Депрессия ничего не радует

Для чего нужна депрессия?

На сегодняшний день жертвами депрессии являются от 4 до 10 % населения планеты. К 2020 году, по прогнозу ВОЗ, число людей, страдающих депрессией, может увеличиться до 10-20%. При этом только 1,2% из общего числа больных отдают себе отчет в том, что у них есть эмоциональное расстройство. Как следствие, подавляющее число депрессивных больных не получают адекватного лечения. Депрессия является причиной примерно 60 % всех суицидов. Две трети лиц, страдающих депрессией, обдумывают способ ухода из жизни, а 15 % – приводят свой замысел в исполнение.

Для чего нужна депрессия?

Страшное дело эта депрессия. Вроде бы радоваться надо (психологи голову на отсечение дают, что поводов для этого неисчислимое множество), а не вот не радуется. Несмотря на заверения психологов. А все больше думается о том, как бы повеситься. Пытаешься уйти от этих мыслей, пытаешься изо всех сил найти себе повод для радости, да только ничего у тебя не получается. Одно и есть, что тошнота тошнот, всё тошнота. И жизнь противна мне эта, и люди противны, и новости отвратительны, и не радует меня ничего, и никого видеть не хочу, и слышать не хочу, и делать ничего не хочу, и противно, и тошнотворно мне жить на этом свете. Сил никаких нет. Желания нет. Ничего мне не хочется.

Руку поднять сил нет. Ногой пошевелить сил нет. А как подумаешь, что жить надо, через силу надо, кому-то надо, почему-то надо, зачем-то надо, тогда особенно противно на душе становится. Сердце от этой мысли каменеет. Руки отнимаются. Тело не слушается. Кому оно надо, надо? И зачем надо? И, особенно, ради чего такого надо это надо?

Вам надо? Вам радостно? Вот и радуйтесь. Вот и живите в свое удовольствие. И уйдите, уйдите, уйдите от меня: противны вы мне все, не могу я вас видеть и слышать не хочу, и быть рядом с вами тягостно мне. И всё. И точка. И дверь за собой закройте.

Беда просто. И сколько бы вы не твердили депрессивному, что всё не так уж плохо, и что есть чему радоваться в этой жизни, и что мир прекрасен и удивителен, он только смотрит в одну точку и кивает горько, и лицо у него вкуса прокисшего молока, и не слышит он вас, и не видит он вас, и не верит ни одному вашему слову. А только кривится болезненно, как будто на мозоль ему наступили.

“Нет никаких сил”. Даже на элементарное “заставлять себя надо”;
“Нет аппетита”. Утрачивает интерес к еде, равнодушен к выбору блюд;
“Что-то не хочется сегодня”. Теряется интерес к сексуальным отношениям;
“Ничего не хочу”. Все делается только усилием воли или “по инерции”;
“Ничего не радует”. Преобладают негативные эмоции или равнодушие;
“Зачем, какой смысл?”. Что-то делать, “шевелиться” не имеет смысла;
“Видеть никого не хочу”. Отказ от коммуникаций, желание “спрятаться”;
“Скука смертная”. Бесцельно листает книги, переключает каналы ТВ;
“Диванный образ жизни”. Постоянно тянет в сон или “полежать”;
“Жизнь – дерьмо”. И упорно отрицает все заверения в обратном;
“Зря стараетесь”. Ощущение, будто вы разговариваете с мебелью;
“Не хочу жить”. Камуфлированные или явные мысли о самоубийстве;

Эти составляющие депрессии видны невооруженным глазом: не нужно быть Фрейдом или могучим экстрасенсом, чтобы распознать за этими признаками депрессивное заболевание.

С другой стороны, если вы обнаружили у себя или у близкого человека пару-тройку таких симптомов, то не стоит наклеивать на себя диагноз “депрессии”. Например, не бывает так, что сегодня у вас есть депрессия, а завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Депрессия – не простуда: это прогрессирующее заболевание, симптомы которого медленно усугубляются.

“С утра и до обеда”, или “по вторникам” – депрессии не бывает. Депрессия – это болезнь, и она развивается по законам болезни. Запомните это.

Существует довольно много умных научных теорий о депрессии. Из этих теорий, если мы опустим все детали и оставим суть, следует только одно: депрессия – это вредоносное зло, которое делает жизнь человека совершенно невыносимой. Бессмысленно и беспощадно. И это часто приводит к фатальным последствиям (самоубийство). “Взял” человек, и заболел от депрессии. Жизнь прекрасна и удивительна, а он думает, что всё плохо. И неправильно думает. И страдает от этого неправильного думания. Вот ведь беда какая, эта депрессия. Её нужно побыстрее лечить антидепрессантами, и тогда правильное думание восстановится в полной мере.

