Депрессия как бороться

Где взять силы, чтобы побороть депрессию

Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, продуктивно справляющегося со своими жизненными задачами, чем депрессия. О ней сказано и написано столь много, что на первый взгляд кажется, что бороться с данным недугом несложно. Но, столкнувшись с ней в обыденной жизни лицом к лицу, становится понятно, что все не так просто. Депрессия — что делать, как бороться? Как изгнать ее из своей «души»? Как вновь научиться получать удовольствие от жизни? Возможно ли это? Однозначно, да! Депрессия – преодолимый недуг, но к ней нужен верный подход.

Депрессия: как бороться с ней и пережить трудные дни

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго.

Измените отношение к повседневным делам и обязанностям

Семья, общение с коллегами, друзьями и родственниками, работа, учеба, домашние дела — все это требует от человека выполнения определенного круга обязанностей. Ежедневно каждый из нас должен решать множество задач. Депрессия лишает нас жизненных сил. И то, что еще вчера казалось нормой, сегодня становится непосильным грузом и способствует развитию недуга.

Не ставьте перед собой непосильных задач. Ныне вашей приоритетной целью является выздоровление, за которое нужно бороться. Вы должна стремиться получить как можно больше информации о том, как бороться с депрессией. Работайте только в том ритме, который способны вынести, который комфортен для вас. Крупные задачи дробите на более мелкие, тогда депрессия не будет проявляться так остро, и вы сможете начать действовать в нужном направлении, эффективно бороться с ней.

Отложите серьезные решения до наступления лучших времен

Депрессия сокращает внутренние резервы организма, существенно влияет на самооценку в сторону ее понижения и «окрашивает» видение завтрашнего дня в черные тона, если с ней не начать бороться. Именно по этой причине вы можете совершить ошибку: либо взвалить на свои плечи груз, по привычке ориентируясь на запас сил, которым вы владели ранее, до того, как вас «посетила» депрессия, либо же отказаться от того, что является важным и существенным, боясь не справиться с задачей.

Чтобы депрессия ушла окончательно и бесповоротно, постарайтесь не принимать серьезных решений. Если же задача требует от вас немедленных действий, посоветуйтесь с родственниками или близкими друзьями. Хорошо, если вам помогут бороться с ней.

Депрессия опасна еще и тем, что вместе с ней к вам «приходят» снижение порога стрессоустойчивости и адекватности оценки ситуации. В стадии эйфории вам может казаться, что все по плечу и не существует задач, с которыми вы бы не справились. В подавленном же состоянии, напротив, появляется ощущение невозможности выполнить даже самую простую задачу, страх и преувеличение сложностей. Все это рано или поздно приводит к нервным срывам и психическому перенапряжению.

Как же бороться с несостоятельностью оценки стресс-факторов при депрессии? Ответ выше: ограничить влияние стресса и избегать ситуаций, провоцирующих данные состояния. Если вы работаете, возьмите отпуск на время лечения. Депрессия должна лечиться комплексно, и бороться с ней нужно, приложив максимум усилий.

Возможно, сейчас вы даже не представляете себе, как побороть депрессию и сделать первые шаги к полноценной счастливой жизни. Но поверьте, выход есть, и многое в этой ситуации зависит именно от вас.

Очень часто депрессия приводит к тому, что человеку ни с кем не хочется общаться. Им овладевает только лишь одно желание — спрятаться в скорлупку, закрыться броней от всего остального мира. Но контакты с людьми, близкими вам по интересам, являются одним из самых действенных способов борьбы с вашим недугом.

Выбирайте круг общения, способствующий выздоровлению. Исключите из зоны досягаемости пессимистов, нытиков и манипуляторов, так как бороться с депрессией в их окружении гораздо сложнее. Но не корите родственников за нетерпение по отношению к вам — не всегда общение с больным человеком является приятным и простым занятием.

Делайте то, что действительно доставляет вам удовольствие

Депрессия — это яма, дыра, полная отчаяния, тоски, грусти и безысходности. С ней вы чувствуете себя страдающим и невыносимо печальным. Но всегда помните о том, что из любой ямы можно выбраться. Постепенно поднимаясь по ступенькам маленьких радостей, которые вы будете ежедневно дарить себе.

Как побороть депрессию? Гуляйте, смотрите любимые фильмы, покупайте милые вашему сердцу безделушки, лежите в теплой ванне с обилием пены, займитесь любимым хобби, возитесь с домашними животными, читайте книги, ходите на выставки, в театр и кино. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие (то, что ранее приносило удовольствие). Если же в процессе такого времяпрепровождения вы испытываете чувство вины, считайте, что это врач выписал вам рецепт на получение радости, а вместе с ней к вам вернется и хорошее настроение.

