Длина палок для скандинавской ходьбы

Длина палок для скандинавской ходьбы

Как подобрать нужную длину палок?

Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)

Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост Группа здоровье Группа фитнес Группа спорт

150 110 110-115 110-120

160 115 115-120 115-125

170 120 120-125 120-130

175 125 125-130 125-135

180 130 130-135 130-140

190 135 135-140 135-145

При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).

Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +5 см.

Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки — например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.

Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!

Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.

Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.

Если длина палки короткая, корпус при движении начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли. С короткой палкой длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).

Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: — возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) — значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!

При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!

Выбрали палки и определили длину. — приходите на занятия — мы поставим вам правильную технику ходьбы!

С уважением, Ирина Марковская

тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра клуба «Пойдем Ходить!!»

Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Ирина Марковская, тренер-коуч по скандинавской ходьбе, директор клуба.

От столиц вдалеке

В городке под названьем Навашино

Потихоньку живёт работящий народ

По простому, по-русски, по-нашему»

( Сергей Трофимов «Навашино»).

Даты тура: с 18 по 25 октября 2017

Стоимость от 700 евро.

В программе пешие маршруты в Айа-Напа, Проторас, горы Тродоса, высшая точка Кипра гора Олимп, древние города Аматус и Курион, соленое озеро Лимассол, дегустации кипрских сыров и вин!

Отзывы/пожелания клубу Пойдем Ходить!

Я живу в старинном русском городе Вологда, преподаю в техникуме. Шесть лет назад по объявлению в газете пришла на занятия «Цигун». «Цигун» -это одно из направлений ушу. Участвовала в соревнованиях, показательных выступлениях. Мне посчастливилось быть участницей юбилейного спектакля спортивного клуба — незабываемые ощущения. Я настолько была погруже.

Ирина, добрый день. Большое спасибо за организацию участия в гонке вокруг озёра Леман. Это было фантастически незабываемое приключение и испытание. Большое спасибо Константину за проделанную организационную работу, всё было на высшем уровне! Конечно, большое спасибо Николаю! Хоть я и ходила с другой группой, но знаю, что он оказал большую помощь .

Спасибо большое Ирине и Николаю за этот отличный семинар в Москве 21-23 апреля! Очень ценная для меня информация! Восхищает профессионализм тренеров, высокое мастерство,. Профессионализм – это талант вкладывать душу в то, что ты делаешь здесь и сейчас. Ирина Марковская и Николай Шустров , профессор Пушкина Валентина Николаевна и доцент Гернет Ирина.

Для показа облака WP-Cumulus необходим Flash Player 9 или выше.

Инструкция: как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

В последнее время такой вид активности, как скандинавская ходьба, пришедший к нам с севера, становится невероятно популярным. Такие тренировки помогают улучшить здоровье, укрепляют иммунитет и способствуют похудению. Кроме того они просто поднимают настроение и дарят приятные эмоции, ведь занимаетесь вы на свежем воздухе. Особенно хорош этот вид спорта для людей с лишним весом и людей в возрасте, а также для тех, кому в силу определенных причин противопоказаны серьезные физические нагрузки. Эффективность, польза и безопасность тренировок при этом во многом зависит от правильно подобранного снаряжения. Подходящие палки для скандинавской ходьбы, как выбрать которые мы и попытаемся разобраться, решают очень многое.

Ваш рост – первый критерий, на который стоит ориентироваться при покупке палок. Правильный подбор палок для скандинавской ходьбы по росту — это уже полпути к успеху. Изготавливаются эти приспособления с интервалом в пять сантиметров.

Простая формула, с помощью которой можно определить размер палок для скандинавской ходьбы по росту — величину роста в сантиметрах умножить на 0,66, а полученное значение округлить. Некоторые же эксперты советуют изменить этот коэффициент на 0,68. Правы и они тоже.

Принято разделять людей, которые занимаются скандинавской ходьбой, на два вида. Пожилые люди, те, кто не имеет физической подготовки и те, кто имеет определенные проблемы со здоровьем, к примеру, с суставами, должны умножать рост на 0,66. А люди, которые используют скандинавскую ходьбу как полноценную тренировку, не имеют никаких противопоказаний и обладают достаточно хорошим уровнем подготовки, могут использовать коэффициент в 0,68.

Формула подбора длины палок с учетом роста постоянно меняется. В любом случае нужно подбирать правильный вариант индивидуально, учитывая состояние здоровья, возраст и прочие параметры. Если выбор палок для скандинавской ходьбы по росту проблематичен, можно обратить внимание на варианты с возможностью регулировки длины.

В вопросе о том, как выбрать скандинавские палки для ходьбы, таблица их длины в соответствии с ростом может помочь сделать правильный выбор. Конечно, не всегда все так очевидно, и значения эти можно считать усредненными, но ориентироваться на них можно. Итак, чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, обратите внимание на следующие данные:

Перед тем как сделать выбор палок для скандинавской ходьбы, нужно учесть, что они бывают телескопическими и фиксированными.