Хорошо. Предположим, человек действительно думает неправильно. И от этого страдает и мучается. По статистике, примерно 330 миллионов человек больны депрессией. И сейчас мы с вами примерно за одну минуту вылечим энное количество этих больных. Это просто. Это очень просто. Смотрите сами.

Вы только что выиграли в лотерею один миллион долларов!

Итак, мы имеем примерно 330 миллионов человек, больных депрессией. В один случайный день каждый из них выиграл в лотерею один миллион долларов. Вам это кажется слишком неправдоподобным? Не важно. Предположим, хорошо?

А теперь подумайте и ответьте на простой вопрос: сколько людей излечилось от болезни с появлением одного нежданно-негаданного миллиона долларов в их жизни?

Четверть от числа всех больных? Треть? Половина? Две трети? Какие у вас ощущения? Я думаю, что у доброй половины больных депрессия бы просто испарилась. Как будто бы её и не было никогда. Вы согласны?

Допустим, скажете вы. Но всё равно, такая ситуация невозможна по определению. Просто невозможна, абсолютно невозможна.

Я согласен с вами. Это абсолютно невозможно. Но не в этом дело. Дело совсем в другом. Если улыбка фортуны способна вылечить депрессию у доброй половины человечества, то зачем принимать антидепрессанты? Только лишь потому, что вам ничего не улыбается?

Давайте посмотрим правде в глаза. В этой безумной гонке под названием “жизнь” очень и очень немногие добиваются успеха. А остальные что? А остальные выживать, барахтаться и бороться, от зарплаты к зарплате, от аванса до получки, от сегодня до завтра. Как Серега поет, “всё потому, что перспективы нет и бизнеса”. Все правильно? Я ничего не упустил и не забыл?

Где мечты, которые остались мечтами? Где желания, которые не сбылись? Где цели, коих вы не достигли? Где планы, которые не осуществились? Сходить в магазин. Отказать себе в том и этом, что хочется, но не можешь себе позволить. Вынести мусор. Работать. Много работать, ещё больше работать. Вчера, сегодня, завтра, всегда. Одно и то же каждый день. И так до самой смерти. Суета сует, всё суета. Которая постепенно перерастает в тошноту, апатию и тоскливое отчаяние.

Человек постепенно осознает, что он подобен той лягушке, которая свалилась в кувшин с молоком. И что бить лапками ему это молоко всю оставшуюся жизнь, пока он не умрет. А даже если это молоко чудесным образом превратится в масло, то и что дальше? И куда он выпрыгнет, куда?! В другую, более благополучную и увлекательную жизнь?! Нет, всё в ту же самую жизнь, которая была, есть и будет. Тогда зачем такие неимоверные усилия ради того, чтобы снова оказаться там, где ты уже был?

Депрессивный ответ складывается из двух обязательных компонентов:

1. Отсутствие желаемых изменений. Я хочу, чтобы меня любили, а меня никто не любит. Хочу, чтобы мне повысили зарплату, а её не повышают.

2. Отсутствие реальных ресурсов для самостоятельной реализации желаемых изменений. Я хотел бы это купить, но у меня нет денег. Я хочу быть с этим человеком, но не могу добиться от него расположения.

Психологи в этом месте начинают важно надувать щеки. Нет денег? Заработай их! Хочешь быть с этим человеком? Учись добиваться его расположения! Учись быть нужным, учись быть интересным! И так далее, и тому подобное.

Почему это не работает? Почему такие увещевания не помогают? Очень просто. Всё дело в том, что пациент говорит (другими словами): у меня нет ресурсов добиться большего. А психолог ему “советует”: а ты продолжай делать ещё больше сверх того, что ты делаешь. И будет тебе джа.

На самом же деле беда совсем не в том, что человек мало старается. Беда в том, что на все свои старания он получает слишком низкий социальный ответ. И все его усилия ничем не подкрепляются. Работаешь? Ну, вот тебе зарплата, и радуйся, что она такая. Стараешься? Молодец, флаг тебе в руки и в попу огурец. Так держать. Носишь очки? Тебе не идет, так что вставь контактные линзы. Умный, говоришь?! На обувь свою посмотри за 500 рублей, а потом расскажи ещё раз, какой ты умный. Любишь? Недостаточно любишь, шубы-то у меня норковой в гардеробе не висит! Это, типа, любовь такая, когда жена твоя в каракуле?

