Борьба с депрессией без лекарств

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность "Лечебное дело".

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Казалось бы, ну что же может быть нового в такой избитой теме как лечение и профилактика гриппа и ОРВИ? Всем давно известны как старинные «бабушкины» методы, та.

Источник:
9 способов борьбы с депрессией без лекарств
Существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Однако многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами.
http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/10446-9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv.php

Как избавиться от депрессии без лекарств

Хотя клиническую депрессию часто лечат антидепрессантами, они не всегда помогают, а в некоторых случаях способны еще и усилить болезнь. Предлагаем вашему вниманию четыре натуральных способа по борьбе с депрессией.

Этот метод предложен лучшими мировыми нейропсихологами и признан таким же эффективным в лечении депрессии, как и антидепрессанты.

Депрессия возникает в той части мозга, которая отвечает за эмоции – в подкорке. Чтобы снизить ее влияние на свою жизнь, вам необходимо приглушить работу подкорки и передвинуть основную активность в область неокортекса, области, отвечающей за мышление. Неокортекс не умеет унывать.

Попробуйте следующее. Когда вы понимаете, что погружаетесь в депрессию, вместо того, чтобы думать: «Мне грустно и плохо», – займитесь решением логических задач.

Омега-3 жирные кислоты – незаменимые вещества, которые помогают нейронам устанавливать связи друг с другом. Люди, недополучающие этих кислот, более других склонны к депрессиям. Если вы по каким-либо причинам не можете трижды в неделю есть рыбу, принимайте витаминные добавки с омега-3 (рекомендуемая дневная норма – 1000 мг).

Выучите наизусть: физическая нагрузка и свежий воздух заменят вам дорогостоящие лекарства. Всего три активных получасовых прогулки в неделю – и вы почувствуете, как настроение улучшается, концентрация повышается, а мысли становятся более ровными и стройными.

Если же вы разрешите себе бегать, прыгать, махать руками и танцевать, уровень эндорфинов поднимется настолько, что вы сможете почувствовать себя влюбленным в жизнь. А в этом состоянии вы способны на решение любых сложных задач.

Кроме эндорфинов, регулярная физическая нагрузка вызывает выработку серотонина, гормона, отвечающего за рост новых нейронов, то есть за отличную работу мозга. Верно и обратное: пониженны?

Выучите наизусть: физическая нагрузка и свежий воздух заменят вам дорогостоящие лекарства. Всего три активных получасовых прогулки в неделю – и вы почувствуете, как настроение улучшается, концентрация повышается, а мысли становятся более ровными и стройными.

Если же вы разрешите себе бегать, прыгать, махать руками и танцевать, уровень эндорфинов поднимется настолько, что вы сможете почувствовать себя влюбленным в жизнь. А в этом состоянии вы способны на решение любых сложных задач.

Кроме эндорфинов, регулярная физическая нагрузка вызывает выработку серотонина, гормона, отвечающего за рост новых нейронов, то есть за отличную работу мозга. Верно и обратное: пониженный уровень серотонина – прямой путь к депрессии.

Нарушения сна – и причина, и следствие депрессии. У людей, страдающих депрессией, нарушена работа гормонов сератонина и мелатонина. Сератонин помогает нам быть бодрыми в течение дня, а мелатонин – засыпать вечером. Оба гормона взаимосвязаны: недостаток одного провоцирует нехватку другого. Во время депрессии человек лишен желаний, все, что ему хочется делать – спать. Сонливость в дневное время приводит к невозможности уснуть вечером. А сбой ритма дня и ночи усугубляет течение заболевания.

Придерживаясь следующих правил, вы очень скоро заметите, что депрессия начинает отступать.

  • Никакой физической и интеллектуальной активности перед сном. Разрешены только спокойная книга или позитивная беседа с близким человеком.

  • Заставьте себя ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

  • Сместите время отхода ко сну на более раннее. Если вы выспитесь, вам не придется с трудом просыпаться по будильнику, ненавидя каждый новый день за резкое пробуждение.

