Депрессия и как с ней бороться

Просмотров: 7

Депрессия и как с ней бороться

Почти каждый третий россиянин страдает от депрессии. Депрессия попросту портит человеку жизнь, оказывает отрицательное влияние на отношения с близкими людьми, коллегами по работе, не даёт человеку качественно работать. Можно заметить, что если раньше за помощью к психотерапевту обращалась, как правило, так называемая элита общества элита общества, то в последнее время к врачам ринулись почти все слоя населения.

Как определить, что у вас или у близких вам людей началась депрессия. Любая депрессия складывается из трех частей:

  1. у человека расстраивается настроение.
  2. появляются вегетативные нарушения.
  3. человек постоянно чувствует усталость.

Унылое и подавленное настроение присутствует у человека двух недель. Окружающий мир начинает восприниматься тускло, всё вокруг видится серым и унылым. Могут быть так называемые перепады настроения, утром человек может чувствовать себя прекрасно, а вечером его настроение резко портится. Некоторые люди находятся постоянно в подавленном настроении.

  • Настроение подавленности имеет разные оттенки. Оно может отражать тревогу, тоску, отчаяние, раздражительности и равнодушия. В некоторых случаях человек даже не осознаёт своё настроение, но ощущает физические проявления депрессии. Может появиться чувство жара в грудной клетке или ощущения давления в районе сердца. Иногда может присутствовать ощущение постоянной боли в какой-нибудь части тела.
  • Часто после длительного стресса человек подвергается депрессии. Как правило, такая депрессия имеет оттенок тревоги. Эту тревогу каждый чувствует по своему. Тревога может заключаться в ночных кошмарах, человек боится засыпать, постоянно боится, что с его близкими случится что-нибудь плохое. Бывает, что тревога проявляется в виде нервозности. Постоянное волнение не позволяет расслабиться, человек не может долго сидеть на одном месте.
  • Сильная тревога, даже очень сильная, возникает при развёрнутой депрессии, у человека начинаются приступы паники. При этом внешние признаки могут быть всего лишь верхушкой айсберга. Человек может ощущать нехватку воздуха, усиленное сердцебиение, жар и дрожь по всему телу.

Кроме депрессии тревожной существуют другие виды депрессий.

  • Человек наоборот становится пассивным и его движения затрудняются, как бы сковываются. Человек долго спит( около двенадцати или четырнадцати часов в сутки), повседневные и обыденные дела начинают казаться слишком сложными, человек не видит в них смысла. Эти признаки можно отнести к депрессии с проявлением апатии.
  • Действия всего человеческого организма при депрессии тормозятся. Человеку трудно думать, память становится хуже, он становится не внимательным. Всё это сильно отражается на работоспособности человека.
  • Человек начинает уставать, прочитав несколько страниц книги или посмотрев телевизор не продолжительное время.

Теперь поговорим о вегетативных нарушения, которые происходят в процессе депрессии. У человека может проявиться вегето сосудистая дистония, учащённое мочеиспускание, боли в голове, постоянные колебания температуры и давления, а также частые головокружения. У человека может пропадать аппетит, появляются запоры. Очень редко человек при депрессии отличается повышенным аппетитом и у него появляется диарея.

Из-за депрессии ощущения в сексуальной жизни у мужчин и женщин начинают притупляться. В редких случаях человек начинает заниматься мастурбацией, это приобретает у него навязчивый вид. Также человек может начать предаваться беспорядочным половым связям. У мужчин наблюдаются проблемы с потенцией, а у женщин можно наблюдать задержки менструаций.

Астеническая часть депрессии состоит из постоянной усталости, человек начинает плохо переносить изменения погоды и становится раздражительным. Его начинает раздражать яркий свет, прикосновения людей, громкие шумы. Бывает, что после вспышек раздражения человек начинает плакать.

Также у человека расстраивается сон, человек не может заснуть, сон его становится чутким, он может рано проснуться и уже не заснуть, хотя будет хотеть спать.

Существуют разные степени тяжести депрессии. Например, если у человека пропадает желание жить и появляются суицидные мысли, то это крайне тяжёлая степень депрессии. При таких признаках следует немедленно обратиться к психотерапевту и начать лекарственное лечение депрессии.