А ещё бывают неудачи. Ошибки и досадные промахи. Ситуации, когда тебя “обскакали”. Когда не получается. Не выходит. Когда затраченные усилия приводят к нулевому результату, а то и к отрицательному. Когда обижают, оскорбляют и унижают. Все это является серьезным доводом, “убеждающем” человека в тщетности и никчемности своего существования.

Низкий, или, что еще хуже, негативный социальный ответ создает все предпосылки для появления депрессивных настроений. У человека возникает ощущение своей ненужности, невостребованности и бесполезности. Никого не интересует, добьется ли он поставленных перед собой целей или нет. Никому нет дела до его способностей, талантов и интеллекта. В лучшем случае, у него есть несколько близких людей, которые его поощряют. В худшем нет никого вообще. Все это создает стойкое (и прогрессирующее) ощущение социального вакуума, обессмысливающего любые попытки что-либо изменить.

Человек – адаптивная структура. Если социум отчужден от человека, то человек отчужден от социума. И эта взаимная “неприязнь” переживается очень болезненно и драматично. Я рекомендую вам вернуться к началу статьи и перечитать симптомы депрессии: вы увидите только одну отчаянную попытку “уйти”, “спрятаться”, изолироваться от всего, что вокруг вас. От работы. От общения. От любой деятельности, понуждающей к коммуникациям. От всего того, что вы видите и слышите вокруг.

А куда спрятаться?! В себя. В маленький островок пространства, где нет никого, кроме вас и только вас. А когда и этого мало, появляются мысли о самоубийстве. Как о последней и окончательной возможности избежать любых соприкосновения с этим тошнотным миром.

Если попытаться изобразить эту ситуацию схематично, она выглядит таким образом: пока человек в норме, он тотально интегрирован в социум. Социум влияет на человека, человек влияет на социум [Рисунок 1].

В состоянии депрессии человек стремится вырваться из социального окружения, которое его травмирует. Так как физически (за исключением нечастых случаев типа “бросить все к черту и уехать в деревню”) сделать этого нельзя, то человек делает это психологически. Он эмоционально изолируется от любых социальных коммуникаций, и практически покидает социум. Не физически, но психологически. Прячется от него “в себя” [Рисунок 2].

Таким образом, при очевидной социальной дезадаптации (нарушение коммуникаций, уход от работы и контактов, ритуалов, социальных норм и обязанностей), депрессия выполняет явно психологически адаптивную функцию: это своеобразный психический “бронежилет”, защищающий человека от эмоциональных “ранений” со стороны окружающего мира. Это важнее, чем социальная адаптация. Ущерб последнего редко бывает непоправимым. И вы можете найти новую работу, уехать в другой город или страну, освоить новую профессию и найти новую любовь. Начать всё сначала, как говорится. Но психическое здоровье, если оно пострадает, “сначала” уже не начнёшь – ущерб будет непоправимым. Поэтому, такое “поведение” больного выглядит целесообразным и необходимым: это единственный шанс избежать “смертельных ранений”, несовместимых с его психическим здоровьем.

И тогда становится понятно, почему только 1% от числа больных депрессией обращаются за психологической помощью. Потому что депрессия – это наша потребность. Потому что мы подсознательно (или сознательно) понимаем, что она нам необходима. Она защищает нас.

Как гипс, наложенный на сломанную руку, – мешает, дискомфортно, чешется, работать не можешь, но понимаешь, что это нужно, это необходимо. А когда рука заживет, то можно снять гипс, и работать как ни в чем не бывало. Как будто и не было ничего.

“Весьма странное заявление, господин психолог”, – воскликнете вы. “Если депрессия, по-вашему, – это необходимость, которая помогает сохранить психическое здоровье, то как, в таком случае, вы объясните, что 60 % от всех больных депрессией думают о суициде? Это опровергает вашу теорию. Крайне трудно сохранить свое психическое здоровье, покончив жизнь самоубийством, вы не находите? А ведь до 15 % больных депрессией пытаются это сделать! Как вы это объясните?”

На протяжении жизни человека не один раз посещают мысли о самоубийстве. Каждый из вас думал об этом, а некоторые даже пытались. Не правда ли? Истинная правда. И я тоже не раз приходил к таким мыслям. Ни разу не “пробовал”, но думал об этом не один раз. И всегда – в наиболее трудные периоды своей жизни.