  • Постарайтесь использовать комнату, в которой вы спите, только для сна. Если такой возможности нет, отгородите кровать ширмой или занавеской. Пусть это место ассоциируется у вас только со сном.
  • Не думайте, что все описанные способы – сложные. Перестаньте анализировать свое состояние, просто начните делать вышеперечисленное прямо сейчас. Первый шаг уже сделан – вы дочитали статью до конца. Помогите себе и дальше – попрощайтесь с депрессией.

    Источник:
    Как избавиться от депрессии без лекарств
    Как избавиться от депрессии без лекарств. Депрессия — советы врачей комментарии и рекомендации. Консультации лучших врачей онлайн.
    http://www.medkrug.ru/article/show/kak_izbavitsja_ot_depressii_bez_lekarstv

    Как справиться с депрессией без лекарств

    Психическое расстройство, именуемое депрессией, может сильно варьироваться в интенсивности от небольшой хандры до серьезного заболевания, опасного для жизни. Часто для лечения депрессии прописывают специальные препараты, — действительно, в случаях сильной затяжной депрессии, мешающей нормальной жизни пациента, лекарственная терапия может быть лучшим вариантом. Однако существует также и большое количество простых, но эффективных способов борьбы с депрессией без медикаментов. Вы можете прибегнуть к их помощи, особенно если вы не сторонник медикаментозного лечения, а также, если ваша депрессия не слишком тяжелая, и связана, например, с сезонной хандрой или тяжелым периодом в вашей жизни. Также эти методы можно использовать параллельно с приемом лекарств для достижения лучших результатов лечения.

    Измените модель своего мышления Править

    Измените модель своего поведения Править

    Источник:
    Как справиться с депрессией без лекарств
    Как справиться с депрессией без лекарств. Психическое расстройство, именуемое депрессией, может сильно варьироваться в интенсивности от н
    http://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B5%D0%B9-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2

    Лечим депрессию без медикаментозных препаратов!

    В настоящее время существует пятнадцать достаточно простых способов преодолеть депрессию природным способом без использования современных лекарственных препаратов.

    Одним из наиболее распространенных и действенных способов борьбы с депрессией является спорт, физические упражнения, нормальное сбалансированное питание. Также для того, чтобы полностью преодолеть депрессию вам необходимо изменить свой образ жизни и привычки, особенно побороть вредные привычки.

    Как утверждает директор исследовательской программы по вопросам лечения депрессии при Калифорнийском университете Ян Кук: «Одним из ключевых моментов в процессе лечения от депрессии является изменение привычного образа жизни». Такие естественные и несложные методы помогают вылечить легкую форму депрессии. Более тяжелые формы депрессии требуют основного медикаментозного курса лечения, а изменение образа жизни будет отличным дополнением. Когда к лечению депрессии врач подходит комплексно, то пациент намного быстрее выздоравливает.

    Младший профессор психиатрии Дин Маккиннон утверждает, что борьба с депрессией и плохим самочувствием представляет собой ежедневную войну. Человек не должен сидеть и ждать пока подействуют лекарственные препараты!

    Итак, с чего можно начать лечить депрессию естественным путем? Существует несколько основных принципов и правил, придерживаясь которым вы сможете быстрее побороть депрессивное состояние.

    Первое правило: приучайте себя к рутинным делам. Депрессия забирает у человека ощущение размеренности дня, поэтому у человека находящегося в депрессии дни плавно перетекают один в другой. Когда вы составляете план дел на день, вы ощущаете контроль над своим временем. Ученым известно, что отсутствие чувства контроля над собой и ситуацией только усугубляют депрессивное состояние. Итак, представляем вашему вниманию примерный план дел на день:

    — начните день с зарядки. Ведь всем известно, что во время физических упражнений в организме вырабатывается гормоны радости – эндорфины. После утренней зарядки у вас появится прилив сил, хорошее настроение и заряд бодрости и энергии на весь день. Но часто возникает вопрос: «Сколько необходимо заниматься, чтобы побороть депрессивное состояние?» Чтобы чувствовать себя отлично достаточно тридцатиминутных занятий несколько раз в неделю. Помните, что физические упражнения должны быть легкими и достаточно простыми, так как в противном случае они не дадут ожидаемого эффекта. Побороть депрессивное состояние могут простые ежедневные прогулки на свежем воздухе.

