диета при лактации

Диета при лактации

Новорожденному малышу требуется немало сил, чтобы освоиться в новом мире, и без маминого молока ему просто не справиться с такой задачей! Поэтому молодая мама должна обеспечить крохе не только комфорт и тепло. Особенно важно питание младенца, и от качества маминого молока зависит, как малыш будет развиваться. Поэтому кормящей маме нельзя забывать о диете. Чтобы организовать правильное в данной ситуации питание, необходимо знать свойства продуктов, которые вы употребляете. Дело в том, что среди них немало таких, которые являются причиной аллергии и для более старших малышей, и уж тем более, для новорожденных.

После родов должна быть использована пища, которая считается легкой. Женщине необходимо восстановить нормальную работу пищеварительной системы, и классическим вариантом в этом случае всегда считается нежирный кефир. На следующий день, если вы не можете без мяса, то можете его включить с разрешения врача в рацион, но конечно, никакого жаркого, только в вареном виде. Но тут имеется один нюанс: мясо не должно быть старым, так же, как и молодым. Потому что в обоих случаях в продукте будет повышено содержание гормонов, что для малыша крайне не желательно, и ведет к аллергии.

Конечно, когда роды позади, малыш с вами, то хочется вернуться к прежнему рациону, если врач позволяет. Третий день как раз подходит для этой цели, и можно позволить себе питаться с учетом прежних привычек. Но маме следует не торопиться, и к тому же важно обратить особое внимание на количество жидкости. Как известно, молоко начинает более активно вырабатываться не сразу, а в период с третьего по пятый день. Причем малыш еще не имеет таких потребностей, чтобы опустошать мамину грудь полностью. Чтобы не было застоя, в эти дни молоко сцеживают. Молодая мама должна быть готова к тому, что диета необходима до трех месяцев, так как крохе необходимо время, чтобы освоиться, его организм должен научиться полноценно усваивать питание.

Как вводить в свое меню новые блюда и продукты? Конечно, требуется строгая очередность. Недопустимо в один день употреблять несколько новых продуктов. Если у малыша возникнет отрицательная реакция на один из них, вы просто не сможете понять, какой же аллерген требуется исключить, а что можно оставить! Достаточно паузы в пять дней, чтобы убедиться, что малютка реагирует нормально, и с нив все в порядке.

Включайте в рацион крупы

Хотя в рационе мамы должны присутствовать злаки, не стоит злоупотреблять продуктами из пшеницы, они способствуют возникновению у малыша газообразования. Также однозначно под запретом в период диеты находится свекла, тыква, морковь. Вы можете начать употреблять эти овощи уже после трех месяцев. Главное для мамы — не пренебрегать режимом. При этом, имеется в виду не режим ребенка, а ее собственный, который заключается в нормальном питании и соблюдении дневного распорядка. Женщина должна отдыхать, и не стараться любой ценой сделать абсолютно все дела. Воспользуйтесь помощью родственников, и берегите свои силы, ведь они так необходимы младенцу!

Для многих проблемой номер один является такой вопрос, как поддерживать лактацию, ведь нехватка молока является частым явлением. В данном случае, увеличение жидкости не является лучшим выходом, есть и более эффективные способы. Можно посоветовать молодым мамам использовать фиточай «Лактафитол®», который прекрасно себя зарекомендовал. Этот фитосбор производится компанией «Красногорсклексредства», и является абсолютно натуральным средством. Важно, что «Лактафитол®» не является лекарством и не оказывает медикаментозного воздействия на организм молодой мамы! Фенхель, тмин, анис, крапива – настой частей этих растений творит чудеса, лактация может увеличиться почти на 45%. Необходимость слишком рано отнимать младенца от груди может отпасть и молодые мамочки будут довольны!

Как похудеть в период лактации быстро и легко?

Как похудеть при кормлении грудью без вреда для мамы и малыша, и при этом достаточно быстро, эффективно и безболезненно? Этот вопрос волнует практически всех женщин в период после родов. Лишние килограммы неизбежно появляются во время беременности, так как они необходимы для того, чтобы выносить здорового ребенка. Но как только ребенок рождается, набранный вес начинает сильно волновать женщину, ей хочется как можно быстрее избавиться от лишнего веса и влезть в одежду, которую она носила еще до беременности.

Говорят, что похудеть после родов, если кормишь грудью, невозможно. Это очень распространенное мнение в наше время, и многие матери из-за этого отказываются от кормления грудью, чем наносят вред не только ребенку, но и себе. Наоборот, грудное вскармливание помогает худеть после родов, причем вполне естественным путем. Большинство женщин после родов не прибегают ни к различным диетам, ни к физическим упражнениям, и уже к первому году ребенка возвращаются к своему прежнему весу.