Некоторые люди опасаются употреблять антидепрессанты потому, что уверены в вызывании этими препаратами зависимости. Это не так, антидепрессанты не вызывают привыкания, привыкание могут вызвать снотворное и успокоительное относящиеся к транквилизаторам.

В зависимости от оттенка депрессии, психотерапевт должен назначить разные антидепрессанты. Если правильно подобрана дозировка лекарств, то уже через месяц депрессия начинает исчезать.

Антидепрессанты проявляют себя уже в конце второй или третьей недели. Но многие люди почувствовав улучшение прекращают принимать препараты, а через пару недель депрессия к ним возвращается снова.

Поэтому нужно пройти полный курс лечения и тогда депрессия вас покинет.

В некоторых случаях после основного курса лечения, врач назначает, так называемое, поддерживающее лечение, это поможет крепко зафиксировать положительный результат лечения депрессии. Курс лечения может проходить от четырёх месяцев и до года, а в некоторых случаях дольше года. Лучше вылечиваются депрессии, которые длятся меньше шести месяцев.

Источник:
Депрессия и как с ней бороться
Почти каждый третий россиянин страдает от депрессии. Депрессия попросту портит человеку жизнь, оказывает отрицательное влияние на отношения с близкими людьми, коллегами по работе, не даёт человеку качественно работать. Можно заметить, что если раньше за помощью к психотерапевту обращалась, как
[link]http://www.my-doktor.ru/page_Depressiya_i_kak_s_ney_borotsya_1651.html[/link]

Как бороться с депрессией?

Сегодня всё чаще и чаще можно услышать фразу: у меня депрессия. А все ли знают, что это такое? Давайте попробуем разобраться, что же это за зверь такой и как бороться с депрессией. Ведь не зная этих особенностей, лечение депрессии будет напоминать борьбу с ветряными мельницами. Мы же расскажем вам, как бороться с депрессией самостоятельно. Ведь, к сожалению, далеко не все люди соглашаются обратиться за помощью к специалисту.

Депрессия является расстройством психики и имеет определенные признаки. Поэтому, прежде чем искать ответ на вопрос о том, как бороться с депрессией, убедитесь, что это именно она. К симптомам депрессии относятся:

  • Подавленное настроение, которое не зависит от обстоятельств и сохраняется от двух недель и более;
  • Отсутствие интереса к любым событиям;
  • Повышенная утомляемость и «упадок сил», который длится стабильно на протяжении месяца.
  • Бессонница или, напротив, излишняя сонливость;
  • Мысли о самоубийстве и смерти;
  • Низкая самооценка;
  • Беспочвенное чувство страха и вины,
  • Повышенная тревожность;
  • Повышение аппетита или его понижение;
  • Низкая концентрация и неспособность принятия решений.
  • Депрессия может быть ответом на раздражители – события извне, происходящие в жизни человека. Как правило, эти события со знаком «минус» — потеря близкого человека, изменение социального статуса, потеря работы – которые ведут за собой ощущение печали и безнадежности. Все вокруг становится мрачным, а многие события просто искажаются в сторону преувеличения их печальности.

Такие депрессии называют реактивными. И любой из нас невольно начнет волноваться, при виде лежащего на кровати лицом к стене дорогого нам человека, который ведет почти растительное существование. И остро встает вопрос — как бороться с депрессией?

Многие психосоматические заболевания начинаются именно из-за загнанных внутрь эмоций. При таких состояниях вашего близкого человека вы можете просто присутствовать рядом с ним, даже молча. И это будет серьезной поддержкой и утешением. Человек будет видеть, что вы рядом и готовы прийти на помощь. Порой этого бывает достаточно, чтобы помочь человеку выйти из депрессии.

Для человека в любом состоянии важна поддержка близких и друзей. Иногда важно проговорить вслух случившееся. А так же озвучить все страхи и тревоги, связанные с этим. И в ваших силах внимательно выслушать человека.

В обязательном порядке необходимо поддерживать контакт и взаимоотношения с человеком, даже если они и застопорены в данный момент времени. Чаще всего сводится к минимуму общение именно с семьей. На работе человек еще старается поддерживать контакт, дома моральных сил уже просто не хватает.

Что бы не случилось, очень важно дать понять человеку, что потеря работы или социального статуса – это еще не конец жизни. Человек должен понять, что потеря им работы не делает его менее ценным и дорогим в ваших глазах. Иногда именно этот страх и опасение, что он стал никчемным, и являются спусковым крючком для начала депрессии.

