Диеты без затрат

Белковая диета для похудения на 7 дней

Белковую диету можно назвать одной из популярных и эффективных методик похудения. Употребление богатой белком пищи способствует быстрому насыщению организма и восстановлению сил после физических нагрузок. Белковая диета в сочетании с дополнительными занятиями в тренажерном зале, фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. (не менее 3 раз в неделю) дает исключительные результаты – 5-7 лишних килограммов за 7 дней.

Белковая диета на 7 дней предусматривает употребление в течение недели исключительно белковой пищи, исключая углеводную пищу и пищу с большим содержанием жира. Наш организм получает энергию из углеводов, так как в период диеты их употребление запрещено, организм испытывает стресс и начинает расходовать внутренние запасы или так называемый гликоген, который содержится в мышцах и жировых отложениях. Расщепление жиров запускает процесс снижения веса. Обычно при недостаточном поступлении углеводов организм начинает терять мышечную массу, при белковой диете этого не происходит, поскольку рацион насыщен белоксодержащими продуктами (протеинами). В первые дни такого питания организм будет стремительно терять вес за счет ухода лишней жидкости из организма. В среднем за неделю можно потерять 5-7 кг лишнего веса.

Видео: Белковая диета для похудения в программе «Врачи»

  1. Чередование животных и растительных белков (1:1).
  2. Белок должен занимать 60 и более процентов от суточного рациона, калорийность которого не должна быть выше 1000 ккал.
  3. В течение суток должно быть 6 приемов пищи через равные промежутки времени, последняя трапеза не позднее 3 часов до сна.
  4. Полный отказ от употребления алкоголя.
  5. Ежедневно выпивать 2 л чистой питьевой или негазированной воды (пить следует за полчаса до или после приема пищи).
  6. Среди мяса важно отдавать предпочтение не жирным сортам (говядине, птице).
  7. Готовить пищу только здоровыми способами (тушение, запекание, отваривание), использование пароварки и мультиварки приветствуется.

Эффективность белковой диеты будет намного выше, если сочетать ее с физическими нагрузками в спортзале (фитнес, шейпинг, аэробика и т.п.).

  1. Яйца.
  2. Мясо птицы (индейка, курица) без кожи.
  3. Рыба не жирных сортов.
  4. Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки).
  5. Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт).
  6. Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день).
  7. Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
  8. Фасоль стручковая.
  9. Помидоры.
  10. Перец.
  11. Капуста (цветная, брокколи).
  12. Лук.
  13. Огурцы.
  14. Шампиньоны.
  15. Кисло-сладкие яблоки.
  16. Натуральные соки из разрешенных фруктов и овощей, предпочтительнее яблочный и апельсиновый (не более 200 мл в день).
  17. Любые чаи, ягодные морсы, соответственно, без сахара.

В меню белковой диеты на 7 дней дополнительно разрешается включать киви, грейпфрут. В них много антиоксидантов и витаминов, которые во время семидневного ограничения помогут поддержать организм.

  1. Любые жирные молочные и мясные продукты.
  2. Хлеб и мучные изделия.
  3. Сахар в любом виде.
  4. Сливочное масло.
  5. Любые кондитерские изделия.
  6. Алкоголь.
  7. Сладкие фрукты (абрикосы, бананы, персики, груши, виноград, сливы, ананасы).
  8. Консервы и полуфабрикаты.
  9. Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза).

За три дня до того, как «сесть» на белковую диету, следует сделать меню менее калорийным и очистить кишечник. Сочетать продукты можно по своему усмотрению.

Компоновать продукты в меню белковой диеты разрешается по своему усмотрению и вкусу. Существует несколько вариантов диеты.

Завтрак: чашка не сладкого чая.

Второй завтрак: 100 г вареной нежирной говядины.

Обед: 150 г рыбы на пару, 100 г отварного риса.

Ужин: капустный салат с зеленым горошком и луком (150 г).

Перед сном: стакан свежевыжатого яблочного сока.

Завтрак: 200 мл обезжиренного молока или кефира.

Второй завтрак: порция (200 г) рисовой каши на воде.

Обед: запеченная говядина (150 г).

Полдник: порция овощного салата (200 г) или яблоко.

Ужин: 200 г овощного салата.

Перед сном: стакан свежевыжатого яблочного сока.

Завтрак: чашка не сладкого чая.

Второй завтрак: 1 вареное яйцо, 2 сухарика.

Обед: по 100 г отварного риса и не жирного мяса говядины.

Полдник: большое яблоко или 2 киви.

Ужин: по 100 г рыбы на пару и отварного риса.

Перед сном: стакан свежевыжатого сока из апельсинов.

Завтрак: чашка чая без сахара.

Второй завтрак: обезжиренный творожок (100 г).