Объяснение будет простым: идеи о самоубийстве обладают сильнейшим терапевтическим потенциалом. Это – один из самых эффективных защитных механизмов психики, который предохраняет человека от травматических переживаний. Смотрите сами.

Во-первых, с помощью идей о самоубийстве человек как бы “изолируется” от социума. И, вместо того, чтобы “прятаться” от социума, он перестает в нем “быть” с помощью идеи о своем “несуществовании” [Рисунок 3].

Мысленно он перестает существовать в социуме, что кардинально решает все проблемы повторения психологической травмы. Невозможно обидеть того, кого нет. Оскорбить или ударить того, кого нет. Нанести вред тому, кого нет. Вы существуете, но вас словно бы не существует. Вы присутствуете только физически, но не ментально. Мысленно вас уже нет, и поэтому социум более не представляет для вас угрозы.

Во-вторых, мысли о самоубийстве “переигрывают” травматические ситуации заново, и в более выигрышном для вас свете. В жизни (как вам кажется) вы не дождетесь, что обида и боль, причиненные социумом, будут исправлены. Никто не извинится. Никто не попросит у вас прощения. Ни одна сука не пошевелится, чтобы вам было не так больно, как сейчас. Но когда вы умрете, люди прозреют. Они поймут, что были несправедливы к вам. Поймут, что недооценивали вас. Поймут, что не заботились о вас. И их отношение к вам изменится в лучшую сторону.

“Он воображал, будто лежит при смерти, и тетя Полли склоняется над ним, вымаливая хоть слово прощения, но он отвернется к стене и умрет, не произнеся этого слова. Что она почувствует тогда? Он вообразил, как его приносят мертвого домой, вытащив из реки: его кудри намокли, измученное сердце перестало биться. Как она упадет на его бездыханный труп и слезы у нее польются рекой, как будет молить бога, чтоб он вернул ей ее мальчика, тогда она ни за что больше его не обидит!” [М.Твен, “Приключения Тома Сойера”].

Курсив мой. Не имея возможности изменить к себе отношение, мы меняем его с помощью идеи своего “ухода” (это переигрывание). И “тогда она ни за что его больше не обидит” (а это защита).

Сюда же можно отнести такие явления, как “драматизация” и последующий катарсис, очищение от негативных переживаний. Тяжелая травма искусственно усугубляется идеей своей смерти, после чего происходит быстрый и интенсивный выброс негативных эмоций и наступает разрядка, явное психологическое облегчение.

Наконец, в-третьих. В состоянии депрессии у человека отсутствует образ будущего. Цель отсутствует, желания подавлены, смысла нет. Есть только прошлое и настоящее. Впереди нет абсолютно ничего. Такое же тошнотворное “завтра”, как и сегодня. Никакой надежды на улучшение. Усталость, горечь, страдание и ничего больше. Ничего больше.

Так вот, идеи о самоубийстве приводят человека к поразительному результату: с ними он обретает образ будущего, который предполагается им как желанный. Ибо он избавляется от всего тягостного и болезненного. Он словно освобождает себя от бесконечного “надо”, от необходимости жить через силу. Он обретет покой и безмятежность. Избавится от всех унижений, обид и страданий, которые на него выпали. Смерть будет той чертой, видимой границей горизонта, за которой все его мучения закончатся. Навсегда.

Таким образом, человек рисует себе некое желаемое будущее, и, таким образом, обретает психологическую целостность. Теперь у него есть прошлое, настоящее и будущее. Теперь он тверже стоит на ногах, а многие драматические эпизоды жизни стали меньше саднить и “рвать сердце”. Мысли о смерти постепенно уходят. Появляется желание жить. Возникает образ будущего, – уже никак и ничем не связанный с мыслями о смерти. Мы исцелились. И жизнь продолжается!

Я утверждаю. Даже в этих ситуациях, действуя решительно и настойчиво, можно очень быстро вывести депрессивного больного из такого состояния. Об этом во второй части статьи, посвященной социальной терапии депрессии.

Источник:
Для чего нужна депрессия?
Психолог Вит Ценев
[link]http://psyberia.ru/mindterritory/depressia[/link]

Если ничего не радует в жизни – советы психолога

Сейчас все больше людей обращаются к психологам с вопросом «Почему меня не радует ничего?». В большинстве случаев, причиной этой проблемы выступает современное общество и образ жизни. Раньше людям обычно некогда было скучать и погружаться в свой внутренний мир – было достаточно других проблем. Сейчас же, при современном уровне развития, отсутствии достаточных физических нагрузок, ярких неожиданных эмоций (как позитивных, так и негативных), человек все больше поддается влиянию стресса и однообразия.