Речь здесь не идет о профессиональном спорте, мы говорим о любых физических упражнениях. Значительные усилия вам не нужны, а вот легкие и необременительные пойдут только на пользу. Если вы, читая эти строки, хотите возразить нам: о какой вообще физической активности может идти речь, когда даже любое привычное движение видится вам непосильной задачей? Мы ответим вам следующее: депрессия тормозит выработку «гормонов радости и удовольствия», а физическая активность вызывает выброс эндорфинов мозг, благодаря чему и происходит существенное улучшение состояние больного. Поэтому не пренебрегайте зарядкой и любыми другими физическими упражнениями: катание на велосипеде, пилатес, йога, быстрая ходьба.

Да, депрессия провоцирует состояние тотального бездействия, когда вы желаете только лишь лежать на диване, уткнувшись отсутствующим взором в телевизор, но вы должны понимать, что это тупиковый путь, ни в коей мере не способствующий вашему исцелению. С этим нужно бороться! Не знаете, как победить депрессию? Для начала просто «встаньте с кровати», заинтересуйте себя любимым делом, будь то уборка в комнате или пересаживание домашних растений в новые цветочные горшки. Главное — не ленитесь!

Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Отказ от еды, в свою очередь, полностью лишает больного физической и эмоциональной энергии.

Подумайте сами, как бороться с депрессией, если у вас просто нет сил? Питайтесь правильно: соблюдайте принципы здорового и сбалансированного питания. Принимайте пищу, которая вам нравится, но в то же время следите за тем, чтобы она не была вредной.

Не отказывайтесь от помощи врача, если вам мешает депрессия

К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики больного, которая формирует «новую личность». Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве.

Важно понять, что эта «личность» не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы — это болезнь! С ней нужно и можно бороться.

Мы рассмотрели, что такое депрессия и как с ней бороться. Помните, что нельзя избегать походов к врачу и отказываться от приема назначенных препаратов. Тогда ваше состояние начнет сначала стабилизироваться, а потом и улучшаться.

Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.

Источник:
Где взять силы, чтобы побороть депрессию
Как бороться с депрессией: самостоятельно или обратиться ко врачу? Как близкие и друзья помогают нам побороть депрессию.
http://indepress.ru/depressiya/kak-borotsya.html

Как бороться с депрессией?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье я дам Вам 7 работоющих способов, которые помогут Вам побороть депрессию.

Любой из нас знает, как бороться с депрессией, до тех пока сам не попадет в ее сети, сопровождающая упадком сил, апатией и плохим настроением. Что же делать, как бороться с депрессии? Как вернуть былую бодрость, прекрасное самочувствие, замечательное настроение и веру в успешное будущее? Как бороться с депрессией самостоятельно? Что же происходит с нашим организмом во время депрессивного состояния?

Причин для депрессии бесчисленное множество, а вот основные: разлука с близким для Вас человеком, несчастное событие, увольнение с работы. Я уверен, что с каждым из нас случалась подобная беда. И она реально не приходит одна: в большинстве случаев она влечет за собой плохое настроение, неуверенность в своих силах, апатию, отсутствие стремления к чему-либо. Зачастую, событие, которое задело Вас (вызвало волну негативных эмоций) и повлекло за собой нежелательные перемены в Вашу жизнь, как раз и вызывает депрессию. Но так бывает не всегда. Иногда случается так, что вроде бы ничего такого плохого не случилось, однако депрессия увеличивается день за днем.

Причина упадка настроения всегда понятна, а вот почему депрессия возникает без каких-либо на то оснований — оставляет одни вопросы? Лично я считаю, что корень у депрессивного состояния всегда один, а именно — истощение энергетических сил организма.

И вот еще один интригующий вопрос. Почему советы на подобии «позитивно мыслите» никак не помогают в борьбе с депрессией? Это сам по себе прекрасный совет, но использовать его в момент депрессии, мягко говоря, тяжело. Пессимистичный настрой, неуверенность, апатия, уныние, негативное восприятие – всё это является следствием истощения энергетических сил организма. Чтобы их устранить, необходимо оказать воздействие на причину – ослабленное энергетическое тело.

В момент депрессии человеческая активность резко снижается, хочется только есть, лежать и спать. И это не какая-то там выдумка, это факт. У организма реально нет сил ни на что-либо. И что же в итоге получается? Весь день валяешься на диване, а сил от этого так и не прибавляется.

Как правило, во время депрессивного состояния мы думаем о негативных событиях, печальном прошлом или крутим у себя в голове мрачное будущее. В этот момент мы излучаем волны определенных частот. Требуется совсем небольшое количество времени, чтобы эти «частоты» закрепились за нами как основа. А если это произошло, сдвинуться с места чрезвычайно трудно. Между человеком и объектом мыслей возникает энергетический канал.

И чем чаще мы думаем о проблеме или событии, тем больше энергии от нас уходит!

