Чем снять стресс

Как снять стресс?

Женщины обладают гораздо большей стрессоустойчивостью, по сравнению с мужчинами. Возможно, поэтому женщины реже болеют язвой желудка и умирают от инфаркта, хотя стрессовых факторов в их жизни не меньше, чем у мужчин, а даже больше. В чем секрет?

Учеными обнаружено (опыты проводились на животных), что мощное воздействие раздражающего фактора вызывает сильный стресс, а впоследствии болезнь и даже гибель организма. Слабые и средние стрессоры тренируют организм и делают его менее восприимчивым к другим раздражителям. Благодаря своей эмоциональности женщины гораздо чаще испытывают слабые и средние стрессы и оказываются более тренированными в этой области, чем мужчины.

К тому же многие представительницы слабого пола инстинктивно выбирают наиболее подходящий и безопасный для себя способ снятия напряжения.

Дарвин говорил: «Побеждать природу можно только повинуясь ей». Самый простой и распространенный метод снятия острого стресса – переключиться на физическую работу, требующую больших энергозатрат. Во многих семьях это даже становится сигналом для домочадцев: если, придя с работы, жена и мать семейства хватается за пылесос, начинает молча перемывать посуду или натирать мебель – значит у нее неприятности. Помогают также аэробика, пробежка по парку, занятия плаванием, конным или другим активным видом спорта, (лучше всего боксом, причем на «грушу» можно повесить портрет обидчика). Если позволяет материальное положение можно также крушить старую мебель и бить посуду.

Стресс, вызванный отрицательными эмоциями, облегчается естественным для многих женщин и очень простым способом – плачем. Установлено, что по сравнению с обычной жидкостью, которая служит для увлажнения слизистой оболочки глаз, слезы, выделяющиеся в период стресса, содержат намного больше белковых компонентов (а ведь гормоны имеют белковую природу). Американский физиолог У.Фрей считает, что именно со слезами из организма удаляется избыток гормонов стресса.

Хорошее средство от информационного стресса (перегруженности мозга информацией, требующей анализа и усвоения) – изменение активности полушарий головного мозга. Дело в том, что одно из полушарий мозга (левое или правое) всегда действует более активно, чем другое.

Кроме того, существуют специальные простые упражнения для снятия стресса.

Источник:
Как снять стресс?
Женщины обладают гораздо большей стрессоустойчивостью, по сравнению с мужчинами. Возможно, поэтому женщины реже болеют язвой желудка и умирают от инфаркта, хотя стрессовых факторов в их жизни не меньше, чем у мужчин, а даже больше
[link]http://medicalhandbook.ru/podrobnye-svedeniya-o-boleznyakh/stress-i-depressiya/2713-kak-snyat-stress.html[/link]

Как снять стресс и напряжение: 6 практических советов

Все мы часто попадаем в стрессовые ситуации. Некоторые люди для того чтобы снять стресс принимают успокоительные таблетки, некоторые – алкоголь, а кто-то просто делает пару глубоких вдохов и забывает обо всем. Как же правильно себя вести, чтобы стресс не навредил организму?

Прежде чем поговорить о том, как снять стресс и напряжение, давайте разберемся в самом понятии «стресс».

Стресс – это реакция организма на то, что человека раздражает, пугает или угрожает его нормальной жизнедеятельности. Если с ним не бороться, он лишь усугубляется. Чтобы защитить свой организм от негативных последствий, нужно научиться бороться со стрессом. Существует множество рекомендаций, как быстро снять стресс. Рассмотрим самые действенные из них.

Первый и самый важный способ справиться со стрессом является психологическая работа над собой. Самопознание и самоконтроль – важные составные данного метода. Если вы научитесь распознавать негативные эмоции, которые возникают под воздействием стрессовой ситуации, еще до того, как они завладеют вашим сознанием, вы сможете научиться их контролировать.

Как снять стресс и напряжение, до того как они овладели вами? Как только вы чувствуете нарастающее раздражение, тревогу, страх или негодование, постарайтесь остановить себя. Психологи советуют научиться ставить блоки в сознании. Скажите себе: «Я подумаю об этом позже». Или абстрагируйтесь, переключите сознание на другую волну. Отложите проблему на дальнюю полку. Это не значит, что ее не нужно решать. Пообещайте себе, что разберетесь в ситуации позже, когда эмоции будут подвластны вам.

Принимайте жизнь такой, кокой она есть. Ведь счастливый человек не тот, у кого все складывается хорошо, а тот, кто воспринимает себя счастливым. Проблемы даются нам для того, чтобы мы учились их решать, становились мудрее, в конце концов – это стимул для того, чтобы стать уверенной в себе и сказать: «Я все смогу!» Уверенный человек обладает таким качеством как стрессоустойчивость. Он редко переживает о том, как снять стресс, потому что знает, что справится со всеми неприятностями.

