Диета для волос

Диета. для волос: что есть, чтобы шевелюра была пышной и блестящей

А для этого нужно не только правильно ухаживать за волосами, но и соответственно их «подкармливать». Все, что мы едим (и не едим тоже), напрямую отражается на состоянии волос. А роскошная коса, как известно, – лучшая девичья краса в любом возраcте.

Белки, жиры и углеводы

Каждый волосок на 97% состоит из кератина – ороговевшего белкового вещества. Его хронический недостаток постепенно приводит к замедлению роста, а затем и к выпадению волос. Соответственно для выработки нового кератина клеткам волос необходимо регулярно получать белок извне. Его содержание в пище должно быть не ниже 12–15% от суточной калорийности рациона (0,8 г белка на 1 кг массы тела в день). Рыба, птица, мясо, яйца, орехи, семечки, бобовые – все эти продукты непременно должны присутствовать в ежедневном рационе любой женщины, заботящейся о своих волосах. А чтобы белок лучше усваивался, пищеварительному тракту неплохо бы помочь. Для увеличения содержания в желудочном соке фермента пепсина, который способствует перевариванию белка, в качестве гарнира к мясу или рыбе нужно употреблять не картошку и макароны, а кислые продукты (квашеную капусту, айву, киви, цитрусовые). Кстати, это и для фигуры будет полезно. Птицу можно запекать с яблоками, рыбу – сбрызгивать лимонным соком. Катализатором белкового обмена служит также витамин В6 – он содержится в печенке, соевых продуктах, также во всех зародышевых ростках и орехах.

А вот жиры в рационе необходимо ограничивать. Особенно если они животного происхождения. Их избыток вреден и для пищеварительной системы, и для сосудов, а значит, и для волос. Ведь свое питание волосяные луковицы получают через тончайшие капилляры (меньше 1 мм в длину и от 0,003 до 0,005 мм в диаметре), поэтому риск их закупоривания особенно велик. Так что жирные колбасы, жареное мясо, сливочное масло и паштеты лучше есть только по праздникам. А вот растительные жиры златовласкам, брюнеткам и рыженьким, наоборот, будут очень полезны. Так, оливковое или любое растительное масло в количестве 20–25 г в сутки обеспечивает достаточное поступление полиненасыщенных жирных кислот, которые делают волосы сильными и блестящими.

Что касается углеводов, то урезать их нет ни малейшего смысла. Содержание этих веществ в рационе в любом возрасте должно составлять 60% от общего числа калорий. Но углевод углеводу рознь, и среди них нужно выбрать только те, что имеют сложный состав. К таковым относятся продукты, богатые крахмалом и пищевыми волокнами: хлеб из муки грубого помола с добавлением дробленых зерен или отрубей, крупы из цельного зерна, овощи, фрукты, ягоды. А вот легкоусвояемые углеводы, прежде всего – сахар, пирожные, мороженое, сладкие напитки, нужно если не исключать вовсе, то хотя бы употреблять реже. Чтобы помочь кровоснабжению волосяных луковиц, полезно налегать на богатые витаминами и биофлавоноидами свежие фрукты и овощи. Особенно необходим сосудам витамин С (находится в черной смородине, цитрусовых, сладком перце, шпинате). Укрепить капиллярные стенки также помогают цинк и витамин В6 (содержится в цельнозерновых продуктах и коричневом рисе). Придать эластичности и силы кровеносным сосудам поможет соевый лецитин, делающий холестерин более жидким. Поэтому употребление соевых продуктов непременно отразится на прическе наилучшим образом.

Также очень важно стараться употреблять в пищу продукты в свежем виде или подвергнутые минимальной термической обработке (приготовленные на пару, в гриле или духовке).

Помимо пищевых продуктов при проблемах с волосами полезно употреблять БАДы, содержащие недостающие витамины и микроэлементы.

Интересно

Приверженность к табачным изделиям грозит обернуться потерей волос. К таким выводам пришла группа ученых из Тайваня. Ученые провели исследования среди 740 мужчин, средний возраст которых составил 65 лет. На основе данных о росте, весе, а также возрасте, в котором пациенты столкнулись с проблемой облысения, изучив «историю» пагубного пристрастия и образцы крови, медики пришли к выводу, что курение может ускорить выпадение волос. Причиной этого, по мнению ученых, может быть нарушение кровоснабжения волосяных фолликулов вследствие воздействия никотина на организм.

Кстати

Генетики из Университета Бонна обнаружили гены, отвечающие за выпадение волос. Расшифровав группу генов, ответственную за рост и выпадение волос, и сравнив их с таковыми у здоровых людей, ученые смогли идентифицировать «виновных». Ими стали гены, кодирующие белки рецепторов, участвующих в регуляции роста. Влияя на эти гены, ученые смогут помочь миллионам людей, которых не устраивает волосатость той или иной части тела. Ведь воспользоваться находкой немцев можно и в том и в другом направлении.

Личное мнение

Жанна Фриске:

– Я с удовольствием посещаю spa-процедуры, пробую новинки по уходу за телом и волосами. Это хороший способ релаксации – слушаешь расслабляющую музыку, в то время как тебе делают массаж при помощи вулканических камней. А для волос самый лучший уход – это маски из различных масел.

Вкусная аптека для волос

Трудно найти человека полностью довольного своими волосами. Но, оказывается, правильная еда способна улучшить прическу не только в целом, но и «в частности». Например, один продукт поможет добавить волосам недостающего блеска, второй стимулирует их более быстрый рост, а третий избавит от перхоти, чрезмерной жирности или, наоборот, сухости шевелюры. Итак, поговорим о самых распространенных проблемах с волосами и о том, какая еда будет в этом случае лекарством.