Ниже представлен ответ психолога на вопрос: «Какие психологические есть причины получения удовольствия от жизни без помощи материальных вещей (еды, покупок)?»

«Скорее всего, ваше внутреннее состояние – отсутствие радости от процесса жизни. Отсюда и склонность к негативным переживаниям, внутренняя опустошенность. Можно сказать, ненаполненность. В вашем запросе на психологическую помощь основное — «получать». Очевидно, вы хотите получать энергию, позитив, любовь.

Прежде всего важно уделять время и внимание здоровью. Негативные переживания часто сопровождаются нарушениями (связь души и тела). Поддержать бодрость тела и духа вам помогут прогулки на свежем воздухе, регулярная зарядка, физические нагрузки, водные процедуры. Необходимо вырабатывать силу воли. Важно ежедневно настраивать себя на позитив. Ищите хорошее в каждом дне, в большинстве ситуаций, в себе и в окружающих. Составьте список своих достоинств, отмечайте сильные стороны родных, близких, коллег.

Стремитесь избавиться от вредных привычек, заменяйте их полезными. Представьте образ себя в будущем — таким, каким хотели бы быть. Детализируйте образ, добивайтесь четкости, пусть он вызывает лишь позитивные эмоции. Это будет стимулировать вас. Ищите поддержку в лице близких, друзей.

Внутренняя опустошенность может быть связана с утратой смысла жизни, деятельности. Например, работа стала для человека неинтересной, он ощущает свою нереализованность, недовольство собой и окружающими. Выход — разобраться в причинах: что случилось, что подтолкнуло к такому состоянию и что в работе вызывало наибольший эмоциональный отклик ранее. Важно найти в себе огонек, искру, то, что толкает вас к новому, интересному. Старайтесь вкладывать в работу частичку своей души, проявлять свои лучшие качества.

Стоит учиться выражать искреннюю любовь и заботу о себе. Заботьтесь о телесном и духовном «Я». Наполняйте себя позитивными эмоциями: займитесь хобби, чтением, общайтесь с людьми, стремитесь расширять рамки своего мира. Целительным эффектом обладает искусство. Пойте, танцуйте, пробуйте свои силы в рисовании, лепке, конструировании… Старайтесь выразить через подобные занятия себя. Таким образом, вы сможете лучше увидеть, почувствовать других людей, ощутить вкус к жизни.»

Власенко И.А., практикующий психолог (журнал «Домашний доктор» №2 2015 г.)

Кончено, в каждом отдельном случае ситуацию, когда человека ничего не радует в жизни, стоит разбирать с психологом индивидуально. Многим окружающим не понять, что это за чувство и насколько портиться существование, при потере его смысла.

Главное, чтобы это не перетекло в серьезную депрессию. К счастью, нередко такая апатия носит временный характер и вскоре все налаживается. Хотя психолог в статье и утверждает, что нужно общение с людьми, иногда может помочь и одиночество. Также эксперт говорит, что нужно отдаться работе, но если работа ненавистна, то, возможно, лучше ее вообще бросить. А вот хобби действительно очень может помочь, как и занятия спортом, о котором там не упоминалось.

Источник:
Если ничего не радует в жизни – советы психолога
Как победить апатию? Какие приемы помогут зажечь огонек в глазах, когда ничто не радует? Рассказывает эксперт.
[link]http://zdorovko.info/esli-nichego-ne-raduet-v-zhizni-sovety-psixologa/[/link]

Как победить депрессию?

С каждым годом, к сожалению, все большему количеству людей известно, что такое эндогенная депрессия: мир видится в темных тонах, ничего не радует, человек не может есть, работать и просто получать удовольствие от жизни.

По статистике депрессией страдают около 5% населения во всем мире. Женщины страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины. Примерно 12% людей хоть раз в своей жизни переживали депрессивный эпизод, когда требовалось лечение специалиста. Специалисты считают, что к 2020 году число людей с диагнозом «эндогенная депрессия» превысит людей, страдающих сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.