Существует категория людей, которым все-таки сложно переключить мысли и совладать с эмоциями. Держа в себе негатив, они чувствую потребность высказаться. Это нормальная реакция организма на стресс. Расскажите о сложившейся ситуации любимому, родителям или подруге. Проговаривая проблему, вы избавитесь от негатива, и возможно сможете найти правильное решение. Но помните, чтобы освободиться от стресса не следует пересказывать ситуацию по нескольку раз. Ведь таким образом вы будете переживать те же эмоции много раз и надолго увязните в них.

Источник:
Как снять стресс и напряжение: 6 практических советов
Прежде чем поговорить о том, как снять стресс и напряжение, давайте разберемся в самом понятии «стресс».
[link]http://womensterritory.ru/zhenskoe-zdorovie/265-kak-snyat-stress-i-napryazhenie-6-prakticheskih-sovetov.html[/link]

Медицинская карта

Плохой врач лечит болезнь, хороший – причину болезни.

В 1915 году ученый-медик Кэннон вывел теорию неспецифического ответа организма на любое внешнее повреждение или опасность такового. Такой ответ он назвал реакцией крайности, или реакцией борьбы или бегства. Вне зависимости от вида опасности эта реакция была однотипной и заключалась в ряде изменений организма: резко повышалось артериальное давление, усиливалась работа сердечной мышцы и ускорялось кровообращение, увеличивался тонус скелетной мускулатуры, повышался обмен веществ, усиливалась мышечная сила и улучшалась умственная деятельность за счет ускорения прохождения нервных импульсов, расслаблялась гладкомышечная мускулатура желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря и бронхиального дерева, ускорялась свертываемость крови, Ну а термин «стресс» в 1936 г. ввел в обращение Ганс Селье, а факторы, вызывающие стресс, он назвал стрессорами.

Селье описал стадии реакции крайности:

стадия тревоги
стадия резистентности (ответа на раздражение)
стадия выхода либо стадия истощения.

Третья стадия – уже не стресс, а выход из стресса – может быть действительно опасной для здоровья. Хорошо, если выход благоприятен, тогда все функции организма восстанавливаются. Плохо, если третья фаза обернется истощением. Это и есть дистресс. Чудовище, которое мы привыкли называть стрессом. Именно к этому дистрессу, стадии истощения, относятся так называемые болезни адаптации: гипертензия, инфаркт миокарда, язвенная болезнь, нарушения иммунитета, неврозы и многое другое. Имеются наблюдения, указывающие на возможный дисстрессорный характер онкологических заболеваний.

Дистресс возможен либо при очень длительном воздействии стрессоров и невозможности их устранить, либо при мощности стрессоров, превосходящей физиологические возможности организма к приспособлению. Отсюда и термин «хронический стресс», хотя правильнее назвать это состояние «хронический дистресс». Еще одна очень важная причина дистресса, особенно выраженная у человека, – возможность мысленно переживать стрессорнню ситуацию заново, так называемая эмоциональная память.

Следует упомянуть еще об одной крайне важной детали. Стрессоры не ограничиваются только неприятными и опасными событиями. Стрессором может являться любое интенсивное раздражение. В том числе и очень приятное: ожидаемая или неожиданная удача, например, долгожданное повышение по службе или небывалый выигрыш в лотерею. Пребывание в сауне – также один из мощных стрессов. И поцелуй, и подзатыльник – стресс, только выходы из него разные. А введение в организм гормонов стресса – глюкокортикоидов – является основным противошоковым мероприятием в медицинской практике. Например, эффект при моржевании и лечебном голодании достигается именно этим методом. Стресс – одно из самых замечательных изобретений. Благодаря стрессу человек выжил в этом мире, развил свое сознание и творчество. На самом-то деле опасен для человека не стресс, а дистресс – неудовлетворительный, неадекватный выход из стресса.

Общий бал: 5 Проголосовало: 5

Источник:
Медицинская карта
В 1915 году ученый-медик Кэннон вывел теорию неспецифического ответа организма на любое внешнее повреждение или опасность такового. Такой ответ он назвал реакцией крайности, или реакцией борьбы или бегства
[link]http://www.goagetaway.com/page/chem-snjat-stress[/link]

Статьи: Как справиться со стрессом, когда вы бросаете курить

Статьи: Как справиться со стрессом, когда вы бросаете курить.

Существует две основные зависимости которые не дают вам с лёгкостью бросить курить, это зависимость физическая, и психологическая зависимость, это привычки которые у вас связанные с курением.

Физически, наши органы реагируют на вывод никотин, а также тысячи химических веществ, присутствующих в табачном дыме, который вы вдыхали при курении. Этот этап восстановления создает собственный стресс для вашего организма, и вы должны быть готовы справиться с ним. Вам стоит осознать это, что данная тяжесть которая навалилась на вас после отказа от сигареты, это “положительный” стресс, этот ускоритель восстановления никотиновой независимости, это Ваше собственное тело исправляет Вашу ошибку. Надеюсь наши советы помогут успешно пройти этот этап.

Психологически, на эмоциональном уровне, курение это способ для вас, управлять вашими чувствами и эмоциями. Откажитесь от этой лжи самому себе. Нам придётся заново учиться управлять эмоциями.

