Депрессия что делать

Депрессия — что делать?

Часто спрашивают по поводу депрессии — что такое, как быть, как выходить из этого и т.д. и т.п.

Расскажу, как я смотрю на это:

Депрессия выражается в апатии, вялости, безразличии к происходящему – все это можно обозвать пониженным жизненным тонусом, или еще проще, «упадком энергии».

Как известно, этим самым тонусом управляет головной мозг. В момент опасности в кровь выбрасываются гормоны, и наш дорогой организм приводится в состояние «полной боевой готовности» — мы можем кричать, удирать, бороться или «зависнуть» от перевозбуждения. Когда влюблены или ждем чего-то хорошего, мы как бы «летаем», не чувствуем, как течет время – энергии в этот момент ну очень много.

Куда она исчезает — эта энергия ? То она есть, то вдруг, ее нет. )))) Мозг по каким-то причинам перестает посылать сигналы, заставляющие организм ее вырабатывать. И почему он так себя ведет? Потому что не видит стимулов (стимул – это нечто, существующее во внешней среде и побуждающее нас к действию).

Вообще-то стимулов вокруг очень много. Но наша психика так устроена, что мы видим в лучшем случае процентов десять из них, остальные фильтруются опытом, воспитанием, жизненными взглядами и установками. Был такой известный эксперимент на эту тему: испытуемым раздали газету с объявлениями и сказали, что тот, кто обведет объявление с предложением о съеме квартиры за 800$, получит 200. Среди этих объявлений было также следующее: «Тот, кто сейчас обведет это объявление, получит 200 долларов». Из ста человек его не обвел никто.

А при депрессии не то, чтобы 10%, а практически все стимулы вокруг как бы «исчезают» Нет ничего, что могло бы быть интересным, привлекало бы внимание, вызывало желание действовать. Но нет не в реальности — в реальности стимулы никуда не деваются, а нет «в нашей голове». Вдруг в какой-то момент человек как будто бы перестает верить в то, что полноценное взаимодействие, ведущее к нужному для него результату, возможно. Вот здесь мы дошли до очень важного момента – момента доверия к жизни.

Что это такое? Это наши внутренние установки и убеждения, как сознательные, так и бессознательные, которые касаются возможности или невозможности реализации чего-либо ( от получения любви и ласки до заработать на новый мерседес) для нас любимых и опираются на наш жизненный опыт, особенно первых трех лет жизни.Умные ученые уже доказали, что причиной многих психических расстройств является именно отсутствие базового доверия.

Как оно формируется? Ребенок до определенного возраста полностью зависит от других – все, что он может, это посылать сигналы мамочке и папочке ( ну и остальным заботящимся). Поэтому дитя начинает плакать, когда хочет есть, когда у него живот болит, когда ему мокро, холодно, одиноко, скучно и т.д.

Если мамочка или тот, кто ее замещает, быстро отвечают на его запросы, у малыша образуется позитивная, базовая, бессознательная уверенность в том, что на его активность откликнутся – надо, как говорится, только попросить.. Но если жестокие родители ему долго не отвечают, или вообще игнорируют, у него формируется другая уверенность – «кричать» бесполезно. Именно она потом и становится той благодатной почвой, на которой взращиваются всякие депрессивные состояния разной глубины и сложности.

А что с депрессией из-за утраты, горя, стойких жизненных неурядиц? – спросите вы. Как ни странно, причина все та же. Если после испытанного горя у человека началась затяжная депрессия, это говорит о том, что он до конца не пережил все те чувства, которые у него возникли из-за потери – начиная со злости, агрессии, нежелания отпускать и заканчивая тоской, печалью.

Здесь тоже нарушается круг взаимодействия – чувства не выходят наружу, по той причине, что их обладателю кажется, что бессмысленно их выражать – ведь меня все равно никто не услышит. Часто такую же подоплеку имеет депрессия у подростков. В какой-то момент они перестают «бороться», потому что теряют веру в то, что их могут услышать и понять. Или депрессия у людей, потерявших близких – муж ушел, умерла мама. Они не выражают свои чувства к ним, потому что .. некому. Муж не услышит, а мамы нет. Стимул во внешней среде исчезает, энергия падает, а горе и печаль остаются. И начинается депрессия.