Так же важно обратить внимание человека на то, положительное, что есть в жизни человека сейчас, правда без лишнего пафоса. Излишняя наигранность обязательно бросится в глаза, ведь депрессия не лишает человека способности мыслить. И подобные попытки поддержать человека могут привести к совершенно противоположному результату. Не поможет и наигранная веселость и бодрость в присутствии больного, пересказ сплетен. Нужно помнить, что во время депрессии чувство юмора зачастую пропадает.

При общении с человеком, находящимся в депрессии, очень полезно побуждать и поощрять его творческое самовыражение в любой форме. Очень хорошо помогает и физическая активность, которая почти всегда повышает и улучшает настроение и дают дополнительную энергию, так необходимую и отсутствующую у людей страдающих депрессией.

Ученые заметили, что люди, занимающиеся аэробикой, выходят из состояния депрессии гораздо быстрее тех, кто не занимается никакими видами спорта. Выбор физических занятий сейчас огромен. Всегда можно найти что-то по вкусу, ходить ли в зал на групповые занятия или заниматься дома одному, выбор только за вами. Это может быть просто ходьба – пешеходная прогулка по улице.

А теперь давайте попробуем разобраться, чего делать ни в коем случае нельзя. Во-первых, не надо давать человеку залеживаться в постели или рано укладываться спать, а также оставлять надолго одного. Хотя именно это желание чаще всего озвучивают люди в депрессиях «забиться куда-нибудь в угол и чтобы все оставили в покое».

Нет смысла аппелировать и взывать к воле больного, произнося банальности типа «возьми себя в руки» и что «соберись ты же можешь» потому, что чаще всего этого-то больной и не может сделать, а вы этими словами просто добавите ему чувство вины и несостоятельности. Упреки и замечания это не то, что является подходящим для данной ситуации. Человек и так, скорее всего, относится к себе, как к неудачнику.

Существуют также следующие эффективные методы лечения депрессии, которые с успехом применяют психологи. Однако и в домашних условиях они вполне осуществимы.

Один из простых и незатратных способов лечения депрессии – это когда человек просто выходит на улицу к солнечному свету или смотрит на рассвет. Врачи говорят о том, что хорошо делать после утреннего пробуждения.

Это лечение музыкальными произведениями. Больной человек может занимать пассивную позицию простого слушателя или более активную позицию – подпевать или наигрывать на инструменте, танцевать под музыку или даже рисовать музыку.

Техники, позволяющие человеку контролировать свои эмоции и вырабатывать контроль над своим мыслями. Медитации рекомендованы для борьбы со стрессом, для снятия напряжения.

Помогает снять умственную усталость и помогает восстановить сон. Из масел рекомендуют масла розы, ромашки, базилика и жасмина.

Итак, теперь вы знаете, что такое депрессия и как с ней бороться. Но помните о том, что в том случае, если через неделю самочувствие больного человека не улучшится, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Ведь депрессия – это не просто плохое настроение. Депрессия – это серьезное заболевание, которое может привести к весьма печальным последствиям.

Источник:
Как бороться с депрессией?
Как бороться с депрессией? Этот вопрос достаточно серьезный, ведь депрессия – очень серьезное нарушение, которое может привести к негативным последствиям. И лечить ее нужно обязательно!
[link]http://www.jlady.ru/my-health/kak-borotsya-s-depressiej.html[/link]

Как бороться с депрессией

Депрессия подкрадывается незаметно, исподволь окрашивая мир в черные тона. Сначала кажется, что просто слегка переутомился, что завтра плохое настроение как рукой снимет. Но время идет, и трясина безнадеги затягивает все глубже. Постепенно нарастает полная апатия ко всему происходящему, когда не хочется ничего ни делать, ни думать, ни чувствовать. Плюс к этому нередко добавляются общая слабость, головные боли, боли в сердце и других органах, и все чаще возникает желание разом покончить с этим опостылевшим существованием. Чаще всего из такого запущенного состояния удается выбраться только с врачебной помощью.

