Депрессия как избавиться

Просмотров: 59

Депрессия! Как избавиться от депрессии!

У Вас депрессия? Без паники! Мы знаем как из нее выйти! Способы и продукты от депрессии здесь!

В жизни каждого человека случаются те самые моменты, когда ни с того ни с сего появляется апатия к работе, нежелание что-то делать, хмурое и подавленное настроение.

Даже такие элементарные действия, как уборка в квартире или глажка белья, становятся тяжелыми и трудными, как с физической так и с психической стороны.

Если у Вас тоже присутствует такое состояние — Поздравляю, у Вас депрессия!

Только вот некоторые люди умеют справляются с ней сами, а другие закапывают себя в это состояние еще глубже, жалея себя!

В этой полезной статье, я расскажу и объясню на простых примерах, как можно легко и просто выйти с депрессии!

Поделюсь с Вами действующими способами, которые вытянули многих людей с депрессии!

К этим способам Вы всегда можете вернуться, как только Вам станет грустно. ??

• Вы очень сильно устаете, даже если ничего значительного не сделаете за целый день;
• У Вас подавленное, печальное, тоскливое и жалостное настроение;
• У Вас появляется умственная заторможенность;
• У Вас пропал интерес ко всему, больше не приносят удовольствия вещи, которые раньше приносили огромное удовольствие;
• Вы себя сильно критикуете, и негативно относитесь к себе!

Знаете, количество признаков депрессии на сегодняшний день достаточно много, особенно в наш век.

Также признаки депрессии могут выражаться и в следующих факторах: повышенное требование к окружающим людям, очень сильные физические нагрузки, стрессы на работе или дома, различные заболевания.

Поймите, депрессия – это тяжелое психологическое расстройство, которое важно распознать, чтобы дальнейшие лечебные процедуры-советы принесли положительные результаты.

Так как избавиться от депрессии?

Способов избавление от депрессии на сегодняшний день насчитывается очень много!

Те способы, которые я Вам приведу ниже – это самые действующие способы, самые мощные!

Итак, мы уже выяснили, что собой представляет депрессия, теперь будем подбирать способы от ее избавления!

Помните, очень важно никогда не опускать руки, стараться всегда держать себя в ежовых рукавичках и не давать слабинку самому себе!

Всегда сохраняйте мотивацию, продолжайте дальше жить и для себя же добиваться от жизни лучшего, даже если депрессия держит Вас в своих объятьях!

Способ №1: Примите контрастный душ!

Прохладная вода, или контрастный душ – всегда были верными друзьями человека!

Вы почувствуете прилив бодрости и приятную встряску – изгоняйте депрессию!

Способ №2: Подольше спите!

Сон – это волшебный доктор!

Когда у Вас депрессия — нужно спать подольше, во сне Вы расслабляетесь и не думает об угнетенном состоянии!

Никогда не отказывайте и не пренебрегайте сном!

Способ №3: Измените свои будни!

Быстро взяли под руку своего друга или сотрудницу по работе и марш гулять!

Сходите на выставку, в театр, кинотеатр, купите тех же сосисочек и пойдите на природу — отвлеките себя!

Сами даже прогуляйтесь по парку, медленно, без спешки – понаблюдайте за людьми, за природой – это так вдохновляет и повышает настроение, а также избавляет от депрессии!

Способ №4: Занимайтесь спортом!

Вы еще не знаете как избавиться от депрессии? Займитесь спортом – лучшее средство от депрессии!

Активные физические упражнения поднимут Вам настроение, повысят тонус, у Вас появиться чувство гордости за себя, чувство уверенности и удовлетворенности!

После физических занятий от Вас отступят Ваши тревожные, негативные и неспокойные мысли! А плюс ко всему Вы станете обладателем подтянутого и красивого тела!

Но при подавленном настроении тяжело себя заставить пойти на фитнес.

За этой чёртовой депрессии ничего не хочется делать, угрюмое и плаксивое настроение на данный момент лидирует!

Итак, быстро сжали всю свою силу воли в кулак, сию же минуту подняли свою пятую точку с дивана (никакой лени!) и заставили себя пойти умыться ледяной водой!

После этого немедленно одеваетесь и идете в ближайший фитнес-клуб!

Сразу же результат Вы увидите после первой тренировки!

При физических упражнениях, у человека в организме происходит выброс эндорфинов – наши любимые «гормоны счастья», они в свою очередь позитивно влияют на Ваше жалостное настроение!

