Депрессия в декрете

Депрессия и усталость в декрете

В отпуске по уходу за ребенком вас одолевают усталость и депрессия?

С этим нужно бороться. Мы дадим советы, как именно.

Выгорание – это истощение физических и душевных сил из-за длительного нервного перенапряжения. Возникает оно обычно у тех, кто слишком много работает. Однако нередко случается и у женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком. Ведь в „должности” мамы приходится трудиться 24 часа в сутки. А отдых и нормальное питание приносятся в жертву комфорту самого капризного в мире „клиента” — любимого малыша. Как же оградить себя от выгорания?

Появление в семье новорожденного окрыляет маму. Нередко ей хочется абсолютно все делать самой и не разлучаться с крохой ни на минуту: „Перекушу позже. Сбегаю в туалет, когда малыш уснет. Спать мне пока некогда”. Самоотречение в режиме нон-стоп может продолжаться несколько месяцев. Однако материнские ресурсы не безграничны. Тем временем другие члены семьи привыкают к тому, что мама со всем справляется сама. Услышав просьбу посидеть с малышом, испуганно отнекиваются. Да и подросший ребенок активно протестует против „перепоручения” его бабушке или папе. Провалившиеся попытки обеспечить себе отдых заставляют маму поднапрячься и продолжать жизнь в том же ритме. Внутренние ресурсы не успевают восстанавливаться, и запускается процесс эмоционального истощения.

Как защитить себя от выгорания?

Не дожидайтесь сильной усталости, чтобы позволить себе отдохнуть от забот о малыше. Два часа в день, свободные от родительских обязанностей, вам просто необходимы. Первые недели после рождения малыша даже готовка и уборка помогают расслабиться. Но через несколько месяцев монотонная домашняя работа уже не дает отдыха. Отсутствие свежих впечатлений угнетает нервную систему. А значит, отдыхать нужно не за приготовлением борща, а на экскурсиях и встречах с друзьями или хотя бы наедине с книгой. Нехватка двигательной активности повышает риск нервного истощения.

Поначалу симптомы выгорания мало заметны. Из-за накопившейся усталости мама становится рассеянной. Ее буквально преследуют порезы и ожоги во время готовки, ушибы об углы мебели, падения на ровном месте. Истощение нервной системы сказывается и на памяти. Из-за прогрессирующего выгорания мама, сама того не осознавая, „экономит” на нежности. Женщина, которая раньше встречала мужа с работы поцелуями, теперь даже не выходит в прихожую. Дефицит внутренних ресурсов может провоцировать замкнутость. Тогда мама начинает уклоняться от общения с подругами и родственниками.

Чувствуете, что из-за усталости охладели к радостям материнства? Устройте себе встряску. Подыщите новое увлечение. Выкраивайте для своего хобби небольшие промежутки времени в течение дня. Замечательно, если удастся заняться профессиональным самосовершенствованием. Курсы, тренинги, чтение профессиональной литературы устранят психологический дискомфорт. Новые цели и перспективы — лучшее лекарство от ощущения „топтания на месте”, которое атакует в декрете многих женщин.

Если систематический отдых от родительских обязанностей отсутствует слишком долго, маму начинает злить любой пустяк, который мгновенно становится поводом для ссоры с родными. После очередной своей „сцены” она дает себе обещание быть сдержаннее. Однако через некоторое время опять на повышенных тонах „скандалит” с малышом и родными из-за какой-нибудь мелочи.

Устройте „разгрузочный день” — посетите салон красоты, сходите в кино. Запретите себе спешить. Планируя те или иные дела, отводите для них времени больше, чем, как вам кажется, понадобится. Заодно откажитесь от привычки делать несколько дел одновременно. Если мама пытается, гуляя с малышом, закупать продукты или варить суп, укачивая кроху, перенапряжение нервной системы неизбежно.

Результатом нервного перенапряжения нередко становятся психосоматические проблемы: нейродермит, тахикардия, скачки давления, расстройство пищеварения. Также из-за нервного истощения пропадает сексуальное влечение.

Как помочь сгоревшей нервной системе?

Если эмоциональное выгорание привело вас к депрессии и психосоматическим проблемам, придется прибегнуть к медицинской помощи. Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу-психотерапевту: он подберет подходящие вам антидепрессанты и транквилизаторы.