    — нормализуйте и сбалансируйте свое питание. Статистика показывает, что здоровое питание по время депрессии помогает быстрее выйти из этого состояния. Поинтересуйтесь у своего лечащего врача о том, какие препараты он вам назначает и имеют ли они побочные действия в виде набора лишнего веса. Если да, то вам придется более щепетильно подойти к вопросу правильности вашего питания и сбалансировать его. Также, возможно, врач порекомендует вам перейти на лечебную диету. В том случае, если причиной депрессии является нарушение правильного питания – анорексия или переедание, то вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    — «Здоровый сон – залог здоровья!» В большинстве случаев депрессия приводит к нарушениям сна: вы либо постоянно чувствуете сонливость, либо не можете уснуть ночью. К вопросу о здоровом сне во время болезни необходимо подходить очень внимательно, так как нарушения сна могут только усугубить болезнь. Для того, чтобы нормализовать сон старайтесь придерживаться правильного распорядка сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Днем старайтесь не ложиться спать. Постарайтесь создать в спальне расслабляющую атмосферу. В частности, уберите из комнаты раздражающие предметы интерьера, например, телевизор или компьютер.

    — ставьте цели и достигайте их. В состоянии депрессии для человека очень важно достигать поставленных целей – это помогает быстрее побороть болезнь. Помните, что главное в постановке целей – это их 100-процентная выполнимость. Лучше запланируйте на день одну задачу вместо 20 и выполните её. Если же вы не в состоянии придумать себе цель на день, то обратитесь за помощью к своим близким друзьям, родственникам или к своему терапевту.

    — берите на себя ответственность. В состоянии депрессии человек часто пытается убежать от своих обязанностей по дому, от своей работы и т.д. Человек в депрессии должен бороться с этим ощущением. А, кроме того, выполняя ежедневные домашние дела, вы естественным образом приближаете себя к выздоровлению. Выполненные дела дают больному ощутить себя полноценным, а также обрести чувство выполненного долга, которое очень важно для процесса выздоровления. Главное: не переусердствуйте. Если вы чувствуете, что ещё не восстановили до конца свои силы, то лучше всего перевестись на полставки. Работа волонтером помогает обрести чувство нужности.

    — планируйте даже расслабление. Само по себе к вам не придет это чувство.

    Второе правило: используйте когнитивные способы борьбы с депрессией. Помните, что очень важную роль в борьбе с депрессией играет ваше мышление. Негативное мышление входит у людей, страдающих депрессией в нормальное состояние, с которым они живут. Негативные мысли остаются в сознании человека даже после того, как физически он выздоровел.

    Негативные мысли порождают негатив и являются источником возникновения новых проблем. Если не изменить своего мышления, то оно может спровоцировать возникновение депрессии. Старайтесь не сильно зацикливаться на неприятностях. Чем больше вы думаете о них, тем больше подобных ситуаций будет возникать в вашей жизни.

    Следующим этапом на пути к позитивному мышлению должен быть отдых. Если вы почувствовали усталость, то сделайте паузу и очистите свой мозг от негативных мыслей. Для успокоения доктор Кук советует использовать дыхательные упражнения или просто пройтись по комнате. Смена рода деятельности помогает не только отдохнуть от любого вида труда: физического или интеллектуального.

    Для перестройки своего сознания старайтесь использовать логическое мышление. Как только вы замечаете, что начинаете плохо думать о себе или своей работе, то начинайте логически мыслить. Депрессия может провоцировать преувеличение негативных мыслей, особенно о себе. Если вы стали замечать, что часто думаете о себе с негативной точки зрения, то вам необходимо найти причину этому. Развеять свои негативные мысли можно реальностью. Например, если вы считаете, что вас никто не любит, то подойдите к своим близким родственникам и спросите у них так ли это.

    Третье правило: «На войне, как на войне». В борьбе с недугом все средства хороши. Кроме естественных и когнитивных терапевтических методов вы также можете использовать другие методы. Первый и очень важный метод – это поддержание коммуникаций с друзьями и родственниками. Общение с друзьями и родственниками помогает быстрее избавиться от депрессии. Старайтесь чаще с ними разговаривать, рассказывать о своем самочувствии. Следует помнить, что чем больше у вас друзей и знакомых, с которыми вы можете поговорить, тем легче будет им вам помочь. Также помните, что лучший способ борьбы с болезнью – это забыть о ней, радоваться жизни и наслаждаться приятной компанией друзей.