Тусклый цвет, сухость, недостаточная эластичность

печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко

мясо, нежирный сыр, соя

Повышенная жирность у корней, сухие кончики

молочные продукты, яйца, хлеб, мясо, печень

фолиевая кислота (витамин В9)

орехи, яйца, творог, овсянка

зеленые овощи, печень, пророщенные зерна пшеницы

парааминобензойная кислота (ПАБК)

пантотеновая кислота (витамин В5)

говядина, цельнозерновые продукты, пивные дрожжи, арахис, рыба, печень

молочные продукты, яичные желтки, рис

мука грубого помола, грибы

морепродукты, тыквенные семечки

Перхоть, сухость кожи головы

дрожжи, цельные зерна, курица, свинина, рыба, печень, почки, яйца, соя, орехи, картофель, капуста

бразильский орех, семечки, морепродукты

овощи, дрожжи, творог, сыр, рыба

мясо, яйца, бобовые

подсолнечное масло, томаты, салат, горох, шпинат, петрушка, плоды шиповника

орехи, семечки, масла из зародышей пшеницы, семени льна, сои

Хлеб из цельного зерна пшеницы, молоко, шампиньоны

aif.ru

Диета для волос и ногтей

Красивые, ухоженные волосы и ногти — не только показатель нашей привлекательности, но и свидетельство здоровья. Хрупкие, ломкие, расслаивающиеся и слишком рано седеющие волосы – все эти проблемы могут быть вызваны несбалансированной диетой. Кто хочет иметь трескающиеся, матовые и расслаивающиеся ногти, усеянные белыми пятнами и полосками?

Однако это коснется очень многих людей. Как справляться с подобным? Вы можете купить невероятно эффективный бальзам, шампунь или крем, но если не поможете себе изнутри, это будет решение ситуативное, кратковременное и малоэффективное.

Даже лучшее средство, наносимое после каждого мытья, расчесывания или покраски, не исправит изменений. Причиной неприятностей, скорее всего, являются недостатки рациона, а поможет вам в этом диета для волос и ногтей.

Аминокислоты для волос и ногтей

Когда мы задаемся вопросом о том, чего может не хватать нашим ногтям и волосам, как правило, думаем о минеральных компонентах и витаминах. Это хорошо, но необходимы также 2 аминокислоты, содержащие серу – цистин и метионин. Эти вещества — необходимый компонент волос и ногтей.

Аминокислоты нельзя заменить ничем другим и «складировать на потом», а значит — нужно регулярно добавлять в еду. Лучшим источником цистина и метионина является мясо, молочные продукты, яйца, птица, рыба, зерновые продукты, некоторые овощи и фрукты, а также бобовые.

Витамины для ногтей и волос

Чтобы волосы были красивыми, густыми и блестящими, а ногти крепкими и с естественным блеском, необходимо обеспечить их витаминами. Особенно это важно в отношении витамина А, фолиевой кислоты, биотина, витамина В2 и пантотеновой кислоты (витамина B5). Наиболее сильное влияние оказывает пантотеновая кислота.

Она дарит волосам блеск, разглаживает их волокна и предотвращает появление секущихся кончиков, а в ногтях замедляет разрушение из-за лака или чистящих средств. Об этом знают производители косметических средств, которые, правда, не используют витамин В5 в чистом виде (слишком скоропортящийся продукт), но применяют его производные.

Минеральные компоненты для волос и ногтей

Если вы беспокоитесь о волосах и ногтях, то не забывайте об употреблении достаточного количества железа, кальция, цинка и меди. Недостаток железа и кальция приводит к выпадению волос, образованию пятен на ногтях и повышению их хрупкости. Цинк активирует ферменты, вырабатывающие метионин и цистин, так необходимые для строительства человеческого волоса.

Дефицит цинка грозит истончением волос и даже облысением. Медь повышает прочность и упругость волос и ногтей. Ее дефицит вызывает ослабление и осложнение расчесывания.

Основы диеты для волос и ногтей

Заботясь о красоте, не забудьте внести в рацион:

  • мясо, птицу, рыбу, морепродукты и яйца – источники метионина, цистина, железа, цинка и меди;
  • зерновые продукты, например, темный рис, крупнозернистые каши, хлеб из муки грубого помола, ржаные хлопья – прекрасный источник витаминов группы B;
  • семена подсолнуха, ростки пшеницы, орехи — продукты, обеспечивающие превосходный источник пантотеновой кислоты.

Но не стоит забывать также и о:

  • салате, моркови, брокколи, перце, тыкве и дыне – хорошем источнике витамина А;
  • достаточном количестве жидкости – очищая организм, она защищает наши волосы и ногти;
  • ограничении сахара и сладостей. Это источники быстро усваиваемых углеводов. Они не поставляют нашему организму необходимые для жизни минеральные элементы и витамины, а их избыток может быть вреден всем типам волос.

Здоровые, ухоженные волосы и ногти можно получить только в том случае, если мы будем их лелеять, как снаружи, так и изнутри. Наше ежедневное меню имеет огромное влияние на то, что мы видим в зеркале, поэтому стоит позаботиться и о том, что мы кладем на тарелку.

zdravstvyite.ru

Диета для волос и ногтей

Правильное питание является основой красоты волос, и именно с него нужно начинать уход за локонами, одновременно используя различные маски и масла.

Что нужно кушать для роста волос

Продукты питания, включающие клетчатку (крупы и отруби, пикули и плоды), нормализуют службу желудочно-кишечного тракта и оказывают содействие в удалении из организма шлаковых и ядовитых элементов, мешающих освоению нужных для человека в целом, и для волосяного покрова головы, нужных элементов. Питаться важно сбалансированно, с 4-5 перекусами на протяжение суток, употреблять пищу, содержащую элементы для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, и обязательно жиры, углеводы, БАДы.