Источник:
Депрессия и усталость в декрете
В отпуске по уходу за ребенком вас одолевают усталость и депрессия? С этим нужно бороться. Мы дадим советы, как именно. Выгорание – это истощение физических и душевных сил из-за
[link]http://karapuz.kz/pages_out.php?cid=1090[/link]

Женщина в декретном отпуске – как не сойти с ума?

В жизни каждой женщины наступает момент, когда она начинает «дико» хотеть ребенка – это, наверное, самое естественное состояние, какое может быть у женщины, ведь она генетически запрограммирована на то, чтоб дарить жизнь.

И вот начинаются мечты и планы. Но уже после родов, женщина встречается с реальностью, которая далеко не всегда, а скорее всего никогда, не соответствует тем мечтам и планам. Да, женщина в декретном отпуске – это «белка в колесе», (я бы вообще не называла декрет – отпуском). И именно в это время проверяются на прочность отношения в семье.

Сегодня я начну с общих ответов, и нет, это не какие-то вселенские тайны, известные только мне – это опыт, через который я прошла, и простые правила, которые помогли мне превратиться из «белки в колесе» в счастливую женщину!

Итак, писать не буду почему, молодая мама в декрете чувствует себя, мягко говоря, в «шоке» в этом круговороте однообразных дел, ощущения тотальной неуспеваемости, усталости, стрессе и депрессии. Начнем по порядку.

1. Первое самое простое и одновременно самое сложное правило – РАССЛАБЬТЕСЬ!

Да, я знаю, как хочется быть идеальной женой и мамой: горячие завтраки обеды (минимум из трех блюд) и ужины; сверкающая чистота, как в рекламе с мистером Пропером; чистый, накормленный, наигранный и главное три раза в день «погулянный» ребенок; и та-ра-м: МАМА – красивая, стройная, модная с голливудской улыбкой на лице и т.д. у кого какие фантазии? СТОП! Расслабьтесь, если вы не жена миллионера с домработницами и нянями, то вряд ли, вам удастся осуществить вышеперечисленное.

И нет, я не говорю о том, расслаблении, когда можно закопаться в грязи, варить мужу каждый день пельмени-сосики и гулять с ребенком только в магазин. НЕТ! Я говорю, о внутреннем спокойствии, о спокойствии вашего сознания. Ведь если в голове начинается «горячка» — и перед глазами список из 40 дел и планов, то судорожное хватание за всё – точно не приведет к ощущению радости и счастья. Если же внутренне вы спокойны и собранны, то да — вы сможете ВСЁ. (Совсем скоро я расскажу вам, как легко справляться с бытом на раз-два-три ).

2. Внимание на себя. Очень большая ошибка, многих мам и моя в первую очередь (была) – я совершенно забыла о себе! Первый год я растворилась в сыне и его потребностях. Что такое маникюр, педикюр и краска для волос я вообще забыла, да что там иногда на вечерней прогулке вспоминала, что не расчесывалась. Нет, дорогие мои, так не годится, малышу не нужна прислуга – ему нужна счастливая, красивая мама. Да и папе тоже! Каждый день выделяйте время для себя – это вам очень нужно.

3. Помощники. В первую очередь муж, а затем уже бабушки, дедушки, тети и дяди, лучшие подруги. Не стесняйтесь просить и принимать помощь! Для большинства бабушек и дедушек посидеть с малышом истинное счастье – пользуйтесь. А для того, что бы вы были спокойны давайте помощникам четкие инструкции (можно прописать на бумаге) – что можно и нужно делать с малышом, что нет; во что одевать и чем кормить и т.д.

4. Новые места – новые друзья. Не ходите на прогулки в одни и те же места. Разнообразьте свою жизнь! Ищите новые места для прогулок, заводите новые знакомства – дышите полной грудью. Кстати, длительные прогулки помогут вам привести в порядок вашу фигуру после родов.

Именно в декрете вы можете завести новых друзей, которые будут с вами долгие годы. Когда детки подрастут, вы можете устраивать дни отдыха, например, сегодня ваш малыш гостит в гостях три-четыре часа, а завтра уже вы принимаете малыша подруги – и детям весело проводить время и вы можете немного разгрузиться.