К сожалению, до сих пор многие люди не способны вовремя распознать эндогенную депрессию, считая происходящее с ними психологической реакцией на тяжелую жизненную ситуацию и, что с такой проблемой не зачем обращаться к врачу, некоторые надеются на самостоятельное излечение, а другие расценивают свое состояние как соматическое заболевание. Поэтому многие депрессивные расстройства не распознаются, а значит, люди с депрессией должного лечения не получают.

Сегодня клиническая депрессия приобрела масштабы эпидемии. Термин «депрессия» означает подавленное настроение, имеет хроническое течение, лечится медикаментами и только под наблюдением врача. Те люди, которые привыкли при каждом плохом настроении считать, что у них развилась депрессия — в корне не правы. Скорее всего, речь идет об обычных невротических реакциях в ответ на жизненные ситуации.

Люди, страдающие же эндогенной депрессией, становятся мнительными и раздражительными, теряют интерес к увлечениям, книгам, друзьям и к жизни в целом. Если им не напоминать о еде, они наверняка умрут с голода.

Биологические: нарушение обмена биологически активных веществ в мозге (норадреналина, серотонина и дофамина). При эндогенной депрессии снижается их количество в синапсах (место соединения нервных клеток)
Генетические: если кто-то из кровных родственников страдал депрессией, то шансы приобрести этот коварный недуг есть и у вас
Психологические: тяжелые жизненные обстоятельства, тяжелая болезнь и смерть родного человека, денежные трудности, проблемы в личной жизни, постоянные неудачи

Мрачное и подавленное настроение
Нарушение сна : бессонница или сонливость (трудности с засыпанием или раннее пробуждение с чувством тревоги и учащенным сердцебиением, пробуждение утром затруднено и не приносит отдых)
Быстрая утомляемость и снижение активности, энергичности, двигательная заторможенность, с трудом даются привычные дела. Некоторые перестают следить за своей внешностью
Потеря интереса к жизни и к тому, что раньше занимало и увлекало. Человек начинает жить по инерции, чувствует себя опустошенным
Отрицательное отношение к самому себе: необоснованное чувство вины, ощущение собственной никчемности, заниженная самооценка, утрата уверенности в себе, что проявляется в невербальном поведении, а также в речи человека. Говорит неуверенно и тихо, опущены плечи, потухший взгляд. Такой человек со временем становится изгоем, сторонится людей и начинает страдать от одиночества, что усугубляет общее состояние человека
Мысли о самоубийстве, суицидальные наклонности
Проблемы с памятью, низкая концентрация внимания, затрудненное мышление
Часто испытывает головные боли, боли в груди и сердцебиение, тошноту, мышечную разбитость, сухость во рту. Проблемы на уровне тела возникают из-за активности симпатической нервной системы

Если одновременно 3 признака держатся на протяжении 1 месяца – умеренная эндогенная депрессия, 5 и более – тяжелая депрессия.

Считается, что клиническая депрессия чаще посещает людей, которые страдают перфекционизмом и вечно не довольны собой. Очень часто люди не хотят обращаться к специалистам за психологической помощью и попадают в клинику к психиатрам уже с тяжелой формой депрессией, что затрудняет лечение.

Чем раньше поставлен диагноз «эндогенная депрессия», тем своевременней начнется лечение и выздоровление без рецидивов и перехода в тяжелую депрессию. В лечении депрессии используют комбинированные методы: медикаментозную терапию и психотерапию. Лекарственные препараты (антидепрессанты) используют с конца 50 годов. Многие современные препараты не вызывают привыкание и развитие синдрома отмены, как например, транквилизаторы (реланиум, диазепам, тазепам, элениум) и известные всем корвалол и валокордин. Эффект от лечения антидепрессантами можно будет увидеть только через месяц. Поэтому самая важная часть в лечении эндогенной депрессии – психотерапия.

Психотерапевт учит решать свои внутренние бессознательные конфликты, оптимистично смотреть на мир и на собственное будущее. Такой курс психотерапии значительно снижает риск повторной депрессии.

Для того, чтобы выйти из этой ситуации окончательно необходима переоценка жизненных ценностей и поиск нового смысла жизни. С помощью психотерапевта можно взглянуть на свою жизнь и отношения с окружающим миром под другим углом зрения и наметить путь к выздоровлению.

В этот период такому человеку необходима поддержка и понимание окружающих, которые смогут привнести положительные эмоции в его жизнь.

Большим подспорьем может оказаться специальная литература, которая поможет поверить в собственные силы и разобраться в своих внутренних конфликтах. Рекомендуется прочитать книги Синельникова и Луизы Хей «Сердечные мысли», «Исцели свою жизнь», «Сила внутри нас». И вы поймете, что потенциал человека просто безграничен и способен справится с любой болезнью.