Способ №5: Путешествуйте — открывайте для себя новое!

Если Вы до сих пор так и не знаете как избавиться от депрессии – езжайте в путешествие!

Поймите, новые страны, новые места, новая культура – только подзарядит Вас позитивной энергией!

Возьмите несколько дней отпуска и езжайте в незнакомое место с семьей, со знакомыми – это так интересно и увлекательно!

Я Вам зуб даю, что домой Вы вернетесь полны сил, приятных эмоций и впечатлений от данной поездки!

Даже если Вы не можете вырваться на недельку в отпуск – не проблема!

Для этого существуют наши любимые выходные дни!

Возьмите своих друзей – и вперед познавать неопознанное, познавать новое ??

Запомните- любые поездки отвлекают от негативных мыслей и раздражения!

Способ №6: Читайте увлекательные книги!

Увлекательная и интересная книга напрочь отвлечет Вас от депрессии, от серых и скучных будней!

Она поможет Вам собрать все Ваши мысли в кучку и придаст Вам духовных и моральных сил!

Способ №7: Найдите себе Хобби!

До сих пор не знаешь как избавиться от депрессии?

Постарайтесь найти себе какое-то увлекательное занятие по душе, которым Вы сможете заниматься в Ваше свободное время!

Это может быть: креативность на кухне и выдумка новых рецептов, увлекательные фотографии животных, изучение китайского языка и многое другое!

Приведу Вам пример из жизни своей подруги!

Когда она сидела с ребенком в декретном отпуске, она скучала и постоянно ходила в жалостливом настроении, потому что каждый день у нее проходил одинаково, скучно, шаблонно.

Она чувствовала, что деградирует, не совершенствуется, из-за ребенка она не могла видеться со многими друзьями.

Позже, мы с ней встретились, она мне рассказала как ей скучно и неинтересно жить, я ей посоветовала пойти на курсы английского языка!

По сей день она 3 раза в неделю бегает на курсы по вечерам, занимается всего 1 час, а с ребенком в это время уже сидит муж.

Занятия английским помогают ей развеяться и не думать о домашних делах и заботах, дают немножко отдохнуть от ухода за ребенком!

Кроме всего, она позже получит дополнительную корочку и при выходе на работу это послужит жирным плюсом!

Способ №8: Встречайтесь с друзьями!

Если у Вас есть близкий друг, которому Вы можете все-все откровенно рассказать, излить душу, поплакаться, который сможет Вас поддержать, выслушать и помочь советом, тогда Вы счастливый человек!

Если его нет – Психолог Вам в помощь!

Знайте, совет хорошего психолога или совет ближнего друга – это таблетка от депрессии!

А меня, например, очень мотивируют, помогают и вселают надежду, что не все так плохо — Успешные советы состоятельных людей!

Способ №9: Сделайте небольшую перестановку в квартире!

Знаете, есть люди которым достаточно переставить местами все свои вещи на столе, или в квартире – и от них депрессию как ветром сдуло! У них от этого поднимается настроение, они отвлекаются.

Я, например, обожаю украшать свою комнату разными интересными штучками. ??

Я нахожу у себя смешную фотографию, покупаю к ней интересную и креативную рамочку и вешаю себе на стенку!

Либо покупаю себе яркую фиалку, а к ней необычный горшочек – мне помогает.

Когда я покупаю себе все эти штучки — я лечу домой, чтобы поскорее найти им место!

И вот, после перестановки и уборки, у меня появляется приятная усталость, хорошее настроение и удовлетворенность своим дизайном.

Способ №10: Сходите на сеанс ароматерапии!

Проверено на мне! Сеанс ароматерапии – отлично поднимает настроение, снижает депрессию и внутреннюю тревожность!

Для этого цели лучше всего подойдут эфирные масла: апельсина, лаванды, грейпфрута, герани!

Вы можете спокойно вдыхать эфирные масла с флакона, использовать их в качестве массажа, разбрызгивать по квартире, добавлять немножко капель в ванну!

Но лучше всего купить аромалампу и наслаждаться с ее помощью обалденным и свежим ароматом!

В природе также существуют продукты-антидепрессанты от депрессии.

Продукты с витамином D, очень полезны для нашего организма, они повышают настроение, заряжают Вас позитивом, бодростью и придают силы!

Решайте сами, что Вам больше всего нравиться ??

Этот чудо-фрукт содержит такое полезное вещество, как алкалоида хармана, который вызывает у нас блаженство и эйфорию, кайф!