Обед: отварная куриная грудка (150 г), салат со свежими овощами и зеленью с оливковым маслом.

Полдник: порция отварного риса (100 г), ½ яблока.

Ужин: 200 г салата из помидор с небольшим количеством оливкового масла.

Перед сном: стакан томатного сока.

Завтрак: чашка чая без сахара.

Второй завтрак: кусок отварной говядины или куриной грудки (100 г).

Обед: порция овощного супа.

Полдник: отварной рис (150 г).

Ужин: 100 г отварной телятины, овощной салат.

Перед сном: стакан яблочного или апельсинового сока.

Завтрак: чашка чая без сахара.

Второй завтрак: 70 г отварного мяса курицы и сухарик.

Обед: 150 г салата из овощей и 100 г отварного риса.

Полдник: салат из свежей капусты и зеленого горошка (100 г).

Ужин: 200 г отварной баранины или курицы.

Перед сном: стакан кефира или чая.

Завтрак: 200 мл молока, 1 сухарик.

Второй завтрак: порция морковного салата (100 г).

Обед: отварная или запеченная рыба (150 г), 2 запеченные или сваренные «в мундире» картофелины.

Полдник: овощной салат с добавлением небольшого количества оливкового масла.

Ужин: 100 г молодой баранины.

Перед сном: стакан кефира.

В промежутках между приемами пищи не следует забывать о питьевой воде.

При таком варианте в течение недели разрешается только белое мясо курицы, постное красное мясо, нежирные сорта рыбы, морепродукты, обезжиренный или однопроцентный кефир, творог. Никаких овощей и фруктов, углеводов и жиров. Приемов пищи всего три, объем порций можно регулировать самостоятельно, общая калорийность суточного рациона должна укладываться в 1000 ккал. Такой вариант диеты – сильный стресс для организма, поэтому в течение этого времени рекомендуется принимать витаминные комплексы, желательно, чтобы их назначил специалист. Если во время такого питания ухудшится самочувствие, появится слабость, можно ограничиться 4 днями диеты.

Завтрак: нежирный творог.

Ужин: порция морепродуктов, стакан кефира.

Завтрак: 2 вареных яйца, кусочек сыра.

Обед: отварная куриная грудка.

Завтрак: нежирный творог.

Обед: запеченная или отварная телятина.

Ужин: коктейль из морепродуктов.

Завтрак: натуральный йогурт без сахара.

Обед: отварное красное мясо.

Обед: тушеная куриная печень.

Ужин: морепродукты, стакан кефира.

Завтрак: яйцо, кефир или йогурт.

Обед: отварное мясо.

Ужин: рыба на пару, натуральный йогурт.

  1. Нарушение работы почек и печени.
  2. Заболевания сердца и различные нарушения его работы.
  3. Беременность и период лактации.
  4. Болезни суставов.
  5. Болезни органов пищеварения (колит, хронический панкреатит и т.п.).
  6. Пожилой возраст из-за большого риска образования тромбов.

Очень важно сохранить достигнутый эффект похудения. Если соблюдать правильный режим питания после диеты набора веса не происходит. Новые продукты необходимо вводить в свой рацион постепенно, не забывая о размерах порций. Желательно существенно ограничить потребление сладкого и мучного, отдавая предпочтение овощам, фруктам, мясу, крупам, молочным продуктам.

Повторить белковую диету можно уже через месяц.

  • Самое читаемое

Copyright © 2010 — 2017 Журнал для женщин «Просто-Мария.ру»

Любое использование материалов сайта возможно только при наличии прямой, активной ссылки на источник

Диеты без затрат

Нередко люди противятся диете, мотивируя отказ тем, что у них недостаточно денег, чтобы покупать диетические продукты. Действительно, среди людей с низким достатком ожирение более распространено, а бедные женщины в три раза чаще бывают полными. Однако причина вовсе не в том, что низкокалорийные продукты стоят дороже. Дело в том, что у этих женщин часто больше причин для волнений и стрессов, которые в связи с нехваткой времени (работа, дети, домашнее хозяйство) они привычно заедают дешевой выпечкой и простыми, но жирными блюдами, сдобренными майонезом, маслом, сахаром и шоколадом.

Тем не менее, похудеть может и бедняк, и богач. Ведь для этого необязательно покупать что-то новое или в больших количествах. Наоборот, ваша цель – снизить потребление калорий, то есть, грубо говоря, есть меньше. Другое дело, если все, что включает ваш план питания, это по булке на завтрак, обед и ужин. В таком случае сокращать, в общем-то, нечего. Во всех остальных ситуациях замена высококалорийных продуктов простыми и недорогими овощами, бобовыми и фруктами поможет решить проблему.

