их и сдавливаем пальцы щеками. Большим пальцем фиксируем линию залома. Она может образовываться в уголках рта или на линии смеха.
  3. Вытягиваем рот в овал и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Всего нужно сделать 3-5 подходов.
  4. Фиксируем большими пальцами верхнюю губу изнутри, указательными прижимаем наружную часть. Далее на вдохе глаза поднимаем вверх, на выдохе оттягиваем губу вниз по ровной линии.
  5. Аналогичное упражнение, но вытяжение губы выполняем по линии треугольника.
  6. Снять напряжение после проделанных упражнений помогут такие действия: надуть верхнюю губу, максимально запуская воздух аж под нос.
  1. Необходимо найти затылочные бугры (два образования у основания черепа) и зафиксировать их двумя пальцами. Их необходимо напрягать и расслаблять. Для этого можно двигать ушами, вверх-вниз, при этом поднимая брови. С каждым разом время удержания этих мышц в напряжении должно увеличиваться, доходя до максимума — 1 минуты.
  2. Поворачиваем лицо в сторону и производим жевательные движения, при этом подбородок должен быть приподнят. Сделать 3 подхода в разные стороны по 5 раз.
  3. Зафиксировать пальцами уголки рта, разводя локти рук, и начинаем улыбаться. Воздействуйте пальцами на протяжении 10 секунд, препятствуя растяжению мышц. Повторить 5 раз.

Создать красивое лицо, вне зависимости от возраста возможно, даже не прибегая к пластическим операциям. Убрать лишние жировые отложения и появившиеся возрастные морщинки, поднять опустившиеся веки, в общем стимулировать тонус лицевых мышц, стало возможно с помощью несложных упражнений фейсбилидинга, начинать которые необходимо как можно раньше. Регулярные занятия не только избавляют от проблем с овалом лица, но и улучшают кровообращение во всех слоях кожи, обогащая ее всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Фейсбилдинг: лепим лицо

Основы методики и экспертные советы тренера лицевой гимнастики.

Любая женщина мечтает иметь подтянутое тело и гладкое лицо без морщин. При этом многие полагают, что эффективными могут быть не только аппаратные процедуры омоложения, инъекции и пластика, но и безопасные способы коррекции внешности и лифтинга кожи. Естественные методики заменяют ботокс и операции по сохранению молодости лица. Самой популярной безоперационной методикой укрепления лицевых мышц является фейсбилдинг (от англ. face (лицо) + build (строить).

В сравнении с инъекционными процедурами и круговой подтяжкой фейсбилдинг еще не так популярен, но уже имеет много последователей. Как и любая спортивная тренировка, он не дает немедленного результата в отличие от инъекций ботокса, однако обеспечивает более долговременное действие.

Автором альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом буквально, как «строительство лица», он придумал для знакомой балерины. Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания: многие морщины разгладились, и лицо женщины заметно помолодело. Впоследствии методика стала пользоваться популярностью в Европе, США, а позже и в других странах.

Примечательно то, что Бенц и его последователи, самой прославленной среди которых стала Ева Фрейзер, в своих трудах, посвященных уникальной действенной методике, пропагандировали не борьбу с естественным процессом старения, а восстановление и приведение в тонус мышечного каркаса лица. Начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако чем раньше мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.

Согласно системе Бенца, начать занятия фейсбилдингом следует со снятия мышечного напряжения и зажимов лица. Второе и самое важное в фейсбилдинге – это регулярность и точность выполнения определенных упражнений. Беспорядочные движения мышц лица не только бесполезны, но и могут привести к появлению новых морщин и складок. Что касается частоты лицевых тренировок, то автор рекомендует заниматься ими не менее пяти раз в неделю утром или вечером. Систематическое выполнение заданий Бенца дают видимый результат уже через две недели.

Как и любая гимнастика, фейсбилдинг проводится в несколько этапов.

1 этап. Подготовка

Для того чтобы повысить эластичность мышц, необходимо разогреть их. Для этого необходимо сделать себе легкий массаж лица и шеи.

2 этап. Выполнение упражнений

Большинство позиций фейсбилдинга выполняются с помощью рук. Начинающим лучше контролировать себя перед зеркалом. Выполняя комплекс обозначенных упражнений, необходимо чередовать статическую и динамическую нагрузку. Ряд упражнений дополняется усиленным массажем руками и силовыми нагрузками на мышцы. Подобные упражнения, с воздействием на биоактивные точки, есть в йоге. Тем, кто решил начать заниматься самостоятельно, лучше постепенно увеличивать нагрузку и опираться на обучающие видео. В противном случае есть риск навредить здоровью.

В промежутках между выполнением упражнений и по окончании гимнастики очень важно расслабить мышцы. В течение дня мимика и напряжение не позволяют мышцам расслабиться. Поэтому эффективнее заниматься фейсбилдингом вечером перед сном.

Как правило, продолжительность одной тренировки должна составлять не более 10-15 минут в день. Ева Фрейзер, усовершенствовавшая методику Рейнхольда Бенца, в первые две недели советует выполнять простые упражнения для разогрева. Освоив подготовительный комплекс и подготовив мышечный каркас, можно приступать к основному комплексу фейсбилдинга. Полноценный курс занятий длится три месяца.