Или, например, человеку кажется, что его несчастье, неудовлетворенность жизнью, тоска, вызваны тем, что он не зарабатывает много, не имеет дома, машины, яхты, самолета и так далее. Что там, где живут красивые обеспеченные люди, царит атмосфера тотального благополучия, удовлетворенности жизнью и счастья. И он начинает стремиться к этому. Наступает на горло собственной песне, меняет любимую, но безденежную профессию на нелюбимую но очень доходную. Выбирает в друзья не тех людей, которые ему действительно интересны, а тех, кто может ему помочь в «продвижении» Словом, очень старается для того, чтобы всего достичь, опираясь при этом отнюдь не на потребности своей души. И вот он на вершине. У него крутая машина, престижная работа, роскошная квартира и успешные друзья. Жизнь удалась ))))

Но так как во всем этом содержится очень мало от его истинных желаний, он не получает удовлетворения от своего нового статуса. Но идти дальше некуда… что просил, то и получил. А там черная дыра и опять же, никаких стимулов для себя. И приходит депрессия ( или кокаинчик). Здесь может показаться, что я протестую против успеха. Это не так. Я знаю много успешных, счастливых и удовлетворенных своей жизнью людей, не страдающих никакой депрессией. Но это не те люди, которые ради прэстижу давятся нелюбимой черной икрой.

Излить душу. Для этого подходят: хорошие друзья, священники, психологи ( опять же, хорошие ))) ) а иногда и просто сторонние люди, готовые выслушать и поддержать .

Надо выражать свои чувства ( да, мы все очень этого боимся, но по-другому никак) . Если стесняетесь делать это открыто, пишите письма тем, кого потеряли ( с подробным описанием своего состояния). Не бойтесь плакать, кричать и ругаться в процессе написания такого письма ( можно спрятаться в ванной, туалете, уйти в глухое место где вас никто не увидит) . Зачем это делать? Через чувства, выходящие из вас, вы восстанавливаете контакт с этим человеком, жизнью и тем самым, возвращаете себе доверие к жизни.Хорошо помогают физические нагрузки — прогулка, плавание, легкий бег, танцы. Двигаясь, мы всегда создаем стимулы для организма и энергия повышается. Но это не работает при тяжелых случаях депрессии ( когда нет сил встать с кровати, например).

Слушайте свой организм, себя и не давите свои потребности. Если вам хочется рисовать, а вы при этом работаете бухгалтером — идите в студию рисования. Если вы поняли, что ваш дом нагоняет на вас тоску — для начала поменяйте обои или шторы. Радуйте себя любимой едой, прогулками на природе, занятиями, которые вам интересны. Заботьтесь о своем теле и его желаниях.

Да, и не дурите себя. Если вам не нравится черная икра, не нужно ею давиться через силу ( см. выше). Кроме черной икры еще много чего может не нравится, но мы же такие добрые и хорошие, нас с детства учили все терпеть, принимать и прощать, поэтому мы «давимся» из последних сил. Если периодически вас накрывают депресняки, подумайте, что в этой жизни вы «едите через силу».Иногда депрессия бывает такой тяжелой, что все перечисленные советы не катят. Тогда уже нужно обращаться к врачу за антидепрессантами и к психотерапевту за поддержкой.

Источник:
Депрессия — что делать?
Часто спрашивают по поводу депрессии — что такое, как быть, как выходить из этого и т.д. и т.п. Расскажу, как я смотрю на это: Депрессия выражается в апатии, вялости, безразличии к
https://upsihologa.ru/Depressiya_-_chto_delat.html

Депрессия что делать

В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты и упражнения, которые необходимо выполнять во время депрессии. Мы знаем, что сама депрессия не уйдёт быстро, а напротив — будет жить с Вами бок о бок немалое количество дней.

Бег при Депрессии

Бег стопроцентный метод, который помогает человеку избавиться от депрессии и улучшить самочувствие уже на первых порывах. Но есть одно НО – бег, как физическое упражнение даёт силы и поднимает настроение, но откуда взять этот нужный настрой и энергию для бега?

Это примерно тоже самое, когда спишь в тёплой кроватке, а тебе нужно вставать под тридцатиградусный холод. Да ещё приходится умываться холодной водой, так как горячую — отключили. «Но если надо так надо» — становится самой отвратительной фразой.

Но уже давно доказано, что любые физические упражнения способствуют поднятию настроения человека и улучшает его активность. По мнению большинство психиатров – регулярное занятие бегом, приносит гораздо больше эффекта, чем психотерапия или же антидепрессанты. Ещё не так давно, учённые провели эксперимент над группой людей находящиеся в состоянии депрессии. Первая группа – принимала антидепрессанты, вторая группа – совершали регулярные пробежки, третья группа — и то и другое. Через три месяца у большинства людей групп отмечались улучшения. Но к десятому месяцу вновь обнаружились симптомы депрессии у 30% людей – принимающих антидепрессанты, у 40% — занимающимися пробежками и у 10% — совмещающие и препараты и упражнения.

Те, кто жил в состоянии депрессии, понимают, что их сопровождают спутники – негативные мысли. Избавиться от них – это пустая трата времени. Чтобы вы не делали, эти мысли будут проскальзывать в любые отверстия и вновь и вновь напоминать о себе. Эти мысли будут подламывать Вашу сосредоточенность, но только не во время бега. Когда бегаешь, то чувствуешь, как открывается второе и третье дыхание. Бег заставляет сосредоточиться на весь организм, его процессы и на дыхании. Думать о плохом, пока бегаешь – дело не простое.