«Век меланхолии» – так окрестили наше время досужие медики. Действительно, депрессия стала, пожалуй, самой распространенной болезнью человечества. Причины тому и напряженный ритм современной жизни, и постоянный информационный прессинг, и нехватка личного пространства… Неслучайно жертвами депрессии, как правило, становятся жители больших городов, причем женщины чаще мужчин, а работники умственного труда чаще грузчиков и сантехников.

В здоровом теле – здоровый дух. Занимайтесь спортом. Даже обычная утренняя зарядка способна творить чудеса, хороший и проверенный способ для борьбы с надвигающейся депрессией. Только выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. А если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это тоже хороший способ снять душевное напряжение.

Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудования лопатой… Никакой депрессии, потому что жизнь как никогда хороша!

Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы тоже приносят облегчение при депрессии.

Живите сегодняшним днем. Не занимайтесь самокопанием, не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся.

Смените обстановку. Вырвитесь в лес, в деревню, безо всякой спешки прогуляйтесь по городу, загляните в те места, где вы еще не бывали. Депрессия не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить.

Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть.

Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе. Чтобы не попасть в круговорот «дня сурка», неизбежно ведущий к депрессии, каждому необходимо время от времени приподниматься над обыденностью.

Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные поднимать настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, – кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. МирСоветов рекомендует соблюдать здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем случае не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию.

Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать наступление депрессии. Причиной появления депрессии могут быть, например, многие из тех препаратов, которые используют при лечении гипертонии (раунатин, октадин, клофелин, резерпин и пр.). По возможности, старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от приема, если их эффект негативно отражается на вашем здоровье. Это, впрочем, касается не только депрессогенных, но и других препаратов, имеющих побочный эффект.

Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Окружив себя красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей квартире на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое настроение.

Источник:
Как бороться с депрессией
Депрессия подкрадывается незаметно, исподволь окрашивая мир в черные тона. Сначала кажется, что просто слегка переутомился, что завтра плохое настроение как рукой снимет.
[link]http://mirsovetov.ru/a/psychology/psychologic-trick/fight-depression.html[/link]

Саморазвитие без фокусов

Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии

Как бороться с депрессией и нужно ли с ней бороться

В чем причины депрессии? Откуда нежданно-негаданно сваливается эта напасть? Ведь в некоторых случаях для депрессии есть объективная причина (неудачи, плохие новости, неурядицы в личной жизни…), а порой усталость от жизни и опустошение накатывают «просто так». То, есть на самом деле, не просто так — но причина «зарыта глубоко» и недоступна нашему пониманию.

На мой взгляд,многое объясняется естественными биологическими циклами. Не секрет, что различные показатели организма человека (и вообще всех живых существ) изменяются со временем, причем ритмично. Таких показателей очень много (например, частота дыхания, выносливость, работоспособность и т.д) , некоторые ученые даже утверждают, что вообще все показатели изменяются согласно определенным ритмам.

Каждый день мы проводим примерно в одном и том же ритме: встаем, завтракаем, обедаем и так далее. Организм приспособлен к этому ритму: он «знает», что днем надо работать, а ночью спать и в соответствии с этим знанием изменяется и готовится.

Ритмы могут быть разной периодичности — те, что действуют в течение дня, нескольких месяцев или года. Таким же ритмичным изменениям подвержено наше настроение, работоспособность и эмоциональное состояние. Графически эти изменения можно представить примерно так (кстати, подобные волновые графики описывают очень многие процессы в живой и неживой природе):

В нижних токах кривой настроение и самочувствие будут наихудшими. А от этого состояния — один шаг до депрессии.

Конечно, только один ритм не может быть причиной депрессии. Однако если несколько ритмов (с разной периодичностью) совпадут и взаимно усилятся… Или нижняя точка графика совпадет по времени с неприятной новостью,пусть даже мелкой… Или находящийся в «минусе» человек подхватит простуду. Или случится еще одна из миллиона вещей — все, готово, привет, депрессия.

Зачем все это было написано? А вот зачем. Узнав больше о причинах депрессии, мы можем подвести промежуточные итоги и сделать пару практических выводов

1. Далеко не всегда причины депрессии — неудавшаяся жизнь или другие глобальные вещи. Зачастую это просто неудачное (и практически неизбежное) стечение обстоятельств. Как та же простуда.