Мой Вам совет – лучше пусть у Вас будет банановый «кайф», чем это мерзкое состояние депрессии.

Тот у кого сильно выраженная хроническая усталость – скушать 1 бананчик будет находкой, он очень полезен при таком состоянии!

Это почетный продукт должен быть под рукой у каждого человека на всяк случай!

Ему психологи отводят первое место среди всех продуктов-антидепрессантов!

Зерно какао содержит в себе такое полезное вещество, как фенилэтиламин, из-за которого в организме человека выделяется тот самый «гормон счастья» — гормон эндорфин.

Также шоколад содержит в себе магний, который укрепляет нашу нервную систему.

Считается, что шоколад очень полезный для женщин, потому что у них чаще, чем у мужчин бывает плохое настроение, короткая депрессия, особенно перед ПМС.

И на заметку – черный шоколад намного полезнее от молочного шоколада!

Этот овощ нам подарит ощущение радости и счастья!

Перчик «Чили» содержит в себе такое вещество как капсацин – он хорошо поднимает тонут и приглушает болевые ощущения!

Да и еще — депрессия сама собой пройдет, когда Вы будете бегать с открытым ртом и стараться потушить «огонь».

Открою Вам маленький секрет – овсянка содержит такие полезные вещества, как магний и тиамин – его еще называют «витамином оптимизма».

Почаще жуйте овсянушку и депрессии как не бывало! ??

Психологи довели, что сыр обладает высокой способностью поднимать настроение человека, он богат на аминокислоты: фенилэтиламин, тирамин, триктамин.

Самый веселый из всех сыров, это сыр Рокфор!

Побольше его кушайте и никакая депрессия не страшна!

Рыбка Лосось содержит огромное количество витамина D.

Также в Лососе содержится жирные кислоты «омега-3».

Ученые считают, что эти кислоты являются самыми заядлыми врагами депрессии!

Вывод: побольше кушайте суши с Лососем – и жизнь будет прекрасной и успешной.

В семках подсолнуха содержится фиолетовая кислота и клетчатка.

Они поддерживают в нормальном состоянии нервную систему человека!

А сам процесс щёлканья семечек – природная релаксация для Вас!

Улучши себе настроение — просмотри это Видео! ??

«Нет Депрессии! Есть Отличное настроение. »

Никогда не теряйте веры в себя, в свое будущее, в свой успех!

Всегда и при любых обстоятельствах смотрите вперед. Нет человека, которому бывает все легко!

У каждого из нас бывают ситуации, когда хочется лечь и лежать месяц ничего не делая. Но это не выход, это признак неудачника!

ВЫ сильный человек, ВЫ переборите в себе это мерзкое угнетенное чувство!

Почаще улыбайтесь, выходите из каждой проблемной ситуации сильным, закаленным человеком. Человеком с Огромной буквы…Человеком, который победил злейшего врага – депрессию…

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

• Как выйти из депрессии: 10 эффективных способов
• Как стать успешным человеком? Эффективные методы
• Как заставить себя работать?
• Фрирайтинг – в погоне за неординарными идеями
• Квадрат Декарта: система принятия решений
• Как стать богатым и успешным?
• Как стать спокойнее?
• Как улучшить настроение?

херня это полная,ваша статья.из-за таких, как вы, которые знают все, и советуют такую ересь — люди страдают еще больше! депрессия не лечится просто сном и шоколадкой, а также спортом, хобби и позитивным мышлением! это болезнь, и здесь нужна помощь специалиста. не вызывайте еще большую вину у больных, хотя бы поинтересовались,что такое депрессия и книгу какую прочли по этому поводу. А так только вредите еще больше!

Спасибо за полезную и интересную статью! Мне помогли ваши советы, рекомендации и ваша информация.

Спасибо за полезную и интересную статью!

Я в своё время много методов перепробовал, но нашёл только один. Это тишина и спокойствие.

Интересная статья и чУдное видео

Легче стало,немножко , смотрела б и смотрела.

Нам приятно, что Вам понравилось) Мы стараемся для для Вас! ??

Источник:
Депрессия! Как избавиться от депрессии!
У Вас депрессия? Без паники! Мы знаем как из нее выйти! Способы и продукты от депрессии здесь!
[link]http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/depressiya-kak-izbavitsya-ot-depressii.html[/link]

Депрессия и как от нее избавиться

Депрессия и как от нее избавиться. Как проявляется депрессия. Причины депрессии. Как вылечить депрессию

Депрессия является эмоциональным расстройством. Согласно данным научных исследований, им страдает до 20% населения развитых стран. Это заболевание получает в мире все более широкое распространение.