В этом случае высота палок для скандинавской ходьбы может меняться в зависимости от роста использующего их человека либо рельефа, на котором происходит занятие. Палки могут складываться до компактных габаритов и легко транспортироваться в сумке. Они оснащены надежным фиксатором, который может выдержать нагрузки, не теряя при этом блокировку.

Складные телескопические палки удобны тем, что их может использовать не один человек. Обычно на них есть 2-3 секции, но сейчас в продаже есть варианты с большим числом сложений.

Телескопические палки подходят новичкам, которые только осваивают технику, и еще не определились, каким должен быть идеальный размер палок для скандинавской ходьбы. Но складная конструкция привлекательна и для опытных пользователей, в частности, ввиду того, что она весьма компактна. То, что снаряжение можно регулировать по высоте, дает возможность использовать его на любой местности, брать с собой на отдых и делиться им с другими людьми.

В этом снаряжении для такого вида активности, как скандинавская ходьба, высота палок не меняется. Подходит этот вариант для пользователей с опытом, которые в основном занимаются на однородной местности. Длина этих палок меняться не может. Ввиду этого, покупая такие палки для скандинавской ходьбы, как выбрать длину – вопрос самый актуальный. Конструкция этого оборудования максимально простая, ввиду этого их надежность и прочность максимальны.

В вопросе о том, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, важен материал, из которого они сделаны. Он определяет и стоимость оборудования. Сегодня палки изготавливаются из сплавов алюминия высокого качества, из композиционного материала (карбона) либо из сочетания карбона и стекловолокна. Учтите, что чем больше в палках карбона, тем дороже они будут стоить.

Изделия с карбоном легкие, упругие, прочные и гибкие, поэтому они максимально благоприятны для костной системы и суставов. Именно их чаще всего рекомендуют для занятий скандинавской ходьбой. Причем считается, что чем больше вес человека, тем большим должно быть содержание карбона в его спортивном инвентаре. Такие палки хорошо поглощают вибрации при ходьбе по жесткой поверхности и помогают снять напряжение с плечевого пояса и рук. Единственный их минус – стоимость, которая более высокая, чем у аналогов.

Если с тем, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, вы уже определились, есть и другие нюансы, на которые нужно обратить внимание. Так, посмотрите на наконечник. Чаще всего он железный. Наиболее простые и дешевые модели имеют быстростираемые наконечники. В более качественных моделях применяются прочные сплавы из стали. В комплекте с палками должны идти наконечники, выполненные из специальной резины. Их надевают при использовании палок на асфальте или иной жесткой поверхности. Эти наконечники улучшают сцепление и минимизируют шум.

Также в вопросе о том, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, очень важно обратить внимание на ручку и перчатку-темляк, которая к ней прикреплена.

Для ручки важно, чтобы она была сделана из материала прочного и нескользящего. Лучший вариант – ручка из натуральной пробки. Однако учтите, что изнашивается она сравнительно быстро. Существуют также ручки «под пробку», которые сделаны из специальной резины. Они удобны в применении и легко очищается. Перчатка чаще всего имеет универсальный размер, который можно фиксировать по руке.

Обратите внимание на ремешки. Их материал должен быть максимально прочным. Перчатка не должна давить. Давление должно равномерно распределяться по запястью и ладони. Но существуют и модели с конкретным размером перчатки, причем стоят они, как правило, дороже.

Популярные производители палок для скандинавской ходьбы

Также стоит обратить внимание на производителя оборудования и на рейтинг палок для скандинавской ходьбы.

  • Самая известная компания-производитель палок для скандинавской ходьбы – финская организация Exel, которая является основателем Международной федерации северной ходьбы. Палки этого тренда качественные. Они сделаны из углеродного волокна, что обеспечивает максимальную долговечность.
  • Удачное соотношение качества и цены сделало популярными палки от Ergoforce. Как правило, это телескопические палки, которые позволяют регулировать высоту.
  • Второй родиной скандинавской ходьбы считается Германия, где бренд Leki производит неплохие палки. Они предлагаются в широком ассортименте. Также выпускаются инновационные конструкции, которые дают возможность учитывать не только рост человека, но и поверхность для ходьбы и особенности техники.
  • Финский бренд RealStick производит палки фиксированной длины из карбона. Они довольно недорогие и имеют небольшой вес.

В Эстонии палки для скандинавской ходьбы делаются компанией Marko. Это алюминиевые телескопические изделия. Также хороший ассортимент спортивного оборудования для этого вида активности предлагают компании Karho (Финляндия), Gabel (Италия), Swix (Норвегия), Kompardell (Австрия).

Где и за сколько купить палки для скандинавской ходьбы?

Оптимальный вариант – покупка палок для скандинавской ходьбы в специализированных магазинах, где продается спортивный инвентарь. Это даст возможность объективно оценить размер и длину палок, их форму, качество материала.