2. А потому далеко не всегда имеет смысл бросаться бороться с депрессией: она пройдет сама, когда кривая эмоции/время полезет наверх. Возможно, начав искусственно поднимать себе настроение, бодриться, натягивать улыбку, как нас заставляет поп-психология, мы только сделаем себе хуже. Ведь для того, чтобы маятник настроения качнулся в другую сторону (радости и хорошего самочувствия), нужно, чтобы он сначала «набрал разгон» на половине депрессии. Депрессия и отличное настроение связаны гораздо тоньше и глубже, чем нам зачастую кажется. Без одного попросту нет другого.

Поэтому, как мне кажется, в каждом конкретном случае депрессии, нужно тщательно взвешивать, как с ней быть: пытаться выйти из нее, бороться за хорошее настроение или же просто не обращать внимания.

Главный критерий здесь — это то, как долго продолжается депрессия. Если день-два, паниковать не стоит. Не обращайте внимания. Если больше недели — скорее всего, нужно начинать прилагать усилия по выходу.

(Мы сейчас говорим только о «беспричинной» депрессии. На мой взгляд, только о такой депрессии и имеет смысл писать. Если у угнетенного состояния есть конкретная причина, то все строго индивидуально и бороться с такой депрессией надо исходя из причин и, опять-же, конкретных условий. Пожалуй, можно дать лишь один совет: если не получается уничтожить причины, нужно от них отвлечься — причем лучше использовать радикальные меры вроде полной смены обстановки, а не пытаться «просто не думать о том-то и том-то». Есть такой психологический опыт: испытуемым командуют не думать о синей обезьяне. Разумеется, ни у кого не получается.)

Так мы и подобрались к самому главному — как же бороться с депрессией, если вы поняли, что это необходимо.

Во-первых, отсылаю к предыдущей статье о депрессии. Оттуда можно кое-что почерпнуть.

Во-вторых, не стоит придавать борьбе с депрессией слишком больше значение. Повторяю: ни к чему улыбаться через силу. Просто будьте собой, не нужно заставлять себя радоваться и прыгать, когда неохота. Помните: действие равно противодействию (философский закон). Слишком рьяно пытаясь бороться с депрессией, вы даете своему подсознанию четкий сигнал: у меня депрессия! Я пытаюсь ее победить! Изо всех сил! Значит, депрессия сильная! А подсознание, как вы думаете, чем вам ответит? Правильно, еще большим ухудшением состояния.

В-третьих, с депрессией можно не только бороться, ее можно использовать (Успешный человек — это тот, кто может использовать для собственной выгоды что угодно). Например, многим людям подавленное состояние помогает сосредоточиться на своей жизни, взглянуть на нее с другой стороны, открыть в себе неожиданные стороны. «Элегическая грусть» — слышали такое выражение? В нем великие поэты писали свои стихи — оказывается, депрессия может подстегивать творческие способности.

В-четвертых, лучшим способом борьбы с депрессией является ДЕЛО. Чтобы избавиться от депрессии, нужно основательно переключиться на что-то другое, причем так, чтобы это не вызвало упомянутой выше реакции в подсознании. Открывайте бизнес, углубляйтесь в работу, начинайте писать книгу, искать Атлантиду или охотиться на НЛО — нет разницы! Главное, чтобы дело было для вас важным и увлекательным, чтобы оно было связано с вашими истинными целями и смыслом жизни.

В-пятых (для ленивых): если нет сил взяться за дело, то постарайтесь просто кардинально сменить обстановку. Уехать в другой город, взять отпуск и так далее.

В заключение же хочу сказать, что депрессия — далеко не такая уж огромная проблема, как вам, возможно, сейчас кажется. Проблема внутри вас, а потому она полностью вам подвластна. В теории. А будет ли подвластна на практике — зависит только от вас, силы вашей личности и умения управлять собой.

И совсем в заключение замечу, что если вашей проблемой является беспричинная депрессия, с которой нужно бороться, то это не так уж и плохо. Это означает, что настоящие проблемы обходят вас стороной — раз уж есть время и душевные силы на такие пустяки.

Источник:
Саморазвитие без фокусов
Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии Как бороться с депрессией и нужно ли с ней бороться В чем причины депрессии? Откуда нежданно-негаданно сваливается эта напасть? Ведь
[link]http://www.samorazwitie.ru/2010/04/borotsya-depression.html[/link]

(Visited 12 times, 1 visits today)