К сожалению, многие не воспринимают проявления депрессии всерьез, что может приводить к трагичным последствиям. Ведь люди, страдающие депрессией, достаточно часто заканчивают жизнь самоубийством.

Депрессия является серьезным заболеванием всего организма. Она резко снижает качество жизни и трудоспособность. Такой человек доставляет страдания не только себе, но и своим близким.

В настоящее время службы здравоохранения во всех развитых странах сильно обеспокоены сложившейся ситуацией. Они стараются заниматься активной пропагандой сведений о депрессии и способах ее лечения.

Необходимо знать, что проявления депрессии могут быть очень разнообразными. Это зависит от формы заболевания. Депрессии иногда возникают в виде единичных эпизодов болезни. Иногда они носят хронический характер и сопровождаются обострениями.

В эмоциональном плане, человек во время депрессии всегда переживает чувство угнетенности, безнадежности и беспомощности. Он обвиняет себя во всех своих проблемах, теряет интерес к внешней активности. Он напряжен и находится в постоянном ожидании беды. Повышается раздражительность, снижается уверенность в себе. Можно сказать, что человек теряет интерес к жизни и всем ее удовольствиям. У него отмечается снижение психической и двигательной активности и безразличие к окружающему миру.

К физическим проявлениям данного заболевания можно отнести слабость, ощущение хронической усталости, снижение аппетита и сексуальных влечений, возникновение запоров и бессонницы, которая наиболее характерна для утренних часов. Но иногда возникает и обратный эффект, когда человек наоборот, все время хочет спать и есть. Все это говорит о психосоматической природе депрессии. В некоторых случаях наблюдаются болевые ощущения и дискомфорт в различных частях тела.

У некоторых пациентов возникает даже нарушение ясности или эффективности мышления. Иногда такие люди могут показаться даже не совсем нормальными, но это не так. Им становится трудно сосредоточиться на чем-то, возникают пессимистические мысли о бесполезности жизни и о собственной ненужности. У такого человека пропадает желание общаться с окружающими, Во время депрессии люди обычно начинают гораздо внимательней относиться к своему внутреннему миру.

Человек, находящийся в депрессии, испытывает ипохондрическую тревогу. У него всегда сильно меняется самооценка. Все это может привести к злоупотреблению алкоголем или решению принимать наркотики. Чтобы врач поставил диагноз «депрессия», часть этих симптомов должна сохраняться не менее двух недель.

Современная медицина выделяет биологические, психологические и социальные причины этого заболевания.

К биологическим причинам можно отнести специфические нарушения нейрохимических процессов. В организме нарушается обмен нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин, ацетилхолин и др. Эти нарушения бывают и наследственными.

Психологических факторов может быть несколько. Прежде всего, у некоторых людей бывает особый стиль мышления. Они видят себя и свою жизнь исключительно в негативном свете.

Причиной депрессии могут стать и отношения в семье, когда присутствует чрезмерная критика и повышен уровень конфликтности.

Приводит к депрессиям и повышенное количество стрессогенных жизненных ситуаций: смерть близких, разводы и т.п.

Важным фактором является также социальная изоляция, когда у человека очень мало теплых, доверительных контактов и он не получает достаточной эмоциональной поддержки.

К социальным факторам принято относить слишком быстрый темп современной жизни и повышенный уровень ее стрессогенности. В современном обществе существуют высокая конкурентность и социальная нестабильность.

Прежде всего, нужно знать, что сама собой депрессия вряд ли пройдет. Люди должны помнить, что депрессия – это болезнь, а не просто плохое настроение. Ее необходимо лечить. Занимается этим врач-психиатр.

Лечить депрессию проще всего на ранних стадиях, как и любое другое заболевание. Чем раньше специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее пойдет выздоровление. Невылеченная депрессия часто принимает тяжелую форму, приводящую к суициду.

Современный подход к лечению депрессий включает в себя целый комплекс различных методов биологической и психотерапии. Биологическая терапия подразумевает как медикаментозное, так и другие виды лечения.

Чтобы лечение дало результаты, пациент должен строго следовать всем предписаниям специалиста, соблюдать режим терапии, регулярно посещать врача. Не стоит стыдиться походов к психиатру, ведь он действительно сможет помочь пациенту избавиться от депрессии.