Настой травы зверобоя, мелиссы и корня валерьяны. Заваривать и пить, как чай
Седативным (успокаивающим) действием обладают ванны с бергамотовым, лавандовым маслами. Принимать ванну перед сном
1 часть: цветков тысячелистника, травы зверобоя, травы мяты, корня дягиля лекарственного. Взять 1 столовую ложку данной смеси и заварить в 200 гр стакане кипятка. Принимать на ночь по 1/2 стакана

Итак, депрессия – это не просто плохое настроение или хандра, а заболевание, которое способно затруднить жизнь человека и полностью выбить его из привычного русла жизни, поэтому очень важно вовремя распознать депрессию, обратиться к врачу и начать лечение.

Источник:
Как победить депрессию?
Эндогенная депрессия за последние годы приобрела масштаб эпидемии.
[link]http://zdorovieiuspex.ru/chto-takoe-depressiya-i-kak-eyo-pobedit[/link]

Постпраздничная депрессия (синдром понедельника)

Вся наша жизнь подвержена цикличности: вслед за подъемом обязательно последует спад. Это в полной мере относится и к затяжным праздникам. Яркие эмоции, ожидания, веселье сменяются тишиной и внутренним покоем. Иногда после праздников наступает депрессия, ничего не радует, мир воспринимается в черных красках. Постпраздничную депрессию иногда называют постпраздничным синдромом или синдромом понедельника – праздники позади, но нет никакого желания вступать в будничную жизнь.

Диагностировать постпраздничную депрессию можно самостоятельно. Обычно для этого достаточно проанализировать свое настроение и состояние. Отсутствие энергии, апатия, чувство опустошенности, частая смена настроения в течение дня – это признаки депрессии. Повышенная раздражительность, сонливость или бессонница, а у женщин – плаксивость также часто сопровождают депрессию.

Много рассказать для самоанализа может отношение к работе. Если она перестает радовать, вызывает только негативные эмоции, а свои способности оцениваются как никчемные, то тут тоже речь идет о синдроме понедельника. Пессимизм, неспособность видеть хорошее – все это признаки депрессии.

По статистике в нашей стране до 40 процентов населения испытывают те или иные симптомы постпраздничной депрессии после длительных новогодних и рождественских каникул.

Зачастую мы сами себе копаем яму. Достаточно вспомнить, сколько сил и здоровья мы отдаем на подготовку к празднику, сколько вкладываем средств в будущее торжество. Обычно подготовка к праздникам проходит в нервозной атмосфере всеобщего ажиотажа, при нехватке времени и денег. За короткое время нужно купить подарки, закупить продукты, пробрести обновки для себя и дома. Такая напряженная атмосфера обязательно потребует адекватного ответа со стороны организма.

Праздники у нас – это серьезная нагрузка для организма. Нездоровое обильное питание, алкоголь, часто тоже в неимоверных количествах при малой физической активности не способствуют хорошему самочувствию.

Во время праздников полностью меняется режим дня, меняются биоритмы, что потом, при возвращении к привычному режиму негативно сказывается на самочувствии. Сначала мы гуляем допоздна, спим едва ли не до обеда, нередко даем себе возможность поспать днем. А возвращаясь в будни, организм испытывает серьезную встряску: заснуть в обычное время становится трудно, ведь выработалась привычка засиживаться допоздна.

У женщин часто после праздников начинаются угрызения совести из-за набранных или мнимо набранных килограммов. Десять дней застолий мало способствуют поддержанию фигуры в идеальном состоянии.

Могут появиться негативные мысли из-за неправильно потраченных денег – в обычные дни им нашлось бы иное, более полезное применение. Часто траты оказываются несоразмерны доходам, и мысль, что придется затянуть пояса на ближайший месяц из-за необдуманных трат в праздники, может вогнать в тяжелую депрессию.

В тяжелом положении оказываются трудоголики. Вынужденный простой без работы они воспринимают как катастрофу – ведь трудоголики не умеют расслабляться и отдыхать. Для них длительные праздники – огромный труд, после которого им сложно войти в привычный режим трудовых будней.

Да и всем остальным людям бывает крайне сложно войти в рабочий ритм. Первые дни большинство работников отмечает снижение реакции, рассеянность, неспособность сконцентрироваться на задаче и решить ее. Особо чувствительными натурами такое отношение к работе воспринимается почти как катастрофа, многие решают поменять работу, действуя под воздействием депрессии.

