-
Суп “Велюте дюбарри” - 01.04.2024
-
Сливочный сыр в домашних условиях - 29.03.2024
-
Правило «2-2-2»: как паре стать счастливее с помощью простых ритуалов - 26.03.2024
-
Ачаров плав с курицей - 23.03.2024
-
Скоростная очистка решетки вытяжки от жира за честные 15 минут - 17.03.2024
-
Гречишный чай-латте - 14.03.2024
-
Салат “Спартак” - 11.03.2024
-
BB-крем – косметическое чудо или очередное баловство? - 08.03.2024
-
Маринованные овощи по-японски - 05.03.2024
-
Заправка постная из фасоли к салатам - 02.03.2024
Дыхательная гимнастика лица видео
Просмотров: 895
Бодифлекс для лица — омоложение и стройность за 15 минут в день!
Заниматься бодифлекс в домашних условиях может каждый человек, и каждый получит от него огромную пользу. Глубокое дыхание, насыщающее кровь кислородом, активирует десятки процессов в организме, начиная от превращения жира в энергию и заканчивая омоложением кожи и клеток. Данное воздействие доказано как экспериментально, на практике, так и наукой — десятки ученых давно подтвердили, что именно кислород является естественным катализатором жира. Он же, преобразуясь в энергию, которой в теле после гимнастики наблюдаются избытки, направляется на восстановление клеток, сосудов, тканей.
Бодифлекс с Грир Чайлдерс — основательницей метода, начинается с правильного дыхания. Рекомендуем вам освоить его, прежде чем приступать к гимнастике, так как именно дыхательная техника является залогом ее эффективности. Желательно пару дней тренироваться только в этом, а когда вы почувствуете, что выполняете все автоматически, приступайте к упражнениям.
- Встаньте ровно, ноги чуть расставьте, чтобы вам было удобно держать равновесие.
- Согните ноги в коленях, руки расположите чуть выше коленных суставов.
- Медленно выдохните через рот. Делайте это плавно, стараясь извлечь из легких весь воздух, который там есть. Когда вам покажется, что в легких уже пусто, все равно выдыхайте, можете даже слегка согнуться, чтобы себе помочь.
- Резко вдохните через нос. У вас это получится просто, ведь только что вы выжали из себя все остатки кислорода. Вдох получится шумный, на первых парах даже несколько болезненный. Вдыхайте глубоко, как только можете.
- Резко выдохните ртом. В отличие от первого выдоха этот происходит быстро, со звуком. Для удобства наклоните голову слегка вперед.
- Когда воздух закончился, втяните в себя живот. Вначале это будет сложно, так как ваши мышцы крайне слабые. Но уже через 3 дня вы сможете хорошо подтягивать брюшину, а через пару недель у вас это не вызовет никаких затруднений. Именно в такой позе — на выходе и со втянутым животом нужно выполнять все упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс. Вдыхать нельзя! Сохранять внутри вакуум нужно минимум на 8 счетов.
Занимаясь бодифлекс, технику дыхания следует знать досконально. Со стороны, кстати, это выглядит слегка комично, и если кто-то из родных рядом, над вами обязательно начнут смеяться. Поэтому тренируйтесь по возможности наедине с собой или хотя бы в отдельной комнате.
- Вдруг у меня не получится… Это невозможно. Бодифлекс для лица и тела получится, если вы будете заниматься ежедневно. Уже через пару дней вы почувствуете, что именно делаете неправильно и сами скорректируете дыхательную технику и растяжку.
- Как быстро я начну худеть? Первые результаты будут видны уже к концу недели занятий. Основной сброс жировых масс начнется на второй. Через месяц вы не узнаете себя в зеркале и сможете сменить гардероб минимум на размер меньше.
- Почему я не худею? Наиболее явные результаты проявляются у тех, у кого много лишнего жира. Поэтому люди с пышными формами начинают их терять стремительно. Если вы хотите похудеть от размера М к S, возможно, первые результаты появятся к концу второй недели. Но они в любом случае будут!
- Почему нужно заниматься лишь 15 минут? Может можно больше, чтоб был результат? Бодифлекс тем и хорош, что занимает минимум времени и не становится чем-то напрягающим, отнимающим драгоценные часы. Даже 15 минут в день принесут ошеломляющий результат. Увеличивать количество упражнений (а их нужно делать всего по 3 раза) не нужно. Но если очень хочется быстрее похудеть, в первую неделю можно выполнять комплекс дважды в день, например, утром и вечером.