5. Отдых. Постарайтесь каждый день выделять время для отдыха. Если ночь была бессонная, то обязательно в обед лягте поспать вместе с малышом. Возможно, совместный сон с ребенком сделает ваши ночи более спокойными – пробуйте и решайте, что для вас удобнее. Договоритесь с мужем, что вечером 30 минут вы предоставлены себе, а ребенок ему. Польза всем: папа укрепляет свои позиции перед малышом, мама отдыхает, принимает душ, заботится о своем теле и волосах.

6. Мечтайте! Творите! Фантазируйте! Женщина в декрете может очень многое — расширяйте свои горизонты. Поэкспериментируйте с имиджем, заведите себе хобби, устраивайте себе и своим родным праздники. Вспомните, что вы хотели осуществить и до чего никак не доходили руки? Может, вы хотите заняться фотографией, вязанием, дизайном, шитьем, рисованием? Чем? Что может вас сделать счастливой? Экспериментируйте. Ищите, что вас вдохновляет! Не бойтесь, идите вперед. А декрет?- Вы и не заметите, как он пролетит, еще и выходить из него не захотите .

Вот мы немного прикоснулись с вами к теме как не сойти с ума в декрете. Но это только начало. Женщина в декретном отпуске может и должна быть счастливой. Наверное, быть счастливой – это единственное, что она должна. Должна себе!

Источник:
Женщина в декретном отпуске – как не сойти с ума?
Декретный отпуск – это особое время для женщины! И провести его можно по-разному. Давайте сделаем декрет праздником.
[link]http://kotulskaya.ru/mama-v-dekrete/v-dekrete-kak-ne-sojti-s-uma/[/link]

Лучшие способы вытянуть себя из декретной депрессии

Не нужно думать, что депрессия в декрете – это временное явление. Часто она превращается в затяжной стресс, который разрушает не только отношения, но и всю жизнь.

Усталость. Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
Отсутствие разнообразия. Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.
Недовольство внешним видом. После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж. Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.
Синдром «плохой мамы». Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно. В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.

Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
Хобби. Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
Саморазвитие. Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

Как пережить развод с женой, если еще любишь? Читай далее.

Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

Постарайтесь, чтобы это время, проведенное без ребенка, максимум отличалось от ваших будней. Если вы просмотрите какую-то передачу дома на диване, смысла от такого отдыха не будет. Зато, если вы поедете встретиться с подружками, устроите с мужем романтическое свидание, развлечетесь поездкой, походом в кино, боулинг и пр. – все это заметно повлияет на ваше настроение в целом.

Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

Научитесь жить позитивно. Даже самый обычный поход за повседневными вещами сделайте для себя интереснее: более тщательно всматривайтесь в ассортимент, нюхайте запахи, отдавайте предпочтение чему-то необычному. Так даже покупка моющих средств станет для вас веселее.
Посмотрите в каком-нибудь интернет-магазине интересные вещицы для обустройства дома. Это могут быть самые разнообразные полки для обуви, вешалки, кухонная посуда, горшки для цветов и т.д. Ведь у вас есть возможность сделать окружающий вас мир необычнее.
При покупке одежды для себя и родных начните отдавать предпочтение ярким вещам. Психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии. В конце концов, это же для вашего блага.

Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены. Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
Возьмите часть домашних хлопот на себя. Она должна почувствовать вашу заботу.
Делайте ей комплименты. Помните о том, что женщины любят ушами.
Не настаивайте на интиме. Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию. Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.
Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями. Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.
Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается. Просто доброжелательно помогите ей.

Каковы условия развода при наличии детей? Читай далее.

О том, как предотвратить развод из-за свекрови, читай статью.