Диета для улучшения состояния волос: суть, польза и особенности ^

Если в организм перестают поступать полезные вещества, то это непосредственно отражается на состоянии кожи и локонов: они начинают выпадать, ломаться, выглядят тусклыми, а нередко и появляется перхоть. Для того, чтобы избежать всех этих проблем, существует специальная диета для улучшения волос.

Сейчас насчитывается несколько десятков сотен меню для снижения веса, и после долгого соблюдения строгого рациона питания, в первую очередь страдает шевелюра. Нередко представительницы прекрасного пола задаются вопросом – как восстановить волосы после диеты? — Для этого нужно кушать самые полезные для них продукты:

  • Яйца;
  • Морковь;
  • Морепродукты;
  • Орехи;
  • Лосось;
  • Шпинат;
  • Чечевица;
  • Шиповник;
  • Птичье мясо;
  • Натуральный йогурт, молоко, кефир;
  • Любые свежие фрукты и овощи;
  • Растительные масла;
  • Злаки.

На здоровье и красоту волос негативно влияют газированные напитки, шоколад, соль, жирные кисломолочные продукты, алкоголь, фастфуд, острые блюда и сахар, потому их лучше всего исключить из меню хотя бы на время диеты. Кофе и чая можно выпивать не более 1-2 чашек в день.

Особенности диеты для здоровья волос заключаются в том, что в ее меню представлены все самые важные блюда, содержащие витамины, микроэлементы, коллаген, белки и жирные кислоты – они, в свою очередь, и помогают быстро привести в нормальное состояние локоны.

Преимущества диеты для укрепления и восстановления волос:

  • Сытное и полезное меню;
  • Отсутствие вредных для здоровья продуктов;
  • Эффективность;
  • Легкая переносимость.

Недостатков врачами выявлено не было, но людям с хроническими заболеваниями перед сменой рациона лучше всего проконсультироваться с врачом.

Как избежать выпадения волос на диете:

  • Кушать только полезные продукты;
  • Использовать народные маски и масла;
  • При необходимости пить витаминные комплексы, включающие в себя кальций, цинк, железо, витамины А, В, D и РР.

Что нельзя есть

Безусловно, необходимо не только внедрить в собственное меню здоровые продукты питания, но и устранить из диеты для кожи и волосяного покрова лишнюю и нездоровую пищу, что является главной основой здорового питания. Нужно позабыть о соленой, острой и жареной в масле еде, о консервах и в целом обо всем, что сложно усваивается. Исключите также сильногазированные напитки, включающие в себя излишние калории и вредоносные химические элементы.

Нельзя упускать из виду и вред гамбургеров, хот-догов и другого фаст-фуда — они только нарушают взаимообмен элементов, портят фигуру и волосяной покров. Питаясь подобным образом, вы невероятно быстро заметите, то что волосы утратили свой лоск, их корни стремительно делаются засаленными.

В этом случае необходимо изменить собственный рацион и исключить жирную еду из меню, однако, мы не советуем выполнять это излишне быстро. Прежде чем стартует диета для красоты локонов, можно в течение месяца организовывать для себя разгрузочный период. Кушайте простые продукты питания в целом 1 сутки в неделю, и вы заметите итог.

Эффективная диета для красивых и здоровых волос: правила приема пищи, меню, рецепты ^

Диета для волос: меню и лучшие рецепты для красивых локонов

Правила диеты для волос и кожи:

  • Нужно кушать только полезные продукты, а от вредных – отказаться;
  • При сильном выпадении, ломкости или перхоти пить витаминно-минеральный комплекс;
  • Пользоваться наружными средствами по уходу за локонами: масками, бальзамами, сыворотками, косметическими и эфирными маслами.

Диета для роста волос

Для того, чтобы активировать замедленный или остановившийся рост, необходимо употреблять в пищу белковые продукты: мясо, яйца, сыры и молоко. Также полезна капуста, орехи, бурый рис, рыбий жир, растительные масла и овощи, т.к. в них присутствуют витамины.

Примерное меню на 2 недели диеты:

  • Утром кушаем сваренную на воде овсянку (70 г) и 30 г миндаля;
  • Перекусываем любым фруктом;
  • На обед готовим рис в овощном гарнире, съедаем салат и пьем стакан молока;
  • На полдни пьем кефир;
  • Ужинаем салатом из овощей и парой отварных картофелин.

Диета для кожи и волос

Если локоны выглядят тусклыми, ломаются и выпадают, а на коже появились шелушения и воспалительные процессы – этот рацион будет весьма полезен. В течение двух недель нужно кушать злаковые каши, клубнику, морепродукты, зелень, капусту, сухофрукты и орехи.

  • Утром варим овсянку, добавляем в нее мед (1 ч.л.) и сухофрукты. Также съедаем творог, смешанный с орехами, и один апельсин. Пьем зеленый чай;
  • Через 2 часа съедаем грейпфрут и пьем сок;
  • На обед употребляем бульон из курицы, картофельное пюре, грибы и овощной салатик. Запиваем томатным соком;
  • На полдник – кусочек сыра или орехи;
  • Ужинаем гречневой кашей и отварной печенью, кушаем тушеную морковь и салат с сельдереем.

Диета при выпадении волос

При начальной стаи алопеции в меню должны быть включены такие продукты, как морская капуста, брокколи, перец, фрукты, мясо птицы, цельнозерновой хлеб, морковь, семечки и орехи, молоко.

Приблизительное меню на 2-3 недели:

  • С утра кушаем йогурт, пьем стакан молока или кефира;
  • На второй завтрак выпиваем фруктовый сок;
  • Обедаем салатом из вареной брокколи с перцем, супом-пюре и кусочком хлеба;
  • На полдник пьем фруктовый морс, съедаем 2 яблока;
  • Ужинаем куриной грудинкой и овощным салатом.