    Второй альтернативный способ борьбы с депрессией – это не отвергать помощь людей, которые хотят вам помочь. Не бойтесь вступать в терапевтические группы, в которые приходят такие же как и вы. Групповые сеансы терапии помогают обрести ощущение того, что вас понимают.

    Третий способ борьбы с депрессией – это предотвращение негативных последствий, которые могут возникнуть в случае бесконтрольного приема биологически активных добавок или других медицинских препаратов. Никогда не принимайте лекарств без предварительной консультации с врачом-терапевтом.

    Довольно часто возникают ситуации, когда человек в депрессии пытается побороть её с помощью алкоголя или наркотиков. Ни в коем случае так не делайте! Так как позитивное действие от этих веществ очень кратковременно, а после того, как их действие заканчивается, наступает ухудшение самочувствия. Нередко такие способы борьбы с депрессией заканчиваются алкогольной и наркотической зависимостью.

    Одним из очень действенных способов борьбы с депрессией является смена рода деятельности. В частности, вы должны сделать что-то новое и необычное для себя. Если вы никогда не посещали театр или музей, или не читали книгу в парке, то обязательно это сделайте.

    Помните, что в некоторых случаях просто необходимо обратиться за помощью к профессионалам, которые помогут побороть депрессию с помощью комплексного лечения. Если вы заметили, что стали думать о том, что мир без вас станет лучше, не желаете заботиться о себе, то это означает, что вам срочно нужна помощь квалифицированного специалиста.

    Правило четвертое: любимые дела и хобби – это лучший способ побороть депрессию естественным путем. Специалисты в области психологии утверждают, что человек в состоянии депрессии обязательно должен заниматься своим любимым занятием. А также вы должны находить время для расслабления и для веселья. Также следует отметить, что в повседневной жизни и нормальному человеку очень важно уделять время для отдыха, веселья и любимых занятий, так как постоянное ограничение может привести к тому, что со временем состояние может дойти от простой злости до депрессии.

    Наверняка многие уже слушали об этом способе лечения депрессии тысячу раз. Если вы в депрессии, то часто возникает ощущение того, что вам совершенно не до праздного веселья. Вы стали замечать: все, что раньше вас радовало, сейчас не вызывает в вас тех положительных эмоций, что раньше? Нужно перебарывать себя и свои негативные мысли! Человек уникальное создание природы. В большинстве болезней, в депрессии особенно, главной причиной её возникновения является сам человек и его модель поведения и восприятия мира. Для того, чтобы побороть депрессию вы сами должны над собой работать. Не ждите помощи извне, но и не отвергайте её, если она появится.

    Маккиннон предупреждает, что лечение депрессии – это очень кропотливый и длительный процесс. Нередко пациенту нужно будет делать многие вещи через силу. Но в этом есть и преимущества. Когда вы поборете депрессию (а вы это обязательно сделаете!) вы воспитаете в себе силу воли. Помните, что сам факт того, что вы делаете те вещи, которые вам неприятны уже являются первым шагом на пути к выздоровлению.

    Когда вы боритесь с депрессией, вы учитесь жить заново. Вы заново узнаете, что вас радует, что делает вас счастливым человеком. Со временем вы снова сможете полноценно радоваться жизни и каждому её проявления так же, как это было раньше!

    Не опускайте руки в борьбе с депрессией! Чем сложнее шаг в борьбе с депрессией, тем ближе ваше выздоровление!

    Источник:
    Лечим депрессию без медикаментозных препаратов!
    Лечим депрессию без медикаментозных препаратов!. В настоящее время существует пятнадцать достаточно простых способов преодолеть депрессию природным способом без использования современных лекарственных препаратов. Одним из наиболее
    http://healthyclopedia.com/narodnie_recepty_lecheniya/lechim-depressiyu-bez-medikamentoznyh-preparatov.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)