Вовлеките мужа в воспитание ребенка по максимуму. Откровенно поговорите с мужем, сообщите, что вам тяжело справляться с некоторыми обязанностями. Разговор должен вестись исключительно в положительном ключе – без скандалов, криков и упреков. Примените хитрости: скажите, что вы хотите, чтобы ваше ребенок был очень похож на него, а этому могут поспособствовать совместные игры и всяческое общение с ребенком. Но будьте благоразумны: если супругу вставать рано утром на работу, не просите его всю ночь подниматься для того, чтобы он успокоил ребенка.
Почитайте книги о развитии и воспитании детей. Там написано очень много полезной информации. Из них не только молодая мама, но и взрослая женщина, успешно вырастившая несколько детей, узнает что-то новое. Часто там приводятся примеры ситуаций из жизни. Такие приемы дают возможность более легко приходить к определенным выводам. Более того, после прочтения данной литературы многие мамы поймут, что нервозность и капризы ребенка – это не следствие их неумелого обращения с малышом, а особенности возрастных изменений.
Введите систему поощрения. Ставьте перед собой задачи в течение дня. Как только вы их успешно выполняете, делайте себе приятно: покупайте вкусности, вещи, отведите больше времени для занятия любимым делом и пр.
Не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь. Желательно не только с подружками. Обсуждайте разные вопросы: воспитание ребенка, отношения с мужем (в общих чертах, без подробностей), собственные ощущения и пр. В ответ вы услышите много советов, примеров так, как надо делать и как не надо.
Найдите няню. Если у родственников нет возможности помогать вам в воспитании ребенка, отвлекаться вам поможет человек, предлагающий свои услуги за деньги. Няню можно найти как на полную рабочую неделю, так и лишь на выходные. Если первый вариант дает доступ к выходу на работу, второй – для собственного отдыха.
Не преувеличивайте. В конце концов, через роды проходили многие женщины. И некоторые – не один раз. Подумайте о том, что вы смогли дать жизнь новому человеку. И это не может послужить причиной депрессии в декрете.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Источник:
Лучшие способы вытянуть себя из декретной депрессии
Не нужно думать, что депрессия в декрете – это временное явление. Часто она превращается в затяжной стресс, который разрушает не только отношения, но и всю жизнь.
[link]http://gopsy.ru/krizisy/depressija/depressija-v-dekrete-chto-delat.html[/link]

Чем занять себя в декрете? Как обмануть депрессию?

На 30-ой неделе как раз наступает время, чтобы купить все необходимые вещи для малыша. Тем более, что пол ребенка уже с 90 процентной гарантией известен. Не верьте приметам и суевериям, что до родов нельзя ничего покупать. Включите здравый смысл: кто же будет заниматься покупками? Мужья годятся только для спонсорства, бабушки могут следовать старой моде и купить пеленки вместо слипов. Да вы и сами испытаете самое большое удовольствие от шоппинга. Ведь выбор этих маленьких кофточек и ползунков – сильная эмоциональная встряска. Многие женщины осознают свое материнство только после покупки пинеток и погремушек.

Если все-таки вам хочется общения, запишитесь на курсы будущих родителей. Для первородящих такая практика окажется незаменимой. Вы не только научитесь вести себя в родах, но и узнаете об уходе за малышом. Многие центры предлагают и комплексную гимнастику для будущих мам, в которую входит посещение бассейна. Такие занятия помогут расслабить мышцы спины, уменьшат икроножные судороги, подготовят мышцы таза к родам. На большинство малышей водные процедуры действуют умиротворяюще, и вы получите возможность спать ночью без «футбола».

Теперь, когда у вас появилось свободное время для себя, пора сделать профессиональную фотосессию. Теперь вам есть что показать – животик уже внушительный и такие моменты надо обязательно запечатлеть. Не нужно стесняться и думать, что вы не эстетичны. Ничто так не поднимает самооценку, как хороший фотошоп. Найдите фотографа, который снимает будущих мамочек, и посмотрите его работы. Вы можете предстать на фотографиях в необычном образе, сделать черно-белые снимки или пригласить для участия мужа. Девять месяцев проходят очень быстро. И кто знает, повторится это прекрасное состояние еще раз или нет.

Источник:
Чем занять себя в декрете? Как обмануть депрессию?
??? Беременность и последующий выход в декрет могут подействовать на женщину негативно. Ведь резкий переход от полной, насыщенной жизни не всем дается легко. До родов еще остается 10 недель, которые надо
[link]http://www.justlady.ru/articles-154374-chem-zanyat-sebya-v-dekrete-kak-obmanut-depressiyu[/link]

(Visited 7 times, 1 visits today)