- Как долго нужно заниматься? Мы советуем сделать бодифлекс — упражнения для лица и тела образом жизни. Это несложно, когда вы ощутите все его прелести. И кроме стройной фигуры получите бодрость, крепкий иммунитет, свежую кожу. Гораздо сложнее сохранять мотивацию, когда вы постройнеете. На опыте других женщин в этом случае отметим, что через пару недель перерыва вы заметите, что начинаете вновь «расплываться». Поэтому сохраните периодичность занятий хотя бы 3 раза в неделю.
Этот комплекс включает всего 2 упражнения, позволяющих корректировать форму, внешний вид лица и шеи.
- «Лев» — задействует сразу 40 мышц лица. Выполните дыхательную технику. Соберите губы в кружок, напрягите их, высуньте язык до предела. Глаза широко раскройте и поднимите их вверх, словно хотите увидеть свой лоб. Вы должны чувствовать напряжение всех мышц лица — от лба до подбородка. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, вдохните. Повторите 5 раз.
- «Уродливая гримаса» — работает над мышцами шеи, убирает второй подбородок. Выполните дыхательную технику. Выпятите нижнюю челюсть вперед, вытяните губы, словно хотите кого-то поцеловать. Теперь потянитесь губами к потолку, руки выпрямите и слегка откиньте назад.
Натяжение в области шеи будет невообразимым, а на следующий день вам будет казаться, что вас били по шее чем-то тяжелым. Это нормально, так как никогда ранее эти мышцы не были задействованы в тренировках.
Включите в комплекс бодифлекс упражнения для лица и шеи, чтобы отодвинуть далеко назад признаки старения. А другие упражнения помогут вашему телу обрести желанную стройность!
Как делать зарядку по утрам: упражнения для всей семьи
Как правильно делать «планку» в домашних условиях: статическое упражнение на все группы мышц
Сушка тела для девушек: как выглядит меню «диеты качков» и подойдет ли оно вам
Варенье из шишек сосны: оригинальный вкус, лесной аромат и целебные свойства
Польза витамина B12 для организма, или Как вылечить депрессию правильным меню
Для чего нужен организму витамин B12, и чем опасен его дефицит. Суточные нормы. Таблица продуктов с высоким содержанием цианокобаламина. С какими веществами совмещать. Связь между передозировкой B12 и болезнями кожи.
Лечение синусита у детей: эффективные синтетические средства и фитопрепараты
Симптомы и лечение синусита у детей, причины возникновения. Как выявить воспаление пазух носа у детей. Какие методы диагностики существуют. Какие препараты применяют для лечения. Чем полезен «Синупрет» при синуситах.
Лечение кисты яичника у женщин: всегда ли нужно удалять
Симптомы кисты яичника: какие бывают образования, и у кого они чаще возникают. Возможные осложнения. Киста и беременность. Как понять, когда развивается рак. Хирургическое и медикаментозное лечение. Профилактика.
Варенье из одуванчика: рецепты и тонкости приготовления золотого лакомства
Лечение лейкоплакии шейки матки: как не допустить перерождения в рак
Что такое лейкоплакия шейки матки, и какие факторы ее провоцируют. Как проявляется недуг. Методы диагностики патологии. Медикаментозное и хирургическое лечение. Настораживающие признаки. Профилактика и прогноз при болезни.
Майонез в домашних условиях: диетический, «ленивый», авторский и другие вариации любимого соуса
Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»
Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.
Польза облепихового масла при лечении женских болезней, и другие целебные качества продукта
Лечебные свойства облепихового масла и особенности его состава. Как применяется в гинекологии, гастроэнтерологии, проктологии и других областях медицины. Роль в косметологии. Противопоказания. Отзывы об эффективности.
Лечение дисплазии шейки матки: основные принципы и эффективные препараты
Дисплазия шейки матки: что это за болезнь и как появляется. Группы риска. Симптомы. Цитологическое исследование, биопсия, соскоб и кольпоскопия для выявления патологии. Лечение и профилактика. Беременность и роды с дисплазией.
Облепиховое варенье: правила сбора ягод и 6 способов закупорки антипростудного лакомства
© 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».