Медикаментозное лечение обычно является неотъемлемой частью лечения депрессии. Лечат депрессию при помощи антидепрессантов. Многие считают все психотропные средства опасными и избегают их приема даже в случае необходимости. Однако антидепрессанты нового поколения гораздо лучше переносятся пациентами, практически не имеют побочных эффектов и являются безопасными. Очень важно, что данные препараты не вызывают привыкания. Но всегда необходимо строго придерживаться дозы, установленной врачом. В дополнение к медикаментам, применяется также и психотерапия. Этот метод подразумевает активную роль пациента в процессе лечения. Специалист учит больных справляться со своими переживаниями, не впадая в депрессию. Психотерапия показывает отличные результаты в лечении депрессий. Самыми эффективными ее методами являются: психодинамическая, поведенческая и когнитивная психотерапия.

Источник:
Депрессия и как от нее избавиться
Депрессия является эмоциональным расстройством. Согласно данным научных исследований, им страдает до 20% населения развитых стран. Депрессия получает в мире все более широкое распространение. Депрессия является серьезным заболеванием всего организма. Будь
[link]http://www.inmoment.ru/beauty/health/depression.html[/link]

Как избавиться от депрессии?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье затронем важную тему — депрессия и как избавиться от депрессии?

Опять не выспался, утром с женой поругался, шеф отказался делать прибавку к зарплате, а тут еще теща со своими советами донимает. Неприятности на работе, с родными нелады, вечные пробки на дорогах, серая погода — и вот жизнь уже не в радость. Думаю, Вам знакома эта ситуация?

Не зря психологи называют современный 21 век «веком хандры». Известно, что каждый второй житель нашей планеты в той или иной степени пребывает в угнетенном состоянии, которое просто не дает человеку взглянуть на мир оптимистично. На первый взгляд может показаться, что достаточно разобраться с накопившимися проблемами, решить важные вопросы, и после этого вернется былая радость и чувство счастья. Но если это с Вами не произошло и угнетенное состояние духа продолжается более трех недель, то, скорее всего, к Вам пришла необычная меланхолия, а самая настоящая депрессия. Депрессия, что это такое, а главное, как избавиться от депрессии?

Сперва разберемся, что такое депрессия? Депрессия — это психическое расстройство, из-за которого человек постоянно находится в плохом настроении, возникает апатия и нежелание что-либо делать. Причины возникновения депрессии бесчисленное множество и всех их не перечислишь, да и смысла в этом нет. Если Вы действительно хотите узнать, как избавиться от депрессии, рекомендую Вам прочесть эту статью до конца.

Если Вы хотите избавиться от депрессии, то Вам необходимо уметь ее отличать от обычного переутомления и грусти. Психологи считают, что человеку просто необходимо периодически печалиться. Когда человек не подавляет негативные эмоции, они потихонечку уходят, но в норме депрессивное состояние должно смениться резким подъёмом сил через две-три недели, а если апатичное состояние затягивается, значит, у Вас развивается самая настоящая депрессия. Теперь давайте рассмотрим признаки депрессии:

• – постоянно чувство подавленности;
• – утрата интереса к родным и любимым делам;
• – бессонница или слишком затяжной сон, постоянная сонливость;
• – внезапное проявление раздражительности, беспричинное чувство одиночества, плаксивость;
• – чувство беспомощности и безнадежности;
• – злоупотребление спиртными напитками.

Если Вы отметили у себя три признака, значит депрессия либо уже началась, либо вот-вот начнется. На первой стадии человек вполне способен самостоятельно избавиться из депрессии, но если над этим не работать, то уже через шесть месяцев начнется вторая стадия, на которой человек уже не в состоянии управлять своими эмоциями. В этом случае Вам потребуется помощь психотерапевта. Депрессию обязательно надо лечить, если этого не делать, то она станет хронической и будет проявляться в самое неподходящее время. Ниже перечислены мощные способы по избавлению от депрессии самостоятельно.

В это трудное время старайтесь правильно питаться, спите не меньше восьми часов в день, не засиживайтесь до самого вечера на работе или за компьютером. Вам необходимо хотя бы время от времени заниматься спортом, делать по утрам зарядку. Ежедневно совершайте кратковременные прогулки. Отложите в сторонку все те дела, которые не приносят Вам никакой радости и удовольствия, старайтесь избегать общения с людьми, в присутствии которых Вы чувствуете себя дискомфортно. Если Вас охватывают негативные мысли, тут же начинайте вспоминать что-нибудь приятное из своей жизни. Во время депрессии запрещено употреблять алкогольные напитки и курить. Эти вредные привычки только усугубят и без того подавленное настроение.