1) Следите за собой

Первые дни после отказа от никотина, являются серьёзным переломным моментов в борьбе с курением, вы должны быть особо осторожны. Простые правила которые дадут вам почувствовать себя более комфортно.

* Пейте воду. Вода очень помогает вашему организму выводить ещё большее количество токсинов, не в коем случае не допускайте обезвоживание организма. Поддерживая себя гидратированный, вы будете чувствовать себя в целом лучше. Пейте много воды в течение всего дня. Но без фанатизма, гипергидратация (переизбыток воды в клетках и организме) опасна для жизни.

* Начните, если вы не делали этого раньше принимать поливитамины. Дайте вашему организму импульс, “глоток свежего воздуха”, это поможет ему вывести вредные химические вещества из организма быстрее, следовательно и вам будет легче пройти трудный путь первых дней без никотина.

Когда вы бросаете курить, Вам следует сократить или как можно более свести к минимуму количество чашек кофе или стаканов колы, к которому вы привыкли. Сейчас вы можете чувствовать непонятно откуда взявшийся гнев или раздражительность, кофеин только усугубит ваше и так не простое положение, из за отказа от никотина может нарушиться сон, и кофе вообще не даст вам заснуть. Это временная мера, Вы будите если захотите опять пить кофе, но как только сможете спокойно обходиться без сигарет.

3) Тёплая расслабляющая ванна

Это один из самых верных и приятных способов снятия стресса, НЕ лёгкий душ а именно тёплая приятная ванна. Рекомендуем вам в первые дни делать эту процедуру часто, как вариант можно зажечь свечи как в фильмах, и использовать ароматные соли для ванн, цветную пену.

Попросите вашу вторую половинку сделать вам простой массаж, или запишитесь на приём к профессиональному массажисту. Если вы на работе, то 10-15 минутный массаж вашей шеи, плеч или лица сотворить чудо. Снятие напряжённости в мышцах, это очень хорошая процедура для снятия стресса.

5) Начинаем гулять.

Короткой прогулки каждый день – 15 минут, которые позволит вам управлять стрессом, также как вы управляли им с помощью никотина. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение. Упражнение увеличивает количество гармона эндорфин, его ещё называют “гармоном счастья”. Так что, когда желание покурить ударит в голову, срочно бегите на прогулку вокруг дома или в ближайший парк. Вы вернетесь расслабленным и в хорошем расположении духа.

В первые дни после полного отказа от курения вы будите чувствовать себя утомлено (напомню, Вы можете ничего не делать, но ваш организм трудиться над выводом токсинов, которые вы накурили сигаретами). Будет и усталость по всему телу, и психологическая утомлённость. Решить это просто, надо в этот период увеличить если конечно можете, время сна, ложиться пораньше, или вставать позже. Не беспокойтесь, состояние утомлённости не будет длиться вечно. Ваша энергия вернется к вам в ближайшее время.

Закройте глаза и создайте в вашем сознании, визуальную картинку. Она может быть реальной или мнимой, местоположение, вы можете выбрать из памяти или нарисовать своё. Используйте одно и то же место каждый раз, так это станет привычно и удобно. Дышите глубоко, контролируйте своё дыхание, продолжительность таких сеансов должны быть от 3 до 5 минут.

Глубокое дыхание быстрый способ, чтобы резко успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и так три раза. Повторите это в течение нескольких минут, и напряжение в теле начнёт спадать.

Мы тратим очень много времени думая обо всем на свете, давайте задумаемся о самих себе. Не беспокойтесь о завтрашнем дне или о будущем. Не испытываете чувство страха, что вдруг вы сорветесь и начнёте курить снова. Подумайте, о сегодняшнем дне и решимости сделать так, чтобы оставшаяся его часть прошла без никотина. Вам надо сделать самую малость прожить этот день без сигареты. Маленький шаг. Не над думать о завтрашнем дне, о нем будите думать завтра.

10) Не принимайте все слишком серьёзно.

Первые дни будут очень сложными днями, вам надо просто это принять и согласиться. Это отказ от привычки от которой не могут отказаться миллионы человек и тем самым губят себя, ради прибыли других. попросите знакомых, друзей коллег по работе, игнорировать ваше состояние в эти дни, им не стоит обижаться или делать неправильные выводы, в этот сложное для вас время. Вы будите думать о глобальных вещях, делать драму из каждой мелочи, да наконец делать из маленькой мухи огромного слона. Если как вам кажется у вас отвратительный день, посмотрите на себя со стороны, возможно вам просто это кажется, это следствие вашего нервного состояния, результатом которому стал отказ от никотина, а главная причина этого вы хотите сохранить и получить обратно ваше здоровье. Завтра будет легче и так каждый день легче и легче, и вы будите с иронией вспоминать этот момент.

Источник:
Статьи: Как справиться со стрессом, когда вы бросаете курить
Как справиться со стрессом, когда вы бросаете курить. 10 советов, которые помогут Вам справляться со стрессом.
[link]http://neky.ru/text/329-kak-spravitsja-so-stressom-kogda-vy-brosaete.html[/link]

(Visited 1 times, 1 visits today)