Диета для укрепления волос

Для того, чтобы укрепить волосяные фолликулы изнутри, необходимо ежедневно кушать следующие продукты: цельнозерновые хлопья, устрицы, зеленые овощи, красную рыбу, бобовые, орехи, птичье мясо, кисломолочные изделия и морковь.

Примерное меню двухнедельной диеты на каждый день:

  • Завтракаем кашей из цельнозерновых хлопьев, одним грейпфрутом и чашкой зеленого чая;
  • Через 2 часа съедаем 30 г любых орехов;
  • Обедаем зеленым борщом, пьем томатный сок;
  • Перекусываем чаем и бутербродом с хлебом и красной рыбой;
  • Ужинаем салатом с фасолью, выпиваем стакан кефира или молока.

Диета для волос, ногтей и кожи

Для укрепления волос и ногтей, улучшения цвета лица и лечения проблемных высыпаний необходимо включить в свое меню орехи, горох, фасоль, свинину, пшеничные отруби, яйца, сыр, брокколи, грибы, рис, дрожжи, овощи, фрукты и морепродукты.

Ориентировочное меню двухнедельной диеты:

  • Утром кушаем кашу из пшеницы с тмином и кунжутом, пьем зеленый чай;
  • Спустя 2 часа съедаем киви, чуть-чуть винограда или смородины;
  • Обедаем капустными щами, пьем томатный сок;
  • Полдничаем одним бананом;
  • На ужин делаем заливную рыбу, съедаем 100 нежирного йогурта.

Диета для волос и глаз

При незначительной потере зрения и частом выпадении волос важно использовать в своем рационе фрукты, черную смородину, свежие овощи, мясо, цитрусовые, злаки и морепродукты.

Примерное меню на 2 недели выглядит так:

  • На завтрак съедаем кашу из любых злаков (гречки, пшена, риса, овсянки) и один апельсин;
  • Перекусываем горстью смородины;
  • На обед готовим суп с фасолью и салат из моркови, лука и перца;
  • Полдничаем стаканом морковного сока;
  • На ужин съедаем 200 г вареных овощей и картофельное пюре;
  • Перед сном снова пьем сок из моркови.

Питание при выпадении волос

Если стремитесь сбросить массу тела (вес) и при этом сохранить роскошные волосы, желательно обратить внимание на такие основные принципы:

Диета для ногтей

Как известно, сберечь здоровые ногти практически невозможно, тем более с возрастом. Множество обстоятельств воздействуют на их ломкость — загрязненная окружающая среда, некачественная и несвежая пища, употребление лекарственных средств, содержащие химические вещества средства для мытья посуды и так далее. Большинство женщин издавна знакомы с методами ухода за ногтями снаружи: косметические процедуры, защитные лаки, но практически никто не думает о том, что сбалансированное питание — один из основополагающих моментов здорового организма, и ногтей в том числе. Лишь правильно подобранная диета позволит сберечь ногти даже к пожилому возрасту.

Необходимо, чтобы все полезные вещества состояли в равновесии в проводимой диете. Когда рацион скудный и неполезный — любые, даже наиболее дорогие, косметические средства не принесут должной эффективности. Только в свежем виде и в должном объеме витамины будут замечательно усваиваться и вызывать нужный эффект.

  • Прежде всего в диету следует ввести продукты для укрепления ногтей, включающие витамин А, который ответственен за воспроизводство ногтей и волос. Морковка, печенка, томаты, оливковое масло — такие продукты будут лучше всего;
  • Не оставьте без внимания и витамины группы B. Пивные дрожжи, фасоль и ржаной хлеб — данные продукты также благоприятно воздействуют на кожу, волосы и конечно же ногти;
  • Что касается микроэлементов, то кремний и йод позволят соблюсти сохранность ногтей при всевозможных обстоятельствах. Кремний содержится в свежих овощах и зелени, йод же можно получить, включив в диету морепродукты, рыбу, кроме того его достаточно содержится и в морской капусте;
  • Состояние ногтей, как и костей, зависит и от содержания кальция в организме. Когда последнего недостаточно, даже при присутствии других микроэлементов, можно получить ломкие ногти. Пополнить дефицит кальция достаточно просто можно, употребляя свежий сыр, орехи, большое количество кальция содержится и в оливках. Кальций усваивается, только если вам хватает витамина D, в противном случае значительная часть его будет выходить с мочой;
  • Витамин D содержится по большей части в кисломолочных продуктах, его достаточно в молоке высокой жирности, в сметане. Кроме того, он входит в состав мяса, яиц. Как альтернативный источник рассматриваемого вещества можно употреблять рыбий жир;
  • Сера и железо ответственны за состояние волос и ногтей — поэтому следует потреблять яблоки и сырые овощи для пополнения их дефицита.

Диета для здоровья волос: отзывы, результаты, реальные истории худющих ^

Многие врачи советуют не использовать диетический рацион дольше трех недель, в противном случае организм наоборот может перенасытиться витаминами — гипервитаминоз ничем не лучше авитаминоза, из-за которого чаще всего и выпадают волосы.

Для того, чтобы полностью привести в порядок локоны, потребуется от 6 месяцев до 1,5 лет, в течение которых желательно 1 раз в 2 месяца сидеть на заранее выбранной диете.

Результаты диеты для улучшения волос и ногтей просто замечательные:

  • Пряди становятся более крепкими, перестают выпадать, отмечается активный рост и появление блеска;
  • Прекращается появление белых пятен на ногтевых пластинах, а также они становятся более крепкими, растут быстрее.
  • Улучшается зрение, а кожа выглядит посвежевшей и более молодой.