У романтически настроенных женщин депрессия часто вызывается нереализованными мечтами. Подготовка к празднику проходит в ожидании чуда, которое обильно тиражируется СМИ и рекламой. И если в праздник было вложено очень много сил и эмоций, а чуда так и не произошло, то нереализованные мечты приводят к депрессии, зачастую более затяжной и тяжелой, чем депрессия трудоголика.

Разумеется, лучше заранее подумать о том, что после длительных праздников обязательно наступят будни. И вести себя разумно при подготовке и проведении праздника: соизмерять свои доходы с расходами, не злоупотреблять за столом, больше двигаться, и не поддаваться на провокационные призывы ожидать чуда. Но, к сожалению, мы ведем себя совсем иначе, сначала вкушая все радости длительных праздников, а затем расплачиваемся за это депрессией.

Чтобы избавиться от депрессии, придется постараться. Для начала приводим в порядок тело. Возвращаемся к привычному режиму дня, стараемся ложиться пораньше, даже если придется немного поворочаться в постели в ожидании сна. Откажитесь перед сном от телевизора и компьютера, лучше прогуляться неспешно перед сном на улице – это пойдет на пользу здоровью.

Вообще прогулки на улице – отличное средство против депрессии. Необязательно устраивать забеги на скорость, достаточно неспешно прогуляться час в парке. Будет совсем замечательно, если вы включите фантазию и сможет увидеть красоты природы, которые вас окружают. Даже зимой, в слякотный день можно заметить красивое дерево, необычной формы ветку, птичку. Это поднимает настроение и, естественно, помогает справиться с депрессией.

Желудок, избалованный праздничными деликатесами и десертами, будет требовать «продолжения банкета». Не идите у него на поводу, докажите, кто главный в организме. Устройте разгрузочный (но не голодный!) день. Так вы заставите организм вернуться в привычный режим питания.

Следите за питьевым режимом. Длительное неправильное питание и алкогольные возлияния приводят к обезвоживанию и интоксикации организма. Самое простое средство избавиться от этих напастей – пить чистую негазированную воду. Врачи рекомендуют выпивать до двух литров воды в сутки. Чай, кофе, соки, бульоны из супов в этот объем не входят.

Стоит вспомнить про физкультуру. Если есть возможность, имеет смысл заняться фитнесом – и с депрессией поможет справиться, и с килограммами, набранными во время застолий. Бассейн – идеальный вариант, если нет поблизости бассейна, принимайте душ дважды в день. Вода благотворно действует на организм в любом виде.

Теперь займемся головой. На работе в первые дни не нужно сразу брать быка за рога. Начните с малого – уберите рабочее место, выбросьте все ненужное, поменяйте календарь, купите новые принадлежности. Это поможет настроиться на то, что начался новый рабочий год, а значит, стоят новые цели и задачи. Такой подход подружит с работой, поможет справиться с синдромом понедельника.

Важно уделить себе и своим взаимоотношениям с работой какое-то время. Создайте мотивацию: для чего вы ходите на работу. Можете уже начать планировать летний отпуск или покупки, которые вы сможете сделать, если будете зарабатывать деньги. Это примирит с необходимостью работать.

Еще лучше, если вы сможете найти не материальную мотивацию для работы. Например, стать первым по профессии, или дать возможность личностного роста. Общение с добрыми коллегами в качестве мотивации тоже подойдет – ведь дружба отлично помогает справиться с депрессией. Психологическая мотивация позволит относиться к своей работе с теплотой: ведь она не только кормит, но и дает отраду для души.

Не нужно зацикливаться на своей депрессии как на серьезном заболевании. На самом деле, случаев тяжелой постпраздничной депрессии крайне мало, то, что переживаем мы, испытывает каждый второй человек. А это не повод для вселенской скорби. Помня о том, что человеческая жизнь по сути своей циклична, будет легче вступить в будни после праздников. Ведь после тяжелого периода в жизни обязательно наступит легкий!

Источник:
Постпраздничная депрессия (синдром понедельника)
Иногда после праздников наступает депрессия, ничего не радует, мир воспринимается в черных красках. Постпраздничную депрессию иногда называют постпраздничным синдромом или синдромом понедельника – праздники позади, но нет никакого желания вступать в будничную жизнь…
[link]http://www.woman-lives.ru/health/postprazdnichnaja-depressija.html[/link]

(Visited 9 times, 1 visits today)