Стоимость оборудования во многом зависит от количества в нем карбона, определяющего прочность конструкции. Самые долговечные – это палки, где индекс карбона составляет не менее 20%. Более дешевые материалы прослужат вам недолго, поскольку шипы на концах у них обычно не снимаются, соответственно, заменить их вы не сможете. Недорогие палки для скандинавской ходьбы можно приобрести и за 1000 рублей. Но вряд ли можно иметь уверенность в том, что такие модели порадуют прочностью и долговечностью.

Широкий выбор моделей предлагается в ценовом диапазоне 2000-3000 рублей. Они подойдут для широкого круга любителей этого вида спорта, поскольку отвечают необходимым требованиям. Если же нужны палки профессионального уровня, стоимость их будет выше, чем 3000 рублей, и может достигать 5000-6000 рублей. Они будут сделаны из карбона, и могут иметь сменные насадки в комплекте.

Выбирая инвентарь для такого вида активности, как скандинавская ходьба, высота палок для ходьбы и другие параметры – это то, что вы обязательно должны учесть. Если вы хотите заниматься с комфортом и продуктивностью, лучше потратиться на хорошие и качественные палки, которые прослужат вам верой и правдой в течение долгого срока.

Как правильно определить оптимальную длину палок для скандинавской ходьбы?

В скандинавской ходьбе очень важна длина палок, поскольку именно от них зависит ваша нагрузка на разные группы мышц. Неправильно подобранные палки могут дать слишком большую нагрузку, то есть перегрузку, если вы только начали заниматься этим видом оздоровления. В тренировке, особенно достаточно активной, все должно идти по нарастающей, начиная с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивая. Вот тогда это будет грамотный подход к своему здоровью.

Палки подбираем в соответствии со своим ростом. А для этого нужно сжать руки в кулаки и согнуть их в локтях примерно на 90 градусов на уровне груди, имитируя, что вы держите палки. Вот эта высота от кулака до подошвы обуви и будет ваше приемлемой высотой палки.

С течением времени можно удлинить палки, но это уже будет совсем другая нагрузка, более интенсивная.

Длину палок необходимо выбирать по своему росту и предполагаемой нагрузке по следующим формулам:

Невысокий темп ходьбы для людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы: рост человека ? 0,66.

Для ходьбы средней интенсивности: рост человека ? 0,68.

Для быстрой ходьбы: рост человека ? 0,70.

Так как фиксированные палки имеют длину, кратную 5 (например 110,115.. ), то округлите полученный по формуле результат к ближайшему числу, кратному 5.

Например, при росте 171 см ? 0,68 = 116,28 см. Ближайшее значение длины палки 115 см.

Некоторые моменты, на которые следует обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы, я уже упоминал на БВ здесь

Недавно смотрела советы Елены Малышевой, так вот, по поводу скандинавской ходьбы сказали следующее. Размер палок может варьироваться, смотря какой результат вы хотите достигнуть. Стандартная длина палок указана в таблице, а если вы хотите увеличить нагрузку на плечевой пояс, то длина палок может быть и выше. Для этой цели удобнее покупать палки, которые могут регулироваться и выставлять такую высоту, какая вам необходима на каком-то этапе.

Для того, чтобы выбрать правильную высоту трости, перемножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68, затем округлите результат до соседнего кратного 5 числа. Это и будет оптимальной длиной палок. К примеру, для человека ростом 175 см нужно выбрать длину трости 120 см. Если её длина определена правильно, то вы можете согнуть руку в локтевом суставе под удобным углом в 90 градусов или немного менее.

Специальный темляк позволяет зафиксировать палки на руке, предохраняет их от падения. Многие модели имеют такую опцию, как система быстрого отсоединения. Благодаря данной системе можно приостановить тренировку и отложить трости в сторону, при этом можно оставить ремешок на запястье. Для того, чтобы отсоединить темляк, достаточно нажать кнопку фиксатора и потянуть за ремешок. Полезной опцией, которая присутствует во многих моделях палок для скандинавской ходьбы, является функция амортизации (система «анти-шок»). Она позволяет уменьшить передаваемые на руки и плечевой пояс ударные нагрузки.

Источники:

Длина палок для скандинавской ходьбы
Как выбрать нужную длину палок для скандинавской ходьбы
http://www.go2walk.ru/2011/kak-predelit-nuzhnuyu-dlinu-palok-dlya-hodbyi/
Инструкция как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы
Выбор палок: как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, как выбрать материал и форму наконечника?
http://www.fitnessera.ru/instrukciya-kak-pravilno-podobrat-palki-dlya-skandinavskoj-xodby.html
Как правильно определить оптимальную длину палок для скандинавской ходьбы
В скандинавской ходьбе очень важна длина палок , поскольку именно от них зависит ваша нагрузка на разные группы мышц. Неправильно подобранные палки могут дать слишком большую нагрузку, то есть пер
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1720525-kak-pravilno-opredelit-optimalnuju-dlinu-palok-dlja-skandinavskoj-hodby.html

COMMENTS