«Я резко похудела на 10 килограммов и, как следствие – начали выпадать волосы. Воспользовалась специальным для них рационом, в результате чего буквально через полгода проблема исчезла, а локоны стали выглядеть даже лучше, чем раньше»

«Видимо, из-за недостатка витаминов у меня начали одновременно и слоиться ногти, и выпадать локоны. Решила воспользоваться диетой для укрепления, и не ошиблась: несмотря на то, что она далась мне нелегко – я не привыкла ограничивать себя в еде – желаемый эффект был достигнут меньше чем за 3 месяца»

«Очень хорошо, что я нашла рецепт диеты для волос и глаз, иначе так бы дальше и страдала от ломкости. Правда, зрение у меня не слишком плохое, но за полгода мне удалось улучшить и его, так что теперь я не только хорошо вижу, но и выгляжу»

Заключение

Диета для волос
on-line-wellness.com

Диета для роста волос

Наверняка каждая женщина мечтает о роскошной шевелюре густых, шелковистых волос. Для достижения этой, вне всякого сомнения, важной цели, мы традиционно пользуемся разнообразными шампунями, кондиционерами, бальзамами, специальными масками для волос, споласкиваем голову целебными травяными настоями и натираем ее кожу питательными маслами.

Однако у женщин временами случается так, что, невзирая на все старания, волосы продолжают выпадать, сохраняют вялость, тусклость, безжизненность, очень медленно растут. Это становится особенно заметно после возвращения с моря – ведь морская вода и палящее солнце оказывают пагубное воздействие на кожу головы и прическу.

Однообразный рацион отражается на волосах

Впервые тему восстановления волос при помощи особой диеты подняли специалисты по диетологии из США вместе со специалистами по проблемам волосяного покрова (трихологами) и специалистами по кожным проблемам (дерматологами).

Удалось доказать, что повышенная ломкость и утрата волос, а кроме того – проблемы с кожей головы зачастую бывают вызваны самым банальным однообразием в рационе.

Эта тема предельно детально раскрыта диетологом из РФ Марианной Трифоновой в работе под названием «Диета красоты».

Как продукты воздействуют на рост волос

Главный помощник в укреплении секущихся волос и повышении темпов их роста – это кремний. Он участвует в регенерации коллагенового слоя. С помощью последнего и происходит поддержка основы волоса (его луковицы) и ускорение роста. В сутки надо получать 30 мг данного вещества. Для этого рекомендуется употреблять зелень (желательно листовую), пророщенные бобовые, огуречную кожицу, картошку и сладкий перец.

Волосы начинают ломаться и вылезать, если вы не включаете в свое меню в достаточном количестве белки. Это основной «расходник». Женщинам при выпадении волос надлежит потреблять в сутки не менее 45 г белков, а вот мужчинам – не менее 55 г.

Приведем несколько наглядных примеров: говяжье мясо (100-граммовый кусок) = 30 г белка, мягкий сыр тофу (140-граммовый кусок) = 10 г белка, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка) = 7 г белка, орехи (горстка) = 7 г белка и, наконец, бобовые (100-граммовая порция) = 6 г белка.

Повышенная жирность волос (наблюдается при себорее), их безжизненность, шелушение кожи головы, наличие перхоти ясно дают понять, что организм чрезвычайно нуждается в омега-3 кислотах (жирных), а также в витамине А. Упомянутые вещества несут ответственность за PH-равновесие. Это очень важно для кожи головы. Вторая причина кроется в чрезмерной насыщенности рациона запрещенными в здоровом питании блюдами.

Не стоит забывать и о таком важнейшем элементе диеты для роста волос, как вода. Рекомендуется в день пить не менее 5-8 стаканов фильтрованной воды.

Законы диеты

  1. Чтобы ваш организм насыщался достаточным объемом цинка и жирных кислот, следует добавлять в салатики, йогурты и зерновые мюсли, которые вы обычно едите по утрам, по горсточке разных семян и орехов.
  2. Обогатиться витаминами из группы В, кремнием, а также цинком можно, если добавлять в овощи, первые блюда и гарниры пророщенные зерна и водоросли.
  3. Салатики желательно «миксовать» из ягод, цитрусовых, сладкого перца, листовой зелени, говяжьего мяса, мягкого сыра тофу, бобовых (так вы напитаете свой организм витамином С и железом).
  4. Нужно полностью вычеркнуть из рациона полуфабрикаты. А заменить их можно запеченной в фольге или отваренной птицей, диетической рыбой, морепродуктами.
  5. Если вы не можете отказать себе во «вкусняшках», употребляйте хотя бы низкокалорийные.
  6. Категорически запрещено употреблять сладкую выпечку, газированные напитки, любые соусы (особенно – жирные), консервацию и полуфабрикатную продукцию, пшеничный хлеб, соль, спиртное, кофе. Курить тоже нельзя.
  7. Питание должно быть дробным – кушать требуется не меньше 5 раз в день. Между разными приемами пищи необходимо выдерживать перерыв 3-4 часа. Порции должны быть маленькими.

Позитив и негатив

  • Соблюдать такую диету можно в течение всей жизни.
  • Оздоравливает организм в целом.

Расписание рациона на неделю

Вывод

Не секрет, что наша красота пребывает в прямой зависимости от того, чем мы питаемся. Блестящими и здоровыми волосами, а также крепкими ногтями и гладкой кожей мы обязаны не только удачной генетике, но и полноценному питанию.

Диета для волос
abgym.ru

Диета и питание для роста волос

Питание волос и диеты для лучшего роста волос

Диета и питание для волос

Многие люди страдают от диффузной алопеции (облысения). Такое название получило равномерное выпадение волос, охватывающее всю поверхность головы. Хотя патогенез подобного выпадения волос не совсем изучен, но удалось выяснить, что в волосяных луковицах не происходят органические изменения. Луковицы просто «засыпают». Следовательно, если обеспечить правильное лечение и качественное питание для роста волос, то удастся «разбудить сонь» и восстановить прежнюю густоту шевелюры.