Второе, что я Вам советую, это найти себе хобби. Когда человек занимается делом, которое доставляет ему удовольствие, у него просто нет времени на появление негативных мыслей. Найдите себе занятие, которое Вам по душе и которым Вы можете заниматься в свободное от учебы или работы время. Любимое занятие может быть абсолютно любым – чтение книг, вязание, вышивание, создание новых кулинарных рецептов, сайтостроение, вебдизайн, танцы, фотография, конструирование и запуск новых самолетов и многое другое.

Третье, что я Вам посоветую во время депрессии, это правильное питание. Если Ваше настроение испортилось, не спешите налетать на торты и булки. От тревожного состояния и бессонницы отлично помогает избавиться зеленый салатик, а витамины, которые содержатся в морепродуктах, увеличивают внутреннюю энергию и не дают стрессу Вас «захватить в плен». Чтобы рыба усваивалась лучше и быстрее, ее надо кушать с рисом. Большинство знают, что от шоколада увеличивается выработка гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение, но серотонин приносит нам чувство радости только при взаимодействии с аминокислотами, которые содержатся в молочных продуктах. Так что хотя бы один раз в день пейте молочко или кушайте йогурты. Правильное сбалансированное питание приводит в норму обменные процессы организма и укрепляет нервную систему.

Думаю, у всех бывало так, что Вам просто не с кем было разделить свои эмоции и чувства. В таком случае можно завести себе домашнего питомца, который станет для Вас преданным другом. Кролик или собака, черепаха или попугайчик — какое бы животное Вы ни выбрали себе в качестве друга, обязательно потребует от Вас участия и заботы, а общение с ним подарит Вам наиприятнейшие минуты и чувство того, что Вы нужны. Это будет четвертым советом.

А моим пятым советом по избавлению от депрессии будет смена обстановки. Выберитесь в лес, съездите в деревню, прогуляйтесь по городу безо всякой спешки, посетите те места, где Вы еще ни разу не были. Вы не избавитесь от депрессии, если замкнетесь в четырех стенах.

Перестаньте брать на себя слишком много. Ведь пословица: «Работа не волк, в лес не убежит» зачастую бывает права. Иногда разрешайте себе на все махнуть рукой и просто лечь спать – зато на следующий день Вы проснетесь в шикарном настроении и будете в состоянии горы свернуть.

Следующий мой Вам совет: не бойтесь исполнять свои желания. Депрессия может возникать из-за чувства, что жизнь идет не своим чередом, то есть не так, как хотелось бы. Это звучит отвратительно, но зачастую мы сами себя обрекаем на серые будни. К примеру, многие люди не меняют свою скучную работу или профессию из-за своей заниженной самооценки или страха перед новым. Чтобы ликвидировать эти психологические комплексы, заведите тетрадь и заносите туда все хорошие слова, которые были сказаны о Вас, и все Ваши большие и маленькие победы, а потом перечитывайте написанное хотя бы три раза в неделю. Ежедневно ставьте перед собой новые цели и достигайте их. Только сразу же не беритесь за что-то масштабное. Начинать нужно с малого, к примеру, наконец-то смените свою прическу. Чем чаще Вы будете втянуты в процесс самосовершенствования, тем меньше времени останется на бесполезные темные мыслишки.

Иногда поднять себе настроение никак не получается, несмотря на то, что Вы очень этого хотите. В таких случаях Вам необходимо обратиться к психотерапевту и узнать у него, как избавиться от депрессии. Не стоит стесняться по поводу того, что Вам требуется помощь. Депрессия – одна из самых распространенных современных болезней и она требует незамедлительного лечения, а иначе она может развиться в серьезное психическое расстройство.

депрессия, признаки депрессии, как избавиться от депрессии

Просмотры: 8668 Рейтинг: Голосов: (3)

Источник:
Как избавиться от депрессии?
Как избавиться от депрессии, Опять не выспался, утром с женой поругался, шеф отказался делать прибавку к зарплате, а тут еще теща со своими советами донимает. Неприятности на работе, с родными нелады, вечные пробки на дорогах, серая погода — и вот жизнь
[link]http://www.worldmagik.ru/statja/136/1[/link]

Как избавиться от депрессии

Ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть, неприятно думать о будущем – кому из нас не знакома такая картина? Одни называют это приступом меланхолии, другие – депрессией. Однако порой за депрессию принимают обычную усталость или эмоциональную неустойчивость. Вот почему столь важно разобраться, что на самом деле представляет собой это недомогание.