Бодифлекс – дыхательная гимнастика для лица
Бодифлекс для лица является частью знаменитой методики «Бодифлекс», разработанной главным образом для снижения веса. Авторство принадлежит американке Грин Чайледерс, положившей в основу метода комплекс дыхательных упражнений. Бодифлекс для лица позволяет без особого труда улучшить свой внешний вид. Эта гимнастика укрепляет мышцы щек, лба и шеи. Лицо приобретает свежий цвет благодаря улучшенному кровообращению.
Основным преимуществом методики является ее простота. Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками, так как система подразумевает всего два несложных упражнения. Широкий спектр действия – еще одно достоинство гимнастики. В ходе занятий повышается тонус и лица, и шеи. Бодифлекс для лица показан женщинам всех возрастов.
Эластичность и подтянутость кожи обусловлена присутствием в крови достаточного количества кислорода. Бодифлекс для лица помогает в решении этой задачи, поскольку основан на правильном и глубоком дыхании. Данный показатель влияет на эффективность всех упражнений, предусмотренных программой.
Для правильного дыхания необходимо осуществлять действия следующего порядка: сначала выдохнуть весь воздух из легких, затем сделать глубокий вдох, потом опять выдох через рот и втянуть полностью живот. Далее нужно задержать на 8-10 секунд дыхание и снова вдохнуть.
При выполнении упражнений системы «Бодифлекс», а именно, при задержке дыхания, осуществляется массаж активных точек лица (области между бровей, под глазами, вокруг губ и т. д.). На эти места слегка надавливают подушечками пальцев и отпускают. Эти действия проделывают в течение всего времени отсутствия дыхания (8-10 секунд). Манипуляции повторяют примерно по 10 раз для каждой пары активных точек.
«Лев» и «Уродливая гримаса» — так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.
Исходная позиция – ноги расставлены на ширине 30-35 сантиметров, руками опираемся на ноги (чуть выше колен), таз немного опущен так, как будто только собирались присесть, голова при этом смотрит вперед. Далее переходим к выполнению дыхательного упражнения с последующим задерживанием дыхания и втягиванием живота. Возвращаемся в начальное положение.
Основное упражнение корректирует овал лица, укрепляя мышцы щек, области вокруг глаз, устраняет морщины, образующиеся вокруг рта и около носа. Итак, сначала нужно собрать губы в виде небольшого кружка. Затем широко-широко открываем глаза и стараемся поднять их (так подтягиваются мышцы под глазами). Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.
Упражнение «Уродливая гримаса»
Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».
Закончив вступление, становимся прямо и пытаемся вывести нижние зубы вперед так, чтобы они выходили за передние. Выпячиваем нижнюю губу и вытягиваем вверх шею, сильно напрягая мышцы. После этого поднимаем медленно голову и стараемся дотянуться вытянутыми губами до потолка. Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.
Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно.
- Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).
- На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
- Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.
Быстрые и потрясающие результаты возможны только при регулярных занятиях. Не ленитесь выглядеть моложе, ведь для этого в день достаточно всего пятнадцати минут.
Если вы решили улучшить свой внешний вид с помощью системы бодифлекс для лица, максимальную пользу принесет строгое соблюдение следующих рекомендаций от автора:
- Идеальное время для тренировок – два часа после приема пищи.
- Упражнения не рекомендуется выполнять в душных, непроветренных помещениях. Всегда следует открывать окно на время занятий.
- Новичкам запрещается осуществлять дыхательные упражнения при ходьбе.
- Задерживать дыхание в основной позе нужно не более 8-10 секунд.
- Проводите тренировке каждый день, повторяя упражнение не менее 3-5 раз.
Перед началом программы необходимо позаботиться о мерах безопасности, одной из которых является проверка состояния собственного здоровья. Методика «Бодифлекс» не подойдет людям, у которых отмеченные такие показатели, как:
- проблемы с артериальным давлением, внутричерепное давление;
- респираторные заболевания, включая астму и проявления аллергии;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- травмы головы;
- слабое зрение;
- повышенная температура, обострение заболеваний хронического характера;
- беременность.
Занятия начинать рекомендуется в присутствии хотя бы еще одного человека. В случае, если один человек вдруг потеряет сознание или столкнется с какими-либо другими трудностями, другой сможет оказать необходимую помощь.
Даже если вы прекрасно себя чувствуете, и к вам не относится ни один из пунктов списка противопоказаний, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.
Недостатки фигуры легко можно скрыть под стильной одеждой, а выразительность взгляду придаст правильно подобранный макияж. Но обвисшую тусклую кожу шеи и лица, двойной подбородок и глубокие морщины скрыть очень сложно. Здесь отличным решением может стать регулярное выполнение гимнастики по системе бодифлекс для лица. Этот метод поможет не только надолго сохранить молодость кожи, но и всегда пребывать в хорошем настроении.