Лечение включает прием лекарств, диету для волос и применение косметических средств. Обычно применяют витаминные и минеральные комплексы, седативные средства, препараты, содержащие в составе калий, и медикаменты, активирующие местное кровообращение.

Причины алопеции (выпадение волос)

Основными факторами, провоцирующими потерю волос, служат:

нехватка витаминов А и В12, микро- и макроэлементов (особенно селена, цинка, железа, кальция, хрома, магния), кислот Омега-3;

хронические болезни (псориаз, патологии желудочно-кишечного тракта, тиреотоксикоз, анемия);

постоянные стрессовые ситуации.

Разрешенные продукты и питание для роста волос

В состав диеты для волос входят:

жирная рыба (лосось, семга, горбуша, скумбрия, кета) и морепродукты, насыщенные омега-кислотами (они устраняют сухость кожного покрова и питают волосы), белками, железом, цианокобаламином;

растительные масла, все известные орехи, семечки — они также богаты жирными кислотами;

говядина, мясо домашних птиц, молочные продукты — обеспечат организм белком, необходимым для выработки кератина;

бобовые, овощи и фрукты — обеспечат организм клетчаткой и важными витаминами;

блюда, приготовленные из цельного зерна, и мюсли — богаты цинком, железом, витаминами группы В;

пророщенные злаки — содержат в повышенной концентрации витамины и минеральные элементы, из них можно делать вкусные салаты, заправляя растительным маслом, подмешивать в каши;

пищевые пробиотики (йогурт, кефир) — нормализуют кишечную микрофлору, устраняют дисбактериоз;

полтора-два литра жидкости в сутки (столовой и фильтрованной воды, чая из лекарственных трав) – при недостатке жидкости волосы становятся сухими, замедляется процесс регенерации.

Какие витамины и минеральные элементы нужны волосам?

Особо важное значение имеют минеральные элементы. При их дефиците волосы тускнеют, секутся и выпадают.

Поэтому диета для волос должна обеспечить организм всеми важными микро- и макроэлементами:

цинком — отруби, кедровые орешки, мак, семена подсолнечника и тыквы, кунжут, бобовые, водоросли;

селеном — яйца, печень, фисташки, грецкие орехи, арахис, кукуруза, бобовые, рис;

хромом — перловка, печень, кальмары, морская рыба;

железом — темное мясо, печень, устрицы, креветки, яйца перепелок, шпинат, спаржа, овсянка, ячка, гречка, рыба и икра, свекла, бобовые, брокколи, семечки, орехи, сухофрукты, гранат, яблоки;

магнием — шпинат, яйца, гречневая крупа, бурый рис;

калием — персики, абрикосы;

Важное значение в питании для роста волос имеют витамины:

Е (является очень сильным антиоксидантом) — растительные масла, семечки подсолнечника, орехи, овсянка, гречка;

А — рыбий жир, печень;

В6 — кедровые орешки (самые богатые), грецкие орехи, фундук, облепиха, морская рыба, пшено;

В12 — рыба, субпродукты, устрица, морская капуста.

Запрещенные продукты

Диета для волос требует отказа от:

простых углеводов (сахара, варенья, конфет, шоколада, мороженого, кондитерских изделий, выпечки, сладких напитков с газами) — при повышенном потреблении сахара изменяется гормональный уровень, что приводит к истончению волос и их выпадению;

животных и трансгенных жиров, маргарина;

жирного мяса, жирных молокопродуктов;

ветчины, колбасных изделий, копченостей;

кофе и крепкого черного чая.

Косметические средства против выпадения

Спровоцировать алопецию способны закупоренные жировые железы. Поэтому необходимо периодически делать пилинг, чтобы очищать кожу. Оптимальный результат удастся получить в салоне. Закрепить результат можно дома, используя профессиональные скрабы либо морскую соль. Рекомендуется пользоваться шампунем, обеспечивающим глубокое очищение кожного покрова.

Нажмите тут — все материалы на тему ухода за волосами

Все материалы портала на тему ухода и лечения волос по ссылке выше

Наибольшую популярность получил шампунь «Облепиховый» (производитель — Natura Siberica). Он гармонично сочетает высокую эффективность и невысокую стоимость. Шампунь доставляет к корням волос питание, активирует местный кровоток, укрепляет волосы и улучшает их рост, затормаживает выпадение, избавляет от перхоти.

В состав «Облепихового» шампуня входят:

курильский чай и перечная мята — качественно очищают кожный покров, активируют кровоток;

аргановое и облепиховое масла — стимулируют синтез кератина, придающего прочность волосам;

боярышник и арктическая малина — удерживают воду.

Средства для волос поступают в продажу в широком ассортименте. Они укрепляют волосы и спасают от алопеции. Наибольшим разнообразием отличается серия Alerana, предоставляющая питание для роста волос.

Если волосы усиленно выпадают, то на помощь придет спрей. Но он окажет желаемый эффект только при андрогенном облысении, вызванном высокой концентрацией тестостерона. Спрей затормаживает синтез 5-альфа-дегидростерона, провоцирующего алопецию. Активным веществом служит раствор миноксидила. Рост волос начнется через 4-6 месяцев после начала применения спрея.

Эффективно активирует ростовые процессы сыворотка, приготовленная на основе растительных компонентов. Питанием для роста волос снабжают маска, основой для которой служат экстракты различных лекарственных трав, и минерально-витаминизированные комплексы для внутреннего приема.