Кроме заблуждения о том, что похудеть при грудном вскармливании невозможно, существует еще много различных мифов о периоде лактации.

Например, бытует мнение, что женщине в этот период необходимо обязательно употреблять больше жиров, чтобы улучшить вкусовые качества и полезные свойства грудного молока. Но это также не соответствует действительности. Ни жирная, ни сладкая пища не влияют на состав молока, которое формируется еще во время беременности и к моменту рождения малыша содержит в себе все полезные и необходимые для развития ребенка вещества и микроэлементы. А вот потребность в белках в период лактации сильно возрастает.

Часто пишут, что исключение из пищи жиров или уменьшение их количества помогают похудеть, когда кормишь грудью. Но это тоже большое заблуждение. На самом деле углеводы не так безопасны, как могут казаться, а жиры необходимы организму так же, как и другие микроэлементы. Огромное значение имеет баланс белков, жиров и углеводов в организме (1:1:3).

Универсального способа похудения в период лактации на самом деле нет и не может быть. Все женщины очень разные. Но все-таки есть некоторые моменты, в отношении которых врачи единодушны.

Когда у женщины вырабатывается молоко, в ее организме каждый день тратится более 500 калорий. Если потреблять 1500-1800 калорий в день, можно без каких-либо особых диет худеть на 1 кг в месяц. Специалисты же утверждают, что бедра начнут активно уменьшаться в объеме, когда ребенку исполнится 3 месяца. С этого времени и до 6 месяцев лишние килограммы расходуются более интенсивно. Вот поэтому похудеть во время лактации совсем не проблема.

Проведенные исследования показали, что жировые клетки формируются в организме не только в младенческом и подростковом возрасте, но и у женщин во время беременности. Они образуются во время третьего триместра вынашивания ребенка и мешают после родов быстро похудеть. Этим и объясняются оставшиеся после беременности лишние несколько килограммов. Таким образом природа пытается защитить мать и ребенка от голода.

Отказываться от грудного вскармливания лишь для того чтобы похудеть, нельзя. Многие женщины решают перевести ребенка на искусственное питание, чтобы заняться своей фигурой с еще большим усердием. Но это не выход. Кроме того, проведенные исследования показали, что похудеть кормящей матери намного легче и быстрее, чем женщине, отдавшей предпочтение искусственному вскармливанию.

Грудное молоко очень полезно для малыша, поскольку благодаря нему у ребенка формируется иммунитет, складываются эндокринная, нервная, пищеварительная и другие системы. В настоящее время производители смесей хоть и делают их максимально питательными и полезными, превзойти грудное молоко они не могут. Все врачи и психологи единодушны во мнении, что кормление ребенка грудью не только насыщает его организм питательными и нужными ему веществами, но и вносит огромный вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие.

Кроме того, грудное вскармливание помогает убрать не только жир, набранный во время беременности, но и лишние килограммы, которые были еще до зачатия ребенка. Доказано, что женщина начинает активно худеть на девятом месяце кормления грудью, и становится особенно стройной и женственной на втором и третьем году кормления. В этот период расходуется подкожный жир на бедрах, руках, груди и в области живота. И происходит это естественным образом.

Поэтому похудеть в период лактации совсем не сложно, даже не прибегая к каким-то специальным мерам. И сильно ограничивать себя в питании не стоит, т. к. это к тому же и вредно: ребенок будет забирать через молоко у матери все питательные вещества, и если не восполнять их, можно заболеть или молоко может закончиться. Более того, при ограничении питания можно надолго забыть о здоровых волосах, красивой коже и ровном цвете лица.

Процесс похудения в период грудного вскармливания можно ускорить, только перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом и не следует забывать о мере. Лишние килограммы набирались в течение девяти месяцев, и избавиться от них моментально без вреда для здоровья не получится. На что же необходимо обратить внимание, что нужно делать и когда можно начинать?

Прежде всего надо понять, с какой интенсивностью проходит обмен веществ в организме и сколько калорий нужно для полноценной жизнедеятельности всех систем и органов. Для этого нужно подсчитать термогенез, воспользовавшись формулой Барбары Эдельштейн: рост х 1,8504 + вес в кг х 9,556 + возраст х 4,7. Эта сумма поможет понять, при каких условиях можно похудеть, а при каких набрать вес. Здесь речь идет о количестве калорий, необходимых организму при малоподвижном образе жизни и в состоянии покоя.

Употребление белков, жиров и углеводов обязательно должно быть сбалансированным. Это один из важнейших аспектов в решении проблемы, как похудеть при грудном вскармливании. Желательно употреблять не более 60 г жира в день и исключить из меню продукты, содержащие в 100 г более 10 г жира. К таким продуктам относятся орехи, семечки, шоколадные конфеты, печенье, хлебные изделия.