Голодание – это, пожалуй, самый радикальный метод. В психиатрии применяется методика лечения голоданием, специально разработанные для выхода из депрессии. Люди в таких заведениях, под надзором врачей, голодают две-три недели и выздоравливают полностью. Это методика более полезна для женщин, так как убивает сразу двух зайцев: депрессия и лишние килограммы.

Те, кто пробуют голодать самостоятельно, с целью избавиться от депрессии – достигают эту цель, но на непродолжительный срок. Есть определённые опасности, которые подстерегают голодающего: первое – голодание вызывает упадок сил и слабость, поэтому взаимодействовать с социумом, становиться сложно. Второе: нельзя резко начать голодать. Это может провести к летательным последствиям. Ведь голодание – это целая наука, и следует относиться к этому со всей серьёзностью, так как это не шутки. Третий отрицательный момент – это после длительного времени голодания, у многих случается, что называется «прорвало». Возникает такая болезнь – булимия (страсть к еде в большом количестве). Это заболевание потребует серьёзного лечения. Чаще она проявляется у женщин.

Светотерапия от депрессии

Для тех, кто страдает именно сезонной депрессией – это способ может стать панацеей. В медицине оно получило название – Сезонные Аффективные Расстройства САР. САР чаще проявляется в Осенние и Зимние времена года, когда существует нехватка солнечного света для организма.

Влияние погоды влияет на настроение у 30-40% жителей населения, а форму депрессивного состояния оно принимает, примерно у 5-10% людей. Вероятность подверженности этого заболевания увеличивается у северных широт. Если в качестве примера взять страну США, то в южных штатах 1-2% населению подвержены САР, тогда как в северных штатах это процент составляет не менее 10%.

Во время процедур по светотерапии, человек компенсирует нехватку света, а именно солнечного – искусственным. Это равносильно количеству света, проходящего через окнах в солнечные весенние дни. Лечение длится около 4 недель, а результаты уже ощутимы от 3 дней до 2-ух недель. В рамках времени процедура длиться примерно 30-120 минут.

По статистике светотерапия оказывает нужный результат и помогает вылечиться двум третям людям. Если Вы вдруг принадлежит к одной трети – то Вам необходимо подстраивать свой организм к капризам природы. То есть зимой стараться брать отпуск и выезжать в солнечные края, а в солнечные дни как можно активней проводить время.

Аромотерапия – ещё один способ выхода из депрессии

Сейчас существует много различных масел, которые предназначены для устранения депрессии. Самые основные из них :

  • Анис
  • Апельсин
  • Базилик
  • Ель
  • Жасмин
  • Лимон
  • Мандарин
  • Мята
  • Роза
  • Розмарин

Так же наряду с этим существует много способов применения масел – их можно разбрызгивать по всей комнате, можно прямо из флакона вдыхать запах, можно несколько капель добавить и растворить в ванне. Но самый эффектный результат даёт – аромолампа. Аромолампа – это керамический или фарфоровый сосуд, на дне которого находиться горящая свеча, а на макушке – вода, где как раз и добавляется несколько капель масла. От нагрева запах масла распространяется по комнате и сохраняется в ней надолго (пока кипит вода).

Танец от депрессии

Танец это не просто движение тела, это, прежде всего эмоции. Человек на протяжении многих веков с помощью танца выражал свои эмоции. Лучше посвятить своё время нетрадиционному танцу, где нет никаких правил. Просто включаешь музыку, которое тебе ближе и двигаешься, так как тебе вздумается.

Важно не придумывать движения во время танца под музыку. Нет – это не правильно. Тело само найдёт движения, если Вы его отпустите и освободите свой разум. Главное, во время танца — это эмоции. Пусть они будут положительными.

При движениях – Вы перенесёте себя в мир наслаждения и забытья. Это как раз то, что Вам необходимо сейчас, если у вас депрессия. Сейчас всё больше и больше открываются школы танцев. На мой взгляд – это возможность, который упускать – грех. Я сам посещаю спортивные танцы, и знаете, положительных эмоций море. Уж поверьте.

Последнее, что можно сказать, это то, что Ваша депрессия в любом случае пройдёт. Как быстро это произойдёт – зависит от Вас и Ваших действий (читайте статью: «Как стать спокойным. 5 способов это сделать» )

Источник:
Депрессия что делать
Депрессия – что делать? 08. 10. 2012 12:26 | Author: ? адуга Счастья | В этой статье мы рассмот…
http://www.raduga-schastie.ru/stati-pro-depressiju/depressija-chto-delat.html

(Visited 1 times, 1 visits today)