Укрепить волосы помогут шампуни (они реализуются в ассортименте). Среди огромного разнообразия косметических средств каждый найдет оптимальный вариант для своего типа кожи. В продаже всегда есть шампуни для крашенных волос (содержат протеины, увлажняющие вещества, природные активаторы) и шампуни против перхоти (в состав входит средство, уничтожающее грибок). По желанию можно приобрести стимуляторы для бровей и ресниц. Средства серии Alerana не содержат гормонов и оказывают местное действие на корни волос.

Полноценное питание для роста волос предоставляют средства серии Dessange. Линия экстра-питание, в которую входят маска и шампунь, содержит в повышенной концентрации витамины (особенно провитамин В5) и натуральные масла. Эти средства поставляют волосяным фолликулам все необходимые вещества и создают оптимальные условия для ускоренного роста волос. Для поврежденных и истонченных волос производители предлагают серию, способствующую их восстановлению.

Серия Селенцин предназначена для комплексного лечения. Она объединяет таблетки для орального приема и косметические средства для наружного применения, которые останавливают выпадение волос и активируют их рост на 93%. Активными веществами косметических средств служат Anageline (получают из белого люпина) и Seveov (добывают из клубней маки перуанской). Есть в составе и дополнительные компоненты, обеспечивающие качественное питание для роста волос.

Домашние средства для питания и роста волос

Если у вас нет возможности купить профессиональные средства из-за их дороговизны, не расстраивайтесь. Достойной заменой способны стать народные средства. Они предоставляют питание для роста волос и оказывают увлажняющее действие. Маски рекомендованы не только в летний зной, но и в холодную пору: пагубное влияние холода на волосяной покров сравнимо с воздействием жары и сухого ветра. Увлажняющие маски нормализуют водный баланс, придают волосам привлекательность и естественный блеск, облегчают укладку в прическу.

Для приготовления увлажняющих масок используют:

растительные масла — насыщены омега-кислотами, содержат витамины и фосфолипиды, улучшающие барьерную функцию кожи:

мед и яйца, в состав которых входят витамины, аминокислоты и белки, способствующие нормализации водного равновесия.

Для профилактики достаточно делать увлажняющие маски еженедельно, а при сухих и секущихся волосах — два-три раза в неделю. Ингредиенты для косметических средств подогревают при помощи водяной бани и наносят на кожу головы теплыми. Надевают шапочку из целлофана и утепляют голову полотенцем. Оставляют на 40 минут, после чего смесь удаляют теплой водой. В состав масок могут входить и другие компоненты, которые предоставляют дополнительное питание для роста волос.

Полезные продукты для волос

В соответствии с диетой для волос нужно употреблять:

Овощи (каждый день по 400—500 грамм), лучше свежие. Неизменными компонентами ежедневного меню должны стать бобовые (если они не вызывают метеоризма), так как они снабжают организм витаминами группы В, цинком, белком и клетчаткой.

Фрукты и ягоды (по 200 грамм каждый день). Их можно употреблять сырыми либо использовать для приготовления соков (они должны быть свежевыжатыми). Клетчатка, входящая в состав фруктов, улучшает пищеварение и очищает кишечник, что положительно сказывается на состоянии волос. Следует отдать предпочтение фруктам и ягодам с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты: цитрусовым плодам, шиповнику, бруснике, клюкве.

Овощные супы. В них можно добавлять различные крупы.

Рассыпчатые каши, приготовленные на воде (из коричневого риса, пшеницы, гречки, пшена, овсяной крупы). Их нужно включать в меню каждый день. Рекомендуется завтракать овсянкой или гречкой.

Рыбные блюда, запеченные или приготовленные на пару.

Блюда из морепродуктов. Настоящим кладезем витаминов и минеральных элементов служит морская капуста. Поэтому ее желательно включать в свое меню каждый день.

Постное мясо. Его можно отваривать либо запекать.

Хлеб с отрубями, цельнозерновой и ржаной хлеб.

Несдобную постную выпечку.

Обезжиренные кисломолочные продукты.

Растительные масла. Особенную пользу принесут масла из оливок, конопли, льна.

Льняные и кунжутные семена дополнительно обеспечивают организм омега-кислотами и фитостеринами, оказывающими благоприятное действие на волосы и кожный покров. Семена (ежедневно стоит съедать по 2 столовые ложки) можно класть в салаты или каши. Семена кунжута рекомендуется предварительно размалывать на кофемолке, так как у них очень плотная оболочка. Можно просто хорошо разжевать.

Орехи. Они поставляют в организм мононенасыщенные жирные кислоты, активирующие метаболизм. Именно эти кислоты должны преобладать в рационе (около 60%). Грецкий орех содержит альфа-линолиевую кислоту, а бразильский орех, помимо нее еще и селен, укрепляющий корни волос. Также в состав орехов входят масло оливок и косточек винограда.

Негазированная минеральная вода, соки из фруктов и овощей (предпочтительно свежевыжатые), зеленый чай, настои лекарственных растений (особенно полезен шиповниковый настой).

Диета для волос легко переносится и обеспечивает организм всеми необходимыми ему витаминами и минеральными элементами. Поэтому ее можно придерживаться на протяжении длительного времени.

Питание для роста волос нормализует метаболизм, оказывает благоприятное действие на кожу. Если дополнить диету для волос физической активностью, то удастся получить «бонус»: сбросить лишние килограммы.

Можно самостоятельно подобрать блюда диеты для волос либо воспользоваться готовым меню. Увидеть первые результаты можно будет уже через месяц. Но, чтобы получить устойчивый эффект, необходимо придерживаться диеты для волос не менее полугода.