Ожидаемый результат от пройденного курса фейсбилдинга:

В России последователем модной методики, основанной на стремлении к натуральной красоте, стала Анастасия Бурдюг. Педагог курса гимнастики для лица является единственным лицензированным мастером по фейсбилдингу в России. Она убеждена, что увлечение фейсбилдингом не просто помогает подтянуть лицевые мышцы и омолодить кожу лица, но и добиться значительных эстетических результатов. По словам мастера, через два месяца занятий гимнастикой лица приподнимаются брови, веки и уголки губ, так, что глаза кажутся больше, а губы становятся пухлее. В целом кожа пробуждается и сияет – но для этого необходимо время и ежедневные тренировки.

Более того, Анастасия предлагает избавиться с помощью упражнений фейсбилдинга от серьезных недостатков внешности, исправить которые раньше было под силу только пластическим хирургам.

Упражнения для гимнастики лица по методике Анастасии Бурдюг

Упражнение для изменения формы носа

Приводя конкретный пример, Анастасия Бурдюг дала комментарии о том, как скорректировать форму носа:

«Нос человека продолжает расти в течение всей жизни. Причиной этого феномена является недостаток мышечного тонуса. Так как мышцы становятся слабыми и вялыми, кончик носа опускается вниз. Нос в основном состоит из хрящей и мышц, поэтому его форму можно улучшить, а в некоторых случаях даже изменить. Многие наши клиенты рассказывают, что после того, как они выполняли упражнение для трансформации носа, их спрашивали, не делали ли они себе ринопластику (меня и саму часто спрашивают об этом же). Это упражнение может укоротить слишком длинный или сузить слишком широкий нос».

1. Возьмитесь за переносицу большим и указательным пальцами. Сожмите пальцы и надавите.

2. Кончиком указательного пальца другой руки упритесь в кончик носа снизу.

3. Потяните вниз нижнюю губу: так вы потяните нос вниз. Удерживайте такое положение в течение секунды, затем расслабьте губу. Повторите упражнение 30 раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в подставленный палец.

Это упражнение тренирует мышцу, опускающую перегородку носа, которая укорачивает и сужает кончик носа. Выполняйте упражнение один раз в день для общего тонуса и два раза в день, если у вас слишком широкий или слишком длинный нос. Клиенты, перенесшие ринопластику, признавались, что при выполнении этого упражнения в течение нескольких недель нос принимает более естественные очертания и процесс заживления идет быстрее. Также это упражнение поможет выпрямить искривленный нос.

Упражнение на развитие щек

1. Сложите губы как для произнесения долгого узкого «О», верхняя и нижняя губа прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верхнюю точку скул. Не давите.

2. Попробуйте произнести «Э», не сжимая губ и стараясь при этом задействовать только верхнюю. Почувствуйте, как ваши щеки двигаются под указательными пальцами.

3. Повторяйте «Э» и расслабляйтесь 20 раз.

4. Больше никакого «Э», ваше «О» должно быть очень сильным. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад для создания сопротивления. Посмотрите вверх на потолок. Поднимите кисти рук вверх к макушке, улыбаясь верхней губой.

5. Выполняйте пульсацию кистями рук над головой и считайте до 30.

Упражнение для повышения тонуса шеи и подбородка

1. Сядьте ровно, выпрямитесь, живот втяните. Положите одну руку на основание шеи спереди, давление должно быть легким. Одной рукой упритесь в поверхность, поднимите подбородок кверху. Улыбнитесь во весь рот без демонстрации зубов, высуньте кончик языка и потянитесь им к кончику носа. Смотрите на потолок.

2. Быстро отталкивайтесь от поверхности рукой и представляйте, что вы кресло-качалка. Покачайтесь так 20 раз.

3. Поверните голову направо и посмотрите через плечо. Покачайтесь 20 раз. Поверните голову налево и посмотрите через плечо. Покачайтесь 20 раз.

Внимание: никакого дискомфорта в шее сзади не должно быть.

Резюмируя все вышесказанное, нельзя не отметить, что главное и очевидное преимущество фейсбилдинга состоит в том, что вернуть молодость и красоту, а также откорректировать недостатки лица можно без рискованных операций с анестезией, тяжелого периода реабилитаций, риска осложнений, рубцов и шрамов.

Фото: Анастасия Бурдюг, Getty Images

Источники:
Гимнастика для лица
Несколько основных упражнений, выполняя которые вы подтянете овал лица и избавитесь от морщин
http://sevia.ru/gimnastika-dlya-litsa.shtml
Гимнастика для лица 1
Стильное течение в океане моды. Погрузитесь в мир моды, стиля и красоты!
http://www.liketka.com/krasota/item/gimnastika-dlya-litsa-fejsbilding-ili-fitnes-uprazhneniya
Фейсбилдинг для лица упражнения
Создано много техник тренировки мышц тела, существует в том числе и для лица. Именно такая техника называется фейсбилдинг, т.е. тренировка мышц лица.
http://onamag.ru/feisbilding-gimnastika-dlya-lica
Фейсбилдинг лепим лицо
Фейсбилдинг: лепим лицо Основы методики и экспертные советы тренера лицевой гимнастики. Любая женщина мечтает иметь подтянутое тело и гладкое лицо без морщин. При этом многие полагают, что
http://www.elle.ru/krasota/trendy/facebuilding-lepim-litso/

(Visited 5 times, 1 visits today)