С течением времени энергетический канал прочнеет, он превращается в энергетическую привязку. Именно по этой причине мы снова возвращаемся к негативным мыслям, зацикливаемся на них. Негативные мыслишки становятся «дырами» в энергетическом организме, и вся свободная энергия расходуется туда, оставляя Вас ослабленными.

При депрессивном состоянии Ваш организм испытывает мощную нагрузку, и сильно нуждается в немедленной энергетической подпитке. Это и есть основная причина того, почему в тяжелые времена нам так необходимо надежное плечо родного человека. В момент депрессии жизненная энергия человека очень ослаблена, из-за чего Вы чувствуете бесконечную слабость, нежелание чем-либо заниматься, плохое настроение. Благодаря развитию энергетики Вы совершите мощный скачок, Вы вновь станете жизнерадостным, и будете готовы к покорению всё новых вершин.

1. Признаться, что Вас настигла депрессия.

Прежде чем бороться с депрессией, Вам сначала нужно признать, что у Вас депрессия. Подойдите к зеркалу и скажите себе об этом вслух. Потом Вам надо разжечь желания избавиться от нее. Также Вам нужно осознать, что депрессия это не какая-то прихоть, а серьезная болезнь.

2. Мечты помогают бороться с депрессией.

Таким образом, чтобы побороть депрессию, нужно разорвать энергетическую связь, что связывает Вас с объектом Ваших страданий. Сделать это бывает очень нелегко, попытайтесь переключить свое внимание на другую тему. Например, просто помечтайте о том, что Вам так сильно бы хотелось получить в будущем. Займитесь процессом визуализации желаемой цели: красивой машины, о которой Вы так давно мечтали, или роскошного дома, в котором Вы хотели бы жить вместе со своей любящей семьей. Вся негативная энергия, которая вводила Вас в депрессивное состояние, теперь начнет притягивать к Вам успех и удачу, а это придаст Вам замечательное настроение.

3. Увлечения и спорт мощный способ побороть депрессию.

Всего скорее, самой частой рекомендацией по борьбе с депрессией является ведение активного образа жизни. Делайте то, что Вам нравиться и увлекает. Это может быть Ваше прошлое хобби, а может и абсолютно новое. Прекрасные результаты по борьбе с депрессией Вы получите от общения с природой, животными, смены обстановки, физических нагрузок.

Итак, чтобы побороть депрессию, нужно разрешить своему организму восстановить свои силы, не расходовать энергию на негативные мыслишки и беспокойства, а просто отвлечься от депрессии. По взмаху волшебной палочки побороть депрессию не получиться, но избавиться от прошлых переживаний день за днем у Вас точно получится!

4. Во время депрессии отложите принятия всех важных решений на потом.

Это стоит сделать потому, что в депрессивном состоянии Вам будет трудно адекватно и правильно оценивать ситуации. Депрессия значительно влияет на Ваше восприятие внешнего мира, так что самым разумным выходом из ситуации будет отсрочка принятия решений на более поздний срок. Ведь если Вы примите неверное решение, это только усугубит Ваше плохое настроение.

5. Следите за своим питанием.

Ведь всем нам хорошо известно, что от питания зависит функционирование нашего организм, тем более на мозг, что и влияет на депрессию. На сегодняшний день не существует волшебного продукта, который мгновенно вылечил бы Вас, но существуют такие продукты, которые повышают настроение. Есть мнение, что шоколад стимулирует выработку «гормонов счастья». Только не переедайте. Вы же не хотите страдать из-за избыточного веса.

Большинство людей в период депрессии начинают поднимать себе настроение алкоголем. Но это не выход из сложившейся ситуации. Это только усилит депрессию, и бороться с ней будет сложнее.

Полноценный сон возможен лишь в ночное время. При этом необходимо ложиться в постель до полуночи. Оптимальное время для отхода ко сну является 22:00. Лучшее время для пробуждения будет семь или шесть часов утра. Более длительный сон малоэффективен и ведет к тому, что весь день Вы будете испытывать сонливость и усталость. Если восьмичасового сна Вам не хватает, и днем Вы чувствуете разбитость, то лучшим решением будет отдых на протяжении 40 – 50 минут. В это время Вы можете вздремнуть или просто расслабиться в комфортабельном кресле под звучания тихой успокаивающей музыки.

Медитация — это мощный инструмент по борьбе с депрессией. На этом сайте есть специальный аудио-раздел, который называется Музыка и Медитации. Там Вы сможете найти аудио звуки и медитативную музыку для глубокой релаксации.

Надеюсь, у Вас больше нет вопроса, как бороться с депрессией. Все, что написано выше действительно помогает устранить депрессивное состояние. На этом у меня все. Успехов Вам!

Просмотры: 21014 Рейтинг: Голосов: (23)

Источник:
Как бороться с депрессией?
В этой статье я дам Вам 7 работоющих способов, которые помогут Вам побороть депрессию.
http://www.worldmagik.ru/statja/138/1

(Visited 1 times, 1 visits today)