На питание для роста волос еженедельно придется тратить 1600-1700 рублей.

old-lekar.com

Диета и правильное питание при выпадении волос

Облысение у женского пола нередко может быть вызвано авитаминозом или несбалансированным питанием. Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов сразу же сказывается на состоянии локонов.Поэтому очень важную роль играет сбалансированное питание при выпадении волос у женщин.

Как диеты сказываются на состоянии волос?

Любая диета для похудения подразумевает исключение из рациона или резкое ограничение в потреблении жирных кислот, которые очень важны для здоровых и крепких локонов. При их дефиците в организме происходит сбой в выработке гормонов, что также провоцирует выпадение.

Список самых полезных продуктов

Для здоровых и красивых волос женщине обязательно нужно включать регулярно в меню следующие продукты:

  • мясо птицы;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • овощи и зелень;
  • фрукты;
  • кисломолочную продукцию;
  • бобовые;
  • цельнозерновые.

Вышеперечисленная категория продуктов содержит в себе множество полезных микроэлементов, способствующих питанию локонов.

Белковая пища

Диета для улучшения роста и укрепления локонов обязательно должна включать в себя такие белковые продукты, как яйца, мясо курицы, индейки, говядину и рыбу.

Такая пища обогащена всеми необходимыми аминокислотами, витаминами группы В, цинком и железом.

Отсутствие этих продуктов в меню ведет к появлению тусклости и безжизненности прядей. Они становятся более тонкими и склонными к выпадению. Отсутствие этих продуктов на столе также сказывается и на состоянии кожных покровов, которые начинают шелушиться, а также появляется сухость.

Очень важную роль для здоровья волос играет и рыба, в особенности семейства лососевых. Она имеет в своем составе огромное количество Омега-3 кислот, биотин, витамин В12 и др. полезные микроэлементы.

Рекомендуется ежедневно включать в свой рацион мясо и яйца, а также рыбу, которая должна быть еженедельно гостем на столе, как минимум два раза.

Самые полезные овощи

Диета при интенсивном выпадении локонов обязательно должна включать в себя, как можно больше овощей. Самыми полезными для здоровья локонов считаются следующие растительные продукты:

Морковь включает в свой состав ретинол и бета-каротин, которые необходимы для питания фолликул. Они насыщают волосяные луковицы питательными веществами, в результате чего они становятся более сильными и лучше растут.

Влияние бобовых на волосы

Для укрепления локонов в рацион врачи также рекомендуют включать бобовые, а именно горох, фасоль, чечевицу и т.д. Эти продукты обогащены белками растительного происхождения, железом, биотином и др. важными биоэлементами.

Регулярное потребление бобовых помогает нормализовать работу сальных желез, что актуально при жирном типе локонов. Также в их составе имеются вещества, регулирующие показатели сахара в крови, который, как известно, при большом количестве также может провоцировать облысение.

Польза цельнозерновых для роста волос

Цельнозерновой хлеб обладает большим списком полезных веществ для организма в целом. В нем содержатся витамин В6, В12, цинк и другие полезные элементы. Продукт рекомендуется ежедневно включать в рацион для обеспечения волосам и организму в целом этих полезных веществ.

Семечки и орехи для стимуляции роста

Эта категория продуктов содержит в себе селен, цинк, аминокислоты и медь. Дефицит этих веществ приводит к выпадению локонов, они истончаются и становятся ослабленными.

Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи — продукты, которые необходимо включать в ежедневное питание. Регулярное употребление орехов поможет восстановить структуру волос и обеспечить питанием фолликулы. Волосы станут блестящими, шелковистыми и более густыми.

Самые полезные фрукты

Для укрепления, роста, питания, а также увлажнения волос очень полезны фрукты, в особенности такие, как киви, гранат, манго, яблоки и бананы. Они имеют в своем составе большое количество кислот, которые особенно полезны для волос.

Включение в ежедневный рацион данных видов фруктов позволит обогатить локоны витаминами и насытить их влагой. Также их употребление сразу же благотворно скажется на кожном покрове, устранении его сухости и шелушения.

Роль кисломолочной продукции

Сыр, творог, кефир и йогурты богаты кальцием, белками, казеином и другими полезными элементами, которые также полезны для здоровья локонов.

Примерный рацион на день

Чтобы обеспечить полноценное питание локонам, предлагаем вам ознакомиться с примерным сбалансированным рационом на несколько дней.

  • Завтрак — кофе с молоком и бутербродом с маслом и рыбой лосося;
  • Полдник — стакан йогурта;
  • Обед — куриный суп, овощной салат;
  • Ужин — овощное рагу с котлетой.
  • Овсянка на молоке с кусочками фруктов;
  • Полдник — яблоко, банан, киви или др. фрукт;
  • Обед — картофельное пюре с мясной подливкой;
  • Ужин — овощной салат.
  • Завтрак — мюсли;
  • Полдник — стакан йогурта;
  • Обед — паста с морепродуктами;
  • Ужин — салат с куриной отварной грудкой.

Список нежелательных продуктов

Очень важно не только включать в свое ежедневное питание вышеперечисленные продукты, но и исключить полностью некоторые из них. В список запрещенной продукции входят:

Также из рациона рекомендуется убрать все жареные и жирные блюда. Такие продукты не только засоряют организм шлаками и токсинами, но и не дают в полной мере усвоиться полезным веществам. Это также касается и алкоголя. Стоит помнить, что чрезмерное потребление вредной пищи ведет не только к выпадению волос, но и неблаготворно сказывается и на всем организме.

Также стоит помнить о том, что только при помощи правильного сбалансированного питания не удастся полностью восстановить локоны, и активировать процесс роста. При интенсивном выпадении нужно пересмотреть не только свои пищевые привычки, но и уход за волосами. Трихологи не рекомендуют часто подвергать локоны агрессивным факторам в виде сушки феном, пользованием утюжком и плойкой.

Диета для волос
driadadoors.ru