Видео-упражнения для лица и шеи от морщин: комплексы Бодифлекс и Фейсформинг – продлеваем молодость и сохраняем красоту
Чтобы всегда поддерживать в тонусе мышце лица и шеи, хорошо пользоваться дыхательной гимнастикой и прочими упражнениями для улучшения внешнего вида, повышения тонуса мышц и хорошего настроения. Видео-упражнения для лица и шеи от морщин помогут начинающим освоить эти техники.
Хорошим комплексом является дыхательная гимнастика для лица бодифлекс. Главная составляющая здесь – правильное глубокое дыхание, от него зависит правильность выполнения упражнения.
Алгоритм дыхания: полный выдох, глубокий вход, резкий выдох через рот с приговором “пах”, втянуть живот и задержать дыхание на несколько секунд. Так выполняются все упражнения.
В фейсфлексе, разделе бодифлекса для лица, во время задержки дыхания выполняется массаж точек лица надавливающими движениями подушечек пальцев в течение десяти секунд или более в зависимости от длительности задержки дыхания. Для каждой пары точек упражнения повторяются 5-10 раз. Заканчивается бодифлекс для лица несколькими гримасами, чтобы снять напряжение мышц и поднять настроение.
Фейформинг – один из видов гимнастики для лица. Его результат зависит от точности выполнения упражнений и регулярного проведения занятий.
Все упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, представленной автором. Выполнять их необходимо ежедневно на протяжении трех недель, далее в качестве профилактики по мере необходимости.
В начале освоения гимнастики автор – Бенита Кинтиени рекомендует научиться ощущать мышцы лица. В этом поможет умение шевелить ушами. Далее необходимо найти и почувствовать узловые точки и активизировать их в максимально расслабленной позе.
Первая точка находится перед ухом, во впадинке, где можно прослушать ритм пульса. Вторая точка располагается за ухом в двух небольших впадинках. А третья представляет собой две точки чуть выше ушных раковин. Если нажимать на эти точки, то можно привести в активное состояние важные мышцы лица.
Сделать это нужно так: мизинец находит и удерживает первую точку, указательный палец отправляется на вторую, а средний и безымянный массируют третью. Активизировать их можно одновременным нажатием на них немного назад и вверх. Такое упражнение со временем приведет к умению шевелить ушами, что позволит чувствовать свое лицо, и тогда можно приступать к упражнениям основного комплекса.
Стоит обратить отдельное внимание на упражнения для шеи. Кожа здесь очень тонкая и нежная, поэтому без постоянного ухода она уже у молодых девушек становится дряблой. И кремами здесь не обойтись. Поэтому проще освоить элементарную гимнастику для шеи, которая укрепит мышцы и повысит тонус кожи.
Все упражнения, представленные в видео уроках, выполняются медленно, их количество начинается с 10 повторений. После регулярных занятий в течение месяца количество повторений можно увеличить до тридцати раз. Времени на это будет уходить больше, зато результаты долгое время будут вас радовать.
Также для поддержания лица и шеи в отличном состоянии важно знать: не стоит спать на высоких подушках, не наклонять голову часто, а если этого требует работа, не забывать о гимнастике, стараться держать позвоночник прямо.
Использование материалов с сайта возможно только с указанием прямой активной гиперссылки на женский сайт Диана
Источники:
Бодифлекс для лица
Бодифлекс для лица — простой способ омоложения и прощания с лишним весом! Узнайте все о технике дыхания и популярных вопросах о бодифлекс!
http://woman365.ru/bodifleks-dlya-lica/
Бодифлекс – дыхательная гимнастика для лица
Бодифлекс для лица – суть и преимущества бодифлекса. Правила успешных занятий бодифлексом. Бодифлекс – упражнения для лица и шеи.
http://iakosmetolog.ru/gymnastics/bodifleks-dyxatelnaya-gimnastika.html
Видео-упражнения для лица и шеи от морщин комплексы Бодифлекс и Фейсформинг – продлеваем молодость и
Видео упражнения для лица и шеи от морщин. Бодифлекс и фейсформинг для сохранения красоты и молодости.
http://webdiana.ru/krasota/lico/4227-video-uprazhneniya-dlya-lica-i-shei-ot-morschin.html
(Visited 17 times, 1 visits today)