Не каждый способен отличить истинную депрессию от обычного спада настроения, вызванного сиюминутной неприятностью, реакцией на стресс.

Вот главные отличительные признаки депрессии:

— снижение двигательной активности человека, нежелание что-либо делать;

— чувство тоски, тревоги, даже отчаяния или повышенная раздражительность;

— утрата прежних интересов;

— нежелание общаться с людьми;

— мрачные прогнозы на будущее;

— постоянные мысли о том, что ухудшилось здоровье. Человек дает пессимистичные оценки всему и вся, порой возникает немотивированное желание уйти из жизни. Кроме

того, при истинной депрессии человек чувствует постоянную усталость, повышенную утомляемость, ему трудно сосредоточиться, у него ухудшается сон, становится нестабильным артериальное давление, возникают вегетативные расстройства.

Существуют и не столь явные сигналы депрессии. Это головные боли, снижение аппетита, отсутствие полового влечения, ощущение душевного дискомфорта.

Далеко не все признаются в наличии у себя этого недуга. А вот один из первых президентов США — Авраам Линкольн однажды откровенно написал о своем самочувствии: «Я самый жалкий из всех живущих. Если то, что я чувствую, разделить на весь род человеческий, на земле не останется ни одной улыбки. Стану ли я лучше — не знаю. Боюсь, что нет, и это ужасно. Оставаться таким, как есть, невозможно. Я должен умереть или стать лучше. ».

Приступами глубокой депрессии страдал и знаменитый британский политик Уинстон Черчилль, называвший ее «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал». Российский писатель-сатирик Михаил Зощенко, умевший заряжать окружающих неистощимым весельем, испытывал приступы безотчетной тоски, под влиянием которой то начинал выпивать, то садился в поезд и ехал «куда глаза глядят», а то и вовсе бросал семью и прятался. в чулане у знакомого парикмахера.

Варианты ответов: а — редко; б — иногда; в — часто; г — почти всегда.

1. Я чувствую себя уныло, тоскливо, грустно.

2. По утрам я чувствую себя лучше.

3. Временами у меня возникает желание заплакать.

4. У меня плохой сон.

5. Я ем столько же, сколько обычно.

6. Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).

7. Я теряю в весе.

9. Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.

10. Я устаю без видимой причины.

11. Моя голова свежа, как обычно.

12. Мне легко делать привычные вещи.

13. Я беспокоен и не могу оставаться подолгу на одном месте.

14. Я с надеждой смотрю в будущее.

15. У меня усилилась раздражительность.

16. Мне легко принимать решения.

17. Я ощущаю полноту жизни.

18. Я чувствую, что полезен, что во мне нуждаются.

19. Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.

20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.

Теперь сложите набранные вами баллы и оцените полученный результат.

Если вы набрали менее 50 баллов, то это свидетельствует о малой степени депрессивного риска. У вас сильная психологическая защита. Вы способны достаточно легко, без видимых потерь для своего здоровья противостоять любым стрессовым ударам. Депрессия пока не является спутницей вашей жизни.

Если у вас оказалось от 50 до 60 баллов, значит, у вас умеренный депрессивный риск. Похоже, сложные психотравмирующие ситуации способны выбивать вас из привычной жизненной колеи. Скорее всего, вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация) и иметь под рукой необходимые лекарственные травы (например цикорий).

Сумма более 60 баллов говорит о наличии у вас высокого риска впасть в депрессию (а может быть, и свидетельствует о том, что она у вас уже есть). Ваша психологическая защита слаба. По-видимому, вам лучше всего обратиться за консультацией и помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.

На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, «казнит» себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, печаль, сожаление, раскаяние или же злобу. А ведь ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.

Столь разнообразные признаки депрессии могут запутать даже высококлассного специалиста. А уж неспециалиста — тем более. Поэтому хочется предупредить любителей самолечения: при снижении настроения не начинайте сразу глотать антидепрессанты — лучше посоветуйтесь с психотерапевтом. Ведь прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.

Вспоминается один из давних (это было еще на рубеже 80-х и 90-х годов ушедшего века), недостаточно показательных случаев из собственной практики. 39-летняя женщина четыре года проработала в одной из тихих европейских стран. Редкие приезды на родину в кратковременные отпуска были для нее похожи на праздники: интересные встречи, отдых в лучших санаториях. Но вот пришло время окончательного возвращения домой. Эта женщина, как обычно, отдохнула, а затем начала работать. И вдруг у нее появились слабость, тошнота, головокружения, боли в желудке, нарушения деятельности кишечника.