Белки нужны всегда, так как именно они насыщают и поддерживают организм между приемами пищи. Если белков не будет хватать, организм будет восполнять их запас из собственных клеток и мышц, в результате чего может пострадать иммунная система. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать белки из рациона, без них организм можно привести лишь к истощению и ослаблению. Углеводы тоже нужны, но их количество во время похудения лучше сократить, иначе организм может насытиться ими и до расщепления жиров из запасов дело так и не дойдет.

Грудное молоко до 6 месяцев – единственное питание для родившегося ребенка, поэтому садиться на строгую диету в этот период не рекомендуется. Кроме того, в это время происходит налаживание процесса лактации, женский организм должен сам прийти в норму после родов, так что интенсивно заниматься физическими упражнениями еще рано. Только постепенно, переводя ребенка на детское питание, можно сделать диету более строгой и увеличить интенсивность фитнес-тренировок. Необходимо также следить за лактацией. Если молока становится меньше, придется воздержаться от каких-либо действий.

В этот период необходимо свести к минимуму употребление копченых и жареных продуктов. Вместо этого лучше тушить или запекать пищу без добавления масла. Исключить из рациона колбасы, соленую, маринованную и консервированную пищу, вредную как для матери, так и для малыша. Лучше употреблять натуральные мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты.

Есть необходимо маленькими порциями каждые 2-3 часа. Если между приемами пищи большие промежутки времени, организм будет расходовать собственные ресурсы, а потом требовать еще больший объем пищи, чтобы восполнить израсходованные ресурсы и отложить про запас. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все основные группы продуктов. Например, мясные и рыбные продукты, бобовые – 7 порций, молочные продукты – 3, овощи – 4, фрукты – 4, крупы – 7.

Ужинать нужно до 19-20 часов вечера. Если после этого времени хочется есть, можно выпить несладкий чай с молоком. Он не только поможет снять приступ голода, но и поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.

В этот период можно снизить употребление жиров до 30-40 г в день. Эта норма легко может набраться из обычных молока, творога, каш, поэтому необходимо выбирать продукты, в составе которых наименьшее количество жира. Сладкое, мучное, картофель и макароны (простые углеводы) следует употреблять только до 12 часов дня. Ужинать необходимо до 18 часов. После этого времени можно пить только воду или несладкий зеленый чай.

Организм каждой женщины индивидуален, и поэтому очень важным является соблюдение принципа постепенности. Кроме того необходимо прислушиваться к своему состоянию и самочувствию ребенка. И почаще улыбаться, ведь хорошее настроение является залогом прекрасного самочувствия и скорейшего достижения результата.

Заниматься физическими упражнениями можно через 2 месяца после родов, но только посетив врача. Однако не стоит сразу же прибегать к серьезным нагрузкам, т. к. они могут спровоцировать попадание молочной кислоты в грудное молоко, что скажется на его вкусе. Наиболее оптимальными в этот период считаются упражнения, в которые можно вовлечь ребенка, а также посещение бассейна и ежедневные прогулки. Увеличить физические нагрузки можно после того, как ребенку исполнится 6 месяцев.

После родов важно не только похудеть, но и вернуть себе подтянутую, красивую фигуру. Мышцы пресса ослабевают во время беременности, появляется характерный животик. Чтобы убрать его, нужно вернуть мышцам тонус. Поэтому гимнастика все-таки нужна.

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно убедиться в отсутствии дистаза (расхождении прямых мышц живота). Если же такая проблема существует, сначала нужно заняться ее устранением. Для этого следует носить бандаж и выполнять следующие специальные упражнения.

  1. Лечь на спину, скрестить руки выше пупка, пальцами прижать и притянуть прямые мышцы в правильное положение. Поднимать голову от пола на вдохе, опускать в исходное положение на выдохе. При этом должно чувствоваться напряжение пресса. Повторить 5 раз.
  2. Расположиться параллельно полу, опираясь на предплечья и пальцы ног. Это поза планки. Нужно следить за тем, чтобы тело было вытянуто в струнку, а взгляд устремлен в пол. Сутулиться и прогибаться в пояснице нельзя. Выдержать такую позу одну минуту. Качать пресс можно только после исчезновения дистаза. Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Если же никаких проблем нет, можно выполнять любые упражнения: поднятие корпуса, «велосипед», скручивания и любые другие. Но такие значительные нагрузки, как поднимание сразу двух ног, подтягивание коленей к подбородку и т. п. в любом случае нельзя выполнять в течение 2 месяцев после родов.

Таким образом, сочетая диету с физическими нагрузками, достичь похудения можно быстро и легко. Необходимо только набраться терпения и выполнять вышеперечисленные рекомендации не сразу, а постепенно, с учетом возраста ребенка и самочувствия мамы. И тогда процесс похудения пройдет без какого-либо вреда здоровью матери и малыша.