Несколько советов тем, кто хочет соблюдать диету, не требующую больших затрат:

Предлагаем вам список недорогих продуктов, способных обеспечить человека всеми необходимыми питательными элементами:

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

© 2005-2017, Dieta.ru. Права на материалы сайта принадлежат владельцам сайта.

При копировании ссылка на источник обязательна.

Самая легкая и эффективная диета – 5 ложек! — Smak.ua

Каждая из нас мечтает похудеть, при этом не отказывая себе во вкусностях. Как оказалось, существует давно проверенный способ похудения без особых усилий – это диета 5 ложек. Найти более простую и экономную диету практически невозможно! Результат вас порадует – минус 2-6 кг на весах за неделю. И мы расскажем, что для этого потребуется.

Для начала, запаситесь позитивным настроением, ведь совсем скоро вы удивитесь своим результатам! Прелесть данной диеты состоит в том, что кушать можно практически все. Главное ограничение – за один прием употреблять не более 5 столовых ложек пищи. Скорее можно назвать это не диетой, а способом питания.

Поскольку многие из нас привыкли бегать за «добавкой», возможно первое время вы будете чувствовать себя не комфортно. Руки будут тянуться за дополнительным бутербродом или отбивной, однако всего спустя несколько дней такой образ питания станет для вас привычным, и вы вовсе не будете испытывать чувство голода.

Во время соблюдения такого режима питания ваш желудок начнет постепенно уменьшаться, от чего с каждым разом вы будете чувствовать все большее насыщение. К тому же, перерывы между приемами пищи не составляют более 3 часов. Иными словами, кушать вам разрешено 6 раз в день.

Возможно, кто-то из вас подумает, что 5 ложек – это маловато. Однако это именно то количество пищи, в котором нуждается наш организм. Благодаря такому питанию вес будет уходить постепенно, а количество сброшенных килограмм зависит от вашей изначальной цифры на весах. К примеру, если девушка весит 55 кг, то даже потерянный килограмм для нее будет ощутим, а девушка с 85 кг будет рада видеть на весах минус три. Как вам такая перспектива?

Вы можете пить чай, кофе, воду и компоты в любых количествах, кушать привычную для вас еду без ущерба семейному бюджету. Вам не придется больше сидеть на диете, которая состоит из мяса акулы и единорога, пыльцы феи и волшебных заморских фруктов. Все просто и удобно!

Кушаем 5 столовых ложек любимой пищи каждых три часа. Пьем много жидкости. Создаем себе позитивный настрой и уверенно идем к своей цели!

Если спустя несколько месяцев весы остановились на определенной отметке – возможно, вы пришли к своему идеальному весу! Трейси Манн написала отличную книгу, посвящённую этому вопросу – «Секреты лаборатории питания». Худеть дальше или нет – решение за вами.

P.S. Если вы действительно хотите похудеть, то не стоит кушать 5 столовых ложек картошки фри или другого фаст-фуда каждых три часа. Не стоит выпивать в день 2 литра кока-колы вместо воды.

А если вам предстоит сбросить более 10 кг, выделите себе время для легких физических упражнений (минимально – планка или приседания), тогда вы убьете двух зайцев одним выстрелом – получите не только стройное, но и подтянутое тело!

Пляжный сезон совсем близко, работайте над собой, и вы получите колоссальное удовольствие от результата.

© 2009 — 2017 Smak.ua: Живи вкусно!

ООО «ИД УМХ». Все права защищены. Все права на материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат ООО «ИД УМХ». Какое-либо использование материалов без письменного разрешения ООО «ИД УМХ» запрещено.

При правомерном использовании материалов с данного ресурса, гиперссылка на SMAK.UA обязательна.

Материалы, отмеченные знаком «Реклама», публикуются на правах рекламы.

Источники:
Белковая диета для похудения на 7 дней
Если нужно быстро и без ущерба здоровью избавиться от нескольких лишних килограммов, скорректировать объемы или набрать мышечную массу во время занятий спортом, сможет помочь белковая диета на 7 дней.
http://www.prosto-mariya.ru/belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dnej_1149.html
Диеты без затрат
Диеты без затрат Нередко люди противятся диете, мотивируя отказ тем, что у них недостаточно денег, чтобы покупать диетические продукты. Действительно, среди людей с низким достатком ожирение
http://dieta.ru/stylelifediet/orgbudget/
Самая легкая и эффективная диета – 5 ложек!
Хотите похудеть к лету, но никак не можете найти подходящую вам диету? А мы ее нашли! Диета пяти ложек подходит каждой из нас!
http://smak.ua/diet/3175434-samaya-legkaya-i-effektivnaya-dieta-5-lozhek

(Visited 3 times, 1 visits today)