Она обследовалась у терапевтов, гастроэнтерологов, инфекционистов. Те что-то предпринимали, что-то назначали. Но у нее появились еще и какие-то кожные высыпания. И тогда все ее консультанты облегченно вздохнули: «Да это же у вас аллергия! На наши ужасные продукты. Или на всю нашу ужасную экологию. Вы же там, в Европе, привыкли к почти стерильной чистоте!»

Наша страдалица побывала у аллерголога. После лечения у него высыпания исчезли, но появились боли в сердце, упала работоспособность. Ей не хотелось выходить из дома, но и дома одной было тошно.

И только тогда женщина оказалась в поле зрения психотерапевта, который не только помог ей разобраться в её состояний, но и избавил от мучивших ее болезненных ощущений и переживаний.

Почему же именно психотерапевт?

Все дело в том, что непонятный «букет болезней» этой женщины оказался тем самым психосоматическим страданием, при котором и показана в первую очередь психотерапия. После спокойной, размеренной и упорядоченной (почти без стрессов) жизни за рубежом она лицом к лицу столкнулась с полузабытыми реалиями нашего тяжелого бытия. Да и некогда любимый и вроде бы любящий человек уже обзавелся другой, более молодой дамой сердца. И на работе (в женском коллективе) у нее ничего не складывалось. В общем, не смогла эта оказавшаяся одинокой женщина адаптироваться к новой жизненной ситуации. И у нее началась так называемая скрытая депрессия.

• Каждый день старайтесь делиться какой-нибудь приятной новостью с окружающими вас людьми: с родными и близкими, с друзьями и приятелями, с соседями и коллегами по работе. Хорошо известно, что разделенная с кем-либо радость как бы удваивается. А радостного, несмотря ни на что, можно немало найти в нашей нелегкой жизни. Это может быть и благоприятный прогноз погоды, и сообщение о снижении инфляции, и известие о том, что недалеко от вашего дома скоро откроют киноконцертный зал или же оптовый рынок. Да мало ли какие приятные (пусть даже вроде бы и пустяковые) события случаются вокруг нас практически ежедневно?

• Не забывайте ежедневно не менее чем по 3 минуты два-три раза в день доброжелательно улыбаться самим себе, глядя в зеркало! Ведь улыбка, при которой загораются глаза, стимулирует те особые зоны, те отделы головного мозга, которые отвечают за приподнятое настроение. Таким вот несложным способом вы будете как бы «разминать мышцы счастья», тренируя свой мозг, настраивая его на радостное восприятие жизни.

• После каждого «сеанса улыбок», приняв позу максимального расслабления (в положении сидя или лежа), проводите 10-минутное созерцание собственной возрастающей удовлетворенности собой, своей жизнью и своим будущим.

• На третьей неделе с начала зарядки оптимизмом приступайте дополнительно по полчаса в день заниматься тем, что вам очень нравится (к примеру, просмотром фотоальбомов с памятными для вас снимками или чтением, а может быть, компьютерными играми, или же прослушиванием записей любимых музыкальных произведений. )

• Ну а уже на четвертой неделе, хотя бы только вечерами, но обязательно ежедневно устраивайте себе маленькие праздники, независимо от того, заслужили вы их или же нет.

Именно такая программа помогла моей 39-летней пациентке, историю которой я рассказал выше, избавиться от депрессивных нарушений.

Параллельно она по рекомендации психотерапевта начала вести более здоровый образ жизни — резко уменьшила потребление столь любимого ею крепкого кофе и перешла на зеленый чай, а также на отвары цикория, увеличила в рационе количество овощей, фруктов и натуральных соков, ограничила потребление животных жиров, сделала акцент в своем питании на высококачественные белки (рыба, курица, индейка), бобовые (фасоль, чечевица, горох), а также продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, связанной с образованием гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение) — постное мясо, молоко, сыр, инжир, финики, кунжут. И еще она пошла в один из первых тогда фитнес-клубов, что вскоре улучшило ее физические кондиции. Именно там она познакомилась с новым спутником жизни. Так что программа оптимизма и радости вскоре была ею реализована полностью.

Источник:
Как избавиться от депрессии
Как избавиться от депрессии
[link]http://natural-medicine.ru/stati/2427-kak-izbavitsya-ot-depressii.html[/link]