Твой личный помощник на пути к стройности

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Практически каждый из нас осведомлен о том, что женщина в период беременности должна придерживаться определенного рациона питания, поскольку, как известно, все полезные вещества, витамины и прочие микроэлементы развивающийся в утробе плод получает из организма матери, а та, в свою очередь, из той пищи, которую поглощает сама. Однако не стоит забывать, что помимо самой беременности, существует в жизни молодой мамочки и такой период, когда ей приходится кормить маленького человечка собственным грудным молоком, что также очень важно для молодого организма. Стоит обратить внимание на то, что определенная диета при лактации должна иметь место для того, чтобы грудное молоко было для малыша питательным, полезным, сытным.

Многие женщины не совсем четко понимают, какой же должна быть она – диета при лактации, что можно и нужно употреблять в пищу, а чего следует избегать. Главное запомнить одно: все то, что попадает в организм матери, непременно попадет в организм младенца вместе с грудным молоком, поэтому данному вопросу следует уделить повышенное внимание. Для того, чтобы обеспечить нормальную выработку грудного молока у женщины, ее питание должно быть полноценным, разнообразным и содержать в себе такое оптимальное количество продуктов, которое позволит насытить молоко необходимыми ингредиентами. К примеру, обязательно следует употреблять продукты, которые содержат в себе белок – это мясо, рыба, яйца, творог и пр. Большое количество витаминов и полезных микроэлементов содержится в свежих овощах и фруктах – они тоже непременно должны иметь свое место в рационе кормящей матери.

По рекомендации специалистов, диета при лактации должна учитывать необходимое количество калорий, которые молодая мама обязана получать вместе с пищей. Калорийность потребляемой пищи у кормящей мамочки должна быть увеличена на 800-1000 Ккал и в среднем суточное количество будет составлять около 3500 Ккал. При каждом кормлении грудью женщина отдает малышу необходимое количество калорий, поэтому не стоит бояться поправиться.

Необходимо также упомянуть о том, что диета при лактации хоть и должна содержать в себе достаточное количество мяса, но не следует злоупотреблять такими мясными продуктами, как колбасы, копчености, полуфабрикаты, а также рекомендуется отказаться от консервированных мясных продуктов. Что касается овощей и фруктов, то, как уже было упомянуто выше, употреблять их следует преимущественно в сыром виде, компоты и соки лучше всего принимать свежеприготовленными. Для обогащения молока необходимыми минералами, витаминами и другими полезными микроэлементами весьма полезно будет в зимнее время готовить компоты из замороженных ягод или сушеных фруктов. Весьма ценится в этом плане настой шиповника, плоды которого богаты полезными компонентами.

Диета при лактации содержит в себе не только рекомендованные к употреблению продукты, но и запреты на многие из них. Например, в список нежелательных продуктов при лактации попадают все те из них, которые являются аллергенами – это какао, шоколад, цитрусовые, мёд, грибы, орехи, кофе и пр. Основной целью данного запрета является исключение возможности развития у малыша аллергической реакции на те продукты, которые ест его мама. Помимо того, нежелательно употреблять разнообразные пряности, приправы, особенно те из них, которые обладают резким, острым запахом – чеснок, лук и др. Давно замечено, что такие приправы придают грудному молоку специфический запах и вкус, а это может не понравиться ребенку и, как следствие, возможен отказ от груди.

Наконец, стоит сказать о том, что для полноценной лактации, диета должна включать в себя определенный питьевой режим. Поскольку при каждом кормлении женщина теряет достаточно большое количество жидкости, ее необходимо периодически восстанавливать в организме матери. Однако не стоит переусердствовать и в этом, поскольку излишне большое количество выпиваемой жидкости может отрицательным образом повлиять на качество молока. Разумеется, употребление алкогольных напитков, в том числе и пива, исключено.

Источники:
Диета при лактации
Новорожденному малышу требуется немало сил, чтобы освоиться в новом мире, и без маминого молока ему просто
http://www.medbulvar.ru/diety-i-pitanie/1029-dieta-pri-laktaczii-.html
Как похудеть в период лактации быстро и легко?
Большинство женщин после родов волнует вопрос, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для мамы и малыша. Сочетая диету с физическими упражнениями, достичь похудения можно быстро и легко.
http://berry-lady.ru/diety/480-pri-grudnom-vskarmlivanii.html
Твой личный помощник на пути к стройности
Стоит обратить внимание на то, что определенная диета при лактации должна иметь место для того, чтобы грудное молоко было для малыша питательным, полезным, сытным
http://poxudeem.ru/articles/2147-dieta-pri-laktacii.html